14 דרכים להגדיל באופן טבעי את קולגן

קולגן הוא חלבון הגוף שלנו עושה את זה שומר על העור שלנו נראה צעיר. זה עושה את העור שלנו חזק, חזק, וגמיש, אבל ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו מאט על הפקת קולגן ואת הקולגן שיש לנו נשאר ניזוק על ידי השמש, זיהום, ועישון סיגריות. כתוצאה מכך, העור שלנו מתחיל לשקוע ואנחנו מקבלים קמטים.

האם יש דרך להגיע לגוף שלנו כדי להגביר את הייצור קולגן? האם אנו יכולים לעשות זאת באופן טבעי וללא שימוש טיפולים יקרים? למרבה המזל לכולנו, התשובה לשתי השאלות היא כן. אנחנו יכולים לקחת חלק פעיל בשמירה על קולגן כי יש לנו כבר מקבל פגום ואנחנו יכולים לעודד את גופנו לייצר יותר של חלבון חשוב זה.

מה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו חשוב. אנחנו צריכים להאכיל את החומרים החשובים עבור הגוף שלנו לייצר קולגן. אנחנו גם צריכים לעצור את עצמנו מלעשות את הדברים שיכולים להזיק קולגן שלנו. הכל נחשב, במיוחד כאשר אנו מתחילים בגיל. תוספי תזונה, תזונה, הרגלים ועוד יכולים להשפיע על מראה העור שלנו כאשר נגיע לגיל השלושים, הארבעים שלנו ומעבר לו.

14 פילינג

לא רק exfoliating להסיר מת, עור יבש, זה גם מגרה את העור לייצר קולגן יותר. בעדינות לשפשף את הפנים ואת העור בתנועה מעגלית עם הפנים או לשפשף את הגוף. Scrubs הם זמינים בחנויות מכולת, חנויות כלבו, וכן בחנות סמים. אתה יכול גם לעשות משפשף טבעי שלך על ידי ערבוב יחד חלק אחד סוכר חום עם חלק אחד שמן זית, שמן קוקוס, או שמן לימון משמש. אתה יכול להשתמש לשפשף לעתים קרובות כמו פעם ביום או כל יום אחר בזמן להתקלח שלך. לאחר מכן, יש ליישם קרם לחות כדי למנוע את ייבוש העור.

13 תוספי ויטמין C

אנחנו צריכים לקחת תוספי כדי להגדיל את הקולגן שלנו? אלוהים יודע, יש הרבה מוצרים בשוק. עם זאת, Livestrong.com ממליצה לקחת תוסף ויטמין C כל יום כי זה עוזר עם הייצור קולגן הגוף שלנו. הסכום המומלץ הוא 500 מ"ג ליום. כמו כן, אנו אמורים לאכול מזונות עשירים בוויטמין C בזמן נטילת התוספים, כגון פירות הדר, תרד, קיווי וברוקולי.

12 ללבוש קרם הגנה

רוב הנזק לעור שלנו מגיע מחשיפה לא מוגנת לשמש. הקרניים מהשמש יכולות לגרום נזק חמור לתאים בעור שלנו והוא עלול לשבור את קולגן העור שלנו, ולגרום נזק בלתי הפיך. כדי להפחית את נזקי השמש לקולגן שלנו, אנחנו צריכים ללבוש קרם הגנה SPF 15 (או גבוה יותר). מומחים אומרים שאנחנו צריכים לעסות את קרם הגנה על העור החשוף שלנו 30 דקות לפני שאנחנו יוצאים החוצה. אנחנו צריכים גם ללבוש משקפי שמש הגנה UV כדי להגן על העור סביב העיניים שלנו ואת ראיית השמש שלנו.

