13 של השלל הטוב ביותר פיצוץ מזונות
עם הקיץ מתקרב במהירות עכשיו זה הזמן להגיע ברצינות על אלה רווחים שלל. אימון קשה הוא רק חלק קטן מה קורה כדי לקבל שלל גדול יותר. תזונה היא באמת המלך כשמדובר מקבל שלל גדול יותר. כפי שתראה במאמר זה, פחמימות הם חשובים מאוד כשמדובר מקבל שלל גדול יותר. פוסט אימון carbs הם קריטיים, תפקידם הוא לחדש את הגליקוגן של השריר כי אתה שרף במהלך האימון. גליקוגן הוא מקור הדלק העיקרי שלך, אתה זקוק נואשות פחמימות לאחר האימון שלך כדי להחיות את השרירים מקור הדלק בגוף.
המאמר גם תסתכל על כמה חלבון שומנים תזונתיים אשר חובה בתזונה מאוזנת היטב כאשר אתה רוצה לגדול כי השלל. בואו נתחיל עכשיו, הנה 13 של המאכלים הטובים ביותר פיצוץ השלל, לקבל את מזלגות החוצה וליהנות!
13 שיבולת שועל
אם אתם מחפשים לתת את זה שלפוחית פיצוץ רציני, פחמימות הם החבר הכי טוב שלך. אחד הטובים ביותר carbohydrates בחוץ יש שיבולת שועל טובה הישן. שיבולת שועל משרתת מגוון של מטרות בתזונה, המטרה העיקרית שלה היא לעבוד במערכת שלך כמו פחמימות העיכול איטי כלומר זה יכול להשאיר אותך מלא במשך תקופות זמן ארוכות יותר. שיבולת שועל לוקח קצת יותר זמן לגוף לספוג בגלל המרקם עבה שלה ואת העובדה כי הוא פחות מים המבוססים על פחמימה מהירה העיכול. באופן אידיאלי, צריכת שיבולת שועל בבוקר ולאחר מכן בלילה כמו חטיף הוא המפתח. זה יהיה לדכא כל סוג אחר של מזון cravings ייתכן. עבור שיבולת שועל, ההמלצה שלי תהיה 30-45 גרם בבוקר, זה שווה ערך של 20-30 גרם של פחמימות. להיכנס אלה נשים שיבולת שועל!
12 אבוקדו
האבוקדו הוא עוד פיצוץ גדול של אוכל. זה מקור שומן תזונתי נטען עם טוב המכיל כמויות גבוהות של אשלגן, רמות גבוהות של סיבים, יכול להוריד את רמות הכולסטרול ואת רמות טריגליצרידים והכי חשוב הוא חומצת שומן monounsaturated בריא. שלא לדבר על זה טעון עם ויטמינים. דיאטה פיצוץ השלל שלך חייב להיות מאוזן היטב, כך מקבל שומנים בריאים הוא חיוני. ההמלצות שלי, צריכת 50 גרם של אבוקדו, זה שווה ערך ל 7.5 גרם של שומן למנה ו -80 קלוריות בסך הכל.
11 תפוח אדמה מתוק
מול קוקר, תפוח אדמה נחשבת לפחמימות העיכול המהירות. תפקידו הוא לספק את הגוף עם אנרגיה מהר ככל האפשר, זה יאפשר לך למחוץ את אלה אמון אמון הבניין. תפוחי אדמה מתוקים הם פחמימות מבוססות מים, מה שהופך אותם קל ומהיר לעכל עבור הגוף. אם אתם מחפשים פחמימות אמון אידיאלי לפני, את בטטה היא אחת ההימורים הטובים ביותר שלך. אני ממליץ על מנה של 100 גרם, זה שווה ערך ל 20 גרם של פחמימות.
10 אורז
כפי שאתה יכול כנראה לספר, פחמימות הן מזונות חשובים כשמדובר להגדיל את הגודל של השלל שלך. אורז הוא פחמימות העיכול איטי, מרקם עבה לוקח זמן לגוף לספוג. באופן אידיאלי, אורז הוא ארוחת צהריים גדולה או לכתוב אמון למאכל. כמו שיבולת שועל, זה מסייע בדיכוי התיאבון שלך לתקופות זמן ארוכות יותר. אורז חום או אורז בר הם האפשרויות הטובות ביותר שלך אם אתה מנסה לקחת את המסלול רזה. 100 גרם למנה הוא שווה ערך ל 20 גרם של פחמימות, זה חלק בגודל טוב לצריכה.
9 אגוזים מעורבים
אגוזים מעורבים הם אוכל מדהים פיצוץ אוכל, רק להיות מודעים, הם שומן גבוה, מזון קלורי גבוה אז אתה רוצה להיות זהיר עם גודל החלק שלך. בתוך 30 גרם של אגוזים מעורבים מכילים 16 גרם של שומן. להגביל את צריכת 1-2 מנות ליום. אגוזים יכול לעשות עבור חטיף באמצע היום נהדר. הם גם מסייעים לדכא מזון cravings בגלל צפיפות הקלוריות הגבוהה שלהם. ודא שקדים וקשיו הם חלק האגוזים מעורבים לך לרכוש. קבל אותם שומנים בריאים!
