13 דרכים להישאר שפוי בזמן דיאטה
כן, זה הזמן של השנה שוב, להביא על אלה קלוריות נמוכות! בואו נהיה כנים, זה קל לומר מאשר לעשות, דיאטות קלוריות נמוכה כל כך קשה עבור מגוון רחב של סיבות. האחד, הם פשוט מנקזים אותנו, שניים מדכאים אותנו ושלושה נדמה שאנחנו תמיד רעבים. אלה הן רק שלוש סיבות מדוע אנחנו שונאים דיאטה דלת נמוכה. מאמר זה ינסה להסיט אותך מנקודה זו ולעשות דיאטה נראה הרבה יותר קל.
אם בחרת לצאת דיאטה דלת נמוכה לוודא שיש איזון בריא של חלבון, פחמימות ושומנים. לקבלת מספר קלוריות נמוך, להכפיל את משקל הגוף שלך על ידי 11 או 9, זה ייתן לך ירידה במשקל קלוריה מספר, להיות מודעים לכך, מספר cal נתון הוא נמוך למדי, בהדרגה לבנות כלפי זה.
מאמר זה יתחיל עכשיו על ידי נותן לך 13 נקודות על כמה קלוריות דיאטות נמוכות באמת יכול להיות נסבל. הקפד לעקוב אחר ערכים אלה אם ההתחלה שלך, ההתחלה היא תמיד החלק הכי קשה. אז בלי עוד ado בואו להגיע אליו, הנה 13 דרכים להישאר שפוי במהלך דיאטה דל קלוריות, ליהנות!
13 לעקוב אחר רמות אירובי
כלל מספר 1, לפקח על רמות הלב שלך. כאשר מנסים לרדת במשקל, רמות פעילות דיאטה הולכים יד ביד, עכשיו עם זה נאמר שאתה חייב להיות חכם לא overdo cardio אם הקלוריות שלך כבר נמוך מאוד. זה יוביל כמויות קיצוניות של עייפות, כאבי ראש ואת הסיכון של התרסקות חמורה אשר יוביל לשחיקה בסופו של דבר. ביצוע יותר מדי cardio יהיה גם לשים את metabolic הדולר במצוקה ענק, לשים את הסיכויים לאבד משקל יותר על קיפאון במורד הכביש. העצה שלי, השתמש בסולם כדי לראות מה עובד הכי טוב בשבילך קלוריות חכם intermixed עם cardio. קח את המסלול ההדרגתי וזכור לעשות cardio ביחס לספירה קלוריות שלך, אז אם הקלוריות שלך הם נמוכים מאוד ההימור הטוב ביותר שלך הוא לעשות cardio בקצב מתון במשך 20 עד 30 דקות. אם הקלוריות שלך אינן נמוכות, אתה יכול לעשות את אותה כמות של זמן בעוצמה גבוהה יותר. להיות חכם, לא לשרוף את עצמך, יש לך מספיק זמן להגיע למטרות שלך!
12 אימונים עד לנקודה
עם דיאטה דלת קלוריות מגיע אימון אמון המבנה. כאשר צריכת כמויות נמוכות של מזון האימונים שלך חייב להיות לנקודה עם תזמון הפסקה במינימום מוחלט. זכור, המפתח לירידה במשקל הוא revving קצב חילוף החומרים שלך, על מנת לעשות זאת לקחת הפסקות קצרות הנמשכות בין 45-60 שניות. לכל אימון, אני מציע 4-5 תרגילים ליום intermixed עם cardio כמובן. עבודה זמן רב מדי רק להגדיר אותך בחזרה הוספת עייפות השרירים שלך להאט את קצב חילוף החומרים שלך, זה משהו שאתה בהחלט לא רוצה לעשות במיוחד כאשר הקלוריות שלך נמוכה. זה הכל על הולך ולצאת במהירות, משקל שלך אימון חלק צריך להיות לא יותר מ 40-45 דקות בסך הכל.
