דרכים טבעיות להתמודד עם חרדה

חרדה היא בעצם כאשר אתה מרגיש סופר חשש על משהו זה הולך לקרות. זה יכול להיות רגשית, פיזית, או אירוע אמיתי או דמיוני. אבל זה הבעיטה האמיתית: מה שאנחנו מרגישים חרדה מטורפת הוא בדרך כלל רק בראש שלנו. בטח, יש בעיות אמיתיות בחיים, אבל obsessing עליהם מראש לא עובד טוב מדי. כל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא לנקוט צעדים חיוביים כדי להמשיך לנוע קדימה ולעשות את הדבר הנכון. יש מספיק דברים לא צפויים להתמודד עם החיים כפי שהוא, אבל למרבה המזל יש כמה דרכים שאתה יכול לקחת בחזרה את השליטה על הגוף שלך ואת הגוף כדי לשמור על החרדה נמוך ככל האפשר בזמן שאתה מתעסק. טיפים אלה הם טבעיים לחלוטין וקל להפליא. כל מה שנדרש הוא קצת מחויבות ואתה בדרך להיות הנערה המאושרת והרוגעת ביותר בסביבה. הנה 15 דרכים להתמודד עם החרדה שלך בצורה טבעית לחלוטין לחלוטין.

15 קמומיל

אם אתה שואל אותי, שתיית תה קמומיל חרדה נשמע כמו עצה מזויפת. אני מוצא תה להיות קצת משעמם וקשה לי לדמיין שהוא יכול לארוז את אותו סוג של אגרוף קפה יכול מכל סיבה שהיא. עם זאת, המדענים לא יסכימו איתי. ככל הנראה, ישנם כמה compounds ב קמומיל (aka Matricaria recutita), נקשר לאותם קולטנים במוח, כי Valium וחרדות אחרות מרגיעה חרדה לעשות. הא. קפה נותן לך את זה חרדה, רגשות היפר, אז מי יודע אולי תה באמת עושה את ההפך. מחקר אחד שנעשה במרכז הרפואי של פילדלפיה מצא כי אנשים עם חרדה כללית היו מסוגלים להפחית את החרדה שלהם על ידי נטילת תוספי קמומיל יותר מאשר המשתתפים אשר נטלו תרופת סרק. אה כן, יש עוד כמה חדשות טובות: אתה יכול פשוט לקחת קמומיל טופס תוספת אם אתה לגמרי מסכים איתי כי תה הוא סופר משעמם. מצטער, אוהבי תה!

14 מדיטציה

מדיטציה זהירה היא די קלה, וכל אחד צריך לעשות את זה ממגוון סיבות. לא רק זה יכול להפחית את החרדה ואת הלחץ כרגע, אבל זה יכול גם ליצור שינויים במבנה ואת הפונקציה של המוח מה שהופך אותו לעבוד בדרכים בריאות. מדיטציה מודעת יש את ההשפעה החיובית הגדולה ביותר על החרדה, וזה גם הקלה ביותר למתחילים. מנצח מסביב. כאשר אתה מודט בזהירות אתה מאמן את עצמך להפסיק ללכת על נסיעות נפשיות שאינן משקפות את המציאות הנוכחית. המוח שלך הוא תמיד מסתגל עם neuroplasticity שלה, אז אם אתה לא אוהב את הדרך שבה אתה חושב על דברים, אתה רק צריך לשנות את זה. נסה לשבת בשקט ורק להזיז מחשבות מהדרך כשהם באים. הם ימשיכו לבוא, אבל להמשיך לדחוף אותם הצידה כדי להתמקד בנשימה שלך. מדיטציה יש גם השפעות מיידיות על הגוף כגון הפחתת הורמוני הלחץ ואת קצב הלב, אשר, כמובן, להרגיע אותך גם כן.

