13 דרכים קלות להגיע בריא בקיץ
הקיץ הוא ממש מעבר לפינה ואנחנו הולכים ללבוש בגדים חושפים כלומר אנחנו צריכים להיות גוף החוף המושלם, כך שאנחנו יכולים סלע את כל הביקיני הקטנות חמוד, חצאיות ושמלות כי בעונת הקיץ יש לנו.
כמובן שאנחנו צריכים לדאוג לגוף שלנו כל השנה, אבל כולנו יודעים שאנחנו בדרך כלל לחכות הקיץ להתחיל לעבוד, דיאטה ועושה כל שביכולתנו כדי לקבל בריא, לא רק כדי שנוכל ספורט גוף חם חם אבל גם כדי שנוכל ליהנות מעונת הקיץ הקצרה.
טיפים אלה יביא לך בריא בתוך זמן קצר. הם יעזרו לך לקבל גוף טוב יותר להסתכל גם את השמחה של תחושה בריאה ומתאימה כך שתוכל להפיק את המרב של הקיץ הזה. תמשיכי לקרוא ולהתכונן.
13 יום ראשון
ברכת השמש היא סדרת יוגה קצרה המורכבת ממספר תרגילים; שם הסנסקריט הוא namaskar surya. הם פשוט פשוט לעקוב אחר היתרונות מעבר לתת לך גוף נהדר. הם יעזרו לך להתמקד יותר, לחמצן את הגוף, לשפר את זרימת הדם שלך, להרגיע את המוח ולתת לך גוף מלא למתוח בעת גוון.
זה מומלץ לתרגל 12 יום ראשון salutations כל יום כדי להיות מסוגל ליהנות מהיתרונות, אבל לא לדאוג שזה לא ייקח לך יותר מ 20 דקות.
ומה אפילו טוב יותר הוא שאתה שורף סביב 14 קלוריות עבור כל יום ראשון, נותן לך אימון גוף מלא.
12 מים חמים עם מיץ לימון
כולנו יודעים קפה הוא לא הבריא של משקאות, במיוחד אם אנחנו שותים אותו עם סוכר וחלב. החלף קפה הבוקר שלך עבור מים חמים עם מיץ לימון. לפי תחיה חזק, מיץ לימון מכיל שני מרכיבים הקשורים לשמירה על משקל בריא. ויטמין C, אשר מסייע לך לשבור יותר שומן במהלך פעילות גופנית ו hesperetin, שהוא פלבנואידים נוגדי חמצון.
מים חמים הוא רק סוג של שם כדי לעזור לך עם התמכרות פסיכולוגית קפה הבוקר שלך, אבל זה גם עוזר על ידי שמירה על הידראטד אשר ישמור הרעב שלך במפרץ, שכן צמא נתפסת לפעמים רעב ואנחנו בסופו של דבר לאכול כאשר אנחנו למעשה לא צריך.
11 צמצמו על מנות מזון וליהנות המזון שלך
זה לא באמת על מה שאתם אוכלים, אבל על כמה אתה אוכל ואיך אתה אוכל את זה. במאמר מתוך האפוטרופוס זה היה דיווח איך אנשים צרפתיים חיים יותר מאשר האמריקאים, יש שיעור נמוך משמעותית של השמנת יתר יש שיעורי תמותה נמוכים יותר ממחלות לב כליליות. זה מגיע כהפתעה מאז סעודה צרפתית על מזונות שומניים וקינוחים טעימים. אבל ההבדל הוא שהם אוכלים לאט יותר, הם נהנים כל נגיסה, ללעוס את האוכל שלהם טוב (מה שעוזר הבטן לעבד את זה טוב יותר) ואז יש את המנות! אם אי פעם סעד במסעדה צרפתית אתה כנראה שם לב כמה מנות קטנות. אז גם אם הם אוכלים ארוחה חמש מנות כולם באים בגדלים קטנים.
