14 תרופות כדי לרפא cramps & מצבי רוח

טבעי או גאוני, יש לנו מלוקט 14 תרופות שעשויות להיות העצה הטובה ביותר שאתה gotten מזה זמן רב. בואו כל ניפ PMS שלנו הזכות באד בלי להכות את ארון התרופות במקום להשתמש כמה רעיונות חלופיים אלה. על פי בריאות האישה, יותר מ -150 סימפטומים יכול להכות את השבוע לפני התקופה שלך אפילו מגיע בשל כמה רמות הורמון ואנקי. מי רוצה להתמודד עם חוסר האיזון הזה בלי שום עזרה בכלל? בדוק את הרעיונות הבאים ולראות אם כל יכול להפוך את המחזור יותר חוויה נסבלת.

14 כוס תה

בפעם הבאה אתה מרגיש התקף של התכווצויות לבוא על עצמך לעשות כוס יפה של תה ירוק אשר יסייע להרגיע את הצרות בטן. אתה יכול אפילו לקבל גרסה נטולת קפאין אם אתה מנסה להתרחק קפאין. כמו כן, הדבר הגדול על הולך ירוק זה באמת טעם טוב אם קר או חימם בספל האהוב עליך!

13 אקופונקטורה

אם אתה מרגיש ספונטני או אפילו קצת gutsy (עבור אלה שלא ניסו את זה קודם), דיקור יכול לעזור לרסן את אלה מצבי רוח מצב רוח מגעיל לזרום יחד עם המתנה החודשי שלך. למעשה, על פי מגזין בריאות האישה, מחקר הראה כי זה עזר להרגיע את הסימפטומים של PMS ב 76% מהנשים המשתתפות. הטכניקה אמורה לשחרר אנדורפינים ולשפר את מצב הרוח באופן טבעי.

12 תוספים

מינון של ויטמין E וחומצות שומן חיוניות היומיום עשוי לעזור לקחת את אלה נדנדה מצב PMS המושרה ואת cramping מגעיל אומר WHM. כל מה שאתה צריך זה לתפוס מולטי ויטמין כדי לקבל את הכמות הנכונה של E כי אתה צריך וכמה כמוסות שמן דגים ידאג לשאר. אם זה באמת קל להפוך את המחזור שלך נסבל יותר עבורך ואת יקיריכם, למה לא לפחות לנסות את זה?

11 Grab שוקולד כהה

כדי להיות יותר ספציפי, זה למעשה שוקולד כהה שיעשה את הטריק. וביתר שאת, אתה רוצה להישאר עם סוג עשה עם קקאו 70 אחוז טהור כמו להפחית את צריכת הסוכר שלך (אשר יכול להגדיר cramping). הרבה נשים טוענים להשתוקק שוקולד סביב הזמן של תקופות שלהם, ויש ביס של דברים טובים יכולים להפחית את החרדה ולהאיר את מצב הרוח שלך.

10 חימום

אתה כבר יודע על זה. אתה כבר יכול להישבע על ידי זה. או שאתה יכול לשנוא את הרעיון של החלת חום (וזיעה) לאזור שפוגע כל כך רע. אבל החלת כרית חימום על בטן cramping שלך ירגיע את השרירים ולהפסיק את הידוק - וזה מה שגורם התכווצויות מלכתחילה. אז לשבת מאחור, להירגע, תקע אותו ולתת לו להתחמם!

9 זיעה

כן, תרגיל גם יעזור להקל על התכווצויות אלה. אבל זה יהיה גם להרים את מצב הרוח שלך. כפי שכולנו למדנו מהסרט הקלאסי, בלונדינית מבחינה משפטית, תרגיל משחרר אנדורפינים. אנדורפינים עושים אותך מאושרת, אז אתה יכול להיפרד מן העמדות המרושעות האלה שנוטות להציב לפני שדודה פלו מגיעה על הדלת שלך. למרות התקופה שלך יכול לבעוט עייפות להילוך גבוה, זה באמת הזמן הטוב ביותר להגיע לשגרת כושר חדשה.

