15 דרכים קלות להתמודד עם מתח
אנו חווים מתח על בסיס יומי. אתה יכול פשוט להרגיש קצת מודאג כי אתה מפעיל קצת מאוחר בכיתה, או שאתה עלול לחשוב שאתה על סף פיצוץ מלא בשל מאבק עם בן משפחה או חבר קרוב. תהיה הסיבה אשר תהיה, הסימפטומים הם בדרך כלל אותו הדבר שאתה מקבל קשרים בבטן שלך, אתה זורק ולהסתובב כאשר אתה מנסה לישון, אתה מתקשה להתרכז. התחלת הדחק פעם אחת היא טבעית לחלוטין, אבל חשוב למצוא דרך בריאה להתמודד עם זה. לאחר כמה פעילויות שונות, כי אתה יכול לפנות כמקור של מתח הקלה יכול להפוך את החיים שלך להרגיש הרבה יותר קל. עם תחילת בית הספר ואת עונת החגים מתקרב, זה מובן אם אתה מרגיש קצת יותר חרדה מהרגיל בזמן האחרון. הנה 15 דרכים קלות להתמודד עם מתח.
15 מדיטציה
מדיטציה אולי נראה כמו תרגול היפים ו היוגים, אבל במציאות, כל אחד יכול לעשות מדיטציה ולראות יתרונות! היו אינספור מחקרים שנעשו כי לחשוף הרבה דרכים מדהים מדיטציה יכולה לשפר את החיים שלך ואתה יכול לראות שינויים חיוביים אלה ייכנסו לתוקף בתוך כמה שבועות. מדיטציה לא צריכה להיות לשבת במשך שעה עם מוח צלול לגמרי. אתה רק צריך כמה דקות בכל יום. הגדרת טיימר במשך חמש דקות, לעצום את העיניים, לשבת בתנוחה נוחה, ולבחון את המחשבות שלך כפי שהם מתרחשים. לא להכות את עצמך אם המוח שלך נודד. פשוט להירגע, לנשום עמוק, ולשים לב מה עובר את דעתך. מדיטציה היא אחד היעילים ביותר להקלה על הלחץ כלים, ואתה לא צריך שום הכשרה מיוחדת, ציוד, או מיומנות. כל מה שאתה צריך זה כרית לשבת על כמה דקות לעצמך. החל הרגל מדיטציה יומי יכול לעזור לנהל את רמות הלחץ שלך.
14 יוגה
יוגה אולי נראה כמו אופנת כושר אופנתי עבור בנות גמישות על Instagram, אבל במציאות, זה תרגול עתיק כי היתרונות הן את המוח ואת הגוף. יוגה הוכח כדי להפחית את רמות הלחץ. הסיבה לכך היא כי היא משלבת פעילות גופנית עדינה עם מדיטציה טכניקות הרפיה. והחלק הכי טוב הוא כי כל אחד יכול לעשות יוגה אתה אפילו לא צריך מחצלת! רוב הסיכויים שיש סטודיו יוגה בשכונה שלך המציע שיעורי מתחילים. אם אתה לא יכול להרשות לעצמי לקחת בכיתה, אל תדאג! המון יוגה מורים להעלות שיעורים ב- YouTube, ואתה יכול בקלות להתאמן בחינם בחדר השינה שלך. בדיוק כמו מדיטציה, אתה לא צריך להקדיש כמות עצומה של זמן ומאמץ יוגה. גם עשר דקות של יום ראשון salutations יסייע לך לקבל את היום כדי להתחיל נהדר. לעשות קצת יוגה שבועי או אפילו יומי בהחלט לעזור לך להירגע.
