13 דרכים אתה עצר את עצמך לאבד משקל

שילינג קילוגרמים שומן רטוש היא עבודה קשה. זה יכול להיות ממש discouraging כאשר אתה עובד, לאכול נכון, ולא לראות את התוצאות. זה מייאש במיוחד כאשר אתה מאבד קילוגרמים והכל נעצר. האם היית תקוע במספר ופשוט לא מצליח לקבל את זה עבר? האם אתה קרוב למטרה שלך אבל מרגיש כאילו אתה עומד דומם? ייתכן שיהיה קצת עזרה בשבילך. ישנן מספר סיבות מדוע הגוף שלך עלול להפוך הרזיה עמיד וכולם יש פתרונות כדי להחזיר אותך על המסלול. ירידה במשקל היא לא גודל אחד מתאים לכל. כולנו לאבד משקל מסיבות שונות יש מטרות שונות אבל הנה כמה בעיות נפוצות המשפיעות על רבים מאיתנו על פני הלוח.

13 מטרות בלתי מושגות

לאחר המטרה כושר בתחילת תוכנית הרזיה שלך חשוב. לפעמים כשהחלטתם שאתה הולך לשפוך כמה פאונד, זה מרגיש ממש מניע. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבחור מגבלת זמן ומספר כי הוא בר השגה, אם יש לך להשיג את זה לפני, מאמן נתן לך את המטרה, או אולי אתה עוקב אחר תוכנית קבע. מה שאתה לא רוצה לעשות הוא לעדכן את מצב הפייסבוק שלך כי אתה הולך להיות 20lbs מצית ו rockin ביקיני בסוף השבוע הבא. זה יכול להרגיש טוב לצעוק את המטרה שלך אל העולם אבל זה לא ירגיש טוב אם עשית טוב, עדיין למצוא את עצמך ששת sixpack ביום שבת. אז רובנו מוותרים. אם אתה כבר להכות הודעה לצעוק, אל תדאג! האמת היא שאתה לא אחראי לכל מי שידע את המטרה שלך. כמו הגוף שלך, המטרה הזו היא שלך. במקום לשנות את המטרה שהגדרת בתנועה, לשבור אותו לתוך צעדים קטנים שאתה יכול להגיע. אתה תרגיש מדהים כמו שאתה התקדמות.

12 זה אף פעם לא מוקדם מדי

רובנו אומרים שאנחנו הולכים להתאמן ואנחנו באמת מתכוון לזה. בין אם אתה עובד או להישאר בבית עם ילדים וכו ', התוכנית שלך היא לקבל את כושר פנימה במקום אתה עסוק בערב עם ארוחת ערב, חברים, משפחה, או רק את כל הדברים האחרים שאתה צריך לעשות את זה אף פעם לא עושה את זה לראש הרשימה שלך. אתה צריך לקום מוקדם ולגרום לזה לקרות. זה יהיה לקפוץ- metabolism שלך ולקבל לך הולך על היום. אתה תחמיץ את ההזדמנות כדי לדבר את עצמך מתוך אמון. זה בהחלט לא יהיה קל לוותר על זמן נודניק נוסף, אבל זה יהיה שווה את זה. קבלת קצת cardio נעשה בבוקר לא רק energizes לך ליום אבל מחקרים מראים עלייה חדה חדות. אם אין לך זמן לעשות את זה כל הדרך לחדר הכושר, לשקול לתפוס רשימה האימון את Pinterest. בדרך כלל אינך יכול לעשות את כל המהלכים האלה בבית ללא ציוד.

