מדריך יוגה 12 סגנונות הסביר כדי לדעת מה מתאים לך
כמו יוגה הופך להיות יותר ויותר המיינסטרים, יש כל כך הרבה בתי ספר וסגנונות שונים זמינים להתאמן. לעתים קרובות תסתכל על לוח הזמנים של יוגה סטודיו היוגה הקרוב ביותר תוהה מה ההבדל בין סוגים שונים של שיעורים המוצעים. לפעמים אתה מרגיש שאתה צריך מילון או אפילו מתרגם כדי לזהות את ההבדל בין כל הסגנונות. אז, איך אתה יודע איזה סגנון יוגה או בית הספר מתאים לך? אני מקווה, זה הסבר קצר של בתי ספר שונים וסגנונות יוגה עוזר לך להיות מסוגל לקבוע איזה סגנון יהיה הכי מתאים לך בפועל שלך. אז בצע את המדריך הזה פשוט ההבדלים העיקריים בין בתי הספר העיקריים של היוגה. תרגול שמח!
12 לידות
נוהג זה הוא מצפה לאמהות או לנשים המקוות להרות. אנרגיה אימהית עדינה היא בדרך כלל נוכחים בשיעורים אלה כאשר נשים מונחות על ידי תנוחות רגישות ומתוחות באופן טבעי להכין את גופם ללידה ולאמהות, כמו גם להירגע כל הלחץ בגופם ומוחם כי ההריון עשוי ליצור. שיעורים אלה בדרך כלל מציעים הרבה שינויים כדי להפוך את התרגול נגיש לנשים בכל שלב של ההריון שלהם.
11 סיווננדה
תרגול זה של יוגה הוקם על ידי תורתו של סוואמי סיווננדה. הסגנון הוא של המסורת האטה יוגה ומתמקד בשימור הבריאות ואיכות החיים של המתרגל. תרגול זה של יוגה עוקב אחר רצף קבוע של 12 תנוחות המדגיש וממקד מנוחה ומנוחה בין תנוחות וחיבור חזק לנשימה היוגית. כמה מורים בצע את רצף מאוד קפדנית ואילו אחרים עשויים נוטים להוסיף גמישות מסוימת בפועל. נוהג זה נגיש בדרך כלל לכל הרמות של yogis, beginner כדי מתקדמים.
10 אינגר
מאסטר היוגי הגדול, BKS אינגר, יצר את התרגול המפורט הזה. סגנון זה של יוגה הוא ספציפי מאוד ודורש הרבה מודעות נפשית וגופנית. תשומת לב רבה מתמקדת ביישור אנטומי תקין של הגוף. הנוהג נובע מהמסורת של האטה יוגה ונוטה להשתמש לעיתים קרובות באביזרי יוגה לתמיכה בגוף ולהעברה עמוקה יותר לתנוחות (כלומר, בלוקים, שמיכות, חיזוק, רצועות וכו '). רמות שונות זמינים עבור ניסיון בפועל שונים. יש גם גזע של מסורת אינגר הנקרא "חומה יוגה חבל", שבה חבלים תלויים חורים בקיר לתמוך ולשפר תנוחות.
9 ין-יאנג
יין-יאנג הוא תרגול מאוזן שעובד עם מערכות האנרגיה של היין והיאנג כדי להשוות את הגוף. בדרך כלל, בפועל מתחיל עם חימום בקצב מהיר יותר כדי באמת להכין את הגוף עמוק יותר למתוח ארוכים. המחצית השנייה של המעמד היא באופן מסורתי מאוד איטי ומשקם, המאפשר למתרגלים להיכנע ולהירגע למצב מדיטטיבי. תרגול זה הוא אידיאלי למתחילים ויוגי מתקדמים כאחד.
8 יוגה תרפיה
יוגה תרפיה דומה אימון פיזיותרפיה אבל עם שימוש רק תנוחות יוגה כדי לעזור להקל על כאב ולשקם פציעות. הקצב של שיעורי יוגה תרפיה נוטה להיות איטי יותר כמו יוגים מעודדים למשוך את תשומת הלב שלהם היישור הפיזי של הגוף, כמו גם את התחושות הפנימיות של תנוחות. שיעורים אלה הם בדרך כלל טיפולית מאוד מומלץ לעתים קרובות מותאמת לאנשים עם פציעות (וגם, כמובן, אלה גם כן!). תמיד להיות בטוח לספר המדריך שלך על כל פציעה ספציפית לפני הכיתה.
7 אווירי
יוגה זה מתורגל ערסלים תלויים. הסגנון משתנה מבית הספר לבית הספר אבל זה יכול להיות גם תרגול נמרץ או יכול להיות מוצע כמו משקם גם כן. הערסלים מאפשרים לתלמידים להעמיק ולקדם את התרגול הנובע מהטכניקות של אמנות אווירית. הערסל פועל כמקדם נפלא כדי לאפשר לתלמידים לנוע עמוק יותר לתוך מתיחות ותנוחות תוך הפעלה מלאה של שרירי הליבה העמוקים וגוון חזק של הזרועות. הערסל גם מאפשר יוגים להתאמן היפוך ללא דחיסה, מה שהופך את הגוף במהופך ללא צורך כוח פראי וללא יצירת דחיסה לתוך הראש, הצוואר, או עמוד השדרה. יוגה אווירית היא בדרך כלל נגיש לכל הרמות, רק כדי להיות בטוח להודיע המדריך שלך אם זה בכיתה הראשונה שלך.
