15 דרכים מוזרות לעבוד Abs שלך

אני לא יודע עליך, אבל בשבילי, שרירי הבטן שלי הם החלק הכי מעצבן של הגוף שלי במהלך האימון. אני שונא אימונים מוחלט, ואני לא יודע מה זה גורם לי לקבל כל כך מתוסכל תרגילי ab. אולי זה בגלל שזה לוקח קצת יותר מאמץ לעבוד את שרירי הבטן שלך מאשר את שאר הגוף. ובכן, לעשות את זה הרבה יותר מאמץ. זה מה שזה, למרבה הצער. אתה כנראה לא ממש אוהב את אמון או גם בגלל בואו נהיה אמיתיים כאן, מי עושה? הם סופר מעצבן והם בדרך כלל משהו שאתה לגמרי לגמרי אימה. אבל הם די חשובים, במיוחד אם אתה מרגיש כמו ללבוש ביקיני מדי פעם. אם אתה שונא אמון כמוני, ייתכן שאתה מחפש דרכים לעבוד שרירי הבטן שלך הם לא כמו מעצבן כמו סתם לשבת שם עושה כפיפות על הרצפה. הנה 15 דרכים מרגש יותר בהחלט מוזר לעבוד שרירי הבטן שלך. אתה לא תצטער ואתה בהחלט אוהב את התוצאות.

15 לבלות עם ילדים

לבלות קצת זמן עם הילדים בחיים שלך היא דרך מצוינת להתגנב אמון כי הם דורשים הרבה רודפים להרים. לא שאתה צריך לשקול להביא ילד רק בגלל הפוטנציאל העתידי של שריפת קלוריות, כמובן, אבל אני מקווה שאתה לא חושב על זה, בכל מקרה. אבל אם יש לך כמה חברים עם תינוקות שאתה כבר מתכוון לבקר, עכשיו יכול להיות זמן טוב כדי הראש ולהציע שירותי שמרטפות שלך. נסה להסתובב עם ילד בן שנתיים למשך יום ואז תגיד לי שרירי הבטן שלך לא כואבים. הם יהיו לגמרי. אפילו יותר טוב אם אתה יכול להפוך את זה לתוך דרך להרוויח כסף, כמו אולי למכור את שירותי שמרטפות. אולי יש מקום לאימפרוביזציה כאן שיכול לכלול בעלי חיים, כמו אולי מפגש חזק של זריקת פריסבי לכלב יכול לעבוד גם אותך. הנקודה היא לשחק ולהזיז את הגוף ולקבל אימון ערמומי בזמן שאתה עושה את זה.

14 להגמיש את Abs בעת נסיעה

אפילו מהלכים מעודנים יותר כמו הגמישות ABS שלך יכול לעזור להוסיף הגדרה, וזה משהו שאתה יכול לעשות בכל עת, בכל מקום. כמה קוראים לזה להעביר את ואקום ab. האין זה הביטוי הטוב ביותר אי פעם ?! מה שאתה רוצה לעשות הוא למשוך את הבטן כפתור ככל שאתה יכול להחזיק אותו שם במשך 10 עד 20 שניות בכל פעם לפני שחרור וחזרה כמו פעמים רבות ככל שתרצה. כמובן, מהלך זה לא יעזור לך לשרוף שומן כשלעצמה, אבל זה הולך לאימון עמוק יותר transversus abdominis השרירים. כאשר אלה אינם מקבלים מספיק אמון הם יכולים להוביל את זה סוג poochy דבר קורה, וזה לא מה שאנחנו רוצים. כאשר אתה מקבל את הרגל של חיזוק שרירי ab, מה יקרה כאשר אתה במנוחה השרירים שלך יפסיק נשירה החוצה כל כך הרבה להתחיל להחזיק הכל.

13 קבל פיזית

אתה בטח שמעו כי שינה עם מישהו עושה לשרוף כמה קלוריות ... למרות, כמובן, זה לא בדיוק תחליף לממש. אבל אתה עדיין יכול לגמרי הטון שרירי הבטן שלך, בהתאם למיקום. מי הוא על העליונה הוא הסיכוי הטוב ביותר לקבל את הטוב ביותר אמון, אז כדי להיות בטוח לתבוע את המיקום העליון לפחות בחלק מהזמן. אתה לא צריך לחשוב על עובד שרירי הבטן שלך בזמן שאתה עושה את זה, כמובן, רק לזכור כי מיתוג הדברים הוא טוב עבור הבוד. בתור בונוס ענק, להיות על הדף יעשה את החוויה הרבה יותר מהנה בשבילך, וזה כל העניין בכל מקרה. אם אתה לא חושב על זה כמו אמון ab, ברצינות רק לנסות את זה פעם אחת ולראות מה אתה חושב. אתה תמיד יכול לספר לחבר שלך שאתה מנסה לעבוד שרירי הבטן שלך. הוא יהיה מאושר בכל מקרה, אז זה לא שהוא יפיל אותך.