10 להתרחק שיזוף מיטות וללבש sunscreen
אתה כנראה גוסס לקבל שזוף לפני הקיץ מתחיל. העור יכול לקבל חיוור במיוחד במהלך חודשי החורף, ולכן העור שלך הוא הרבה יותר רגיש. הימנע מיטות שיזוף! לדברי CDC, מיטות שיזוף לגרום הזדקנות מוקדמת של העור, קמטים, יכול לשנות את מרקם העור, להגדיל את הסיכון של מחלות עיניים מסנוור ואת הסיכון לפתח סרטן העור. איך שזוף הוא overrated ו מסוכנים, אם אתה עדיין רוצה ספורט שיזוף אבל לא רוצה לסכן את בריאות העור ואז לבחור תרסיס שיזוף ולזכור את הקיץ הזה כדי להישאר sunscreen במקום קרם שיזוף. אתה תעריך את זה כשאתה מבוגר.
9 קבל את עצמך עיסוי איורוודי
אתה באמת הולך לאהוב את זה. עכשיו יש לך תירוץ כדי לקבל את עצמך מדהים, מרגיע ובריא עיסוי.
איור ודה היא מערכת רפואית עתיקה מהודו המבוססת על שלושה doshas (שהם כמו סוג האישיות של הגוף שלך): vata, pitta ו kapha. על פי dosha שלך, תקבל סוג מסוים של עיסוי, אז זה כמו עיסוי אישי עבור סוג הגוף שלך. היתרונות של עיסוי איורוודי הם אינסופיים כמעט, אבל כדי שם רק כמה: זה מזין את כל הגוף, מקטין את ההשפעות של ההזדקנות, משחרר המפרקים, מגביר את זרימת הדם, מסייע לחסל זיהומים מהגוף, מרגיע את העצבים, משפר את הראייה, מרכך מחליק את העור ומסייע באיזון הגוף; לפי מרכז צ'ופרה.
8 היזהר עם "בריא" Smoothies
Smoothies הם משקה טעים ובריא מלא של ויטמינים, סיבים טעם, אבל אתה עדיין צריך להיות זהיר מה הם מכניסים את חלקה. במקומות רבים יחליף מים או חלב סויה עם גלידה או יוגורט כדי לשפר את הטעם ובמקום לשתות משקה בריא, דל שומן אנחנו בסופו של דבר לשתות קלוריות של שבוע שלם בגימה אחת.
Smoothies הם חלופה מצוינת משקאות מתוקים חטיפים שומן. ישנם כמה שייקים כי אפילו להביא יתרונות גדולים כמו לעזור לך גמילה לרדת במשקל. במקום ללכת על סודה, ללכת על חלקלק! הבריאות שלך תעריך את זה וכך גם הביקיני שלך.
7 גמילה
עם אורח החיים המהיר של היום זה נורמלי עבור הגוף שלנו כדי לקבל רעלים מסוכנים שלא רק להזיק לגוף שלנו, אלא גם לעשות את זה קשה יותר לאבד את קילוגרמים מיותרים שצברנו במהלך עונת חג המולד. אני יודע! רבים מאיתנו עדיין נושאים אלה קילוגרמים מיותרים, אבל הקיץ מביא את התירוץ המושלם כדי לקבל בריא.
Detoxing לא אומר רעב, זה אומר לשים לחץ נוסף על עצמך לאכול מזונות מסוימים המסייעים לגוף לחסל רעלים תוך ביטול דברים מסוימים כמו מזון מעובד, אלכוהול סוכרים מעובדים. מזונות שאתם צריכים לאכול כדי detox הם: אוכמניות, כורכום, זנגביל, אבטיח, אננס ושפע של מים כדי לשטוף את כל הרעלים כי ישוחרר מהגוף שלך על ידי מזונות בריאים. אם אתה רוצה לחפש דיאטה detox מסוים מאשר אתה תמיד יכול להכות את האינטרנט. יש הרבה דיאטות כדי detox ספציפיים איברים בגוף.
6 התחל לאכול שקדים
רבים מאמינים כי שקדים לגרום לך שומן. ובכן לא.
כן, שקדים יש שומן אבל יש להם סוג טוב של שומן, כי למעשה עוזר לך להוריד את הכולסטרול הרע שלך לחסל את השומנים רע מהגוף שלך. יתרון מדהים נוסף של שקדים הוא שהם ארוזים בוויטמין E, אשר מסייע להגביר את העור שלך ולהכין אותו לקראת הקיץ. זה בונה שכבת מגן שיביא הגנה נוספת מפני קרני UV מסוכנים של השמש.