8 לחם מחיטה מלאה
אם אתה אוהב לחם, ודא שזה חיטה מלאה. לחם לחמניות אחרות מכילים חומרים משמרים נוספים אשר מגדילים את צריכת הקלוריות והשומן של הלחם בחיפזון. לחם מחיטה מלאה מצד שני הוא גרגר טבעי שהוא גם גבוה מאוד בסיבים. עובי של פחמימות זה גם יעזור לקראת המטרות השלל שלך מהר מאוד.
7 סלמון
כשמדובר פיצוץ שלפוחית, סלמון הוא הדג הטוב ביותר לצרוך בגלל מרקם מעט fattier שלה. סלמון עשיר בחלבון ומכיל חומצות שומן אומגה -3 המסייעות לשפר את האינסולין. שיפור האינסולין בגוף שלך יוביל בסופו של דבר למותניים דק יותר. בנוסף, סלמון מפעילה את הורמון בלוטת התריס אשר מגביר את חילוף החומרים שלך גורם לך יש כמויות מוגברות של אנרגיה תוך פיצוץ אלה אמון אמון. לא להזניח דגים מהתזונה שלך, להיכנס לגברות סלמון!
6 עוף
אחד ממזונות הכושר הבסיסיים ביותר בעולם, עוף נחשב גם חובה במונחים של פיצוץ שלל. הדבר הגדול על עוף היא העובדה כי הוא מוערם עם חלבון מכיל קלוריות, זה עושה את זה קל לעכל. בשל כמויות גבוהות של חלבון אתה תהיה מלא ומרוצה לאחר מנה רגילה 100 גרם. עוף יש גם הוכח להקטין את הרכב הגוף. כמויות גבוהות של חלבון שלה יעזור להגדיל את מסת הגוף רזה המאפשר לך להקטין את רמות הרכב הגוף. נוסחה זו שווה שלל נחמד, גדול וחזק.
מוצק לכתוב או אמון מראש גודל מנה יהיה 100 גרם. זה יאפשר לך הכנסה 30 גרם של חלבון רק 3.5 גרם של שומן.
5 קינואה
קפיצה על קינואה מכונית התזמורת היא לא רעיון גרוע במיוחד אם אתה מחפש לפוצץ את זה שלל. כמו אורז בר, קינואה הוא מקור פחמימות גדול בעקבות האימון שלך. קינואה היא גם פחמימה העיכול איטי אשר יותיר אותך מרגיש מלא עבור תקופות זמן ארוכות יותר. פחמימה זו יש מקורות גדולים של חלבון, סיבים, ברזל, נחושת, מגנזיום וויטמין B6. ההמלצות שלי היו לצרוך 100 גרם של קינואה בעקבות האימון שלך, אשר מכיל 2 גרם של שומן, 21 גרם של פחמימות ו 4 גרם של חלבון.
4 עוגות אורז
עוגות אורז מכילים בעיקר מקרונוטריינטים וזה פחמימות. אורז עוגות קל לצרוך די טעים. הם עושים עבור פוסט אדיר או אכילה מראש מזון חטיף. כאשר מדובר בבניית שלל, carbs הם החבר הכי טוב שלך. בדרך כלל, עוגות אורז מכילים בין 7-11 גרם של פחמימות לכל עוגה. אתה יכול חטיף על 2-3 עוגות אורז מראש או לכתוב אמון. מה שעושה אותם נהדר היא העובדה שהם קל לעיכול כי הם מכילים כמויות נמוכות של קלוריות בשל צפיפות נמוכה שלהם מזון תזונתי המכיל בעיקר פחמימות.
3 סוכריות פירות
חלק מכם עשוי להיות מגרד את הראש על זה, אבל סוכריות פירות למעשה הם מקור אדיר פחמימות אמון. קח חבילה של ממתק פירות של וולץ 'למשל, חבילה אחת מכילה 18 גרם של פחמימות יחד עם שום שומן. הממתק הוא מתעכל במהירות לתוך המערכת שלך נותן לך דחיפה נוספת במהלך האימונים שלך פיתוח גוף. אם אתם מחפשים חטיף מהיר לפני האימון כאשר אתם בדרכים, הביאו לכם חבילה יפה של ממתק פירות!
2 ירקות מעורבים
לצרוך ירקות יכול להיות קצת קשה בגלל הטעם הפשוט שלה, אם כי אנחנו חייבים לנסות כמיטב יכולתנו לצרוך אותם מדי יום, כי הם נטענים עם יתרונות עשירים כגון ויטמינים ומינרלים אשר הורסים רדיקלים חופשיים במערכת שלנו. ירקות גם לעזור לשמור על העצם ואת כוח השרירים. שלא לדבר על זה גם הוכח כי ירקות יכול גם לסייע בתפקוד הפיזיולוגי שלנו. אם אתה רוצה את זה מושלם בועה התחת, ירקות הם בהחלט חיוני עם כל ארוחה.
1 חלבון ללחוץ
מטרת שייק חלבון היא מיד לבנות ולתקן את מה שעבדת כל כך קשה במהלך האימון שלך. לאחר פיצוץ השלל שלך, זה חיוני לך לחדש את האימון שלך עם ללחוץ, זה גורם הנהיגה בגרימת אותו לגדול. חלבון רועד קל לצרוך, הם גם מתעכל במהירות מהר לקלוט על ידי מערכת העיכול שלנו בגלל הטופס הנוזלי שלה. לאחר האימון שלך, הכנסה אחת של חלבון חלבון, זה צריך להיות שווה ערך של 15-20 גרם של חלבון.