12 תפוס חישוק

Hooping החולה הוא לא רק לילדים, אז קדימה לחבק את הילד הפנימי שלך כי זה אחד דרך מצוינת לעבוד שרירי הבטן שלך. חישוקים החולה המשוקלל ניתן להשתמש כדי הטון שלך באמצע הבטן וזה ממש כיף. כמה חישוקים חישוק חופן יכול לשרוף עד 200 קלוריות ב 20 דקות, ברגע שאתה מקבל את העניין, זה משהו שאתה יכול לעשות בקלות בזמן צפייה בטלוויזיה או האזנה למוסיקה. Hooping Hula דורש הרבה מאמץ כדי לשמור את זה הולך, ולכן זה אמון טוב. אם החישוק מתחיל לרדת אתה בדרך כלל צריך להאיץ את זה בחזרה כדי להחזיר את השליטה. כאשר הוא מתחיל לרדת ליפול למטה יכול לעזור לך לקבל את הכוח בחזרה את הרגליים כדי להניף אותו לגבות שוב. ישנן עמדות שונות שאתה יכול להיכנס כדי להפוך את hooping hooping אפילו יותר חזק, כגון מעט קדימה רכון או לבדוק את רמות שונות של עמדות.

11 עבור להפעלה

ריצה על הליכון או בחוץ הוא אימון גדול באמת AB, סביר כמו שזה נראה. משהו בצד לצד התנועה של הזרועות בזמן שאתה מתנדנד אלה ילדים רעים יכול באמת לעסוק שרירי הבטן. זה כנראה גם בגלל שאתה צריך לשמור על הליבה עוסקת כדי למנוע הפלת מעל בזמן שאתה פועל יחד. מי שלא מפעיל הרבה הוא בטוח לב כאב כאב כי צץ למחרת. עם זאת, לא כולם אוהבים לרוץ טוב. כדי להפוך את הרעיון של לרוץ יותר מושך לנסות לשבור אותו למרווחים כי רצים חלופיים, רצים, ואפילו הליכה על שיפוע אם אתה על ההליכון. Sprints הם כמובן הולך להיות אינטנסיביות הגבוהה ביותר של שלוש, אבל אם אתה יכול לנסות לראות את הכיף בהם לפעמים הם אפילו נסבל יותר מאשר חלק ריצות אשר יכול להיות קצת משעמם. להעמיד פנים שאתה ילד על מגרש המשחקים שוב עבור מוטיבציה.

10 לעשות פלאנק

קרשים הם די נהדר עבור עובד את כל הגוף, שכן כמובן שאתה צריך להחזיק את עצמך בזמן שאתה עושה קרשים ו, ​​אה כן, אתה תומך משקל הגוף כולו שלך. קרשים הם גם דרך טובה באמת לעבוד את שרירי הבטן שלך בלי להרגיש כאילו אתה בעצם עושה תרגיל AB. אין כאן כפיפות. הפעולה של צורך להחזיק את המותניים שלך הוא ממש טוב עבור גוון את השרירים באופן שבו אתה רוצה שהם הטון גם, כי אתה באופן טבעי עוטפת אותם פנימה לעומת bulging אותם החוצה כפי שאתה עושה לפעמים כאשר אתה עושה ישיבה או מחנק. כאשר אתה עושה קרש אתה רק צריך לוודא שאתה מושך את שרירי הבטן שלך, כך שהגוף שלך לא לטבול באמצע הבטן, אשר לא רק מכניס מתח מיותר על הגב אבל זה גם לא יהיה עובד כראוי את שרירי בטן. כמו כן, זכור לנשום בזמן שאתה מחזיק קרש, או שזה הולך להרגיש על מיליון פעמים יותר גרוע.

9 נסו את תנוחת הגשר

תנוחת הגשר היא מעין אנומליה כשמדובר תרגילי AB כי אתה מקבל לעזוב את הראש, הגב והרגליים על הקרקע. זוהי תנוחת יוגה אופיינית למדי, כי היא גם די פופולרי ב פילאטיס שיעורים barre. כדי לעשות את הגשר פוזה, אתה בעצם פשוט שכב על הגב והניח את הרגליים בזווית של 90 מעלות, ולאחר מכן להרים את הירכיים מעל הקרקע עד שהם יוצרים קו ישר למטה הברכיים שלך לראש. המהלך הוא השפעה נמוכה מאוד, ובכל זאת פשוט הרמת הירכיים שלך כמו זה באמת יכול הטון שלך שרירי הבטן ... כל עוד אתה עדיין שוכב על הרצפה. ביוגה, אתה יכול לקחת תנוחת גשר לרמה הבאה ולהיכנס תנוחת גלגל, וזה שונה יכול להיראות קצת משוגע. גלגל הוא די מדהים עבור מתיחה הגוף שלך, כך שאם אתה מרגיש חזק עם תנוחת גשר, אתה יכול לשקול את המעבר גם כן.