11 מנטליות ממוקדת
גורם זה מדרג כאחד הנקודות החשוכות ביותר וחשובים ברשימה, להגדיר את המוח שלך הוא הכל, זה יכול גם לעשות או לשבור את מסע דיאטה קלוריות נמוכה. האלמנטים הגדולים ביותר מורכבים משני דברים, האחד חושב לטווח ארוך. אם אתה מצפה לתוצאות מיידיות לטווח קצר, אז הדברים יהיה מאוד קשה לך. זה הכל על טווח ארוך, ככל שאתה שם את יותר תראה תוצאות לאורך זמן. איך הגוף שאתה באמת רוצה לוקח זמן, זה תהליך שמוביל המפתח השני שלנו; לוקח את זה מיום ליום. באמת אין טעם לנסות להתקדם במהירות, לקחת את המסע יום אחר יום, לדמיין את היום המושלם שלך, דיאטה מושלמת אימון אימון מושלמת. השתמש בכל יום כמו אבן בניין עבור מטרה לטווח ארוך, מנטליות זו תקבלו הרבה יותר רחוק בטווח הארוך במיוחד כאשר אתה על דיאטה דלת קלוריות. זכרו תמיד, המוח שלך חשוב בדיוק כאשר דיאטה, כדי להיות בטוח לפקח על המחשבות שלך להישאר ממוקדים לאורך כל הדרך.
10 שמור דברים שאתה נהנה
דיאטה לא נועד להפוך אותך אומלל, מטרתו היא להציב גבולות שיובילו למטרה מסוימת. עם זאת נאמר, ביטול כל מה שאתה אוהב לא צריך להיות הדרך ללכת, זה לא המטרה של דיאטה דל קלוריות. שמור את הדברים שאתה אוהב, מנסה להתאים אותם פנימה אז אם אתה אוהב בר שוקולד, לנסות למצוא דרך לשמור אותו בתזונה שלך, לעשות כמיטב יכולתך כדי להתאים אותו קלוריות עם מזונות תזונתיים אחרים שלך. ביטול כל מה שאתה אוהב הוא לא כיף, זה רק להפוך את חוויית הדיאטה שלך אומלל. שמור על מזונות אתה נהנה, לגרום לזה לעבוד.
מים, מים ועוד
להישאר hydrated הוא חייב מוחלט בעת צריכת כמות מופחתת של קלוריות במיוחד בגלל הגוף שלך יש פחות מים בשל כמות מופחתת של מזונות במיוחד פחמימות אשר בעיקר על בסיס מים. כדי לשמור על hydrated, הקפד לצרוך המון מים, הגוף שלך צריך את זה כדי להעביר את המאכלים שאתם צורכים אשר ייתן לך את האנרגיה שאתה זקוק נואשות. ללא מים, לא רק קצב חילוף החומרים שלך להאט אבל הגוף שלך גם מרגיש חלש, בחילה להשפיע על היכולות הקוגניטיביות שלך גם כן. להישאר תודלק בכל עת, כל הזמן יש בקבוק מים לצד שלך.
8 לאכול פחמימות
חיתוך פחמימות לחלוטין מתזונה דלת קלוריות הוא רעיון רע. אתה חייב carbs בדיאטה דלת קלוריות, זה לא רק מספק אנרגיה אשר מערכת מטבולית בהחלט צריך אבל זה גם עוזר לחדש את הגוף שלך לאחר האימון. אם סובלנות הפחמימות שלך היא גרועה, להגביל את הצריכה שלך כדי לכתוב אמון. זה חיוני כדי לעשות זאת על מנת לחדש את המערכות האנרגיה שלך, זה יגרום לך להימנע מכל סוג של התרסקות. אורז ותפוחי אדמה הם אפשרות טובה, שניהם קל לעיכול. אל תלך תרנגול הודו קר על פחמימות!
7 לאכול שומנים
יחד עם פחמימות, שומנים חייבים להיות נצרך גם בדיאטה דל קלוריות. שומנים חשובים במיוחד כי הם החומרים המזינים שהופכים אותנו "מאושרים". צריכת כמות בריאה של שומן תזונתי למעשה לשלוט במצב הרוח שלנו ויכולות קוגניטיביות, כדי לוודא שלך מקבל כמות מספקת במיוחד אם אתה על דיאטה דלת קלוריות המורכבת של פחמימות מינימלי. במונחים של שומנים, אבוקדו, שקדים, קשיו ושמן זית הם כל אפשרויות דיאטה נהדר.
6 חלבון לכל גוף משקל
במהלך דיאטה דל קלוריה מעריכים כי אתה דורש 1 גרם של חלבון לכל משקל גוף. אז אם אתה שוקל 140, אתה דורש 140 גרם של חלבון ליום. כאשר חישוב macronutrients שלך ביחסים קלוריות שלך תמיד לחשב את החלבון הראשון. אז לקחת את מספר bodyweight שלך פעמים ב 4, זה ייתן לך את כמות הקלוריות שאתה מקבל מתוך חלבון. עבור החלק הנותר, להפיץ את הקלוריות שומנים תזונתיים ופחמימות.
