13 של חטיפים שלאחר האימון הטוב ביותר

לאחר האימון דלק חיוני לחלוטין לאחר האימון. תחשוב על הגוף שלך כמנוע, כאשר אתה משתמש בו הרבה מאוד אתה צריך דלק כדי למלא אותו לגבות. ללא מקור חזק של דלק הגוף שלנו ייכשל כדי לעבד את כל העבודה הקשה שאתה מכניס במהלך האימון שלך. תדלוק האימון שלך מצד שני יגדיל את חילוף החומרים שלך מוביל אותך לשרוף אפילו יותר מאשר לא לאכול אשר באמת לא לעורר שום דבר אחר מאשר עייפות.

ישנם טווחים רחב של המאכלים שלאחר האימון אתה יכול למלא עם האימון הבא. באופן אידיאלי, מכוון עבור חלבון עם veggie ו פחמימות תזונתיים היא הדרך ללכת. עכשיו, אם אתם צורכים דיאטה דלת פחמימות, אז שומן תזונתי עם חלבון הוא הפתרון שלך.

מאמר זה יסתכל על שתי אפשרויות דיאטה שומן ואפשרויות פחמימות תזונתי גם כן. כמובן, חלבונים יהיה גם ברשימה זו. אז עכשיו בלי עוד ADO בואו נסתכל על 13 של המאכלים שלאחר האימון הטוב ביותר, ליהנות!

13 בננה

דיאטרים מאוד מעורבים כשמדובר פרי זה. יש הסבורים שזה לא מזון תזונתי טוב, בעוד אחרים מתחננים שונים. לאחר האימון, בננה יכולה להיות חלופה גדולה ומהירה של פחמימות. בננה מאפשר למערכת שלך לקבל כמה סוכר צורך הרבה תוך צריכת 36 גרם של פחמימות ו 4 גרם של סיבים (עובדות תזונתיים נלקח בננה גדולה). הזמן הטוב ביותר לצרוך בננה הוא מיד לאחר האימון שלך, בשלב זה הפחמימה שלך החלון חזק. ההצעה שלי היא להיות בננה לצד קערה של יוגורט יווני או קצת גבינת קוטג '. אם אתם מחפשים לאבד כמה קילוגרמים מיותרים להגביל את צריכת הבננה שלך מיד לאחר האימון שלך. עושה אחרת רק יגרום לך לצרוך פחמימות ריקות אשר נוטים להישאר. בננה יכול לשמש גם מזון לפני האימון, ללכת על גודל בינוני אם אתם מחפשים דחיפה מראש אמון. זה הכל על העיתוי הנכון עם הפרי הזה.

12 אורז בר

אורז בר הוא מעולה שלאחר האימון פחמימות אשר מתכוונת לחדש את המערכת לאחר האימון. סוג זה של פחמימות הוא גם איטי העיכול, כלומר זה ישמור אותך מלא עבור תקופות זמן ארוכות יותר. אורז בר הוא טעון עם הרבה דברים טובים כגון סיבים, מגנזיום, אבץ, ויטמין B6 ו ניאצין. זה סוג של אורז יש גם צפיפות חלבון. ההמלצות שלי יהיו 100 גרם של אורז פראי לאחר האימון שלך אשר מכיל 0 שומן, 21 גרם של פחמימות ו 4 גרם של חלבון.

11 ירקות חלקלק

בואו להיות אמיתי כאן, לצרוך ירקות יום אחר יום הוא לא החלק הכי מרגש ומעורר תיאבון של הדיאטות שלנו. עכשיו החלק המצער הוא שאנחנו חייבים לנסות כמיטב יכולתנו לצרוך אותם מדי יום, כי הם נטענים עם יתרונות עשירים כגון ויטמינים ומינרלים אשר להרוס רדיקלים חופשיים במערכת שלנו. ירקות גם לעזור לשמור על העצם ואת כוח השרירים. שלא לדבר על זה גם הוכח כי ירקות יכול גם לסייע בתפקוד הפיזיולוגי שלנו. אם אתם מחפשים לשמור על דברים טריים אתה יכול גם לצרוך ירקות עם חלקלק. זה יכול להיות חלופה טעימה אשר יהפכו את צריכת הירקות הרבה יותר קל וחשוב יותר וטעים יותר.

