15 דרכים למעשה כוח בכוח לעבוד

לכולנו יש סיבות שונות במקצת למה אנחנו אוהבים אמון ... או רוצה להתאמן יותר. להיכנס לכושר, להגדיל את הגמישות, לשחרר מתח בסוף היום, נגד שתיית היין שלנו, מחפש חם, מה. אבל גם אנשים עם הכוונות הטובות ביותר כשמדובר בעבודה יכול להחמיץ את גורם המוטיבציה חלק מהזמן. להתאמן, כמובן, לוקח זמן, כלומר לפעמים אתה צריך לתעדף את זה על דברים אחרים שאתה אוהב לעשות. למעשה, זה בדרך כלל נכון. זה גם קשה, ואתה מקבל כואב, זה יכול להיות קצת מאיימת בזמן שאתה לומד את החבלים על משהו חדש, וזה גם דורש כי אתה לוקח מקלחות יותר לעשות כביסה יותר, אשר עבור אנשים מסוימים לא נשמע מרגש. אלא כל הדברים האלה מתחילים להרגיש נהדר ברגע שאתה מתחיל לראות ולהרגיש את התוצאות שמגיעים מכל העבודה החוצה, ברגע שאתה מחובר אתה בדרך כלל מכור. להלן 15 דרכים שונות, כי אתה יכול בקלות להגדיל את המוטיבציה האימון שלך.

15 יצירת "הרגל לולאה"

יצירת "לולאה הרגל" יכול בעצם להכשיר אותך לשמור על הרגל, וזה עובד נהדר עבור דברים כמו לעבוד. לולאה יתחיל על ידי cueing את ההתנהגות, כלומר משהו כמו לשים את נעלי הריצה ליד הדלת שבה אתה יכול לראות אותם. אז אתה צריך לפעול על ידי ממש הולך לרוץ, וברגע שאתה מסיים כי אתה מקבל לתגמל את עצמך בדרך אחת. כאשר יש פרס חיצוני במקום, המוח שלך באמת latches על רעיון זה לא שוכח את זה. כאשר המוח שלך זוכר שיש כמה טוב מעורב הבאים עם הרגל, אז זה עושה את זה הרבה יותר סביר כי אתה מקל עם הרגל בכלל. בסופו של דבר אתה יכול להתחיל להבין כי האימון עצמו הוא למעשה פרס, שכן זה הולך להיות מה באמת גורם לך להרגיש טוב יותר. במיוחד ברגע שאתה מתחיל לראות ולהרגיש את ההבדל בגוף שלך ההתקדמות שלך בחדר הכושר. זה די בלתי אפשרי לא להתחיל להבחין בהבדלים בביצועים הפיזיים שלך ברגע שאתה מקל עם שגרה, גם אם אתה לא מנסה לעקוב אחר זה באופן ספציפי.

הפוך את תגמול משהו אחר מאשר מזון

אם אתה הולך לתגמל את עצמך על עבודה, זה לא יכול להיות בצורה של מזון. זה מגדיר הרגלים רעים בכמה דרכים שונות. דבר אחד, אם אתה מסכים לטפל בעצמך עם עוגיה לאחר כל אימון מוצלח שאתה להשיג, תתחיל לקשר את שני הדברים ביחד, אשר למעשה עשוי לגרום לך להשתוקק מתייחס יותר. זה גם יוצר מחזור מסוכן של אומר לעצמך שאתה צריך להרוויח משהו לאכול, אשר עבור אנשים מסוימים יש את הפוטנציאל להתהפך התנהגויות אובססיביות. אתה לא צריך לשרוף גירעון קלוריות פשוט, כך שאתה יכול לאכול משהו. הדבר השני הוא שאנחנו נוטים להעריך יתר על המידה כמה קלוריות אנחנו בעצם לשרוף בזמן שאנחנו עובדים, ואם אתה מתייחס לעצמך עם מזונות שהם יותר קלוריות ממה שאתה בוער אתה יכול למעשה להתחיל לעלות במשקל למרות המחויבות שלך לממש. עדיף לתגמל את עצמך עם משהו שלא יעשה שום נזק, כמו חזייה חדשה חמודה ספורט לאחר שבועיים של הפגישה המטרות שלך או משהו כזה.

