15 פריצות כדי להפוך את הנוחות מזון בריא
בואו נודה בכך: הולך על דיאטה מבאס. בטח, שישה Pack ABS ו בדלי באטס מחכים לך בסוף הכביש, אבל להגיע לשם הוא לא בדיוק טיול בפארק. לפעמים, זה פשוט קשה לראות את האור בקצה המנהרה, ויש רק דבר אחד שיכול לתקן את ההרגשה הזאת: מנה גדולה של מזון הנוחות האהוב עליך.
למרבה הצער, לא כל מזונות נוחות הם בריאים. למעשה, הם נוטים להישען יותר לכיוון הצד השומן, המלוח והסוכר. אתה יודע את זה, אבל אתה רק אנושי ואת התשוקה שלך לפעמים יכול להציף אותך. ובדיוק כך, כל שעות השהייה בחדר הכושר סמוקות בטמיון, ואתה מתפלש ברחמים עצמיים כפי שאתה רואה את עצמך כגורם אבוד.
אבל הולך על דיאטה לא בהכרח אומר לוותר על מאכלים האהובים עליך, לא משנה כמה קלוריות עמוסות הם. אפשר להגיע לפשרה, כל עוד אתה מוכן לקבל את הידיים קצת מלוכלך במטבח ולבסוף לשים קץ לחבלה עצמית.
15 החלף אורז ותפוחי אדמה עם כרובית
הרבה אנשים נשבע כי פשוט ביטול אורז מן הדיאטה שלהם גרם להם לרדת במשקל. אבל אם אתה אחד מאותם אנשים שלא יכולים לחיות בלי אורז, אתה יכול לנסות לאכול אורז כרובית במקום. אם אתה יותר של אדם תפוחי אדמה, נסה להחליף מחצית תפוחי אדמה שלך משרתים עם כרובית. זה יהיה להקטין את החלק שלך בלי supersizing קלוריות.
כרובית מכילה 77 אחוז מהצריכה המומלצת של ויטמין C ביום. זה גם מקור נהדר של ויטמינים ומינרלים אחרים כמו מגנזיום, זרחן, אשלגן, מנגן, וויטמינים B. אתה אפילו לא שם לב ההבדל בטעם בגלל טעם של ירקות מתון.
14 החלף קמח עם סובין שיבולת שועל
אהבה אפייה מאפינס? תעלו את הקמח ותשתמשו בסובין שיבולת שועל במקום. זה למעשה מכיל 50 אחוז יותר סיבים מאשר שיבולת שועל, מה שהופך אותו יעיל כסוכן העיכול כולסטרול ההורדה. רבע כוס של סובין שיבולת שועל מכיל גם ארבעה גרם של חלבון, מה שהופך אותך מרגיש מלא במשך תקופה ארוכה יותר של זמן, ולכן דיכוי התיאבון שלך. סובין שיבולת שועל הוא גם עשיר סידן, ברזל, תיאמין, מגנזיום, riboflavin, זרחן, ואבץ.
ואם היתרונות האלה לא מספיק, היה סמוך ובטוח כי מאפינס סובין שיבולת שועל טעם טוב יותר מאפינס שנעשו עם קמח, שכן סובין שיבולת שועל שומר על לחות טוב יותר מאשר קמח. להיפרד מאפיה יבשה!
13 לבחור בשר כהה רגיל במקום בשר קל עם הרבה תבלינים
אוהבי עופות, לשמוח! בשר עוף הוא מלא שומן של חלבון, ולכן להתמכר בהם מדי פעם הוא לא רעיון רע.
אבל לא כל חלקי העופות נולדים שווים. בשר כהה כמו הירכיים עוף מכיל יותר שומנים וקלוריות מאשר בשר לבן כמו שדיים עוף. בעוד האחרון נראה הבחירה ההגיונית יותר, אנשים נוטים לכסות אותם התבלינים כמו קטשופ ורוטב כי הם יבשים יותר עמיתיהם בשר כהה, ולכן טוען את הקלוריות. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבחור את הירכיים עוף טעים יותר מינוס התבלינים, שכן יש להם רק 10 קלוריות יותר לאונקיה.
12 הסר את שמן מן בקבוקי ההלבשה ו חמאת בוטנים צנצנות
מה אתה עושה עם שמן זה מתיישב על גבי רוטב סלט שלך או צנצנת חמאת בוטנים? רוב האנשים היו לבחוש או לנער את המיכל כך שהוא משלב עם שאר התוכן. בכך הם מגדילים באופן לא מודע את כמות השומן והקלוריות של המזון שלהם.
בפעם הבאה זה קורה לך, פשוט לשפוך את השמן. כל כף כי אתה משליך הוא שווה ל כ 119 קלוריות ו 14 גרם של שומן, אז אתה עושה לעצמך טובה אם תעלה את השמן. אבל לא רואים בכך סיבה להתעלות. לשלוט בגדלים ההגשה שלך.