5 השתמש בחברים שלך
צריכת דיאטה קלוריה נמוכה יכול להיראות כמו קרב במעלה ההר בזמנים במיוחד אם אתה לבד. כדי לשמור על שפוי, עליך להשתמש בחברים או בני משפחה ככל האפשר, לשמור על דעתך את הדיאטה וללמוד לצחוק על בסיס קבוע. להישאר לבד זמן רב מדי רק לשים דכאון על מצב הרוח שלך כל הזמן להזכיר לעצמך כמה רעב אתה באמת. שמור עסוק, לעשות תוכניות עם החברים שלך מאשר לערב הרגלים בריאים כמובן והכי הרבה לצחוק.
יצירת Rewards
כאשר דיאטה, חייב תמיד להיות אור בקצה המנהרה. יצירת rewards הוא חיוני לחלוטין, זה נותן לך משהו כדי לבנות לקראת. ארוחות לרמות נחוצים גם כאשר הקלוריות שלך הם נמוכים מאוד, הם בעצם אתחול מחדש את קצב חילוף החומרים שלך על ידי מתן המערכת עם שומנים מלוכלכים כי הוא משתוקק נואשות. זה גם נותן המוח שלך דחיפה מטבולית גם, תראה איך מצב הרוח שלך ישתנה גם לאחר הארוחה, זה ייתן כמות רצינית של אנרגיה ומסירות בשבועות הקרובים.
תלוי כמה נמוך הקלוריות שלך הייתי מציע אחד לרמות ארוחה כל 7 עד 14 ימים, תלוי כמה זמן אתה יכול ללכת וכפי שאמרתי כמה נמוך הקלוריות שלך. מערכת הפרס היא חיונית, להשתמש בו לטובתך!
3 מוסיקה
המוטיבציה שווה למוסיקה. לשים על שיר מתוך קבוצה שאתה אוהב תוך מקבל באזור הוא בדיוק מה שאתה רוצה לעשות כאשר מתכוננים לפגישה אימון. זה עוזר לך להישאר ממוקד תוך כדי לשים את הגוף בנוח, לחשוב על זה גם צריך טיפול הפגישה עם, המחשבות שלך וכמה המוסיקה האהובה עליך. כושר ומוסיקה רק נראה ללכת יד ביד, למצוא שירים לעורר אותך ולהשתמש בהם כמיטב יכולתך במהלך אימון. מציאת דברים השראה אתה חיוני לחלוטין כאשר החומרים המזינים שלך הם נמוכים.
2 דיאט עם חבר
זה בהחלט לא בלתי אפשרי דיאטה לבד, רוב האנשים עושים. עם זאת, היציאה למסע עם חבר יכול לעשות דברים הרבה יותר קל בכל כך הרבה דרכים. זה יכול גם להדק את הקשר בין חברים ולעשות דיאטה כל כך הרבה יותר קל עבור העובדה הפשוטה שיש לך מישהו לצד שלך, כי אתה יכול להתייחס. לוקח את זה מניסיון, דיאטה עם חבר היא הרבה יותר קל מאשר לעשות דיאטה דל קלוריות לבד. אם אתה מרגיש כאילו יש חבר בחוץ כי היה פוטנציאל להצטרף אליך, לשאול אותם אם הם רוצים לקחת את המסע איתך. ודא לפני שאתה שואל חבר, כי האדם הוא מישהו שאתה סומך כי יעשה אותך טוב יותר להישאר מחויבים, לפעמים חברים יכולים לשים יותר ויותר מכל דבר אחר. לפני תחילת, לעלות על אותו דף אחד עם השני ולהגדיר כמה כללי הקרקע.
1 הישאר מציאותי
גורם זה הוא החשוב ביותר של כולם במונחים של להישאר שפוי במהלך דיאטה דלת קלוריות. המטוטלת תתנדנד קדימה ואחורה, יהיה לך יום טוב שלך ואת הימים הרעים שלך. עכשיו חשוב כי לאורך כל לך להישאר ממוקד ולא לאבד את האמונה. בניית גוף מושלם לוקח זמן ובוודאי לא יירד בתוך שבוע או שבועיים. זה לוקח עקביות על פני תקופה ארוכה של זמן, חשוב שאתה אף פעם לא לוותר, להמשיך ללכת כי אתה עלול להיות קרוב יותר ממה שאתה חושב. הישאר מציאותי להישאר חיובי, תגיע לשם!