13 L- תינין

L-theanine הוא חומצת אמינו כי הוא נמצא תה ירוק, אם כי כדי לקבל מספיק ממנו כדי להפחית את החרדה שלך על ידי שתיית תה, היית צריך לשתות כמות מטורפת של כוסות. כמובן, זה גם זמין טופס תוספת. הוא האמין כי אחת הסיבות מדוע הנזירים בודהיסטים יפנים יכול מדיטציה במשך שעות על גבי שעות להיות גם ערני רגוע בגלל טון של שטויות של L-theanine שהם היו מקבלים מ שתיית כמויות רבות של תה ירוק. כמה מחקרים הראו כי חומצת אמינו יכולה לעזור להאט את קצב הלב, כמו גם להפחית את לחץ הדם, אשר שניהם נוטים לירות כאשר אנו לחוצים. היו גם כמה מחקרים על זה ואיך זה קשור ישירות החרדה ואת התחזית נראה טוב. מחקר אחד מצא כי אנשים עם חרדה היו רגועים וממוקדים במהלך הבדיקה אם הם לקחו את התוסף מראש.

12 תרגיל

היי, אתה יכול לאהוב לעבוד או שאתה יכול בהחלט שונא את זה. אבל אתה בטח כבר יודע כי פעילות גופנית יכול ברצינות להפחית את החרדה שלך בטווח הקצר לטווח ארוך. בטווח הקצר, מקבל הגוף שלך מזיעה במשך 20 דקות לפחות יתחילו לשחרר כימיקלים טוב להרגיש כמו נוירוטרנסמיטורים ואנדורפינים. זה מקטין את הורמוני הלחץ ומקטין דלקת שעלולה לגרום לך בעיות אחרות. זה גם יכול לגרום לך להרגיש יותר מושלם, אשר נוטה להפחית חרדה בכלל. ברמה עמוקה יותר, פעילות גופנית יכולה להגביר את פעילות הנוירון במוח, אשר לעיתים עלולה להוביל לחרדה רבה יותר ... מלבד העובדה שהיא גם מובילה לשחרור של הנוירוטרנסמיטר GABA, אשר יכול לעכב את פעילות המוח לעצור נוירונים מעל ירי. אז בעצם, תרגיל יכול לעזור לאמן את המוח כדי לסגור את הלחץ מהר יותר מאשר במוחם של אנשים שאינם לממש.

11 לבנדר

לבנדר עושה יותר מאשר רק להפוך את המקום שלך ריח מקסים: זה גם נראה "אנטי רגשית" אנטי דלקתית. לבנדר (aka לבנדולה היברידה), נמצא במחקרים שונים כדי להפחית את החרדה של אנשים כאשר הם מחכים במשרד רופא השיניים או מתכונן לקחת בדיקה. עם זאת, חלק מהאנשים שהריחו אזוביון לפני בדיקה דיווחו גם שהם הרגישו קצת מטושטשת בראש, אז אולי בקרת חלק הוא המפתח אז אתה לא שם את עצמך לישון או משהו. למרות שאולי זה יהיה רעיון טוב אם יש לך נדודי שינה? בגרמניה, הם למעשה מוכרים אותו בטופס תוספת שאינו זמין בארה"ב, אבל אם הם עשו את זה יכול להיות מגניב שכן הוא נמצא כדי להפחית את החרדה בצורה יעילה כמו lorazepam (שם המותג Ativan), שהוא תרופה ב באותו מעמד כמו ואליום. למה אתה מחזיקה אותנו, ה- FDA?!

