13 דרכים להפוך את תקופת יותר סובלני
אתה יודע מתי זה מגיע כל חודש. בין אם יש לך את זה עד תאריך מסוים או שבוע משוער של כאשר הוא יופיע, רוב הסיכויים שאתה מכיר היטב כאשר התקופה שלך הולך להופיע מדי חודש. יחד עם השינויים המתרחשים בתוך הרחם שלך, סביר להניח שחוויתם חלק מהסימפטומים של PMS ותסמינים רבים אשר נשים רבות מתלוננות עליהם - אקנה, נפיחות, התכווצויות, תשוקות, מצבי רוח ועייפות רק כדי לנקוב בשמות. התקופה שלך עשויה להיות חוויה רגילה, אבל זה יכול לעשות עבור שבוע אחד מייאש ולא נוח בכל חודש של החיים שלך. בעוד התקופה שלך היא משהו שאתה לא יכול למנוע חווה, יש דרכים אתה יכול לעשות את זה נסבל יותר. טיפול הגוף שלך הן פיזית והן נפשית במהלך התקופה שלך לא רק להפוך את הסימפטומים תקופה קל יותר להתמודד עם (אם לא להקל על כולם ביחד), אבל זה יעזור לך לשמור על תחושה טובה יותר של רווחה עצמית כבוד. אם אתה רק טוב לגוף שלך על ידי פעילות גופנית, אכילה נכונה, מה שהופך זמן להירגע, מנוחה כאשר אתה צריך את זה בשבועות שאתה לא על התקופה שלך, אתה רק הולך לעשות את כל החוויה יותר מלחיץ על הגוף שלך יותר ממה שהוא צריך להיות. אל תתנו למיתוסים ולטאבוטים המתמשכים (וגם מגוחכים לחלוטין) על מחזורי הווסת לפתות אתכם מלהיות אדיבים לעצמכם במהלך תקופתכם. התקופה שלך היא תזכורת כי הגוף שלנו משתנים אי פעם, כי אנחנו יכולים (פשוטו כמשמעו) להביא חיים חדשים לתוך העולם הזה. אתה לא צריך לאהוב את התקופה שלך, אבל להשתמש אלה 13 אסטרטגיות כדי להפוך את השבוע קל יותר להתמודד.
13 הידרטים
צריכת המים שלך לא יכול להיות בעדיפות הראשונה ברשימה שלך כאשר דודה Flow מופיע לחודש, אבל חשוב לשמור על בריאותך. בעוד שיש את התקופה לא מהווה סיכוני הידרציה ספציפיים, להישאר hydrated במהלך התקופה שלך יכול לעזור לך למנוע תחושה של ראש או חולה. אם אתה אחד של נשים רבות משתוקק פחות מטופלים בריא במהלך תקופה זו של החודש להתמכר פריטים מלוחים במיוחד, חשוב במיוחד לשמור על צריכת המים שלך. החלף משקאות קפאין כבד עבור תה צמחים ומים כדי להבטיח שאתה hydrated כראוי.
12 אמבטיות / מקלחות חמות
נפיחות, התכווצויות, אקנה, וכל דבר אחר שמגיע עם התקופה שלך יכול להיות לך להרגיש כמו להישאר במיטה כל היום. כדי לקבל את הפנים המשחק על העבודה שלך ואת החיים החברתיים, להתמכר מקלחת חמה ארוכה או להירגע עם הספר האהוב עליך אמבטיה בסוף היום שלך. שימוש בשטיפת גוף ניחוח מרגיעה או פצצת אמבט יכול גם לעזור לקבל את דעתך את חוסר הנוחות של נתקל התקופה שלך תוך כדי לעזור לך להרגיש טריים וחידוש. בנוסף כדי לגרום לך להרגיש יותר כמו אדם רגיל, את החום מן המים החמים יכול לעזור להקל על כאבים מ cramps.
11 תרגיל
להתנחם כמה אתה מרגיש אומלל לא הולך לעשות את אי הנוחות מהתקופה שלך ללכת (אם כי אתה במצב של כאב חמור, לדבר עם הרופא שלך). תרגיל אולי לא נראה כמו הפעילות הכי אטרקטיבי כאשר אתה על התקופה שלך, אבל להישאר פעיל יהיה להסיח את דעתך מן אי הנוחות, לשמור אותך בשגרה בריאה, וכן יסייע לשפר את מצב הרוח שלך. אתה לא צריך לעשות אימון אינטנסיבי, צריך להיות מודע איך אתה מרגיש בזמן שאתה עובד, אבל אפילו השפעה נמוכה actives כמו הליכה ויוגה יכול לעשות את השבוע של התקופה שלך לעבור מהר יותר.