11 חטיף התקפה

אני באמת מאמין שיש רק שום דרך לעקוף חטיף. כל אחד מקבל רעב בין הארוחות לפעמים. הבעיה היא שאנחנו תופסים משהו מהיר רק כדי לספק את הרעב שלנו. גם כאשר אתה חושב שביצעת בחירה בריאה, רוב הסיכויים שזה לא היה. התחלתי לבחור "דגנים מלאים" הכל בהנחה כי היתה אפשרות בריאה. לא נכון, רבים מוצרי דגנים מלאים הם רק רע. בדוק תוויות עבור המילים מעודן, מלבין מועשר. במקום לבחור סיבים גבוהים או אפשרויות חלבונים גבוהים כמו פירות יער, פירות, או ביצים מבושלות. FYI ריבה, חטיפים פירות, וחומרים משמרים לא נחשבים. גם שום דבר לא נמצא במרכז של דנית.

10 קינוח

לא משנה כמה קשה אתה עובד, לא משנה כמה טוב אכלת, לא משנה מה ... dessert חייב ללכת. ביליתי הרבה זמן לחשוב שאני הרוויח את הקינוח שלי. באמת הרגשתי כאילו זה הדבר היחיד שאני לא יכול לוותר. לא רק קינוח לחבל במשקל שלך, זה שומר אותך מכור לסוכר. זה רק שומר תדלוק זה מעגל קסמים כל הזמן. אני יכול להיות כמו כל אדם אחר באינטרנט ואומר לך להחליף כמה פירות יער טריים או יש יוגורט יוונית. למען האמת, הדברים האלה באמת לא להשוות פרוסה גדולה של עוגת שוקולד. אפילו לא קרוב. זה כנראה הכי טוב לא אפילו לבזבז את הקלוריות. אני פשוט אומרת לעצמי, שכשאני אגיע סוף סוף לג'ינס הישנים האלה, אני אשיג את העוגה הזאת. זה מאפשר לי להונות את המוח שלי לחשוב כל squat מקרב אותי אל העוגה! אני בטח יש את כל העוגות אז צריך לקרוא את המאמר הזה.

9 אכילה כאשר אתה לא רעב

אני לא מתכוון לתת לעצמך להגיע עד כדי רעב. אז אתה דוחף את הפנים שלך ומרגיש בחילה. אני מדבר על כל אותן פעמים שאתה פוגש את החברות שלך לארוחת צהריים ואתה מזמין קצת אוכל שאתה לא רוצה לאכול. אולי אתה מסיים צלחת של מישהו אחר כדי שזה לא ילך לבזבז. לעתים קרובות מישהו יציע לך עוגיות וכו 'כי אתה אפילו לא רוצה, אבל אתה אוכל את זה בכל מקרה. פשוט עצור. אם אתה רעב ... לאכול. אם אתה לא, פשוט לשים לב לגוף שלך לאכול כאשר אתה. אני מכינה את כל הארוחות למשפחה שלי. אני רוצה לשבת וליהנות מהם, אבל בזמן האחרון אני שומרת את הצלחת שלי מאוחר יותר כשאני ממש מרגישה רעבה. הגוף שלנו הוא מדהים עבור רובנו, מזון תמיד באספקת. לאכול כאשר הגוף שלך מבקש דלק ולא בשביל הכיף. רק עד שתגיע למטרה שלך, אז יש את העוגה.

8 אין מספיק שינה

אם אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה הולך Starbucks. אולי זה לא נכון, אבל אם אתה איטי אתה פחות מוטיבציה אמון או לשמור לשים את המאמץ לאכול בריא. בעיקרון כל מה שאתה מודאג הוא מקבל את היום כדי שתוכל לזחול בחזרה למיטה. זה ההפך של מקבל אמון באותו בוקר פנימה היכולת שלך לתפקד במלוא יכולתו מצטמצמת, פיט ביט שלך עושה אותך עצוב, ואתה מוותר על היום. לאבד את השינה גם גורם לגוף שלך להשתוקק carbs וסוכר. זה באמת למה אתה בסופו של דבר ב Starbucks. נסה כמיטב יכולתך כדי לקבל אותם 8 שעות פנימה ברצינות אם כי, אם אתה מנומנם אתה לייצר יותר Ghrelin. זה הורמון חטיף שלך. הוא שולח אותך ישר אל פרוסת העוגה הקרובה ביותר.