11 השתמש בננות
האם ידעת שאתה יכול להשתמש בננות כתחליף שמן, חמאה, ואפילו גלידה? רק לדמיין כמה קלוריות אתה תהיה התחמקות כמו כוס חמאה מכיל יותר מ 1,600 קלוריות לעומת כוס בננה של 200 קלוריות בלבד. תכולת השומן הרווי שלהם אפילו לא מתקרבת, שכן לחמאה יש 116 גרם של שומן רווי לעומת בננה חצי גרם.
מבשלים בשלים בשלים או בשלים ומשתמשים בהם במקום חמאה או שמן לאפיית לחם. לגבי גלידה, פורסים בננות שלך ופותחים אותו במקפיא לכמה שעות. מערבבים אותו עם קצת חלב לא שומן וקורטוב של וניל.
10 השתמש סקווש Butternut או ברוקולי גבעולים עבור צ 'יפס שלך
צ 'יפס הם בהחלט frontrunners כשמדובר מזונות הנוחות האהובים על כולם. הם גם אחד החטאים ביותר, כפי שהם גבוהים בשומן הכולל, שומן רווי, ונתרן.
אבל במקום לטגן תפוחי אדמה, למה לא לנסות אקווריום אפייה סויה? זה נמוך באופן טבעי קלוריות ופחמימות, בתוספת אפייה היא דרך בריאה יותר להכין מזון ולא לטיגון. אתה פשוט צריך לחתוך את סקווש לתוך צורות ומטגנים, מפזרים אותם עם מלח, ואופים אותם במשך 40 דקות כדי לקבל את הקלוריות נמוך דל שומן צ 'יפס. חלופה נוספת היא גבעולי ברוקולי, שהם מקורות גדולים של סיבים תזונתיים, חלבון, חומצות שומן אומגה -3, וכן שפע של ויטמינים ומינרלים.
9 חותכים את השומן ב Mac וגבינה
בהיותך מזון הנוחות האולטימטיבי של אמריקה, יש הרבה מנותק וגבינה, שאפשר לקנות בסופרמרקט. תשכחו את אלה והכינו את גרסת השומן שלכם בבית באמצעות חלב, צ 'דר בוגר נוסף,.
במקום להשתמש חמאה וקמח לבשל את הפסטה, להחליף אותו עם סקווש butternut חלב, אשר יכול ליצור באופן דומה רוטב עבה, עמילן. באשר גבינה, קל לשים יותר מדי על זה על MAC וגבינה מבלי לשים לב. כדי להימנע מכך, השתמש גבינה חזקה cheddar במקום אלה קבועים כדי לתת לו את הטעם הרצוי ואת הטעם babbly טוב.
8 תחליף סקווש ספגטי עבור אטריות
אם אתם אוהבים פסטה, אתם יודעים שהאטריות המסורתיות הן עמילניות מכדי להיות בריאים. הזן סקווש ספגטי, שהוא חלופה האור המושלם לכל צלחת פסטה שאתה יכול לחשוב. כוס אחת של ספגטי ספגטי עשירים מזין שווה רק ל 42 קלוריות, לעומת 221 קלוריות עצום מן אטריות ספגטי הרגיל. אתה רק צריך ללמוד איך אתה יכול לעשות נודלס מתוך סקווש, ואתה תהיה על הדרך שלך כדי להפוך את הארוחות האהובות עליך פסטה.
עם ספגטי סקווש, אתה יכול לעשות אור ללא גלוטן גרסאות של מגוון רחב של מנות פסטה כמו ספגטי ו קציצות, סקוטי קלוי ספגטי קלוי, ספגטי סקווש 'שרימפס arrabbiata. האפשרויות אינסופיות.
7 החלף שמנת חמוצה עם יוגורט יוונית
שמנת חמוצה עשוי להיראות תמים מספיק, אבל מחקר שפורסם ב ניו זילנד רפואי מגזין חשף כי שמנת חמוצה הוא אחד התזונאים לשמצה ביותר דיאטה. רק חצי כוס זה שווה כבר 220 קלוריות.
אם זה מצרך דיאטה, אולי אתה יכול להחליף אותו עם יוגורט יוגורט רגיל, ללא שומן, אשר רק מחצית התוכן הקלורי של שמנת חמוצה. כמו כן, יש פחות סוכר ופחמימות פחות לעומת יוגורט רגיל. יוגורט יווני מכיל 24 גרם של חלבון שווה לארבעה ביצים. אתה יכול גם להשתמש בו כתחליף מיונז.
6 קרם כבד עם חלב אדים
מלבד העובדה כי שמנת כבד מכיל ככל 414 קלוריות לכל כוס, זה גם נמוך בחלבון וסיבים - שני הדברים שנותנים לך תחושה של שובע. לא רק אתה לבלוע יותר שומן וקלוריות, אבל אתה תהיה גם בסכנה של overindulging.
