13 חטיפים בריאים טעם כמו מטפלת

ראש השנה הוא גם בדרכו, ועבור רבים, זה אומר צפייה התזונה שלהם מנסה לאכול יותר בריא. סלטים יכול להיות הגשת צלחת שלך בכל ארוחה, אתה יכול להיות לאכול ירקות עבור כל חטיף, ואתה יכול אפילו להחליף אלה פינוקים טעימים פירות פשוטים.

אתה יכול לוותר על קינוחים ואתה יכול גם לאכול בחוץ לעתים פחות קרובות. בקרת מנות הוא שם המשחק, כי השנה, אתה הולך להישאר עם תוכנית אכילה בריאה שלך, לא משנה מה! את אשה בעלת רצון חזק שיכולה להגיד לא כשמדובר בטיפול, ובריאותך תהיה טובה יותר עבורה!

אני מעריץ את הכוח שלך ואת הנחישות! אבל עדיין יש לי שן מתוקה גדולה ואני אוהב לאכול, ואני אוסף רבים אחרים לעשות גם כן. בעוד עושה את כל זה יכול להכחיש להביא לך בריאות טובה יותר ו waistline קטן, מי רוצה להכחיש את עצמם כל הזמן? החיים קצרים; לאכול קינוח הראשון!

למרבה המזל, יש חטיפים טעימים רבים שהם כל כך טוב, הם באמת טעם כמו מטפלת. אלה מתכונים מדהים יסייע לך לספק את הכמיהה שלך עבור מזונות נוחות טעים ופינוקים מתוקים, ועדיין מאפשר לך לדבוק ברזולוציה של דיאטה בריאה יותר.

הנה 13 מתכונים הטעם כל כך טעים שאתה לא מאמין שהם טובים בשבילך.

13 פאדג 'בראוני חטיפי חלבון

האם הנטייה chocoholic שלך להרוס תוכנית אכילה בריאה שלך? אל פחד! אלה טעים להפליא פאדג 'בראוני חלבון בארים מלאים של חלבון, סיבים, וטעם לשמור לך ללכת גם לספק את השן המתוקה שלך. אתה אפילו לא יכול לטעום את השעועית בו!

רכיבים:

1 1/2 כוסות (אחת 15 עוז, מרוקן ושטף) שעועית שחורה 3 כפות הולנדית או אבקת קקאו רגילה (15 גרם) 7 כפות אבקת חלבון שוקולד (45 גרם) דלילה 1/4 כפית מלח 1/3 כוס סירופ מייפל טהור או אגבה או דבש (75 גרם) קמצוץ טהור, או 2 כפות סוכר לבחירה 3 1/2 כפות קוקוס או שמן צמחי - אם משתמשים בשמן קוקוס, ממיסים אותו תחילה (35 גרם) 1 כף תמצית וניל טהורה 1/2 כפית אבקת אפיה 1/3 כוס ל 2/3 כוס צ 'יפס שוקולד

מחממים את התנור ל - 350 פ. משלב את כל המצרכים למעט שבבי שוקולד במעבד מזון ומעבדים עד לקבלת חלקה. מוסיפים שבבי שוקולד.

יוצקים לתוך תבנית מרובעת 8x8 משומנת ואופים במשך 16 דקות. בואו להתקרר וללטף עם מרית. מקררים בן לילה. חותכים ריבועים לעטוף בנפרד.

ברים אלה להקפיא היטב, אז אתה יכול לעשות כמה אצוות, לתקוע אותם במקפיא, ולמשוך לפי הצורך - בונוס עבור שעות עמוס!

12 יוגורט בננות מאפינס

מה אתה מקבל כשאתה לשלב שן מתוקה, בננות ספוט, תוכנית אכילה בריאה? יוגורט בננה מאפינס! זה חטיף טעים פחות מתוק מאשר מאפין המסורתית, אבל עדיין מתוק מספיק כדי לתת השן המתוקה שלך קצת סיפוק, תוך מתן חלבון, סיבים, חטיף ללא אשמה כי טעם כמו פינוק.