13 מצא אמון באדי

לאחר חבר אימון יכול באמת לעזור לאנשים מסוימים כדי להגדיל את המוטיבציה האימון שלהם. דבר ראשון, העובדה שחבר אימון יגדיל את האחריות שלך, מפני שיש לך סיכוי נמוך יותר לשבור תכנית אימונים כאשר מדובר למעשה בתוכנית עם אדם אחר. זה לא פשוט כמו פשוט לא הולך, אתה צריך לעבור את תהליך של bailing על מישהו אחר. זה יכול לשמש גם מוטיבציה פשוטה בימים שאתה פשוט לא מרגיש את זה. עבודה עם חבר גם אומר שזה קל יותר להגביר את הקצב ואף לעקוב אחר ההתקדמות. אתה וחבר האימון שלך יכול להיות עוצמות שונות והעדפות אבל זה יכול להיות דבר טוב שכן זה ידחוף את שניכם מתוך אזור הנוחות שלך לנסות למעשה להצליח לעשות משהו חדש. אתה יכול להיות עמיד לעשות עבודה ab אבל החבר שלך יש ABS של פלדה עושה את זה חובה על האימון, אז בסופו של דבר אתה מתחיל להיכנס לזה ... במיוחד כאשר השרירים שלך ab להתחיל להראות דרך.

12 הגדר מטרות חוקיות

אנחנו נוטים לחשוב על מטרות כמו לאבד 20 פאונד או לרוץ מרתון, אבל זה באמת לא מספיק רק לחשוב על מטרה לטווח ארוך, כי אתה רוצה להשיג. אלה הם מטרות נהדרות עבור אנשים מסוימים, אבל הם עשויים להיות נשגבים מדי והם בהחלט לקחת הרבה זמן. אלא אם כן אתה יכול לשבור אותם לתוך מטרות מיני, אתה עלול לאבד את המוטיבציה שלך לאורך הדרך, כי אתה לא יכול לראות איך הצעדים הקטנים שלך של מחויבות הם מקבלים אותך קרוב יותר למטרה הכללית. זו הסיבה שזה הגיוני לפרק את המטרות שלך לתוך מטרות קטנות יותר, כי למעשה הגיוני. כמו מעקב אחר הירידה במשקל שלך במטרה לאבד כמות מסוימת של משקל בתוך זמן נתון, עם ממוצע של פאונד בשבוע או מה שנראה לך הגיוני. עבור משהו כמו לרוץ מרתון המטרה היא להיות לרוץ חמישה ימים בשבוע ולהאריך את הזמן שלך על ידי כמה דקות בכל יום, או להוסיף במרווחי זמן שונים כדי להגביר את המהירות שלך. בסוף השבוע, אתה באמת יכול לראות שאתה הושג משהו, מה שגורם לך יותר סיכוי להמשיך.

11 קבל קצת נקמה

אם כל השאר נכשל אתה תמיד יכול למצוא מוטיבציה להגיע בכושר כדי לקבל אפילו. לא כל המטרות האימון שלך צריך להיות קשור לגודל של הגוף שלך, אבל אם אתה מרגיש כאילו אתה יכול להיראות טוב יותר יש את הרצון לעשות זאת, אולי גם להזכיר לעצמך שהאקס שלך כנראה שונא לראות אותך מסתכל מרגיש טוב יותר מאשר אי פעם בלעדיו. זה לא שאתה באמת רוצה שהוא יהיה עצוב או משהו, אבל זה יכול להיות דרך קלילה לעשות את המצב קצת משעשע לפחות. תאר לעצמך אם הוא פתאום נכנס לכושר ונראה מדהים, אתה מניח שהוא עושה נהדר בלעדיך. לגרום לו לחשוב אותו דבר ללא קשר לאופן שבו אתה מרגיש ללא בלעדיו, ומה יקרה הוא כי הרגשות האמיתיים של הרגשה גדולה יתחילו לעקוב. התחושה והתחושה הטובה ביותר שלך תמיד צריך להיות בשבילך בראש ובראשונה, אבל כמו איך אנשים אחרים מרגישים על זה, לפעמים זה מקבל אותם קצת ירו גם כן.

