עובדות מדעיות על שומן הגוף
שומן הגוף נראה את המגמה החדשה בימינו, כל כך הרבה שומן הערכות הגוף נראה כי נלקח באופן קבוע על ידי כל כך הרבה חניכים. לפעמים סולם יכול להיות די מתסכל ולא דיקטטור ראוי של כל העבודה הקשה שלך, הערכת שומן הגוף יכול לשים אלה חוסר ביטחון לנוח, מראה את ההתקדמות האמיתית שעשית בפועל. אנו נוטים לשכוח כי השריר שוקל, זה גורם שאנו לוקחים כמובן מאליו כאשר שוקלים את עצמנו, ולכן הערכות שומן הגוף הם הרבה יותר מדויק בקביעת כמה אנחנו באמת התקדמות.
המאמר הבא יסתכל על השומן בגוף כמה עובדות ייתכן שלא ידוע כולל משהו פשוט כמו איפה השומן ללכת פעם זה כבר נשרף. התשובה נראית כל כך פשוטה, אבל זה ממש טיזר המוח. אנו גם נסתכל איך שומן נוצר דרכים מוכחות מדעית כדי להפחית את שומן הגוף.
מספיק של השיחה בואו להגיע לזה, הנה 13 עובדות מדעיות על שומן הגוף, לשלוף את callipers וליהנות!
מדוע נשים יש יותר שומן בגוף
אין זה לא מיתוס, נשים מבחינה מדעית נושאות יותר שומן בגוף מאשר גברים. זה בדרך כלל בגלל ייצור שמן חיוניים גבוה יותר ב נשים אשר כ -12% ממשקל הגוף הנשי בהשוואה לגבר שמרכיב רק 3%. אנחנו יכולים להבין את זה הרבה יותר כאשר אתה מחשיב כי השדיים, הירכיים והירכיים כל מכילים כמויות מוגברות של שומן.
12 שריר שריפה יותר מאשר שומן
מבחינה מדעית, השרירים אכן שורפים יותר משומן. הבסיס של יצירת שריר נועד תנועה, גורם זה גורם לך לשרוף בקצב גבוה יותר מאשר שומן. מטרתו היא לאחסן או לשמר אנרגיה בניגוד לתפקיד השריר. מדעית, קילוגרם שריר נשרף בערך 7-10 קלוריות במהלך מנוחה בהשוואה לשומן אשר שורף 2-3 קלוריות.
11 איפה שומן ללכת כאשר הוא שרוף
ללא שם: נראה כמו שאלה טיפשית, אבל האם אי פעם חשבתי על זה? כאשר לאבד שומן בלי להיכנס למצב רעב, הגוף למעשה סופג את השומן פנימי. השומן מקבל המרה והוא משמש אנרגיה במהלך האימון כדי לספק אנרגיה metabolize פחמן דו חמצני. השומן יכול גם לקבל המרה שריר עם משקל משקולת אימון נוסף לשגרה שלך.
10 כיצד נוצר שומן
שאלה כה רבים מאיתנו נוטים לשאול את עצמנו איך הוא שמן נוצר. ובכן, מבחינה מדעית זה די פשוט, שומן מיוצר כאשר צריכת הקלוריות שלך אינו עונה על הדרישות של הפעילות הגופנית שלך. אז אם צריכת הקלוריות שלך גבוהה ואתה נוטה להיות לא פעיל על בסיס יומי, רוב הסיכויים שאתה תהיה לפתח קצת שומן שעות נוספות. במיוחד על אתה במרחק ימים מחוץ לחדר הכושר, הקפד להוריד את רמות הקלוריות שלך עקב חוסר פעילות שלך באותו יום. אכילת כמות זהה של קלוריות ללא פעילות גופנית תוביל קלוריות מיותרות אשר יצטברו לתוך השומן. כדי למנוע יצירת שומן, ודא את רמות הפעילות ואת צריכת תזונתיים הם שווים עם אחר לנקודה שבה אתה לא מקבל משקל. השתמש בסולם כדי לשפוט את ההתקדמות שלך.
9 שומן הגוף מחולק בשתי קטגוריות
שומן הגוף מחולק לשתי קטגוריות נפרדות, אחת מהן היא שומן חיוני ושומן האחסון השני. שומן חיוני המאוחסן הוא הכרחי לתפקוד יומיומי רגיל. זה נחשב שומן בריא. סוג זה של שומן מייצר 3% ממשקל הגוף של זכר, בעוד מפצים עבור 12% ממשקל הגוף הנשי.
הסוג השני, אחסון אחסון מצטבר באזורים מסוימים של הגוף שלנו מתחת לעור. גברים ונשים יש את אותו אחוז לכל bodyweight של סוג זה שומן. זה המפתח לציין כי זה סוג של שומן הוא מתכלה, זה מגדיל ככל שאתה לעלות במשקל וירידות כאשר אתה מפסיד.
8 מדע מאחורי שומן גוף עם ירידה תרגיל
במילים פשוטות, פעילות גופנית יוצרת שיעור הוצאות קלוריות. אז יותר פעילות גופנית אתה עושה, יותר קלורית אתה תשרוף. עם צריכת תזונה נכונה, זה איך ירידה בשומן הגוף נוצר. עם משקל קלורי שלילי ההוצאה נשרף, הוספת פעילות גופנית מאפשרת להקשיח. בסופו של דבר, שומן הגוף שלך יירד בגלל זה דינמי המתרחשים במערכת שלך.