רכיבים:

3 ביצים בשלות מאוד 1 כוס ביצה 1 כוס קוקוס, מומסת 1/2 כוס יוגורט יווני 1/4 כוס סירופ מייפל 1/2 כוס מים 2 כוסות קמח חיטה מלא 1 1/2 כפיות אבקת אפייה 1 1/2 כפיות סודה לשתיה 1 כפית מלח

בקערה גדולה, משלבים בננות, ביצים, שמן, יוגורט, סירופ מייפל, ומים, ומערבבים עד שילוב טוב. בקערה נפרדת, מקציפים את כל שאר המצרכים. מוסיפים תערובת רטובה לתערובת יבשה ומערבבים לשלב. יוצקים לתוך קופסאות מאפין משומנות ואופים במשך 15 דקות, או עד קיסם מוכנס באמצע מאפין יוצא נקי.

זה עוד חטיף כי משאיל את עצמו טוב מאוד להקפיא - לעשות כמה אצוות לשלוף לפי הצורך.

11 קינואה פיצה ביס

לא הרבה שן מתוקה, אבל אוהבת את הפיצה שלך? פיצה היא לא תמיד בחירה בריאה, כמו פרוסות יכול להיות יותר מדי קלוריות ומעט מדי חומרים מזינים. אבל אתה לא צריך להתפשר על האהבה שלך פיצה להישאר על מסלול אכילה בריאה. הנה חטיף שיש לו טעם פיצה נהדר עם הרבה פחות קלוריות, והוא מלא סיבים גדולים וחלבון טוב, מדי.

רכיבים:

1 כוס קינואה לא מבושלת 2 ביצים גדולות 1 כוס בצל קצוץ 1 כוס גבינת מוצרלה קצוצה 2 כפיות שום קצוץ 1/2 כוס בזיליקום טרי קצוץ (או 2 כפות מיובשים) 1/2 כוס עגבניות שרי, קצוץ 1/2 כפית מלח 1 כפית פפריקה 1 כפית אורגנו מיובשת

מניחים את הקינואה ושתי כוסות מים בסיר מכוסה. מביאים לרתיחה ולאחר מכן מבשלים במשך 20 דקות או עד קינואה הוא מכרז. מחממים תנור ל 350- מערבבים יחד את כל המצרכים בקערת ערבוב בינונית. להפיץ תערובת לתוך פח משומן מיני מאפין, מילוי כל כוס לראש (כף אחת גדושה כל), ולחץ בעדינות.

אופים במשך 15 עד 20 דקות. מגניב במשך 10 דקות לפני הסרת מהמחבת.

10 חמאת בוטנים שוקולד Brownie Bites

מי המציא את השילוב של חמאת בוטנים שוקולד היה גאון רציני. אבל אתה לא צריך להתפשר על תוכנית אכילה בריאה שלך עם כוסות חמאת בוטנים - הנה אלטרנטיבה בריאה יותר, כי עדיין טעם השמימי.

רכיבים:

1/4 כוס שיבולת שועל מהירה 1/4 כוס חמאת בוטנים טבעית 1 כף קקאו או אבקת קקאו 1/2 כפית תמצית וניל טהורה 1/4 כוסות (6 קטן מאוד, או 43 גרם) קורט מלח 1 כפות מיני שוקולד צ'יפס

שלב את כל החומרים למעט מים וצ'יפס שוקולד במעבד מזון ולעבד עד טפסים בסדר להתפורר. מוסיפים את המים ומעבדים שוב. מוסיפים כמה שבבי שוקולד מיני אם תרצה. ההעברה מתפוררת לשקית קטנה, ומוצקת לתוך כדור גדול. מוציאים מהתיק ומנתקים חתיכות להתגלגל לכדורים קטנים. תהנה!

9 שקדים תאריך בארים

אם לא ניסית את השילוב שקדים תאריך עדיין, אתה לא יודע מה אתה חסר. תאריכים מיובשים מלאים ברזל וסיבים, ומשולב עם שקדים, הם יכולים לספק את זה כוח של אנרגיה שאתה צריך מתוך חטיף ב- the-go. כל כך טעים, קשה להאמין שזה טוב בשבילך, וגם כל כך קל לעשות.

רכיבים:

1 כוס שקדים 1 כוס תאריכים 1 כוס משמשים יבשים או פירות יבשים אחרים על פי בחירתך

מעבירים את כל החומרים במעבד מזון עד לפירורים יוצרים, כ -30 שניות. לגרד את הצדדים של המעבד כמו גם מתחת להבים, ולעבד עד צורות הכדור - כ 1 דקה. לזרוק את הכדור על גבי חתיכת פלסטיק לעטוף, ולחץ למטה. מקררים בן לילה. חותכים ריבועים לעטוף בנפרד. מתכון זה קופא היטב!