7 מסתתר מהשמש

במשך כעשור או כך, אנחנו כבר הימנעות השמש כדי למנוע קמטים. אף אחד לא רוצה להיראות כמו סבתא, אבל כל זה צל יש downside גם כן. מעל מחצית מכלל הנשים הן ויטמין D חסר. לגוף יש קולטנים אשר מחפשים לתקן ויטמין D שלהם קולטנים אלה לספר לגוף שלנו אם לאחסן שומן או לשרוף אותו. הזמן הטוב ביותר עבור שמש D מלא הוא אמצע היום. אם זה פשוט לא עובד בשבילך, הקפד לקבל הרבה D בתזונה. ביצים, יוגורט, חלב ודגים הם כולם מקורות טובים אבל יש טונות של מקורות גדולים בחוץ. לא רק תקבל מספיק D לעזור למצב שלך הרזיה עומדים אבל זה גם יעזור למצב הרוח שלך. ימים שלך ילך טוב יותר, אפילו בלי עוגה.

6 רעלים סביבתיים

חלק במשקל הוא הגוף שלך ביטול זבל. לעתים קרובות תאי השומן שלנו ממולאים בדברים שאינם שומן. הגוף שלך רוצה להגן על החלקים החשובים ביותר שלה כמו איברים ודם, אז זה צריך למצוא מקום לאחסון זבל זה לא יודע מה לעשות עם. תאי שומן הם כמו מוסך! כימיקלים הנמצאים באוויר ובבית שלך יכול לשבש את ההורמונים שלך תורם חילוף החומרים איטי גם כן. רבים של כימיקלים אלה נאסר אבל זה עדיין יכול לקחת את גופנו לזמן מה כדי לחסל אותם. רבים של toxins בבית הם בקלות לבטל. הם נמצאים בחומרי הדברה, ניחוחות סינתטיים וסבונים אנטיבקטריאליים. כאשר אתה מקבל את הדברים האלה מחוץ לבית שלך, אתה עלול לגלות כי קילוגרמים אלה מתחילים לשפוך מהר יותר. יש אנשים אפילו לדווח על תחושה של להיות מורעל כמו אלה תאים שומן נשרפים ו toxins משתחררים.

5 אכילה מאוחרת

הבעיה הגדולה ביותר עם אכילת לילה מאוחרת היא שאנחנו נוטים לבחור סוכר גבוה, מזונות עתירי שומן. אף אחד לא מחזיק קילו בגלל גזר חצות. אם אתה מבצע בחירה גרועה בלילה, קלוריות אלה הם כנראה יאוחסנו כמו שומן. מה שחמור מזה הוא שהם משבשים את דפוס השינה שלך. זה גורם למספר 8 להתגלגל לאחור ואתה לכיוון ישר Starbucks במקום חדר הכושר. המלצה טובה היא להפסיק לאכול לפחות 2 שעות לפני השינה. אם אתה באמת רעב רק לוודא לבחור משהו בריא כמו פירות וירקות וכו 'שלי ללכת חטיף לילה מאוחרת היא ביצה מבושלת. ובכן, מאז שנפטרתי מהעוגה.

4 חומצת שומן חוסר

זה גורם לירידה במשקל הוא קצת יותר מסובך. תסמינים של חוסר חומצות שומן הם עייפות, בעיות עור, ומוח מעורפל. אנשים רבים יש תסמינים כאלה ואם אתה אחד מהם זה יכול להיות כדאי להבין אם אתה חסר חומצות שומן. דרך קלה להימנע מחומצה שומן חומצה היא לקחת שמן דגים להשלים כמו אומגה 3. חזרה ביום אנשים עשו את הילדים למטה spoonfuls מגעיל של שמן כבד בקלה. נחש מה!? אנשים בריאים עדיין עושים את זה היום. חוסר חומצות שומן אלו בתזונה שלך יכול לתרום דיכאון להאט את חילוף החומרים שלך. לכן אתה עלול למצוא את זה כל כך קשה ללחוץ את אלה קילוגרמים האחרונים. כל אחד יכול להפיק תועלת טובה חומצת שומן להשלים. מומחים ממליצים על מותסס או תוספת שמן הבתולה קוד שמן אשר יכול להיות אפילו תכונות מועילות יותר.