למרבה המזל, אתה יכול לחתוך את הקלוריות במחצית על ידי החלפת חלב רזה התאדה במקום. אבל שלא כמו חלב רזה רגיל, חלב דליל מתאדה עדיין יכול לעשות את העבודה של עיבוי עקביות של רטבים ומרקים - פחות או יותר מה עושה שמנת כבדה, פחות השומן. חלב רזה מאדים מכיל גם 20 גרם חלבון לכל כוס, אשר מסייע לרסן תיאבון, לשפר את הירידה במשקל, ואת רמות הטריגליצרידים.
5 אופים או גריל במקום טגן
זה נכון כי הרבה מנות מוגש הכי טוב. אבל זה לא אומר כי צלייה או אפייה אותם יגרום להם bland. למעשה, הרבה מאכלים מטוגנים יכול גם להיות אפוי. הדבר הגדול על האחרון הוא כי זה מוציא את השמן והחמאה הדרושים לטיגון על חום ישיר, ובכך להפחית את הקלוריות. דוגמאות של מאכלים מטוגנים כי אתה יכול לאפות כוללים מנות תפוחי אדמה, עוף חותך, דגים, גבינה. ניתן גם לגריל עוף ודגים.
אם אתה באמת צריך לטגן משהו, לבחור בשמנים בישול בריא כמו סויה ושמן זית כדי להגביר את צריכת ויטמין E ושומנים בריאים.
4 השתמש בטורקיה הקרקע במקום בשר בקר טחון
מי לא אוהב המבורגרים? למרבה הצער, בשר בקר הוא שמן מדי כדי לכלול בתזונה שלך, אז למה לא לבחור קציצות עשוי בשר בקר טחון רזה או טורקיה הקרקע?
בשר בקר זה 95 אחוז רזה רק 116 קלוריות וארבעה גרם של שומן. זה בהחלט הרבה יותר בריא מאשר בשר בקר רגיל המכיל 250 קלוריות ו 18.6 גרם של שומן. יתר על כן, בשר רזה הוא מקור נהדר של חלבון, חומצות שומן אומגה -3, ברזל.
באשר טורקיה הקרקע, זה גם עשיר בוויטמין B3, אשר מסייע לקדם ראייה חדה להילחם קטרקט. אתה יכול להשתמש טורקיה הקרקע לא רק על קציצות המבורגר שלך, אלא גם כתחליף לכל מנות בשר אדום כגון בשר קציצות בשר.
3 לעשות בראוניז באמצעות תפוחי אדמה מתוקים ושעועית שחורה
עכשיו זה לגמרי לא קונבנציונלי, אבל אלה שני מרכיבים לא רק לעשות בראוניז טעים, אבל אלה גם בריא. שעועית שחורה תומכת בדרכי העיכול ומסייעת להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס. בטטות, לעומת זאת, הם נהדרים עבור אלה אשר על דיאטה נטול גלוטן ו טבעוני. זה גם עשיר בוויטמין A בגלל התוכן הבטא-קרוטן הגבוה שלה, בנוסף לכך הוא מסייע לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.
גם שעועית שחורה וגם תפוחי אדמה מתוקים יש מרקם דביק זה מושלם להכנת בראוניז דקדנטי ו fudgy. זוג אותם עם קקאו עשיר אתה אפילו לא טעם את ההבדל.
2 השתמש בחומרים בריאים פנקייק שלך
פנקייק הם מזונות ארוחת בוקר האולטימטיבי. אבל במקום לקנות תערובת פנקייק מוכן ישר מן המדף מכולת, למה לא לנסות לעשות גרסה משלך בריא?
אתה פשוט צריך לרסק בננה, לטאטא לבן ביצה, ולהוסיף קמצוץ של קינמון. מטגנים את כל התערובת עד שהיא הופכת חומה זהובה - בדיוק כמו איך נראה פנקייק. אתה יכול להוסיף טפטוף של דבש לעשות את זה יותר טעים.
רק עובדה מהירה: שילוב של דבש וקינמון הוא נהדר עבור ירידה במשקל. יש עדויות אנקדוטיות רבות התומכות בשריפת השומן ובתיאבון.
1 להקטין את מלח עם מיץ הדר
מזונות נוחות רבים מכילים כמויות עצומות של מלח. על פי איגוד הלב האמריקני, האמריקאי הממוצע צורך 3,400 מיליגרם של נתרן ביום - בוודאי יותר מכפול מהכמות המומלצת של 1,500 מיליגרם. זה מגדיל את הסיכון של יתר לחץ דם ומחלות לב.
כדי להפחית את צריכת הנתרן שלך, אתה יכול להשתמש לימון או מיץ לימון במקום מלח עוף, דגים, מנות ירקות. זה ישמור את הכלים שלך טעים ללא תוכן נתרן נוסף. יתר על כן, מיצי הדר מלאים ויטמינים ו flavonoids, אשר יש תכונות נוגדות חמצון המסייעים להפחית את הסיכון לפתח סרטן ומחלות לב שונות.