13 תוספי כדי להוסיף השגרה היומית שלך
כולנו שונים, אז כמובן הצרכים התזונתיים שלנו יהיו שונים מדי. בסך הכל, יש כמה עובדות תזונה די פשוטה לספר לנו מה אנחנו צריכים להיות מקבלים בתזונה שלנו. כאשר אנחנו לא מקבלים אותם מן האוכל, אנחנו צריכים לקחת כמה ספקים. הנה 13 של ספקים העליון שאתה צריך לשקול לחלוטין לקחת. כמובן, לבדוק עם הרופא שלך או לראות תזונאי לפני לגמרי לשנות את הדיאטה שלך אם אתה לא בטוח מה הגוף שלך צריך.
13 סידן
זה חשוב במיוחד עבורנו נשים כדי להשלים את התזונה שלנו עם תוספת סידן, שכן אנו מתחילים לחוות אובדן עצם בשנות ה -20 שלנו. תודה, הורמונים. אז יש את העובדה כי כמה אנשים להימנע חלב לחלוטין, וכמובן, גבינה, יוגורט, חלב פרה הם מקור מצוין של סידן. לא רק סידן לעזור לשמור על העצמות והשיניים חזקים, אבל זה גם תומך במערכת העצבים שלך. פופ גלולה עם כ -1,000 גרם כדי לוודא שאתה מכוסה, לא משנה איך אתה אוכל.
12 ויטמין D
לעיתים קרובות ניתן למצוא סידן וויטמין D ארוזים יחד באותה גלולה, שכן ויטמין D הוא חיוני לגוף סופג סידן. הגוף שלנו יכול לקבל ויטמין D מהשמש, אבל אם אתה לא מבלה זמן רב בחוץ לא מקבלים מספיק דברים דרך הדיאטה שלך, זה יכול להיות מסיבי לעזור להשלים עם זה. חסר ויטמין D יכול להופיע באופן כללי כאבים וכאבים, כמו גם עייפות.
מגנזיום
כמה מחקרים מצביעים על כך ש -80% מהמבוגרים נמצאים במגנזיום. המינרלים אחראים הרבה על הגוף שלנו, מחסור יכול להוביל לבעיות שינה, חולשת שרירים, ותסמיני PMS קיצוניים יותר, בין היתר. אם אתה לא חושב שאתה מקבל מספיק מגנזיום מן הדיאטה שלך, אולי כדאי לך לשקול לקבל תוספת. עם זאת, אתה לא רוצה להגזים זה מאז מגנזיום קשורה באופן הדוק איך כמה ויטמינים ומינרלים אחרים נספגים בגוף. בדוק עם הרופא שלך אם אתה לא בטוח.
חומצה פולית
אנשים רבים יכולים להפיק תועלת לוקח חומצה פולית. מחסור מגביר את הסיכון לאנמיה וכמה סוגי סרטן. נשים רבות נמצאות בסיכון להיות נמוך חומצה פולית מאז הלידה הורמונלי יכול לרוקן את הגוף שלך. חומצה פולית כבר הוסיף מזונות מסוימים כמו דגני בוקר, אבל אם אתה לא אוכל אותם סוגים של מזונות, אתה יכול להפיק תועלת לוקח תוספת. זה מבחן דם קל כדי לגלות את הרמות שלך. נשים בהריון הם אמרו לעתים קרובות להכות את צריכת שלהם גם כן.
9 ברזל
זה לא בטוח לקחת הרבה ברזל, אבל אם אתה נמוך ברזל, חשוב לקבל את רמות בחזרה למצב נורמלי. צורה אחת של אנמיה היא בגלל מחסור בברזל, אשר מוביל עייפות, נשירת שיער, צרות להישאר חם, ועל עלייה בזיהום מאז הגוף יש זמן קשה יותר להדוף דברים. נשים עם מחזורי מחזור נמרצים עלולים להיות בסיכון לחוסר בברזל, כמו גם לאנשים הנמנעים ממזונות עשירים בברזל. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לבדיקת דם כדי להיות בטוח לפני שאתה תוספת עצמית.
חומצות שומן אומגה -3
חומצות שומן אומגה -3 הם הטובים ביותר הזמינים דרך מקורות מזון כגון דגים שומניים, אבל זה ממש קל לכסות את הבסיסים שלך עם שמן דגים להשלים. חומצות השומן אומגה -3 לא יכולות להיות מיוצרות בגוף, אך אנו זקוקים להן לכל דבר, החל בבריאות המוח, כדי לשמור על לחות העור ונראה צעיר, לצמצם את כאבי המפרקים, להפחית את רמות הטריגליצרידים בגוף, לשלוט באסתמה, הורדת דלקת כללית. זה נכון כי מזונות כמו אגוזי מלך הם מקור טוב של חומצות שומן אומגה -3, אבל אלה מזונות גבוהים ALA, בעוד שמן דגים מכיל EPA ו- DHA. אנחנו צריכים את כולם (ואתה כנראה לא אוכל טונות טונות של אגוזי מלך, בכל מקרה).