10 תרגילי נשימה

מאסטרינג שליטה על הנשימה שלך כדי להפחית את החרדה היא דבר אמיתי, ואתה לא צריך לקבל שום תוספי מוזר או משהו לעשות את זה. למעשה, אתה יכול לעשות את זה ממש ליד השולחן שלך בעבודה בלי שמישהו שם לב. תחשוב על הדרך שבה אתה נשימה כאשר אתה לחוץ: קצר ורדוד. סוג זה של נשימה חותך את כמות החמצן הזורם דרך הגוף ואת ניקוי חרא החוצה. הנשימה 4-7-8 היא דבר אחד שאתה יכול לנסות, אשר בעצם פשוט דורש ממך לנשום דרך האף לספירה של ארבע, לעצור את הנשימה שלך עבור שבעה לספירה, ולאחר מכן לנשום לאט את הפה לספור של שמונה. רק לעשות את זה כמה פעמים כאשר אתה מנסה להירגע כי זה מאוד מרגיע. למעשה, כמה אנשים גם להשתמש זה להירדם בלילה. זה גם עוזר אם אתה מעמיד פנים כאילו אתה על החוף כמו הבחורה בתמונה! גם אם אתה לא מסכים איתנו שזה רעיון נהדר, רק לנסות את זה פעם אחת ואנחנו מבטיחים לך יהיה להמיר הכולל.

9 לאחר חטיף

ללא שם: Woohoo, זוהי עצה שאף אחד לא יכול להשתגע! הרבה אנשים נוטים לקבל קצת חרדה כאשר הם רעבים והם אפילו לא מבינים את זה. רבים מאיתנו מכירים את ההרגשה של להיות "תליון" אשר בדרך כלל יוצא כמשהו מטורף או נמרץ ... אבל זה יכול לנבוע חרדה. התקפי חרדה ניתן אפילו להביא על ידי העובדה כי רמת הסוכר בדם שלך יורד. בטווח הקצר, מקבל חטיף עם חלבון כלשהו יכול לעזור לשמור על הרגיעה. בטווח הארוך, זו סיבה טובה לשים לב למה שאתה מכניס לתוך הגוף שלך ומתי. אם אתם נוטים לדלג על ארוחות מסוימות במהלך היום אתה עלול למצוא מתאם בין זה וכאשר טיפות מצב הרוח שלך. גם אם אתה לא מקבל רעב או שאתה עסוק מדי לשבת ולאכול ארוחת צהריים, תמיד לקחת כמה חטיפים איתך כדי לוודא שאתה לא נותן סוכר בדם שלך ירידה ולהתחיל להשתלט על האישיות שלך.

8 להתחמם

מסיבה כלשהי, התחממות הגוף שלך יכול באמת לעזור לך להירגע, ולכן צמרמורת על החוף או יושב בסאונה יכול להרגיש כל כך מקסים. באופן דומה עם פעילות גופנית, כאשר אתה שולח קצת חום דרך הגוף זה יכול להירגע את השרירים, ואפילו להשפיע על מעגלים במוח שלך, כי יש השפעה על מצב הרוח. סרוטונין נוירוטרנסמיטור יכול לקבל דחיפה מכל האמור לעיל, אבל אפילו לגימה על כוס תה. (אז יש סיבה לשתות תה מלבד עשבי תיבול זה עשוי.אם קפה גם לספור? הייתי אומר כן.) חלק זה יכול להיות מן העובדה שאנחנו פשוט לקשר סוגים אלה של דברים חמים אשר הרפיה, אשר ואז גורם לגוף להגיב כך. בדרך כלל כאשר אנו מדמיינים הנחת החוף הוא נשמע מרגיע, וזה בדרך כלל חם בחוץ, כך הנבואה מחזיק נכון כאשר אנו עושים את זה.

7 שינה

אם לוח הזמנים של השינה שלך הוא מתוך ואק, זה יכול ברצינות להתעסק עם מצב הרוח שלך. אנחנו צריכים לישון כדי לאפס את הגוף לרפא, אם אתה אוהב את זה או לא. ייתכן שלא תרגיש כאילו יש לך זמן להגיע למיטה מוקדם, אבל גם אין לך זמן לשבת על מתח הרצפה שלך מזיע על שיחה שאתה צריך גם. תבחר. הבעיה היא, כי לא מקבל מספיק לישון יכול להוביל חרדה, ואז החרדה, בתורו, יכול להקשות על להירדם. כל מה שאתה יכול לעשות כדי להירגע בערב עומד לעזור. אם אתה נוטה לשכב ער לחשוב על חרא במהלך הלילה, ייתכן שתרצה לנסות לשמור על יומן ליד המיטה שלך רק לכתוב את החששות שלך להתמודד עם מאוחר יותר. לפעמים אתה יכול להונות את המוח לתוך משחרר מחשבות על ידי לשים אותם בכתב. אם יש לך ספר מוטיבציה נוטה להרגיע אותך, קדימה לשמור את זה על ידי המיטה גם להגיע אליו בלילה במקום ללכת על טינדר.