10 קינואה

כמו אורז בר, קינואה הוא מקור פחמימות גדול בעקבות האימון שלך. קינואה היא גם פחמימה העיכול איטי אשר יותיר אותך מרגיש מלא עבור תקופות זמן ארוכות יותר. פחמימה זו יש מקורות גדולים של חלבון, סיבים, ברזל, נחושת, מגנזיום וויטמין B6. ההמלצות שלי היו לצרוך 100 גרם של קינואה בעקבות האימון שלך, אשר מכיל 2 גרם של שומן, 21 גרם של פחמימות ו 4 גרם של חלבון.

9 יוגורט יווני

יוגורט יווני הוא כמו סכין צבא שוויצרי, אתה יכול להשתמש בו בכל כך הרבה דרכים. בין אם מדובר בקרם עיכול איטי כמו דייסת שיבולת שועל או פרי טרי כמו אוכמניות, יוגורט יווני פשוט נראה לעבוד טוב עם הכל. מה שמוסיף לטוב הוא העובדה שמדובר במקור עצום של חלבון. יוגורט יוגורט מכיל 9 גרם של חלבון לכל המשרתים יחד עם לא שומן כמויות מזעריות של פחמימות. יוגורט גם מכיל שום כימיקלים או סוכרים הוסיף כמו יוגורטים מעובדים אחרים מכילים בדרך כלל. אם אתה מחפש מקור חלבון מהיר מאוחר בלילה לאחר האימון שלך, יוגורט יוונית היא אפשרות מצוינת.

8 תפוח אדמה מתוק

פחמימות זה הוא האהוב עלי אישית לצרוך לאחר האימון. אחת הסיבות הגדולות ביותר היא בגלל העובדה כי פחמימות זה הוא מים אשר עושה את זה קל לעכל. תפוחי אדמה מתוקים נחשבים לעיכול מהיר לעומת אורז בר וקינואה שהם מזונות עיכול איטיים. בנוסף, מזון זה סופג מהר הוא טעון עם טוב. תפוח אדמה מתוק מכיל המון ויטמינים כולל ניאצין, ויטמין B6 וויטמין 2. הוא מכיל גם מינרלים רבים כגון סידן, ברזל, מגנזיום, אשלגן ואבץ. ההמלצה שלי היא לצרוך 100 גרם של מזון זה לאחר האימון שלך המכיל 20 גרם של פחמימות, 3 גרם של סיבים תזונתיים, אפס שומן 2 גרם של חלבון.

7 קוקר

שיבולת שועל הוא עוד אחד הפחמימות האהובות עלי לצרוך. מה עושה שיבולת שועל כל כך גדול הוא העובדה כי הוא מזון אכול לעיכול. גורם זה גורם לך להישאר מלא במשך תקופות זמן ארוכות יותר. אני בדרך כלל אוהב ללכת על קערה של שיבולת שועל לאחר האימון מאוחר, זה בדרך כלל מספק את הכמיהה שלי למשך שארית הלילה. קוקר הוא נטען גם עם כמות בריאה של סיבים תזונתיים. ההמלצות שלי יהיה לצרוך קערה 30 עד 45 גרם לאחר האימון שלך אשר מכיל 2-3 גרם של שומן, 20-30 גרם של פחמימות ו 4-6 גרם של חלבון. בחירת שיבולת שועל טבעי הוא הבחירה הטובה ביותר, אם אתם מחפשים להוסיף טעם, יוגורט יוונית יכול להיות בחירה תזונתיים מעולה יחד עם כמה אוכמניות.

6 שקדים

אם אתם מחפשים לרדת במשקל או שומן בגוף ורוצים למנוע פחמימות תזונתיים, שקדים הם שומן תזונתיים מעולה לאחר אימון אמון. שקדים עשירים בכמה מקורות תזונתיים מצוינים כגון ויטמין E, מגנזיום וסיבים. שקדים זוהו גם נוגדי חמצון חזקים אשר יכול לסייע במאבק מחלות לב וכלי דם.

שקדים עשירים מאוד בשומן אז תיזהר עם המנות שלך. אני ממליץ על 1 גרם של שקדים הבאים האימון שלך המכיל 14 גרם של שומן, 6 גרם של פחמימות (3.5 גרם מגיע סיבים תזונתיים) ו 6 גרם של חלבון.