8 האם יוגה אווירית

יוגה אווירית היא בעצם שיעור יוגה כי אתה כרוך להיות ערסל בד. אתה לא בהכרח להיות בערסל כל הזמן אבל יהיה להשתמש בו ככלי לעבוד עם כוח הכבידה במקום נגד זה. אתה יכול להחזיק את הערסל כדי לקחת תנוחה עמוקה יותר או אם אתה רוצה יותר מקום למתוח כאשר אתה מקבל לתוך תנוחה בעת התנדנדות ממנו. הערסל מושעה בבטחה מן התקרה רק כמה מטרים מעל הקרקע אז זה בערך בטוח כמו יוגה רגילה, אבל זה נותן לך הזדמנות גדולה יותר להאריך את הטון הגוף שלך מאשר פשוט עושה יוגה רגילה על מחצלת עושה. אם אתם מחפשים להרחיב את טווח התנועה שלך או את הגמישות שלך יוגה אווירית היא אופציה נהדרת באמת. וכמובן, כל זה גוונים ABS שלך, שכן אתה בהחלט צריך כתובת הליבה שלך מכל הזוויות אם אתה באמת רוצה להיות בכושר.

7 לרעוד

אתה חושב שחשבתי שסקוואט היה רק ​​בשביל להשיג את השלל הזה? לא, זה בהחלט לא המקרה. סקוואט הגביע הוא למעשה יעיל עבור הצתת קלוריות גוון ABS שלך תודה על העובדה שאתה צריך לשמור על הליבה שלך עוסקת לאורך כל התהליך. כדי לבצע את squat, תצטרך משקולת אחת כי הוא כבד מספיק כדי להרגיש כאילו אתה עושה משהו עם זה. החזק את משקולת היד עם שתי הידיים שלך בגובה החזה, ולאחר מכן לעמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר אורך הירך. כאשר אתה מבצע את סקוואט בפועל אתה תהיה לכופף את הברכיים ואת הירכיים ולרדת ככל שאתה יכול ללכת. ובכן, מבלי ליפול או להפיל את המשקל כמובן. כאשר אתה מוריד כל הדרך למטה, המרפקים שלך צריך להיות בין הברכיים. ואז אתה מרים בחזרה את המיקום ההתחלתי, שמירה על שרירי הבטן שלך עוסקת כל הזמן. לעשות 12 עד 15 חזרות או מה שאתה יכול להתמודד.

6 לך לרקוד

ריקוד מכל סוג שהוא הוא אימון גדול AB ... וזה לא ירגיש כמו אימון ab בכלל. אשר יגרום לך לאהוב את זה עוד יותר. עוד בונוס על ריקוד היא כי היא גם פעילות אירובית גדולה, cardio הוא קריטי עבור מקבל את שרירי הבטן על הצבע. אתה אף פעם לא הולך לראות את השרירים שלך ab שם למטה אם אתה לא שורף מספיק שומן כדי לתת את השרירים להראות דרך. זה לא נראה בכושר צריך להיות המטרה היחידה שלך מאז שרירי חזק ab הוא בטוח עבור הגוף, אבל רוב האנשים עם מטרות ab רוצה להיות מסוגל לראות אותם במידה מסוימת. אם אתה לא ממש רוצה להכות את מועדון הריקודים ואת בוגי למטה, אתה יכול גם למצוא הרבה שיעורי ריקוד אימון, כי כדי לשרת את כל רמת הריקוד. אלה יתמקדו תנועות בפרט שבו הגוף הולך לקבל את האימון הטוב ביותר האפשרי, תוך שיש הרבה באותו זמן.

5 האם מגלגלים במיטה

אתה אפילו לא צריך לקום מהמיטה בשביל זה. אנחנו יודעים, אתה לגמרי לתוך הרעיון הזה. גם אנחנו. כדי לעשות מגולגל במיטה, לבעוט את השמיכות ו למתוח את הרגליים והרגליים ישר מולך. הרם את הידיים כך שהן ישירות מעל הראש שלך, ולאחר מכן עם תנועה חלקה אחת אבל איטית להתחיל לשבת ולסיים, כך שאתה להגיע לעבר בהונות. ברגע שאתה מגיע למיקום זה, לספור עד חמש כפי שאתה לאט לאט לחזור למטה ולחזור על 15 פעמים. המפתח הוא לשמור על ABS שלך מעורב ולהפוך את התנועה איטית מספיק, כי אתה ממשיך לעבוד כל הזמן. אם אתה זז מהר מדי על ירידה את המומנטום ייקח אותך בחזרה בניגוד השרירים שלך ab, אז לא עושים את זה. אתה רוצה את התנועה להיות די קשה, כי זה אומר שזה עובד, כך להישאר עם זה.