13 לכו לטייל בטבע
אנחנו מבלים הרבה זמן בבית בימים אלה. בין אם אנחנו יושבים בכיתה, מתבוננים בשעון בעבודה או נכנסים למרתון של נטפליקס, אנחנו לא מבזבזים זמן רב כמעט כמו שאנחנו צריכים. זה קל לבלות שעות בוהה במסכים מדפדף בערוצים, אבל למרות שזה אולי נראה כמו דרך מרגיעה לבזבז את הזמן הפנוי שלך, זה יכול למעשה יש השפעה שלילית על בריאות הנפש שלך. אז למה לא לרדת מן הספה וללכת לטיול טבע מהיר כמה פעמים בשבוע? בילוי בחוץ בזמן מזג האוויר עדיין נחמד עוזר לך לשכוח את כל הלחצים של בית הספר לעבודה, קצת אוויר צח לא לפגוע אף אחד. אתה לא צריך ללכת רחוק גם אם אתה גר בעיר, אתה יכול לבלות כמה שעות בפארק סמוך. עבור לחקור את בחוץ נהדר!
12 לישון מספיק
תראה, זה קשה לקבל את שמונה שעות מומלץ לישון בכל לילה. כולנו מטורפים עסוקים בימים אלה, ולפעמים, נראה כמו ההוצאות שעה נוספת או שתי הנחת במיטה הוא בזבוז זמן. אבל אם אתה לא מקבל מספיק לישון, זה יהיה יותר קשה לך להתמודד עם משימות היום יום. משיכת כל nighter כדי לקבל עבודה נוספת לעשות אולי נראה כמו רעיון טוב באותו זמן, אבל להיות מגושם, עייף, שכחן למחרת רק לשמש להדגיש אותך יותר! במקום זאת, נסה להגיע למיטה קצת קודם לכן אם היית מרגיש יותר לחוץ מהרגיל בזמן האחרון. להיות נח היטב יהיה להקל לצאת מהמיטה עם השקפה חיובית להתחיל את היום על רגל ימין. בחר פעילות מרגיעה לעשות לפני השינה, כמו קריאת ספר טוב, ולנסות לא להכות את השהות מחר בבוקר!
11 כבה מדיה חברתית
מדיה חברתית היא הסחת דעת מהנה. אתה יכול לשמור על קשר עם השחקנים האהובים עליך להקות על טוויטר, אתה יכול למצוא השראה תלבושת על Instagram, אתה יכול לעבור תמונות ישנות של אותך ואת החברים הכי טובים שלך בפייסבוק האפשרויות הן אינסופיות. מדיה חברתית יש הרבה שימושים גדולים, וזה עוזר לנו לשמור על קשר עם אנשים שאנחנו אכפת לנו לא משנה איפה אנחנו. אבל מדיה חברתית יכולה גם להשפיע לרעה על חייך. במקום לקבל השראה על ידי תמונות מדהימות על Instagram, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש קנאה כי אתה לא נראה כמו (מסונן לחלוטין וערך) מודלים. ובמקום להשתמש בפייסבוק כדי לשמור על קשר עם חברים ותיקים, אתה עלול בסופו של דבר להשתמש בו כדי לחפש אנשים שאתה לא אוהב. אם ההוצאות הרבה זמן על מדיה חברתית מוריד את ההערכה העצמית שלך, שמור על עצמך את הלחץ ולצאת לזמן מה.
10 קבל מתכנן להתארגן
האם המחשבה על כתיבת מטלות והתחייבויות גורמת לך להרגיש שקועה וחרדה? זה בסדר, כמה אנשים מתקשים להתארגן. אבל כולנו יכולים להפיק תועלת לעקוב אחר המשימות החשובות ביותר שלנו. אתה לא צריך לתכנן את כל רגע של היום שלך, אבל בעל מתכנן לכתוב דברים שאתה בהחלט צריך לעשות נעשה את זה הרבה יותר קל להתמודד עם זה. קבל אחד עם כיסוי חמוד המניע אותך למעשה להשתמש בו, ואם אתה מרגיש יצירתי, אתה תמיד יכול להתאים אישית את זה! רק להתחיל על ידי כתיבת לוח הזמנים שלך עבור השבוע יחד עם כל המטלות, תאריכי היעד, והתחייבויות חברתיות. תוכל לקבל מושג טוב על כמה זמן פנוי יש לך בשבוע נתון וכאשר אתה צריך לעשות דברים. המחשבה על התארגנות עשויה להדגיש אותך בהתחלה, אבל להישאר מאורגן יכול למעשה לחסוך לך הרבה מתח בטווח הארוך.
