13 תרגילים אתה צריך להפסיק מזניחה

לפעמים בחיים אנחנו פשוט אוהבים לקחת את המסלולים קלים יותר, זה גם המקרה כושר, יש לנו את הימים שבהם אנו נוטים להזניח דברים מסוימים. מאמר זה יהיה במיוחד להסתכל על תרגיל כלשהו אנו נוטים להזניח אבל יש לציין כי התרגילים הם לא הדברים היחידים שאנחנו תחת נראה כושר. לפני אימון תזונה, האם אתה מקבל מספיק כמות carbohydrates לתת לך אנרגיה באמצעות workouts? האם יש לי ארוחה חלבון מוכן לאחר האימון שלי? כמה זמן זמני ההפסקה שלי? אני על הטלפון שלי הבא קובע ולא שם לב כמה זמן אני צריך לקחת הפסקה? מה המטרה שלי??

כל השאלות האלה אנחנו נוטים להזניח לפעמים. בסוף היום חשוב לקבל תשובה לכל השאלות האלה החל את המטרות שלך. המטרה שלך מעצבת את כל התשובות שלך, אז בוא נגיד שהמטרה שלי היא לאבד 5 פאונד, אז גם ההפסקות שלי יהיו קצרות מאוד, כך שמטבוליזם שלי ימשיך לרוץ ולשרוף. באופן אידיאלי, 60 שניות לכל קבוצה. תזונה נכונה הייתי צריך 20 גרם של פחמימות לפני האימון אשר היה להתחיל לבעוט האימון שלי ואחריו ארוחה חלבון 30 גרם לאחר אימון.

כן, זה כל כך קל כל עוד אתה לא להזניח את מציאת התשובות. הנה כמה תרגילים אחרים אתה צריך להפסיק להזניח, ליהנות!

13 ספסל

נשים נוטות להיות חלש ביותר הגוף העליון, זאת בשל העובדה כי נשים רבות בקושי להכות כל תנועות הגוף העליון. המפתח כושר הוא להיות מעוגל היטב בכל התחומים, לאחר חולשות ברורות יכול לפעמים לגרום לפציעה. אם אתם מחפשים סוף סוף לחזק את הגוף העליון שלך אין תרגיל טוב יותר מאשר לחץ הספסל. אני לא אומר שאתה צריך לעשות את זה כל יום, אבל לעשות את זה פעם בשבוע בהחלט ליהנות המשחק הכולל שלך. העיתונות הספסל הוא גם סטארטר עצירות מטבוליזם עצום, אתה יכול לצפות לשרוף הרבה קלוריות כאשר אתה מתחיל לשלב את התרגיל לשגרה שלך. אם אתה לא מרגיש נוח עם הספסל לחץ רגיל אתה יכול להתחיל באמצעות מכונת סמית אשר מסייע לתת לך תנועה מודרכת. ברגע שאתה לגמרי בנוח ומוכן לעשות את המעבר לספסל רגיל הספסל. תמיד מחפשים לשפר, לעלות על הספסל כי העיתונות!

12 סיביות

דע מי לא רוצה את זה סקסי קרע בחזרה toned בחזרה, אני יודע נשים רבות שם בחוץ לחפש את הקשת המושלמת לגב שלך. ובכן, כי המכונה עם סרגל גלגלת ארוכה בראש, זה די שימושי בעיצוב שלך lats האחורי אשר הם כנפיים של הגב. את הנפתחת lat היא תנועה עצומה להכות את החלק הזה של הגב. הקפד לרדת נחמד ואיטי לפני חוזר למעלה. ודא התנועה שלך כל הזמן בשליטה שלך מודרך. המטרה היא 12 עד 15 חזרות על התרגיל הזה. עבודה אלה נשים lats!

11 טלטולים

https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

זהו תרגיל אתה בהחלט צריך להפסיק לדלג על. את lunge הוא אחד הטובים ביותר התחתון הגוף תרגילים שם בחוץ. השרירים להיות עבד במהלך התרגיל הזה כוללים את הירכיים, התחת והרגליים, אז בעצם את כל הרגל. זה חייב אם אתה מחפש לבנות גוף תחתון מוצק. יש נשים נוטים להזניח את אמון זה משתי סיבות. סיבה אחת זה קשה מדי ושתיים כי כמה נשים מרגישות כאילו הם תופסים הרבה מקום עושה את זה. כמו כל אימון אחר, את lunge לוקח זמן להתרגל, ככל שאתה מכה את קל יותר זה יהיה. שמור על זה. באשר לחלל, הטלטלה יכולה להתבצע גם כשאתם עומדים, אתם לא בהכרח צריכים ללכת בזמן הריאות. אין עוד תירוצים.