11 עיסוי פנים

צריך סיבה להכות את הספא? מחקרים מראים כי עיסוי פנים יכול לעזור לשפר את הייצור קולגן שלנו. מבחינה טכנית, אנחנו צריכים לעסות את הפנים שלנו כל יום כדי לעורר בלוטות הלימפה שלנו כדי להפוך את העור שלנו נראה נחמד ושמנמן. אתה יכול לעסות את הפנים עם הידיים שלך, לקבל מישהו אחר לעסות את הפנים שלך, או שאתה יכול לרכוש ולהשתמש מעסה פנים זולה. השתמש בשפע של קרם לחות טבעי בעת עיסוי הפנים שלך כדי לשמור על העור רך ו hydrated.

10 phytoestrogen

רמות האסטרוגן שלנו מתחילות לרדת ככל שאנו מתבגרים. אסטרוגן חיוני כדי לשמור עלינו להסתכל צעיר כמו הייצור שלנו פוחתת, אנחנו צריכים לחפש דרכים לשפר את רמות שלנו כדי לשמור על הייצור קולגן שלנו. כדי לעשות זאת, נשים רבות פונות לעבר אסטרוגן הצמח, המכונה phytoestrogen. Phytoestrogen ניתן למצוא מוצרי סויה, אפונה, שעועית pinto, אספסת, ו flaxseeds. צריכת פריטים אלה כפי שאתה גיל עשוי לעזור להאט את תהליך של קולגן הפוחתת.

9 חלבונים בריאים

חלבון מסייע לגוף לייצר קולגן יותר, ולכן כדי לשמור על קשר עם הייצור אנחנו צריכים להיות לאכול אחד עד שתי מנות של חלבון ביום. חלבונים הם חיוניים גם מסת שריר שלנו, חובה לשמור על כושר. לאכול מגוון של חלבונים במהלך השבוע. לדוגמה, ביום 1 אנחנו יכולים לבחור לאכול מנה אחת של גבינת קוטג 'לארוחת בוקר ולארוחת ערב אנו אוכלים מנה אחת של דגים או עוף. ביום השני, אנחנו יכולים לאכול מנה של אגוזים לארוחת צהריים יש טופו מערבבים לארוחת ערב. השג את החלבונים שלך ממגוון מקורות, כך שתוכל לקבל חומרים מזינים מועילים אחרים מהאוכל שלך.

8 הימנע עשן סיגריה

עשן סיגריה הוא לא רק רע עבור הריאות שלנו, זה נורא עבור העור שלנו. כאשר אנו שואפים עשן סיגריה, אנו יוצרים אנזים מזיק שנקרא metalloproteinases מטריצה. אנזימים אלה פוגעים באופן קבוע בקולגן העור שלנו. לכן העור של המעשנים נוטה להזדקן מהר יותר מעור לא מעשנים. הזדקנות כוללת עור יבש וקמטים. הקורס הטוב ביותר של פעולה הוא להפסיק לעשן באמצעות כל שיטה עובדת הכי טוב בשבילך, כדי למנוע להיות סביב עשן יד שנייה.

7 תה ירוק ותה

תה ירוק ותה לבן ידועים היתרונות הבריאותיים שלהם. אנשים שותים אלה תה מבושל הביתה כדי לעזור להם לרדת במשקל ועל תכונות אנטי אייג 'ינג שלהם. בעת בחירת תה לשתות, שקול לשים כוס של כל לתוך התזונה היומית שלך. תה ירוק עשיר catechin, נוגד חמצון, ומסייע במניעת נזק לעור. תה לבן עובד כדי להגן על קולגן הגוף שלך, וגם עובד כדי למנוע הזדקנות. אם אתה לא שותה תה, אתה יכול גם לקחת ספקים תה ירוק ולבן למצוא כמה חנויות מזון בריאות באינטרנט.