6 דה- Clutter

בדיוק כמו שאתה לא רוצה העומס במוח שלך, אתה גם לא צריך את זה בחלל שלך. לוקח קצת זמן כדי לנקות פריטים פיזית מתוך הבית שלך ואת סביבת העבודה יכול לעשות פלאים למצב הרוח שלך. כמו בעצם יכול לנקות ולאחר מכן להישאר על גבי זה. אולי אין לך סיבה להרגיש כמו אוסף הספרים שלך הוא שוקל אותך למטה, אבל אם אתה מפסיק לחשוב על זה, אתה יכול להבין כי חלק כותרות אלה לא בדיוק לשפר את מצב הרוח שלך כאשר העין שלך תופס אותם לאורך כל היום. אלה חולצות מוכתמות שאתה מחזיק כנראה לא להרוס את החיים שלך אבל לדמיין את החופש קל אתה יכול להרגיש על ידי לזרוק אותם משם ואז לא צריך להסתכל עליהם שוב. אתה פשוט לא צריך לחשוב עליהם יותר, ולכן על ידי הסרת קצת העומס הגופני, אתה גם להסיר קצת העומס הנפשי.

5. קבל תודה

כאשר אתה מרגיש כמו חרא, זה נשמע סופר מעצבן כאשר אנשים אומרים לך להתחיל לחשוב על מה שאתה אוהב על החיים שלך. אבל זה באמת באמת נהדר עצה כי אתה צריך להפסיק לזרוק את עצמך רחמים צד. גם כאשר הדברים הולכים למעשה רע אתה יכול כנראה להסתכל מסביב ולהבין כי הם יכולים להיות הרבה יותר גרוע. אל תשכח כי כמה אנשים למעשה אין גישה מים זורמים או מקום בטוח לישון בלילה, ורק לאחר הדברים האלה כבר עושה לך מזל. כאשר אתה מתקשה להרגיש אסיר תודה על כמה דברים גדולים הולכים, להתמקד באותם דברים קטנים. מקלחת שלך, ברצינות איזו מתנה. כאשר היא נעולה על אותם דברים קטנים, אז זה הרבה יותר קל להתחיל לעבוד את הדרך למעלה דברים גדולים. אתה יודע שדברים תמיד משתנים, אז נסה להיות אסיר תודה על האתגרים שלך גם כן.

4 דמיינו

אם אתה לא יכול לצאת מסיבה כלשהי באמצע היום כדי להירגע על חוף הים הקריבי מבודד (כמו אולי יש לך עבודה ...), אתה עדיין יכול לדמיין את זה די הרבה לקבל את אותן תוצאות. המוח הוא כלי חזק מאוד, אז פשוט לקבל את זה שיש לך שליטה על זה ולהיות על הדרך שלך. המפתח להדמיה כדי להפחית את החרדה היא לדמיין נסיבות טובות. אתה יכול ממש לדמיין להיות במקום שיגרום לך להרגיש בטוח ומאושר, כמו פינה האהוב מילדות או מקום חופשה חלום. כאשר אתה מרגיש בנוח עם הדמיה, אתה יכול גם להתחיל לדמיין איך אתה רוצה כמו אירועים עתידיים ללכת לעומת לדאוג לגבי זה. אתה יכול אפילו לדמיין מחדש את האירועים בעבר כדי לנסות לכתוב מחדש את החוויה במוח שלך. אם אתה לוקח אחריות על הפעולות שלך גדל בחיים, זה בסדר לשחרר חלק מהלחץ ולהפסיק replaying הטעויות שלך.

