13 קינוח טיפים להכנת ממתקים בריא

קינוחים יכולים להיות סיום מושלם הארוחה שלך. בין אם אתה משתוקק רק את החלק הקטן ביותר של סוכר, או צריך עזרה גדולה של ממתקים לראש את היום שלך, קינוחים יכול להיות מתוק לטפל אתה כבר מחכה. למרבה הצער, הם לא בדיוק ידוע להיות בריא - רוב הקינוחים מלאים סוכרים וקלוריות. אשר יכול לגרום לך לעלות במשקל, לאכול בריא, או להרוג את התקדמות הדיאטה. כל מה השתוקקות קטנה, זה הופך להיות השתוקקות גדולה, זה הופך להיות כל יום השתוקקות, כי בסופו של דבר להרוג את הדיאטה שלך. סוכר יכול להיות אחד התמכרויות מסוכן ביותר של כולם, ואם אתה יכול להילחם בזה בעצמך, אתה יכול להיות טוב יותר למצוא דרך בריאה יותר לקחת ממתקים שלך. שקול התאמות פשוטות אלה עבור דרך פשוטה לשדרג את הדיאטה שלך, מבלי להרוג את הרוח שלך. או להשיג יותר מדי משקל לאורך הדרך.

13 הימנע סוכר ללא שומן

זה יכול להיות הולך נגד כל מה שחלמת אי פעם (וגם ההיגיון), אבל קינוחים, או כל מזונות, המפורטים כמו "ללא סוכר" ו "דל שומן" הם לא בדיוק טוב בשבילך. למעשה, הם יכולים להפוך את הדיאטה שלך גרוע יותר. הם עשויים להיות ללא סוכרים ושומנים מסוימים, אבל הם גם לארח כל כך הרבה כימיקלים נוספים, רק כדי להפוך אותם טעים שוב. (כאשר חותכים החוצה סוכרים ושומנים, יצרנים בקרוב מצאו שהם גם לחתוך את הטעם.) כלומר, זה שאוב מלא של דברים אחרים, בדרך כלל דברים לא בריאים, כדי לעשות את זה טעם טוב שוב. הימנע ככל האפשר.

12 השתמש סירופ מייפל אמיתי

לעתים קרובות טועה עבור ציפוי פנקייק שמגיע בקבוקי פלסטיק, סירופ מייפל אמיתי הוא שימש בדרך כלל זכוכית, וזה בדרך כלל יקר למדי. אבל יש סיבה טובה - זה הדבר האמיתי, וזה בא ישר מעץ. סירופ מייפל אמיתי גם מחזיק יותר טעם והוא פחות דביק מאשר גרסאות מעובדות, כלומר אתה מתכוון להשתמש פחות מזה. (וזה יותר טוב בשבילך.) קינוחים טעם עם זה סירופ עבור אופציה זה נמוך ב fats ו קלוריות.

טיפ בונוס: חנות ב Aldi עבור דרך סבירה עדיין לקבל את הדברים הטובים.

11 החלף בדבש

ממש כמו סירופ מייפל אמיתי, דבש הוא חלופה בריאה יותר כדי להמתיק את המזונות שלך. זה גם טעים בקפה - או באמת, על שום דבר; החומר הזה הוא טעים לחלוטין, לא משנה איך אתה אוכל אותו. הקפד לקבל דבש מקומי על דרך קלה להדוף אלרגיות, וכדי להבטיח שאתה לא מקבל כל חומרים משמרים מעורבב עם ממתיק האהוב החדש שלך. חוץ מזה, החומר המקומי הוא בדרך כלל זול יותר וקל יותר לקבל את הידיים על. להרים צנצנת בשוק איכר הסמוך, או לחפש באינטרנט עבור אנשים לעבד הדבש שלהם באזור שלך.

10 השתמש פחות סוכר

אם המתכון שלך קורא כוס סוכר, האם אתה חושב שמישהו ישים לב אם אתה משתמש ¾ של כוס במקום? או אפילו חצי אחד? כנראה שלא. כנ"ל לגבי אפייה, לבחוש את הכפור, או ציפוי עם מרכיבים ממותקים נוספים - רוב הסיכויים, אף אחד לא ישים לב כי אתה לא פעל לפי המתכון ל T. התוצאה עדיין טעם נהדר, אבל היית מסוגל לחתוך כמה קלוריות רציני. זה גם יעזור לך להרגיש פחות אשמה על אכילת קינוח ... במיוחד עבור פעמים שבו אתה פשוט לא יכול להגיד לא.

9 קבל על Pinterest

האם בדקת לאחרונה כמה קינוחים בריאים שלהם? יש טונות של אותם - טון! וכולם נראים די טעים, גם. אם לא היית מחפש משהו בריא מלכתחילה, רוב הסיכויים שאתה לא היה אפילו ידוע שהם היו דל שומן. תרגול ביצוע אלה אפשרויות קינוח כדי לגלות מה אתה הכי אוהב, ועל דרך פשוטה לקצץ קלוריות מבלי להקריב על מה אתה אוהב לאכול. אם אתה עדיין צריך קצת משכנע, אל תספר לאחרים הם בריאים לראות אילו סוגי הערות אתה שומע בחזרה.

8 פירות, פירות ופירות נוספים

להקפיא אותו, לייבש אותו, הדף אותו עם יוגורט - אם אתה יכול לחלום את זה, רוב הסיכויים שזה יכול להיות גרסה בריאה של קינוח. יתרה מזאת, אתה יכול להשתמש בכל סוגי שילובי פירות על מנת להוסיף מגוון חטיפים וקינוחים שלך. לשלב אותם לתוך כל ארוחה של היום כדי לספק את השן המתוקה שלך - זה בריא מספיק, כי אתה לא צריך להרגיש אשמה על זה, או. רק כדי להיות בטוח לקנות שפע של פירות, הם כל כך טעים, כי אתה לא רוצה לרוץ מתוך חטיף האהוב החדש שלך.