סקס
קיום יחסי מין צריך להיות על הנאה, לא שולחנות הזמן. ברור שזה לא דרישה, אם כי אם אתה מעלה על סקס, לא נותנים תקופה שלך למנוע ממך ליהנות. אם אתה מודאג לגבי מצב מבולגן, לנסות את המקלחת כדי להפוך את הניקוי מאמץ. חשוב לזכור כי רק בגלל שאתה על התקופה שלך לא אומר שאתה צריך לזרוק את הלידה לשלוט על הרוח. אם אתה לא על טופס הורמונלי או השתל של אמצעי מניעה, ודא השותף שלך משתמש הגנה.
יום ספא 9
אם אתה לא דואג לעצמך כאשר אתה לא מרגיש הכי טוב שלך, אתה תהיה פועל על אדים יהיה סביר יותר להרגיש לחוץ המום. אם אתה נותן לעצמך זמן להתפנק ולהרגיש קצת מפואר, discomfit שלך מהתקופה שלך יהיה להקל, ומאפשר לך להירגע ולהרגיש ממוקד על משימות היומיום שלך. זה אולי נראה קצת ראוותני ללכת לספא רק כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה על התקופה שלך, אבל למה לא? אם יש לך זמן מגיע לך קצת פינוק נוסף, זה השבוע (ים) מתוך החודש כאשר אתה לא מרגיש הכי טוב שלך. בין אם זה פנים, עיסוי, מניקור או טיפול ספא אחרים, תן לעצמך להירגע ולהתפנק.
8 בגדים נוחים
אם יש אי פעם להתלבש בנוחות בעבודה תוך עדיין דבק קוד הלבוש שלך במקום העבודה, זה כאשר אתה על התקופה שלך. כמה דברים הם כמו מעצבן כמו סבל במשך יום ארוך במשרד עם התכווצויות ותחושת נפוח מאשר עושה את זה בתלבושת מחניק. אלא אם כן יש לך להתלבש כדי להרשים מפגש חשוב צריך ללבוש משהו ספציפי, לבחור עבודה הלבוש כי הוא זורם וסלחני. השמלה עם השמלה חגורה וחצאית, חצאית מקסי ו העליון חמוד, או מכנסיים רכים העליון פשתן יכול לשמור לך נוח בלי להיראות כאילו אתה תקופה זה גורם לך לא נוח.
7 לשימוש חוזר וסת מוצרים
הביטוי "מוצרי מחזור חוזר לשימוש חוזר" הוא קצת מביך, אבל זה שווה את הזמן שלך לפחות לנסות כמה מוצרים לשימוש חוזר. פריטים לשימוש חוזר לתקופה שלך הם דברים כמו כוסות וסת רפידות בד. אמנם לא יכול להיות קצת עקומת למידה עם שימוש בכוס או כרית לכביסה, היתרון של אותם הוא שני לקפל. ראשית, אתה לא צריך לדאוג לרוץ אל החנות כדי restock את אספקת טמפונים או רפידות (אם כי זה קצת יותר מסובך עם כריות כמו שאתה רוצה שיהיה מספיק על היד או לעשות כביסה לעתים קרובות מספיק כדי לא נגמר) . היתרון השני הוא כי בטווח הארוך, מוצרים לשימוש חוזר יכול לחסוך לך המון כסף, כי אתה לא repurchasing פריטים מדי חודש. כמה כוסות ווסת יכול להימשך שנים שימוש נאות וטיפול. בנוסף, זה עוזר לסביבה כמו מוצרים לשימוש חוזר לא מייצרים את הפסולת זהה עמיתיהם חד פעמי שלהם.
6 עקוב אחר מחזורי
בעוד המעקב אחר מחזורך אינו נפוץ כשאינך מנסה באופן פעיל להרות ילד (וגם אז, אנשים רבים אינם טורחים לשים לב לפרטים), כדאי לדעת מה מראה המחזור הטיפוסי שלך כמו חודש עד חודש. לא רק זה יכול להזהיר אותך הריון פוטנציאלי, אבל מעקב אחר המחזורים שלך לדעת מה נורמלי לגוף שלך הוא מידע חשוב לתת גינקולוג שלך. בתפקיד שלהם שנקרא "מתי להתקשר גינקולוג שלך", כל יום בריאות מציין כי כל בעיה או החמיץ תקופה או דימום לא מוסבר בין תקופות סיבות להודיע גינקולוג שלך. בעוד נושאים אלה יכולים להיות סיבות פשוטות, חשוב לשמור על הרופא שלך הודיע על הרגלי הגוף שלך, כדי למנוע הצפה בעיות בריאותיות אם הם מתעוררים.