3 לא קפצת על התזמורת הפרובוטית

פרוביוטיקה לעשות חבורה של דברים מדהים אבל אחד הדברים הטובים ביותר שהם עושים הוא לעכל שומנים בתזונה שלך, כך יותר שומן מופרש בצואה. במילים אחרות, אתה מאבד חלק הקלוריות שלך ולא ממש סופג את כולם. פרוביוטיקה הם יצורים חיים זעירים אשר אוהבים להיות בגוף שלך. זה נשמע מצמרר אני יודע, אבל אתה כנראה כבר לאכול כמה מהם כבר. הם נמצאים תוספי אבל גם מזון מותסס כמו יוגורט, כרוב כבוש, ו ירקות שונים ליד המעבר חמוצים. דרך חדשה פופולרית לקבל פרוביוטיקה שלך היא לשתות Kombucha. Kombucha ניתן למצוא בחנות הבריאות המקומית שלך או אם אתה הרפתקני אתה יכול לעשות את זה בעצמך. זה בהחלט לא עוגה אבל אם אתה רק צריך להתמכר אחרי ארוחת הערב זה יכול להיות שלך לטפל.

2 מזונות מתויגים דל שומן

שנים של פרסום יש לנו מותנה לחשוב שאנחנו עושים בחירה בריאה כאשר אנו תופסים מוצר דל שומן ארוז. האמת היא אפשרויות אלה הן בדרך כלל מלא סוכר ותוספים כימיים אחרים כדי לשפר את הטעם. הם מוסיפים תחליף שומן פחמימות, תחליפי שומן חלבון תחליף שומן שומן. זה מתרגם כמות מסיבית של עיבוד. לא רק זה להרתיע את הירידה במשקל, אבל הם בדרך כלל נמוך יותר קלוריות. אמנם זה נראה כמו דבר טוב, יש לך רק אכלו פחות קלוריות עם מעט תזונה. זה יותיר אותך ללא אנרגיה, רעב שעה מאוחר יותר. בעיה נוספת עם אופציה דלת שומן היא כי אתה מצדיק לאכול יותר ממנו, ואת הרעב שלך אז אתה עושה את זה לעתים קרובות יותר. המציאות היא כי שומנים לא לגרום לך שומן בכל מקרה. שומנים בריאים יכולים למעשה לקדם ירידה במשקל. הגוף שלנו לא רק לקחת שומן ולהוסיף אותו השומן שיש לנו.

1 אתה לוקח את זה בקלות

אם אתה אוהב אותי, לא אדם כושר, אתה מרגיש מושלם רק על ידי הולך. אולי אתה פשוט עובד בבית ואתה מרגיש כאילו עשית עבודה נהדרת רק מקבל את זה נעשה. אתה עשית! אבל זה פשוט לא מספיק לנצח. לאחר זמן מה אתה צריך לשמור על הוספת קושי או חזרות יותר כדי להגדיל את התועלת. כמו כל דבר אחר בחיים, אתה מקבל נוח בשגרה ושמחים ללכת בקצב הזה. זה פעם אחת אתה רק צריך להמשיך לדחוף. מה שנראה פעם כמו הר, הוא עכשיו הגבעה שלך. עשית את זה אבל הגיע הזמן להמשיך. הגוף שלך יכול להסתגל במהירות כמו בשבוע. אתה צריך לנסות לשנות את זה כל 4 שבועות בערך, במיוחד אם אתה מוצא שאתה יכול להמשיך בשיחות עם עממית חדר כושר בעת פעילות גופנית או שאתה לא לשבור זיעה כמו שאתה רגיל.