7 בקרת מנות

לא משנה מה יש לך לארוחת ערב - או כמה יש לך לארוחת ערב - יש כאלה מאיתנו אשר רק צריך לאכול משהו מתוק. גם אם זה ביס אחד. אם אתה אחד האנשים האלה, בקרת חלק הוא החבר שלך. להמציא משהו קטן או לקנות שקית של ממתקים. ואז לחלק אותם מראש. אם אתה מחכה עד שאתה רעב, אתה תהיה בסופו של דבר אכילה. בחר יום שבו היה לך את המילוי של מזונות, ולתת לעצמך גודל קטן, כי ניתן לגשת בקלות מאוחר יותר. לאחר מכן מקל על מנה אחת.

6 קבל את זה קר

אנחנו לא בטוחים מה זה עושה דברים קרים, אבל זה עושה את זה ממש טעים. זה נכון של ביצוע משלך ארטיקים, שייק, ועוד. כל מה שנדרש הוא קצת זמן הכנה מוקדמת על ואתה יכול לקבל גישה לעולם שלם של קינוחים בריאים. אפילו אלה בריאים מספיק כדי להיות ארוחה שלמה בפני עצמם. אתה יכול להגיד ארוחת בוקר בדרכים? זה גם רק טוב כדי לשמור על היד לקינוח - לא להחמיץ את המגמה סופר בריא. זה אחד נדיר זה כמו ויטמין ארז כפי שהוא מומלץ.

5 מערבבים תוספות

אוהב את הרעיון של כרוב אבל שונא איך זה טעים? האם kiwis לא בדיוק לגרום לך נרגש הטעם שלהם? כל הפריטים האלה ועוד יכול להיות מוסתר בתוך הקינוח הבא שלך. כל שעליכם לעשות הוא למצוא את המתכון הנכון. (בימים אלה יש כל כך הרבה ביקורות באינטרנט כי זה קל לקרוא על מה אחרים חשבו.) בדרך זו אתה יכול לקבל קצת ערך תזונתי נוסף עבור כל ביס של קינוח אתה "כוח" עצמך לקחת. לא אשמה, וכן יתרונות בריאים נוספים. עכשיו זה תירוץ טוב לשמור על ממתקים אם אי פעם שמענו.

4 לאכול "דברים טובים" במשורה

רוב הסיכויים שיש לך קינוח מועדף - זה לא בדיוק בריא בשבילך. בדרך כלל הדברים הטעמים את הטוב המוחלט יש גם את תופעות הלוואי הגרוע המוחלט. (שומן מלא, סוכר מלא, שוקולד מלא, וכן הלאה). עם זאת, אם אתה למנוע את עצמך אי פעם נהנה קינוחים אלה, אתה צפוי יותר backslide ולאכול מנה ענקית. אל תפחד לתת לעצמך יש לטפל מדי פעם, פשוט לעשות זאת במשורה. ולוודא כל מראה הוא מעטים ומרוחקים בין כדי לתת את יחס כבוד זה באמת מגיע.

3 עבור לא חלב

בפעם הבאה שאתם נתקלים במתכון קינוח שמזמין קרם כבד, או אפילו חלב פרה רגיל, לשקול להחליף משהו פחות משמין. חלב כמו סויה ושקדים יכול להיות חלופות בריאות, והם יכולים להציע טעם שונה במקצת לקינוח היקר שלך. (זה יהיה פשוט כמו בריא.) רק כדי להיות בטוח לקרוא תוויות עבור רשימה מלאה של קלוריות, סוכרים, ועוד - בלי לעשות זאת אתה יכול בקלות להחליף החוצה עבור משהו זה פשוט לא בריא או אפילו יותר מאשר המרכיב המקורי. בדיוק כמו קהל סובלני לקטוז, חלב שאינם חלב יכול להיות טעים!

2 לעשות עם פחמימות

אם אתה נתקל גלידה, לקבל כוס במקום קונוס. אם אתה אפייה עוגה, לשקול גרסה קלה יותר, או אחד זה פחות carb-y. חשבו על שיטה זו "המבורגר ללא לחמניה" אלא כקינוח. זה עדיין טעים, אנחנו מבטיחים. עם זאת, זה גם מהלך פשוט המאפשר לך לחתוך sugars מן הרגלי קינוח היומי שלך. לחלופין, אם אתה יודע קינוח הולך להיות מלא מלא של פחמימות, להפחית את הלחם שלך פעמים הארוחה אז אתה לא הולך overboard עד סוף היום. זוהי שיטה שיכולה אפילו לספור הכוללת.

1 לעשות את זה תוצרת בית

גם אם זה הקינוח הכי לא בריא שיש, רוב הסיכויים שאתה עדיין יכול לעשות את זה בריא בבית. או על ידי החלפת מרכיבים, או אפילו רק על ידי ידיעה שאין סוכרים נוספים או משמרים כי יאריך חיי המדף. קינוחים לפוג - הם אמורים לקבל רע אחרי כמה ימים; ככה אתה יודע שהם לא מלאים בכימיקלים. אפייה בבית היא דרך מצוינת להבטיח את זה נעשה. אתה יכול גם להחליף החוצה עבור מרכיבים בריאים עבור דרך קלה להפחית את ספירת קלוריות - במיוחד עבור אלה שאוהבים לבשל.