מה מחזיק אותך בחזרה

אם אתה מרגיש אמביוולנטי לגבי משהו כמו להתאמן, יש כנראה סיבה. כאשר אנו מרגישים אמביוולנטיים לגבי אנשים שאנחנו מבולבלים לעתים קרובות או לא מוכנים, וכאשר אנו מרגישים אמביוולנטיים לגבי עבודה, אנו עשויים להיות משועממים או חסרי מוטיבציה. אבל אתה יודע שאין downside פוטנציאל לעבוד, את ההשפעות שיש לו הם די הרבה מסביב מדהים. אז מה הבעיה? אולי אתה חושש ברמה כלשהי תקבל את זה לתוך הערב פועל כי אתה לעולם לא רוצה ללכת שוב שעה מאושרת ואתה תאבד את כל החברים שלך. הגיוני, לא ממש, אבל טיעון פרובוקטיבי. אולי אתה חושב שזה לא ממש אפשרי לרדת במשקל, כי תוכל לשים את כל המאמץ הזה לתוך זה ואתה עדיין לא לרדת במשקל ואז אתה תהיה כישלון בעבודה. אולי אתה לא מוכן לוותר על הרגל אכילה לא בריא ואתה יודע שזה הולך יד ביד עם המחויבות הכושר. להבין מה זה יכול בדרך כלל לעזור לך להבין לאן ללכת משם.

9 קבע יעד שאינו קשור למשקל שלך

זה נהדר לרדת במשקל אם אתה צריך לרדת במשקל, אבל אתה לא צריך אובססיבי על המשקל שלך, כי זה באמת יכול לגרום לך מתוסכל כאשר אתה לא רואה שינויים מספיק מהר. דגש על מטרות אחרות, כי יש לעשות עם עובד כי אתה יכול להכות ללא קשר כמה מהר או לאט אתה מקבל בחזרה לתוך ג 'ינס רזה שלך. אולי גמישות פיזית היא המטרה שלך, אז אתה נשבע לבלות כמה דקות כל יום מתיחה. זה סוג של המטרה כי יהיה ממש להתחיל להראות לך תוצאות די מהר, ואתה תהיה התרשמתי עד כמה זה גורם לגוף שלך להרגיש. אין כמו להבין פתאום כי הגב התחתון שלך לא כואב יותר בגלל היוגה שעשית. זה כמעט כמו תופעת לוואי מפתיעה של עבודה, למרות שהדברים האלה יכולים להיות הנקודה העיקרית. הגדרת סוגים אלה של מטרות קטנות ותשומת לב לשינויים קטנים לרמות הכושר שלך יכול להיות מאוד מוטיבציה.

8 נסה כמה כיתות כיף

אם אתה חושב על "עובד" כמו הולך לחדר הכושר השכונה שלך מעופש ריצה על הליכון הישן, ובכן, זה לא פלא שאתה חסר מוטיבציה. אבל זה רק חלק קטן מהעבודה, וזה אפילו לא הכי טוב. בימים אלה כיתות האימון נמצאים בכל מקום ובכל נושא וסגנון אתה יכול לחשוב על כך, אז לא חושב שאין משהו שיתפוס את העניין שלך ולהפוך אותך קנאי האימון. דבר מגניב על שיעורי כושר הקבוצה היא שיש הרבה יותר מוטיבציה ואנרגיה בחדר מאשר יש כאשר אתה מנסה להרים את הקצב בעצמך, כמו גם מדריך שיכול לתקן את הטופס שלך ולהראות לך דברים חדשים. השיעורים הטובים ביותר הם אלה שבהם אתה באמת נהנה בזמן שאתה שובר זיעה כלומר האימון יהיה ממש טוב להרגיש במקום עינויים גרידא. זה אומר שאתה יכול להתאמן יותר ויותר בלי להרגיש כאילו אתה מבזבז בכל עת.

7 לדעת שזה יכול לעזור חיי האהבה שלך

עבודה החוצה יכול להיות כל מיני יתרונות על חיי האהבה שלך. אחת הדרכים הפשוטות היא שכאשר אתה עושה את האימון אתה נוטה להרגיש טוב יותר באופן כללי, אשר יכול להגדיל את הביטחון ואת הרצון לקפוץ לתוך השק ולהיות רגוע יותר כאשר אתה עושה זאת. הרבה נשים מצטטות דאגות הגוף לגבי מה שעושה אותם מודעים במיטה, אבל למרבה המזל יש הרבה שאתה יכול לעשות בקשר לזה. עבודה גם מסייעת להגביר את זרימת הגוף אשר מגביר את זרימת הדם אל האזורים התחתונים ... וזה מה אחראי על שתי הרגשות האלה נרגש ואת שימון הבא. העובדה כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הלחץ הוא גם מועיל עבור נשים ואינטימיות שכן אנו נוטים להיות קשה לקבל דברים מהראש שלנו כאשר אנו הדגיש אשר יכול להשפיע לרעה על הכונן שלנו להיות נוכח כרגע. פעילות גופנית משפיעה גם על ההורמונים בגוף, כמו איזון רמות הטסטוסטרון וכמובן שחרור אנדורפינים.