3 קבל אומגה -3 זה

אם אתה יכול לאכול דיאטה מגוונת סופר, אתה הולך להיות סיכוי הרבה יותר טוב לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך. זה באמת חשוב כשזה מגיע לבריאות לטווח ארוך שלך ... אבל זה יכול להשפיע גם על החרדה שלך עלים ועל מצב הרוח. האם ידעת כי רמות נמוכות של כולין היו קשורים חרדה? אתה יכול למצוא את זה בביצים. חומצות שומן אומגה 3 הם עוד חומרים מזינים חיוניים להפחתת החרדה ולשמור על המוח בריא. אלה ניתן למצוא דגים שומניים כמו סלמון ואגוזים והוא הציע בדרך כלל כי אתה מקבל אותם דרך מקורות מזון בכל הזדמנות אפשרית. עם זאת, לוקח תוספת היא רעיון טוב אם אתה לא משתה על אלה על הרגיל. מחקר אחד מצא כי תלמידים שלקחו תוספי אומגה 3 של 2.5 מיליגרם בכל יום חוו פחות חרדה לפני בדיקות מאשר המשתתפים האחרים שנטלו תרופת סרק. האם יש לזכור כי אומגה 3 ספקים רזה את הדם.

2 צא החוצה

יש מושג יפני שנקרא שירין-יוקו, אשר מתרגם "אמבט יער". זה בעצם לוקח קצת זמן לטייל בטבע, בניגוד למדרכה עסוקה, וזה יכול להפחית באופן דרמטי את רמות הורמוני הלחץ בגוף. מחקר אחד נעשה בסטנפורד ופורסם ב ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים יצא כדי להבין למה זה. נראה שיש משהו לעשות עם לדפוק אותנו מתוך ההרהור, וזה מה שאנחנו עושים כאשר אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על משהו או את האירוע שגרם תוצאה רעה. לטייל בטבע הוא מלא "הסחות דעת חיוביות", מבלי להתמודד עם הלחץ נוסף כי אתה יכול להתמודד עם השכונה שלך כמו מכוניות מהירות ואנשים gabbing על טלפונים סלולריים שלהם. זה גם יכול רק לתת לך פרספקטיבה קטנה להיות חלק כל כך הרבה חיים ולהבין כי העולם שלך הוא לא היחיד.

1 שנה את דעתך

זה קל לומר מאשר לעשות, אבל להיות מודע הוא הצעד הראשון לקראת שינוי כל דבר בחיים, ואם אתה אפילו לא לגמרי מודע של הדרך שבה אתה חושב אז הגיע הזמן להגיע בהכרה. לפעמים אנחנו נכנסים לדפוסי החשיבה האלה שהם מזיקים. אתה מכיר את הסוג: מדמיין שוב ושוב קטסטרופה ומסתחרר דרך האפשרויות השליליות, גם אם אין באמת הוכחות רבות לכך שכל זה יקרה. אחת הדרכים לצאת מהחשיבה הזאת היא לשחק את המשחק "ואז מה". תגיד שאתה מדמיין את האפשרות הנוראה הזאת. שאל את עצמך ולאחר מכן מה ולהמשיך ללכת לאורך הקו עד שאתה נגמר של דברים שיכולים לעשות לא בסדר. האולטימטיבי כמובן יכול להיות ממש רע, אבל בשלב מסוים אז אתה פשוט להסתובב ולשוב שוב. אתה רווק ושבור ... ואז מה? ובכן, באופן מציאותי, אתה בטח לרפא ולהמשיך הלאה. אז לעולם אל תניח כי הדרך שבה אתה חושב על משהו או להתקרב למצב חדש לא משנה כי זה באמת עושה. וזה פשוט יכול להיות המפתח לשינוי דרכים חרדה שלך לנצח!