10 שרירי תלתל

הו לא, לא את המילה biceps. רוב הלקוחות הנשי שלי לא יכול לסבול את המילה bicep או כל דבר שמגיע קרוב אליהם. תן לי רק להגיד קודם כל, זה בלתי אפשרי עבור נשים כדי לקבל זרועות מגושם ללא צריכת הקלוריות הגדולות, אז בבקשה לקחת נשימה עמוקה. תנועות Bicep משמשות מטרה חשובה לחיזוק הליבה של הגוף. תרגיל זה גם עוזר הטון הידיים שלך, זה יהיה ירידה הכוללת שומן הגוף שלך באופן משמעותי. זה הכל על להיות מעוגל היטב, נראה להוסיף את התנועה הזאת לתוך הסיבוב שלך פעם בשבוע. לאתגר את עצמך, לצאת מאזור הנוחות שלך!

9 ברל הגדול Deadlifts

נשים נוטות להשתמש בברים קטנים יותר כאשר משלבים תנועה דדליפט לתוך האימון שלהם. אל תפחדו להשתמש בר רגיל, זה בסופו של דבר לעזור לעזאזל של הרבה יותר כוח הליבה שלך ואת היציבות. אם אתה מודאג הידיים שלך אתה יכול לקנות את עצמך זוג כפפות כאשר להכות את התרגיל הזה. תוכלו גם לשרוף הרבה יותר באמצעות הבר הגדול. אם אתה כבר משתמש בר קטן במשך זמן מה אתה יכול לעשות את הקפיצה לבר בגודל רגיל מיד

8 עגל עולה

עצור הזנחת אלה נשים claves, כמויות אינספור של נשים נוטים להזניח את השוקיים על בסיס יומיומי. זה יכול להוביל כמה סיכונים חמורים הכוללים פגיעה פוטנציאלית. עבודה הירכיים שלך בעוצמה יכול ליצור מסת שריר, חוסר איזון בשוקיים שלך יכול להוביל לבעיות משותפות בגלל חוסר כוח מגיע הרגליים התחתונות. אז לדוגמה, אם אתה הולך על ריצה ואת הקרסוליים כואב, זה כנראה בשל העובדה כי השוקיים שלך לא חזק מספיק כדי לתמוך את כוח הירך. ודא את שני האזורים של הרגל שלך משלימים אחד את השני, להיות מעוגל היטב!

7 עומד מטומטם הכתף של הזבוב

נשים נוטות לשנוא את האימון הזה. רוב הנשים לדלג על כתף אימונים כולם ביחד. תנועה זבוב הוא תרגיל נהדר בפיסול שריר הכתף נחמד, זה גם תרגיל נהדר לבצע על מנת לחזק את הגוף העליון שלך. חשוב לקבל את עצמך התרגיל התרגיל הזה, כאשר ביצוע זה לוודא את התנועות שלך הם נחמדים ואיטיים. זה המפתח כי כל מה שאתה עושה הוא מודרך ולא תנועה הנדנדה. המטרה היא 12 עד 15 חזרות, 4 סטים.

6 חבלים מצורף

כמו עגלים, נשים נוטות להזניח את שרירי התלת-שרירים לגמרי. התלת ראשי שלך ממוקמים בחלק העליון של המרפק שלך. זהו עוד שריר שלא צריך להיות מוזנח, שיש נשק שזוף יפה חשוב כמו גוון הירכיים שלך. נסו לשלב תנועה תלת-פעמית לפחות פעם בשבוע. לקבלת המטרה החבל המצורף 15 עד 20 חזרות. ודא שאתה חוזה נחמד לאט עם תנועה מודרכת בכל עת.