7 ויטמין C
יש עדיין דיון על האם או לא ויטמין C יכול לעזור לקצר הצטננות, אבל זה עדיין נוגד חמצון רב עוצמה. בנוסף, זה מגיע טעים צורות לעיסה, אז זה יכול להיות סוג של כיף לקחת. ויטמין C יכול להגביר את המערכת החיסונית, לעזור לפצעים מהר יותר, ואפילו למנוע קמטים ולשמור על העור שלך נראה נחמד. ויטמין C נמצא ברוב פירות וירקות אבל זה ויטמין מסיס במים אשר אומר כאשר הגוף היה מספיק זה יהיה פשוט לשלוח אותו מחוץ לגוף במקום לאחסן אותו, כך דאגות יתר הם לא גבוהים.
6 פרוביוטיקה
אתה יכול לקבל פרוביוטיקה מ יוגורט מסוימים, אבל גלולה היא הדרך הטובה ביותר ללכת על מנת לקבל את הריכוז הגבוה ביותר (במיוחד אם אתה אלרגי לחלב). פרוביוטיקה הם חיידקים טובים כי אתה צריך לשמור על רמות חיידקים רע לבדוק במערכת העיכול שלך. Probiotics לא רק לעזור לווסת את מערכת העיכול שלך אבל הם יכולים גם לסייע במניעת הצטננות, לרפא אקנה, לקדם את בריאות הפה, ולמנוע זיהומים בדרכי השתן ו בנרתיק.
תה ירוק
אתה בטח שמעת כי תה ירוק מלא נוגדי חמצון והטבות בריאותיות אחרות, אבל לא כולם כל כך גדול על שתיית זה. אנחנו שותים קפה, אחרי הכל. למרבה המזל, אתה יכול להרוויח רק על ידי popping גלולה עשוי עלים תה ירוק מיובש. תה ירוק יכול להפחית דלקת בגוף, להאיץ את חילוף החומרים, לפוצץ את המוח עם רמות קפאין מתונות, להרוג חיידקים כדי להקטין את הסיכונים של זיהומים, להגן על המוח, ולהקטין את הסיכויים לרדת עם כל מיני מחלות.
4 קוורצטין
Quercetin הוא פלבנואיד נמצא פירות וירקות כמו בצל ותפוח, וזה תוספת גדולה לקחת אם אתה אלרגיה נוטה. זה הוכח יש אפקט antihistamine כלומר זה מקור טבעי קיימא כאשר אתה לא רוצה לקחת גלולה אלרגיה. Quercetin יכול לצמצם את נזלת, עיניים מימיות, תופעות לוואי מגרדים של אלרגיות. זה יכול גם להפחית את הלחץ בגוף עם רמות נוגדות חמצון שלה, כמו גם להגן על הלב ולאזן את לחץ הדם.
3 קואנזים Q10
קואנזים Q10 הוא אנזים המתרחש באופן טבעי בגוף, אך אנו נוטים לקבל פחות מזה ככל שאנו מתבגרים. זה חיוני עבור תפקוד התא וגם נוגד חמצון רב עוצמה, אבל הוא טוב במיוחד עבור הלב. זה משחק תפקיד גדול ניצול החמצן, כמו גם תמיכה בבריאות של קירות כלי. האנזים עשוי לעזור להגן על העור שלנו, להפחית כאבי ראש, להגן על החניכיים שלנו מפני דלקת דלקת חניכיים. אין הרבה מחקר על רמות רעילות של האנזים, אז לשמור את זה סביר או לשאול מקצועי אם יש לך חששות.
2 ביוטין
ביוטין הוא הכרחי לצמיחה של קולגן, ולכן לוקח תוספת יכול להיות דרך מצוינת להגביר את השיער שלך ואת הצמיחה ציפורן, כמו גם לשמור על העור שלך נראה צעיר ובריא. זה ויטמין B עשוי גם להיות טוב להקטנת סימפטומים PMS, ממתן רמות הסוכר בדם, מניעת זיהומים שמרים, וכן לשפר את מצב הרוח שלך. נשמע כמו עסקה די טובה. כמה אנשים חווים בטן נסער מן התוסף אבל לוקח את זה עם מזון בדרך כלל עוזר. ביוטין הוא ויטמין מסיס במים ולכן כל עודף יהיה רק מופרש על ידי הגוף באופן טבעי.
1 רזברטרול
כן, זה החומר ביין אדום שנותן לו נציג כזה בריא. Resveratrol היא קבוצה של polyphenols צמח ואם אתה לא שותה כל יום, אתה לא צריך להתחיל לקבל את היתרונות. זה יכול להילקח בצורת גלולה וזה עשוי לסייע במניעת סרטן מסוימים, להגן על בריאות המוח שלך, למנוע עמידות לאינסולין, ואפילו לעזור לשלוט במשקל. זה אפשרי כי זה יכול אינטראקציה עם מדללי דם ולהגביר דימום, אז לזכור את זה אם אתה על אנטיביוטיקה או לוקח משככי כאבים.