6 אומגה -3

מומחי בריאות אומרים שאנחנו צריכים לצרוך יותר אומגה -3 חומצות שומן כדי לסייע בשמירה על הנוער שלנו ולהקטין את ההזדקנות. למעשה, אומגה -3 הוכח לשמור על העור רך וגמיש, וזה בדיוק מה שאנחנו רוצים. החוקרים רק מתחילים להבין איך אומגה -3 משפיעים על קולגן הגוף שלנו, אבל השניים עושים תפקיד חשוב בדרך שבה הגוף שלנו יוצר קריש דם לאחר פציעה. אנו יכולים להוסיף עוד חומצות שומן אומגה -3 לתזונה שלנו על ידי לקיחת תוספי דגים, צריכת דגים נוספים, ועל ידי לקיחת כף אחת של שמן פשתן פעמיים ביום.

5 טורקיה

מי היה מאמין שאכילת תרנגול הודו יכולה להיות נהדרת לעור שלנו? לא רק טורקיה חלבון גדול עבור הגוף שלנו, הוא מכיל גם חלבון בשם קרנוזין המסייע למנוע את העור שלנו מפני ההזדקנות. אם אתה אוכל רק תרנגול הודו תוצרת בית פעם בשנה, אתה עושה את עצמך עוול גדול. למעשה, אנחנו צריכים להיות כל אוכלים טורקיה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אם אתה חושש את הרעיון של קניית תרנגול הודו שלם, להסתכל סביב מחלקת בשר במכולת המקומית שלך. חנויות רבות יישאו רגליים תרנגולי הודו או חזה הודו, כך שאתה יכול לדלג על הצורך לעשות צלי הודו מלאה בכל שבוע.

4 הימנע אלכוהול

בעוד כמה אנשים tout את היתרונות הנפלאים של שתיית אלכוהול, יש גם כמה תופעות שליליות מעורבים. אלכוהול מתייבש העור שלנו יכול לגרום להתייבשות. אנשים שעשו את המחקר שלהם יודעים שהם צריכים לצרוך מים בזמן שהם שותים אלכוהול, כדי למנוע את ההשפעות הרעות על העור. יותר מדי אלכוהול על בסיס יומי יכול לגרום להזדקנות מוקדמת של העור וכל כמות של אלכוהול עלולה להזיק קולגן הגוף שלנו.

3 שוקולד

כשהייתי גדלתי, נאמר לי תמיד להתרחק שוקולד כי זה גורם breakouts פצעון. אמנם זה עשוי להיות קצת נכון עבור שוקולדים חלב מתקתק, מתברר כי שוקולד כהה הוא בעצם טוב מאוד עבור העור שלנו. מחקרים גרמניים הראו כי אכילת שוקולד כהה מגבירה את זרימת הדם לעור, וזה, בתורו, מסייע לגוף שלנו עם הייצור קולגן שלה.

שמן אבוקדו

האם אתה אוהב להשתמש בשמנים טבעיים על העור שלך? ניסית פעם שמן אבוקדו? אם לא, עכשיו זה הזמן לשים את זה מדהים שמן מועיל לפעולה. מחקרים הראו כי שמן אבוקדו למעשה מסייע להגדיל את הייצור קולגן הגוף שלנו. זה גם גבוה סטרואידים צמח יכול לעזור להפחית את המראה של כתמי גיל. ניתן לרכוש שמן אבוקדו בחנויות מכולת רבות בחנויות מזון בריאות. השתמש בו על העור שלך כמו קרם לחות, וכאשר אתה על זה, להתחיל הוספת אבוקדו לתזונה.

1 דבש מנוקה

לפני כמה חודשים התחלתי לקחת Manuka מותק על בסיס יומי והייתי מאוד מרוצה מהתוצאות. הדבש הוכח לעזור לחידוש תאי העור ומסייע לגוף לייצר קולגן חזק יותר. Manuka מותק יקר וכאשר הזמנת אותו, אתה רוצה למצוא מותג עם דירוג UMF מוסמך של 16 +. דירוג UMF מראה כי הדבש הוא מזון חי, בעוד כמה אנשים משתמשים בו לטיפול בפצע, אתה יכול לאכול כף או יותר ביום כתוספת בריאות.