8 צא קפאין

אוקיי, אז אתה לא צריך לרדת כל פריט המכיל קפאין אתה אוהב אבל אתה צריך להגביל את הצריכה שלך, במיוחד אם אתה נתקל התכווצויות חמורות יותר. סודה, קפה, תה, שוקולד וכדומה צריך להיות toned למטה או גורשו מן הדיאטה כי קפאין ידוע להצר כלי דם - אשר לגרום התכווצויות. גם אם אתה לא רוצה להפסיק את שבועי Starbucks לפעול לגמרי, מומלץ לך להתרחק לפחות במהלך "כי" הזמן של החודש.

7 חטיף על חומוס

לפעמים חטיף הוא כל מה שאתה צריך קצת הקלה PMS. וחומוס יכול להיות הרגע שלך "הללויה". דחיפה של ויטמיני B (אשר בכל רחבי התקף של חומוס) יכול לבעוט את הרגיז שלך למדרכה. למעשה, על פי מניעה, נשים שאוכלות דיאטה עשירה בויטמין B, הן בעלות סיכוי נמוך ב -25% לחוות סימפטומים של תסמונת טרום-וסת.

6 עיסוי עצמי

למרות מתן לעצמך עיסוי עשוי להיראות כמו עבודה ולא הרפיה, זה עשוי לעזור לך יותר ממה שאתה חושב. על פי בריאות האישה, כל סוג של לשפשף למטה מגביר את זרימת הדם ומקלה על מתח שרירי ומנטאלי. אז, זה "DIY" עיסוי יכול לעזור להפחית את היחס שלך PMS ו cramping הבטן woes. אתה יכול אפילו לתפוס כמה שמנים מפוארים כדי להפוך את החוויה קצת יותר מהנה.

5 צמחי מרפא

אם אתה מחפש גישה הוליסטית, ייתכן שתרצה לבדוק כמה עשבי תיבול. אמנם אין הוכחה או מחקר יותר לגבי תפקידם בריפוי בעיות בריאות, חלקם נשבע לחלוטין על ידי תרופות אלה. לדוגמה, כמה שמנים נר הלילה עשוי להיות הכרטיס שלך כדי להקל על crampiest של התכווצויות וחרדה- ridden הגישה במהלך המחזור החודשי שלך. או ללכת על איזה ברי צנוע אשר עשוי לחתוך את הרגיז שלך לחצי - על פי WHM.

4 הגדל את צריכת המגנזיום

להתחיל popping אלה זרעי דלעת! אתה יכול להגדיל מגנזיום שלך על ידי השלמת או חטיף אבל בכל מקרה זה תרופה קטנה יכולה באמת לעזור צרות PMS שלך. מגנזיום יכול להרים את מצב הרוח שלך, אלא גם להפחית את החזקת המים שלך, כלומר אתה יכול להיפרד מכל זה bloating מגעיל שמגיע כמה ימים לפני התקופה שלך בעיטות להילוך.

3 רפלקסולוגיה של כף הרגל

על פי מגזין כושר, רפלקסולוגיה של כף הרגל הוכחה גם כמסייעת בהתכווצויות של התכווצויות ובמצבי רוח. למעשה, מחקר מצא כי נשים עם רפלקסולוגיה - תוך התמקדות בנקודות לחץ ספציפיות - חוו ירידה של 46% בסימפטומים של PMS. רעיון זה הולך יד ביד עם עיסוי עצמי ודיקור.

2 לשתות מים

הגדלת צריכת המים שלך לאורך ימים PMS שלך יכול גם לעזור להפחית cramping ולעזור עם נפיחות מדי - וזה בונוס נוסף אתה לא חושב? למרות שחלק מאמינים כי שתיית יותר מדי מים יגרמו cramping, זה רק מיתוס. צריכת יותר תקטין את הסיכויים של החזקת מים כי שימור יגרום התכווצות כואבת יותר - על פי היא יודעת.

1 דחה זבל

גם אם יש לך את munchies הגדולות ואתה משתוקק כל מיני חטיפים מתוקים ומלוחים, לנסות להתרחק מן מזון זבל. שומן רווי גם לגרום לסימפטומים של PMS וערימות של סוכר יכול לגרום התכווצויות - גם לא כיף. מזונות מלוחים יגדילו את הסבירות לשמירת מים (נפיחות) אשר גורמת לכאבים לפגוע עוד יותר. מגזין כושר מציע לשמור על צריכת הנתרן שלך ב 2,300 מ"ג ליום ומשלם תשומת לב טובה יותר תוויות תזונתיים.