6 יין / משקם
פרקטיקה זו היא מדיטטיבית עמוקה ומשקמת. בדרך כלל, מתיחה פסיבית מוחזקים במשך כ 5 עד 10 דקות עם הרבה תומכים תומכים למקסם מתיחה עמוקה. היין / תרגול משקם מאפשר לך להיכנס למצב רוחני מדיטטיבי כאשר אתה נכנע להירגע לתוך הגוף ואת הנשימה. תרגול זה הוא אידיאלי למתחילים ואנשים עם פציעות, וגם כתוספת לאלה שמתרגלים ספורט נמרץ יותר או צורות של יוגה.
5 ביקראם / חם
זוהי סדרה קבועה של 26 "מתקדמת" תנוחות ושתי טכניקות נשימה כי הוא התאמן בחדר מחומם. Bikram Choudhury יצר סגנון זה של יוגה. טמפרטורת החדר מוגדר סביב 105 מעלות פרנהייט (40° צלזיוס) עם 40% רמות לחות. נוהג זה הוא אמר להיות נגיש לרמות רבות, אך מומלץ מאוד להיות זהירים מאוד בחדר מחומם כדי לא overtretch את השרירים (כפי שהם חמים מאוד). הקפד להישאר hydrated מאוד לפני ואחרי הכיתה ולנסות לקחת את זה בקלות עד הגוף שלך לומד להסתגל לרמות החום של החדר.
4 כוח
סגנון זה של ויניאסה זרימת יוגה הוא המהיר, וכמובן, חזק. בדרך כלל, תנוחות "מתקדמות" יותר מוצעות בכיתות Power וזרימת הכיתה נעה במהירות. הגוף והנשימה נעים יחד כדי ליצור תחושה חימום של הגוף. שיעורים כוח נוטים לשלב אימון לב וכלי דם, כמו גם מתיחה עמוקה. רקע בדרך כלשהי של יוגה מומלץ בדרך כלל עבור שיעורי יוגה Power.
3 אשטנגה
זהו סט מוגדר, קפדני, מראש רצף בפועל כי הוא מאוד פיזית ומנטלית מאתגר. זהו הבסיס של זרימת ויניאסה. בפועל יש שש סדרות וכל אחד הוא נמרץ יותר מאשר הקודם. מתרגל יכול בדרך כלל לבלות שנים "לשכלל" סדרה אחת לפני שהוא מוכן לעבור אל הבא. נשימה, מוקד, ו "מנעולים" אנרגטיים של הגוף הם כל האלמנטים המרכזיים של פרקטיקה זו. זה מומלץ בדרך כלל יש איזושהי חוויה יוגה להתאמן אשטנגה, אבל מתחילים תמיד מתקבלים בברכה עם שינויים. הכיתות יכולות להיות מובלות על ידי מורה או ללמד את "Mysore" סגנון שבו התלמידים לתרגל רצפים משוחזרים באופן משותף, עדיין בכוחות עצמם ללא מורה מנחה, והמורה יסייע לפי הצורך. סדרה ראשית לוקח בדרך כלל כשעתיים כדי להשלים מתמקד בעיקר קיפול קדימה. כל תנוחה מוחזקת בדרך כלל על 5-10 נשימות עמוקות.
2 זרימת ויניאסה
Vinyasa פשוטו כמשמעו תנועה עם נשימה. אז, הנשימה קישורים כל תנוחות בכיתה ויניאסה. הנשימה מנחה כל תנועה של הגוף. זה כמעט כמו ריקוד כוריאוגרפיה. תרגול זה הוא לעתים קרובות מעט בקצב מהיר יותר והוא כרוך עסקה טובה של חיזוק הגוף העליון אבל זה גם מאוד לשינוי ולכן יש נוטה להיות אפשרויות עבור מתרגלים של כל רמה ומיומנות קבוצה. נוהג זה משתנה מאוד ממורה למורה ולבית הספר לבית הספר. הכיתות מתויגות בדרך כלל "רמה 1", "רמה 2" וכו 'כדי למצוא את הכיתה המתאימה לרמת היכולת והניסיון שלך.
1 האטה
זהו תרגול היוגה הפיזי הקלאסי ביותר. זהו הבסיס לכל שאר המנהגים. שוב, השיעורים עשויים להשתנות מבית הספר לבית הספר ומורה למורה. זה מתורגל לעתים קרובות להגיע תנוחה ולאחר מכן לקחת מנוחה ואחריו תנוחה בצד הנגדי. תרגול זה נגיש למתחילים ולמתרגלים מתקדמים ולעתים קרובות עוקב אחר קצב איטי ויציב לכיתה.