6 לחתום על חוזה

אם אתה באמת להתנגד זה עובד בחוץ, ייתכן שתרצה לשקול חתימה על חוזה התחייבות בפועל. אם הרעיון הזה גורם לך לרצות לרוץ על הגבעות אז זה באמת יכול להיות משהו שווה לעשות. אם אתה לחתום על חוזה בפועל מול אנשים אחרים נשבע לעשות משהו זה יכול לעשות את זה הרבה יותר אמיתי מאשר רק לחשוב לעצמך שאתה רוצה לנסות פילאטיס יום אחד. יש משהו בעדות מחוץ לעצמך, שמסייעת להחזיק בך יותר. יש אפילו אתרי אינטרנט שם בחוץ, כי אתה יכול לחתום על התחייבות אמון אם אתה לא מרגיש כמו לעשות את זה עם החברים שלך, אבל עדיין רוצה לשים משהו רשמי לתוך היקום. זה בהחלט לא צעד הכרחי לכולם, אבל גם אין לך הרבה מה להפסיד אם אתה צריך לחפש מוטיבציה בכל המקומות הלא נכונים בעבר. יש אפילו יישומים שבהם אתה יכול לקבל כסף מעורב אם לאבד כמה דולרים על דילוג על אמון הוא יותר של מוטיבציה מאשר רק חתימת פיסת נייר.

5. להבין את היתרונות הנפשית

עבודה בחוץ יש כל מיני יתרונות כי מעבר פיזית. ובכן, בחלקו מה שקורה הוא כי רבים היתרונות הפיזיים למעשה לחלחל לחלקים הנפשיים גם כן. פעילות גופנית היא טובה מאוד בהפחתת הלחץ הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך, מה שאומר שזה יכול לפרוץ אותך ממצב רוח רע, כמו גם להגדיל את הרווחה שלך באופן כללי. כאשר אתה נתקל יום גס זה יכול להיות רק דבר כדי לשנות את הקצב ולנער את המצב הנפשי שלך על ידי distracting לך ולתת לך משימה פיזית לקחת על עצמו, שלא לדבר על לקבל את כל אלה מרגיש טוב אנדורפינים זורם. במקרים מסוימים דבק לוח זמנים קבוע אמון יכול להיות יעיל כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון לטיפול חרדה ודיכאון. תרגיל גם מגביר כימיקל הנקרא נוראפינפרין, אשר אחראי על סיוע למוח כדי למתן מתח. אפילו רק 30 דקות של תרגיל כמה ימים בשבוע יכול להתחיל להביא את היתרונות להרגיש טוב כדי לשפר את מצב הרוח

4 דע כי אתה מעורר השראה אחרים

בכל פעם שאתה עושה משהו חיובי עבור החיים שלך, זה לא רק מניע אנשים אחרים לעשות את אותו הדבר אבל יכול לטפטף אליהם בדרכים אחרות גם כן. הרגלים בריאים שלך לאכוף הרגלים בריאים אחרים, אשר יכול לעשות אותך מאושר יותר אדם בכלל ... וזה גם מקל על קשר חיובי לאנשים אחרים בכל דרך שהיא. אם החברים שלך, משפחה, או אחרים משמעותיים לראות אותך להתחייב לשגרת האימון הם עשויים להיות מוטיבציה לנסות את זה בעצמם, ואתה יכול אפילו לקבל את עצמך כמה חברים האימון שיכולים לגרום לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם התוכנית שלך. ללא שם: זהו win-win אמיתי. לפעמים אתה אפילו לא יודע מה שאתה עושה הוא מעורר השראה אנשים, אבל זה בטוח להניח שזה. אתה לא יכול להיות רוכב המהיר ביותר בכיתה ספין אבל אתה מראש של מישהו אחר ואתה לא יודע איך זה משפיע עליהם לראות אותך התקדמות. לא שאתה צריך לעשות את זה עבור מישהו אחר על עצמך, אבל זה תזכורת טובה של כמה מחובר כולנו בחיים.