7 המדע מאחורי מקבל שמנים באזור מסוים
האם אנו צוברים שומן באזור מסוים? לא אנחנו לא. פעילות גופנית תורמת לגורם זה, אם אתה עובד על אזור מסוים הרבה, השריר ייראה טוב יותר מאשר חלקים אחרים בגלל צפיפות המשרד עקב הפעילות הגופנית על האזור. אז על מנת להפחית את השומן בגוף באזורים מסוימים, אתה חייב להתמקד כי השריר במיוחד באמצעות פעילות גופנית. אם אתה רוצה לרדת שומן בגוף הרגליים, עושה אירובי הוא לא מספיק טוב. פעילות הלב וכלי הדם משפיעה על הגוף כולו ולא רק על האזור. על מנת לקצץ בשומן הגוף עליך לעורר כי חלק הגוף נתון על בסיס קבוע. אם שומן מצטבר שם לאורך זמן זה לא רק לקרות משום מקום, רוב הסיכויים שזה בגלל שאתה לא מימש אותו באופן קבוע.
האם סאונה חדר קיטור סיבה ירידה שומן בגוף?
מבחינה מדעית, לא. אף אחד מהם לא יכול לגרום לירידה בשומן הגוף למרות שזה נראה לעשות זאת. זה בגלל אובדן מים בגוף ולא שומן. המשקל שלך מקבל בדרך כלל משוחזר ברגע שאתה הדלק מעלה לאחר הפגישה בחדר אדים או סאונה. הקפד לחדש עם מים ולא משקה פחמימות, זה יכול להיות השפעה הפוכה הגורמת לך להשיג שומן בגוף לעומת לאבד.
5 קלוריות לשרוף קילוגרם אחד של שומן
מדידת זה בטווח הארוך, על מנת לאבד קילוגרם אחד של שומן, אתה חייב לשרוף 4, 000 קלוריות. ההוצאות התזונתיים שלך הוא גורם נוסף אשר חייב להיות על נקודה כאשר מנסים לאבד קילו של ישר החוצה שומן. כדי למדוד את זה, זה המפתח לעשות זאת בטווח הארוך מדידת הקלוריות שלך איבד במהלך הפגישה אירובי משקל אימון.
4 איך שומן הגוף מופחת
זה די קל בסיסי כאשר אתה חושב על זה, לאבד שומן דורש צריכת קלוריות לקויה לאורך זמן. אז כדי לאבד שומן עודף, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות מאשר הגוף שלך דורש תוך מחלק קלוריות באמצעות פעילות גופנית באמצעות אימון אירובי משקל. האחסון של שומן הגוף יהיה נשבר פעם אחת את הגירעון בעיטות פנימה בהתאם לרמות הפעילות שלך, הכפלת משקל הגוף שלך על ידי 11 בדרך כלל נותן לך כמות קלורית לקויה של צריכת קלוריות ליום. השתמש בסולם כדי לשפוט את ההתקדמות שלך ולראות מה הוא מספר חסר שלך במונחים של קלוריות ביחס אורח החיים שלך אי פעם.
3 תלות בגיל
הגיל הוא משתנה חזק בעת הערכת השומן בגוף. טווחים נוטים להיות שונים ביחס למין ולגיל. בריא טווחי השומן בגוף נוטים לטפס עם הגיל שלך, זה בגלל קצב חילוף החומרים הואט ככל שאתה מזדקן גורם לך באופן בלתי נמנע לזכות בשומן הגוף. עבור נשים בין 18-38 21% -23% טווח נחשב בריא. עבור הגילאים 40-59, 23% -33% הוא טווח בריא. אז כפי שאתה יכול לראות, אחוז משתנה המבוגר אתה מקבל. גיל הוא משתנה מדעי חזק בעת הערכת השומן בגוף.
תזונה ושומן הגוף
מבחינה תזונתית ישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור שומן הגוף הכולל שלך. מזונות מזינים המכילים כמויות גבוהות של חלבון ורמות נמוכות של שומן מתקבלים בברכה כאשר מנסים לרדת במשקל הגוף. דגים היא בחירה חזקה לעשות, ירקות גם לסייע בתהליך המטבולי של ירידה בשומן הגוף הכולל. ודא את צריכת מאוזן היטב מעוגלות בעת להיות parted כראוי הכי חשוב. השתמש בסולם כדי לקבוע את בקרת החלק הנכון.
תרגיל ושומן גוף
מבחינה מדעית, אין תרגיל מסוים שיכול לגרום לך לרדת שומן הגוף, אם רק זה היה כל כך קל! באופן אידיאלי, הדרך המדעית הטובה ביותר לרדת כמו הרבה שומן בגוף ככל האפשר במהלך האימון היא לשמור על האינטנסיביות שלך בקצב גבוה יציב. איך שאיבת הדם תגרום למערכת שלך להיאבק כדי למצוא קלוריות כדי לשמור על העוצמה שלך, זה המקום שבו אתה מתחיל להישען החוצה. הולך 70% של קצב הלב המרבי שלך הוא נהדר לשפוך שומן. אימון בעצימות גבוהה בעוצמה ובאינדיקטור HIIT הם דרכים נהדרות לעשות זאת.