4 שב על כדור יציבות

זה אולי נשמע קשה וטיפשי, אבל להחליף את הכיסא השולחן שלך עבור כדור יציבות היא דרך מצוינת לשמור על הליבה שלך עוסקת לאורך כל היום. מאז אתה יושב על כדור במקום להירגע בכיסא יש עבודה יותר לעשות ככל לשמור על הגוף מעורב כדי לוודא שאתה לא רק להתגלגל ממנו. זה יכול להיות גם טוב עבור אנשים שאוהבים fidget תודה על גורם להקפיץ את העובדה שיש לך קצת יותר חופש להתנועע סביב מה שאתה עושה בדרך כלל על כיסא. אבל אם אתה הולך להשתמש בטכניקה זו חשוב לוודא שאתה מקבל כדור זה הגובה הנכון עבור השולחן שלך, וגם כי אתה לא slouch על הכדור. כאשר אתה יושב על הכדור הירכיים שלך צריך להיות מקביל לרצפה ואת המבט שלך צריך ליפול למרכז מסך המחשב ללא אי נוחות.

3 שפר את היציבה

התחל לשים לב ליציבה שלך ולשפר אותו ותבחין כי שרירי הבטן שלך מתחילים לשפר גם. החזקת יציבה רעה פירושה כי הגוף שלך הוא מתוך יישור ואתה תתחיל לעבוד יותר מדי שרירים כי לא צריך להיות מושפע. יציבה טובה פירושה כי הכתפיים חזרו ונינוחות, הראש שלך יושב גבוה, ואת שרירי הבטן שלך עוסקים. כדי לעמוד או לשבת ישר אתה צריך לשמור על השרירים שלך עסוק, כך שאתה יכול להיות בטוח שכאשר אתה slouching סביב כי אתה לא נותן את שרירי הבטן שלך את תשומת הלב שהם ראויים. שמירה על יציבה טובה יכולה אפילו רק לגרום לך גבוה ורזה מאז זה מאריך את הגוף, דבר נוסף שיש לזכור. כמובן, יציבה טובה ABS חזק הם רחוב דו כיווני כך העבודה יותר אתה עושה את זה קל יותר יהיה לשמור על יציבה טובה.

2 לאכול נכון

בטח שמעת את הביטוי "ABS נעשים במטבח" וזה די נכון. זה די בלתי אפשרי לקבל את שרירי הבטן שלך בצורת קצה העליון אם אתה לא אוכל נכון, הן כי אתה לא תוכל לראות אותם, אלא גם בגלל שרירי הבטן הם שריר כמו כל השאר ואתה צריך לקבל מספיק חלבון לבנות את השריר. מנקה אתה יכול לאכול יותר טוב אתה תהיה הנחה עבור הרבה סיבות. כאשר אתה אוכל לא מעובד במצב הטבעי שלה יש יותר של ויטמינים ומינרלים שאתה צריך ממנו. פחמימות לא מעובדות עדיין לשמור את כל הסיבים החשובים שאתה צריך להאט את העיכול של זה, ושומנים טבעיים הם ממש טוב בשבילך. זה כאשר האוכל הופך להיות מעובד כי הוא מפסיק להיות בריא כי יש שומנים וסוכרים הוסיף לעשות את זה טעם טוב יותר, כמו גם מלח כדי להפוך אותו להישאר טרי. גודל מנות לקבל נזרקו כאשר מזון מעובד גם כן.

1 לעשות כמה מעליות רגל

עושה את הרגל lifts הוא יחסית כאבים והוא בהחלט דרך טובה מאוד כדי לערבב את שרירי הבטן שלך כאשר אתה רק עומד מסביב או צחצוח השיניים שלך או משהו. אתה יכול לבדוק סוגים שונים של מעליות הרגל אם אתה גורף את הרגליים לצד או מושך אותם ישירות, תלוי כמה שטח אתה עובד עם. כמובן כמו תמיד הדבר החשוב הוא לוודא שאתה שומר את שרירי הבטן שלך עוסקים zipped למעלה כל הזמן, כך התנועות יהיה המיקוד השרירים הנכון. צחצוח השיניים או ההמתנה לקפה כדי לחלוט הם למעשה ממש טוב פעמים להתגנב באימונים קטנים, וכל סעיפים קצת. אתה יכול לשלב כמה squats, או אפילו לעשות כמה לוחות לדחוף קופצים נגד הדלפק עבור מידה טובה. כן, אתה בקרוב להיות די עובד שרירי הבטן שלך בכל אלה דרכים מוזר וייחודי.