5 קבל צמח אלוורה ורה
אלוורה תהפוך לחבר הכי טוב שלך הקיץ, ולכן אתה צריך לצאת ולקנות ישר אחד. ככה תיתן לו זמן לגדול ולהיות מוכנים לקראת הקיץ הזה. אלו ורה יש מספר שימושים והטבות, זה כמעט כמו צמח נס. אתה יכול לחתוך חתיכה קטנה ולשים את החומר ריבה מבפנים בתוך השיער שלך; זה יהיה לטפח את הקרקפת והשיער, שניהם יכולים לקבל די מיובש מהשמש, מים בבריכה, חול ואוקיאנוס. אם אתה מקבל sunburned אז אלוורה יסייע לקרר את העור, rehydrate אותו ולעזור את תהליך התחדשות העור. אם אתם מתכננים להכות את הסורגים בקיץ אלוורה יסייע גם להרגיע את הבטן אחרי לילה ארוך של שתייה.
4 להתרחק אלכוהול
זה לא brainer, אבל אני לא מתכוון להתרחק אלכוהול לנצח, רק עד הקיץ מגיע לכאן. אנו יודעים כי הקיץ ימים ולילות אומר להיות בחברת חברים והרבה אלכוהול. תן לגוף שלך הפסקה להתרחק אלכוהול בינתיים.
זה יעזור לך לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים; זה גם יעזור לנקות את העור שלך ולהפחית את האדמומיות ואת נפיחות הפנים. הכבד שלך יהיה גם אסיר תודה ובדרך זו אתה לא מרגיש כל כך אשם כאשר אתה לוגם מרגריטה קפואה ליד הבריכה.
3 התחל תחביב חדש
רצוי אחד זה כרוך להיות בחוץ ופעילות גופנית. אנחנו יודעים שזה יכול להיות משעמם נורא שיש לבזבז שעתיים ביום בחדר הכושר לעבוד. ובגלל זה אתה יכול לעשות עבודה מהנה על ידי התחלת תחביב חדש.
הקיץ עדיין לא כאן, אבל מזג האוויר הרבה יותר טוב. האביב מציע טמפרטורות גבוהות לעשות משהו כיף בחוץ, אתה יכול לקחת טיולים אופניים, להתחיל לטייל, טיפוס או הליכה. השמים הם הגבול ולפני שאתה יודע את זה אתה תהיה נדנדה גוף חם סופר בזמן כיף!
2 לשתות מים קוקוס
מים קוקוס לאחרונה ראיתי ביקוש גבוה יותר מן הציבור בגלל הטעם הנפלא שלה ואת חומרי הזנה מרובים. השומן במי הקוקוס מדכא את התיאבון, אבל הוא גם מספק כמויות נדיבות של חומרים מזינים כמו סידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן ונתרן, מה שהופך אותו למשקה בריא שיעזור לך לשפוך כמה קילוגרמים.
אתה יכול גם לשים מים קוקוס על העור שלך אם אתה רוצה שזה ייראה. זה יעזור לנקות את העור של אקנה, blemishes וכן moisturizing אותו. לכן כל כך הרבה מוצרי יופי יש תמצית קוקוס!
ואם אתה מתכנן לחגוג קשה תמיד לשמור על מים קוקוס שימושי, זה יעזור להחליף את אלקטרוליטים שאיבדת
1 אל תתנו לעצמכם ללכת
אנחנו נוטים לראות את הקיץ כמו חג המולד, העונה שבה אנחנו יכולים לאכול ולשתות ללא גבולות. אבל סוף הקיץ ואנחנו לא רוצים להיות overweight ויש לי נזק כבד על ידי סתיו הזמן מגיע לכאן. הדרך הטובה ביותר להגיע בריא בקיץ היא לשמור על תזונה מאוזנת, תרגיל שגרתי ולקחת דברים עם מתינות. כמובן שחשוב ליהנות וליהנות, אבל תמיד לזכור שהעולם לא יסתיים מחר, אז אנחנו עדיין רוצים להיות בכושר ובריא למשך שארית השנה. התענגות מפעם לפעם היא בלתי נמנעת וזה מה שעושה את החיים יותר כיף, אבל overindulging יכול לגרום נזק קבוע לבריאות שלנו, אז תיזהר וליהנות עצמך במתינות!