3 ראו תוצאות חיוביות

מציאת מוטיבציה ומחויבות לדבר אחד בחיים תמיד יש פוטנציאל להשפיע באופן חיובי על היבטים אחרים של החיים שלך גם כן. כאשר אתה מתחייב משהו ואז להתחיל לראות תוצאות חיוביות, תוכל להבין כמה אתה יכול להפיק תועלת ממנו. בדיעבד, זה לא נראה קשה להישאר עם כפי שחשבת שזה יכול להיות לפני שהתחלת, אשר יכול לגרום לך לחשוב על אותו דבר התחייבויות אחרות. אם כל המטרות האחרות שלך קשורות לבריאות או לאיכות חיים, הן יכולות להתחיל לבנות זו על זו. זה הרבה יותר קל לאכול בריא כאשר אתה מחויב לחלק האימון כי הדברים האלה הולכים יד ביד כדי לשמור על הגוף בכושר פועל נקי. אולי כאשר אתה מתחייב לעבוד בסופו של דבר לבלות פחות זמן לשתות, או שאתה לקצץ כך hangovers שלך לא להתחיל להפריע את מטרות האימון שלך. איך זה משחק החוצה יהיה ייחודי לחיים שלך ואת המטרות שלך, אבל ייתכן שתוכל לראות עד כמה היתרונות יכולים ללכת.

2 אתה יכול לפגוש אנשים חדשים

אם אתה לא יכול לקבל מוטיבציה על ידי ההיבטים כושר פשוט של עבודה, לחשוב על זה כעל דרך מצוינת לצאת ולהיפגש עם אנשים. מכוני כושר וכיתות כושר הם מקומות חברתיים מאוד והם נוטים להיות ככה כי אותה קבוצה של אנשים נוטים לחזור על בסיס קבוע שוב ושוב. זה בערך כמו להיות בבית הספר או משהו במובן הזה, זה לא כאילו אתה בעצם עושה תוכניות לרוץ לתוך האנשים האלה מדי יום, אבל השגרה המשותפת היא במקום עבור כולכם. הדבר הטוב על זה כי זה עושה את זה הרבה יותר קל להתחבר עם אנשים תודה על הסביבה מזדמנים. לאחר שעברת אדם כמה פעמים על ידי מזרקה מים אומר היי נראה כמו הצעד הטבעי הבא. זה נהדר עבור הפגישה החבר 'ה, וזה גם נהדר עבור קבלת חברים ורשתות. היבט זה של השתייכות חדר כושר יכול לעשות את כל העניין נראה שווה את זה, במיוחד אם אתה בשלב זה בחיים שבו אתה מבלה הרבה זמן עם עמיתים לעבודה שלך הם לא כל המעוניינים להיות חברים עם כל אחד מהם . שלא לדבר על זה הרבה החבר 'ה כי להסתובב בבית כושר הם די טוב להסתכל.

1 נסה את חמשת הדקות

אם אתה עדיין לא יכול להבין איך להניע את עצמך להתאמן על הרגיל, לאמץ את כלל חמש דקות. זה אומר שלא משנה כמה אתה עייף, אתה הולך להתחייב לפחות חמש דקות של עבודה על הימים שאתה מתכנן. כן, זה אומר לשרוך את הנעליים ולנסוע לאן שאתה הולך להיות עובד, או להתחייב בחיקה אחת סביב הבלוק או מה שלא יהיה. מה זה עושה לך לקבל את התחת שלך ואת זז, וזה בדרך כלל מספיק כדי להניע את המוטיבציה שלך לעתים קרובות יותר מאשר אתה פשוט תדביק את שאר האימון כי אתה כבר שם וזה לא רע כמו שאתה היו מצפים שזה יהיה. למעשה, זה יכול אפילו להרגיש טוב. כמובן, זה טריק שאתה נמצא מאז אתה יודע darn היטב שאתה כנראה לסיים את האימון, אבל מסיבה כלשהי, זה עובד. ואז אם מסיבה כלשהי אתה באמת עייף ולא יכול לעשות יותר מחמש דקות אז אתה לא צריך לתהות אם אתה יכול להיות ואתה שמר על המחויבות בכל מקרה. בפעם הבאה, תחזור למצב נורמלי.