8 רך בריא מגישים גלידה

מי לא אוהב גלידה? הבעיה היא, גלידה לעתים קרובות מגיע עם יותר מדי קלוריות וחומרים מזינים מדי, אבל זה כל כך טעים שלפעמים קשה להתנגד. אבל אין צורך לשבש את תוכנית אכילה בריאה. קל לשרת רך גלידה קל לעשות, נותן לך טונות של ויטמינים, ואם להוסיף קצת יוגורט, יכול לתת לך חלבון, יותר מדי. ויטמיקס שימושי עבור המתכון הזה, אבל בהיעדרו, בלנדר רגיל או מעבד מזון עובד, מדי.

רכיבים:

1.5 כוסות פירות קפואים של הבחירה שלך ½ כוס יוגורט יוונית

למזג החומרים וליהנות!

קל, טעים ומזין!

7 בננה שוקולד צ 'יפס

בריא מתייחס די מדהים. הם אפילו יותר מדהים כאשר הם דורשים רק שני מרכיבים והם קל לבצע באופן אבסורדי. לתפוס אותם בננות ספוט ולהתכונן ליהנות אחד מאותם שילובים האולטימטיבי: שוקולד בננות!

רכיבים:

6 בננה בשלה מעולה 3 כוס מיני צ'יפס שוקולד מריר

חותכים בננות לחתיכות קטנות להקפיא על גיליון עוגיות במשך 1.5 שעות או לילה. תוציא את הבננות ותניח להפשיר קצת. לעבד את הבננות בתהליך המזון עד חלקה לחלוטין. מוסיפים את שבבי השוקולד. לגרד את התערובת לתוך מחבת מיני מאפין, להקפיא במשך כשעה. פופ את הגלידה לנשוך מתוך המחבת או לעטוף אותו בנפרד או לשים במיכל עם נייר שעווה בין כל חתיכה. כאשר מוכנים לאכול, להסיר מהמקפיא ולתת לשבת במשך דקה בערך. תהנה!

6 טראפלס כמהין טריים

כמהין הוא מה חלומות של מאהב שוקולד עשויים. למרבה הצער, רוב לבוא עם הרבה יותר מדי קלוריות כדי להפוך אותו לרשימת אכילה בריאה. טוגנים שוקולד טבעוני להצלה! אלה הם טעימים, נמוך קלוריות, גבוה בחומרים מזינים. יאם!

רכיבים:

2 כוסות מתוקים, מגולענים, ספוגים במים חמים במשך 10 דקות וחצי כוסות שוקולד כהה קצוץ דק 2 כפות שמן קוקוס 1 כוס אבקת קוקוס לא ממותקת 1/3 כוס סירופ מייפל 1 כפית מלח 1 כפית תמצית וניל 1/2 כפית קינמון, מחולקת 1 כף אבקת קקאו

מערבבים 1 כף אבקת קקאו ¼ כפית קינמון בקערה; להפריש.

מוסיפים את כל שאר החומרים במעבד מזון וממזגים עד לשלב. מתגלגלים לכמהין ומגלגלים בתערובת קינמון וקקאו. מניחים על נייר קלף ומקררים אם לא לאכול מיד.

5 שוקולד עשיר "עוגה"

אם אתה רוצה לקבל את העוגה ולאכול את זה יותר מדי, ועדיין להישאר על המסלול שלך עם מטרות דיאטה בריאה, קינוחים גלם עשוי להיות בשבילך. הם בדרך כלל מלאים תזונה וטעם טעים, יותר מדי. הנה מתכון עבור שוקולד יוצא דופן "עוגה", כי לא דורש אפייה וטעם כל כך טוב אתה תשכח שזה טוב בשבילך.

רכיבים:

12 תבשילים או תאריכים מיובשים ספוג במשך 10 דקות במים חמים 1/2 כוס שקדים גולמיים ¼ כוס אבקת קקאו ועוד לאבק מלח דק מלח ים 3 כפות שמן קוקוס בתולה, מחומם עד רק נמס.

מעבד את כל החומרים במעבד מזון עד להדביק כמו, עם כמה נתחים של שקדים עדיין גלוי (כ 1 דקה).

מעבירים את התערובת למחבת עוגה ולחץ למטה עם הידיים. לכסות צינה במשך 4 שעות בן לילה, ולאחר מכן לחתוך לפרוסות לעטוף בנפרד אם תרצה.