5 כרוב

אם אתם מחפשים כתם אימונים חזק אין הרבה יותר טוב מאשר כרוב אדיר! קייל הוא מזון מדהים אשר צפוף מבחינה תזונתית, גורם זה מסייע לך להישאר מלא לתקופות ארוכות יותר של זמן, ביטול מזון תשוקות או תיאבון. קייל גם מסייע להגביר את חילוף החומרים שלך, זה גורם מרכזי לגבי ירידה במשקל. מהר את חילוף החומרים פועל, כך גדל הסיכוי שאתה לשרוף במהלך היום. אם אתה הרכבת מוקדם ביום לצרוך אותו לאחר האימון שלך הסיכויים שאתה שורף יותר במהלך היום הם די גדול. אם אובדן שומן הוא בראש סדר העדיפויות שלך יחד עם חלבון רזה היא הדרך ללכת בעקבות האימון שלך.

4 אבוקדו

כמו כרוב, האבוקדו ממשיך במגמה ומסיבה טובה. אבוקדו מכיל מקור טוב של סיבים יחד עם רמות גבוהות של שומן montsaturated אשר יכול לעזור להפחית את שומן הבטן. הם נקשרו גם להורדת הכולסטרול.

אם אתה על דיאטה דלת פחמימות, אבוקדו הוא החבר הכי טוב שלך. זה מזון סופר הוא שומן תזונתי עבה מאשר לא רק יכול לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם להפחית את התיאבון. פרשת חכם אני ממליץ לך הכנסה בכל מקום בין 75 גרם ל 100 גרם. גודל מנה זה מכיל 11-15 גרם שומן, 7-9 גרם פחמימות (5-7 מסיבים תזונתיים) ו- 1-2 גרם חלבון.

3 עוף

אם אתה רוצה לשמור על הדיאטה שלך כמו פשטנית ככל האפשר עוף היא הדרך הטובה ביותר ללכת בעקבות האימון שלך. זכור, לאחר אימון מקור של חלבון הוא תמיד נדרש. אם אתם מחפשים עוף אופייני צפיפות עוף הוא מקור עצום למילוי צרכים אלה.

הדבר הגדול על עוף הוא העובדה כי הוא מוערם עם חלבון מכיל מעט קלוריות. בשל כמויות גבוהות של חלבון אתה תהיה מלא ומרוצה לאחר מנה רגילה 100 גרם. עוף יש גם הוכח להקטין את הרכב הגוף. כמויות גבוהות של חלבון שלה יעזור להגדיל את מסת הגוף רזה המאפשר לך להקטין את רמות הרכב הגוף.

אימון מוצק שלאחר האימון יהיה 100 גרם. זה יאפשר לך הכנסה 30 גרם של חלבון ו -3.5 גרם של שומן.

2 דגים

אם אתה מחפש אפשרות חלבון רזה בעקבות האימון שלך הוא הדרך ללכת. דגים כולל מקור מפתח לחומצות שומן אומגה -3 החיוניות לבריאות הלב והמוח. בנוסף, דגים הוא בדרך כלל רזה מאוד ו littered עם כמויות גבוהות של חלבון. כמה דג גדול אפשרויות האימון כוללים אמנון, מאהי מאהי, אטלנטיק בקלה, טונה וסלמון.

סלמון בפרט הוא אופציה דג גדול, הוא עשיר בחלבון מכיל חומצות שומן אומגה -3 אשר מסייע לשפר את האינסולין. שיפור האינסולין בגוף שלך יוביל בסופו של דבר למותניים דק יותר. בנוסף, סלמון מפעיל את הורמון בלוטת התריס אשר מגביר את חילוף החומרים שלך גורם לך לרדת במשקל מהר יותר.

1 חלבון ללחוץ

במונחים של נוחות זה לא מקבל הרבה יותר טוב מאשר שייק חלבון קלאסי. חלבון רועד קל לצרוך, הם גם מתעכל במהירות מהר לקלוט על ידי מערכת העיכול שלנו בגלל הטופס הנוזלי שלה. עכשיו חשוב להיות חכם בעת בחירת חלבון. כמה חלבונים ארוזים עם כימיקלים הוסיף, זה מעלה את כמות השומן ופחמימות גורם לך לצרוך קלוריות נוספות ללא שום סיבה. באופן אידיאלי, לחפש חלבון המכיל 0 עד 0.5 שומן, 0-2 גרם של פחמימות ו 15-20 גרם של חלבון לכל אחד סקופ.