עיתונות צבאית

העיתונות הצבאית היא אחד התרגילים הטובים ביותר לביצוע על מנת לחזק את פלג הגוף העליון. תנועה זו מתמקדת במיוחד כוח הכתף שלך. נשים בדרך כלל להזניח את התרגיל הזה הוא טעות. העיתונות הצבאית היא מגבר מטבוליזם עצום אשר גורם לך לא רק לחזק את הליבה שלך אבל לשרוף הרבה קלוריות בתהליך. אם אתה לא נוח עם בר גדול, אתה יכול להתחיל באמצעות אחד קטן יותר. ברגע שיש לך את התנועה נעולה למטה, להמשיך להשתמש בר גדול יותר אשר יסייעו יותר כוח וכישורים היציבות שלך.

4 ירידה של קראנץ 'עם משקל

נשים אוהבות לבצע תרגילי AB, עכשיו לזכור כדי לראות תוצאות אופטימליות AB ודא שאתה בעקבות תזונה נכונה רמות מיזוג שלך הם עד נקוב. עכשיו נשים ירידה קראנץ נוטים לבצע את התרגיל הזה עם שימוש במשקל. משקל משרתת מטרה חשובה בהוספת המתח לאזור ab. זה גם עוזר לחזק את הליבה שלך באותו זמן. המשקל בסופו של דבר עוזר להפוך את שרירי הבטן שלך מקל יותר. התחל עם משקל קל בסופו של דבר להצטבר עם העוצמה שלך מגדילה. עבור 15-15 חזרות על התרגיל הזה, 4 סטים.

3 צעד מעלה הברך מעלה

תרגיל זה הוא מאוד יעיל כי זה מגרה קבוצות שרירים שונים. Glutes, ירכיים, ירכיים ועגלים הם כל מאוד מופעל במהלך התרגיל הזה. תרגיל זה מסייע גם לשפר את היציבות ואת הניידות הכוללת. הקפד להשתמש dumbbells אור עבור התרגיל הזה, אתה יכול גם להתחיל עם משקל הגוף בלבד. עבור 8 חזרות עבור כל רגל, הקפד לעלות ולרדת נחמד לאט. נשים לדלג מתוך אמון זה בגלל העובדה שזה פשוט לא קל. תרגיל זה דורש גוף נמוך יותר, הגוף העליון וכישורים אירוביים, זה מפלצת מטבולית. אם אתה מחפש את המשחק שלך, לשלב את התרגיל פעם בשבוע.

2 לחץ על רגל

לחץ הרגל הוא אחד המכונות הקלילות ביותר underute בחוץ. נשים לעתים קרובות להסתכל על זה כשמדובר במכונה זו בגלל העובדה כי גברים בדרך כלל קהל זה על הרגל שלהם workouts. ובכן, אני כאן כדי לספר לך כי זה התור שלך להשתמש במכונה זו הבניין glute! מיקום הרגליים הוא המפתח בעת ביצוע לחץ על הרגל. לשים את הרגליים נמוך על המכונה יהיה בדרך כלל לעבוד quadriceps שלך. אם אתם מחפשים לעבוד glutes שלך hamstrings, למקם את הרגליים גבוה על המכונה ולהשתמש בעמדה רחבה יותר. ברגע שאתה נעול במצב להמשיך לרדת נחמד ואיטי. לכוון 12 עד 20 חזרות על התרגיל הזה.

1 ברבל גדול סקוואט

ביצוע תנועה סקוואט נשאר הגוף הכי מועיל הגוף התחתון שם היום. יש נשים להזניח את התרגיל הזה בגלל הפחד של שימוש בר הגדול. שימוש בסוג זה של בר הוא כמו נהיגה במכונית, ניסיון יותר לך לפתח, כך תקבל יותר. בסופו של דבר, בעיות העבר שלך יישכחו לגמרי.

סקוואט ברבל נחשבים התרגיל הטוב ביותר הגוף התחתון עבור מגוון רחב של סיבות, שחלקם כוללים שחרור הורמון מוגברת, גמישות משופרת והגדילה את כוח הליבה הכולל. אם עדיין לא, אני מפציר בך להתחיל באימון זה. זכור בעת ביצוע סקוואט כדי לשמור על הליבה שלך חזק בכל עת, עם הגב ישר. ודא שיש לך את הנעילה נעול לפני שתנסה את התרגיל על בר גדול.