4 בלנדר שיבולת שועל בננה מאפינס

מאפינס הם טעימים טעימים כי בדרך כלל לא בכושר טוב עם תוכנית אכילה בריאה. אחרי הכל, הם באמת רק עוגות ללא הדובדבן. אבל אלה מאפינס בננה שיבולת שועל שנעשו בבלנדר ראויים לשיקול שלך כארוחת בוקר או חטיף, גם אם אתה צופה בתזונה. טעים ומזין, הם יספקו את השן המתוקה שלך, תוך הבטחת כי אתה נשאר על המסלול עם ההחלטות שלך השנה.

רכיבים:

2 כוסות שיבולת שועל (בישול מהיר או מיושן) 2 בננות גדולות מאוד בשלות 2 ביצים גדולות 1 כוס יוגורט יוגורט רגיל 2-3 כפות דבש 1 1/2 כפיות אבקת אפיה 1/2 כפית סודה לשתיה 1/2 כפית תמצית וניל טהורה 1/8 כפית מלח כשר

עד 1/2 כוסות: שבבי שוקולד (מיני או רגילים), שוקולד כהה קצוץ, אגוזים, חמוציות מיובשות או אוכמניות

מחממים את התנור ל -400 מעלות. מעבדים את כל המצרכים למעט מערבבים במעבד מזון. אופים מאפינס במחבת מאפין משומנת במשך 15 דקות. תהנה!

3 פרוטאי חלבון

הריח הטעים של בראוניז יכול להפוך את המערה החזקה ביותר של צוואות תחת לחץ. Chocoholics לשמוח: אתה לא צריך להתפשר על תוכנית אכילה בריאה שלך. אלה brownies טעים ארוזים מלאים של חלבון הרבה פחות קלוריות מאשר מגוון Boxed.

רכיבים:

2 בננות בינוניות, mashed2 סקופים שוקולד אבקת חלבון (טבעוני) - השתמשתי MRM veggie שוקולד 2 כפות. זרעי פשתן קרקע 6 כפות. מים חמים 3 כפות. קנבוס לבבות 1 כפית שמן קוקוס וחצי כפות. קוקוס סוכר 2 כפות. קקאו nibs חצי כפית. אבקת אפייה

מחממים תנור ל 350 F.

בקערה גדולה, לשלב פשתן הקרקע ומים. אפשר לשבת במשך 5 דקות.

Mash בננה לתוך ביצים פשתן. מוסיפים את שאר החומרים ומשלבים היטב.

ריסוס 2 ramekins גדול עם תרסיס nonstick. מחלקים את הבלילה בין הרמקינס.

אופים במשך 20 דקות ב 350F.

2 אסקיני בננה

אוהב את הרעיון של חטיפים בריאים הטעם כמו מטפלת, אבל לא אוהב את הרעיון של כל הכנה או בישול? אין בעיה! הנה מתכון טעים, כי רק דורש לדבוק משהו במקפיא: בננה ארטיקונים.

ארטיקים הם טעימים, אבל אתה באמת רוצה את כל הקלוריות הריקות? נסה קינוח בננה, הקינוח הקלה ביותר אי פעם כי טעם כמו לטפל טעים מגיע עם כל היתרונות בננה יכול להביא. לתפוס כמה בננות בשלות סופר, לחתוך אותם לחצי, מקל מקל ארטיק באמצע, והניח את הבננה במקפיא. משוך החוצה כאשר אתה רוצה לטפל טעים קר זה קורה גם להיות בריא להפליא!

1 שבבי קייל

נראה שקיל הוא החזית והמרכז של כל האנשים המודעים לבריאות בימים אלה. זה ירק מדהים זה hardy בכל מזג אוויר, ואפשר לאכול הרבה דרכים שונות וטעימות. שבבי קייל הם דרך מצוינת לאכול ירקות טעים זה גם קורה להיות טוב מאוד לבריאות שלך.

כדי להפוך שבבי כרוב, פשוט לקרוע את הכרוב שלך לחתיכות קטנות טפטוף שמן זית ומלח ים מעל. אופים בתנור F 350 במשך קצת יותר מ 10 דקות, עד חתיכות כרוב פריך.

אתה יכול לשים את הצ 'יפס בתוך צנצנת זכוכית ולמשוך אותו כפי שאתה רוצה לאכול טעים מלוח לטפל כי טעם טוב מכדי להיות טוב בשבילך, אבל הוא.