ניהול כאב
רק בגלל שרוב הנשים חווים חודשי וסת תקופות (ויש לי איזושהי אי נוחות מהתקופה שלהם), אין זה אומר שאתה צריך להיות בכאב ואי נוחות כי ניתן להקל. אמנם זה אידיאלי לשימוש טבעי להקלה על כאב מקורות כמו לאכול טוב וכן פעילות גופנית כדי לרסן cramps ובעיות תקופתיות אחרות, אם אתה מכאיב, אל תפחדו להגיע אל מעל משככי כאבים (OTC) כדי להקל על אי הנוחות שלך במקרה הצורך. עם זאת, אם הכאב שלך הוא חמור או שינויים דרסטיים, התקשר לרופא שלך זה יכול להיות סימן של זיהום או בעיה בריאותית אשר עשוי להזדקק טיפול רפואי מיידי.
מוצרי היגיינה נשית
מרגיש נוח ונקי במהלך התקופה שלך יכול לגרום לך להרגיש יותר רגוע הכולל. כאשר אתה מודאג כל הזמן או מרגיש לא נוח לגבי הביקור החודשי שלך מזרימת הדודה, זה יכול לשנות את מצב הרוח כולו. אל תתביישו מגבות היגיינה נשיות (או אפילו מגבונים לתינוקות אם זה כל מה שיש לכם בסביבה, לא נשפוט) ומוצרים אחרים שיסייעו לכם להרגיש יותר כמו העצמי שלכם. בעוד מוצרי היגיינה נשית ביותר עשויים להיות עדין על העור שלך, אתה צריך להיות זהיר כדי לצפות בתגובות אם יש לך עור רגיש. אם יש לך תגובה למוצר, הפסק את השימוש במוצר עד שתנקה אותו תחילה עם הרופא.
3 לאכול טוב
תזונה מאוזנת היטב טוב לבריאות הכללית שלך לא צריך להיות נכלל רק בגלל התקופה שלך עלול לגרום לך להשתוקק מאכלים מתוקים ומלוחים. אכילת תזונה מאוזנת היטב בזמן על התקופה שלך יכול לעזור לך למנוע נפיחות התכווצויות תוך מתן הגוף הדלק הנכון תזונה זה צריך. אמנם זה בסדר גמור כדי להתמכר לטפל האהוב עליך או יש פחות בריאה להוציא את ארוחת הערב פעם אחת (או אולי פעמיים?) בזמן שאתה על התקופה שלך, לא להפוך את התקופה קשורה התשוקה המרכזי של הדיאטה שלך. כלול שפע של דגנים מלאים וירקות עלים כהים בתזונה שלך כדי לשמור על הגוף שלך energized ומלא את החומרים המזינים שהוא צריך.
2 שינה
למצוא את עצמך מנומנם יותר כאשר זה הזמן של החודש? אתה לא לבד. The Huffington Post ציינו את המידע שלהם גרפי בשם "איך את תקופת משפיע על שינה", כי רוב הנשים חווים בעיות שינה החמרה עד שלושה ימים לפני התקופה שלהם במשך ארבעת הימים הראשונים של התקופה שלהם. אותם לילות חסרי מנוח יערמו במהירות, ויישארו עייפים מדפוסי השינה המופרעים. אמנם אין לך זמן להתעדכן בשינה במהלך היום, ללכת לישון מוקדם יותר או להגדיר את האזעקה שלך קצת בבוקר כדי לתת לך זמן להתעדכן על אלה שעות אבודות של שינה.
1 עבור לביקור השנתי שלך OBGYN
ייתכן שהביקור השנתי שלך ב- OBGYN לא יהיה בראש רשימת "דברים שכיף לעשות", אבל זה תפקיד חשוב. לא רק הפעם עם הרופא שלך מאפשר לך לבחור את המוח שלה (או שלו) על כל שאלה שיש לך לגבי שיטות בקרת הלידה שלך, בריאות הרבייה, הריון, אבל הבחינה הזאת תעזור לרופא שלך להבין איך מערכת הרבייה שלך היא עובדת גם בהקרנה למצבים בריאותיים חמורים. כפי שמציין WebMd, ה- Pap Smear, אשר נערך מראש בבדיקת OBGYN, יבדוק סרטן צוואר הרחם ונושאים אחרים הקשורים לאיברי הרבייה. אם הבחינה עושה לך עצבני, לדבר עם הרופא שלך על השלבים הראשון, כך שתוכל להיות נוח לחלוטין לפני תחילת הבחינה.