9 שיהיה ליל בנות
אם בית הספר או העבודה יש לך למטה, ייתכן שיהיה עליך לעבוד על מציאת איזון קטן בחיים שלך. זה ממש קל לקבל נשאב לתוך הרעיון כי מקבל ציונים טובים או עושה הרבה כסף ענייני יותר מכל דבר אחר. אבל ההוצאות כל הזמן שלך בספרייה או במשרד יהיה בסופו של דבר עושה לך אומלל. אתה צריך להתרחק מהעבודה מדי פעם ולבלות קצת זמן איכות עם המשפחה והחברים. אם אתה מרגיש סופר חרדה בזמן האחרון, תכנון לילה של ילדה וחסימה החוצה קצת זמן רק כדי להירגע עם החברים שלך יכול להיות הצלה. למה לא להפריש לילה בסוף השבוע הזה, לבחור סרט או שניים, ואת מלאי על חטיפים האהוב עליך? לאחר לילה צמרמורת עם חברים שאכפת להם בהחלט לקחת את דעתך מכל דבר זה מדגיש אותך.
8. שוחח עם בן משפחה
הם יכולים להסיע אותך לקיר, הם לא תמיד מבינים אותך, ואתה עלול להנחית מכת מוות לפעמים אבל מתחת לכל זה, ההורים שלך אוהבים אותך ויש להם את האינטרסים שלך בלב. אם אתה מרגיש לחוץ, אל תפחד לפנות אליהם קצת תמיכה ואולי קצת אהבה קשוחה. ואם אתה לא מרגיש נוח לדבר עם ההורים שלך, אחד האחים שלך יוכל לעזור לך. בטח, אחיך עלול להרגיז אותך, ואחותך תמיד גונבת את הבגדים שלך. אבל האחים שלך מכירים אותך יותר מכל אחד אחר, והם ראו אותך במיטבו ובגרוע מכול. אל תהססו ללכת אליהם מדי פעם בפעם. אבל מה אם המשפחה הקרובה שלך גורם ללחץ שלך? ייתכן שתוכל לדבר עם סבא, בן דוד, או דודה אמינה או דוד.
תרגיל
כאשר מזג האוויר מקבל קר יותר סוכריות ליל כל הקדושים מתחיל לעשות הופעה על המדפים חנות המכולת, למצוא את המוטיבציה לעבוד באופן קבוע, לאכול תזונה בריאה, ולהישאר פעיל יכול להיות קשה! אבל פעילות גופנית היא שיטה מוכחת נוספת של מתח הקלה. אם אתה מרגיש די איטית בזמן האחרון, זה יכול להיות הזמן להתחיל להכות את חדר הכושר. אתה תועיל הן נפשית והן פיזית מהתעמלות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, חומר כימי טבעי, שמרגיש טוב את הגוף עם רגשות חיוביים. אם אי פעם חווית "גבוה של רץ," אתה יכול להודות אנדורפינים! יתר על כן, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לקבל את דעתך מכל דבר אחר קורה בחיים שלך. ההוצאה רק חצי שעה התמקדות משחק הספורט האהוב עליך או להכות את הזמן שלך על שבילי המדינה לחצות יכול לעזור לך להפסיק מגורים על מחשבות שליליות. בחר פעילות שאתה באמת נהנה וללכת לקבל זז!
6 שחק עם חיית המחמד שלך
אין דבר חמוד יותר מאשר כאשר הכלב שלך רץ למעלה כדי לקבל את פניך בדלת לאחר יום ארוך או כאשר החתול שלך מתפתל בחיקך שלך וגרגרים בזמן שאתה חיית המחמד שלהם. חיות המחמד שלנו יכול להביא לנו כל כך הרבה שמחה אהבה ללא תנאים שזה הוכח מדעית כי בעלות על חיית המחמד יכול להפחית את רמות הלחץ שלך! אם יש לך יום מחוספס וכל מה שאתה יכול לחשוב על זה הוא קילומטר ארוכה רשימת מטלות שאתה צריך להשלים, לתת לעצמך הפסקה ולקחת את הכלב שלך לטיול ארוך נחמד, או להתכרבל עם החתול שלך עבור בזמן. זכור, החבר הפרוותי שלך אוהב אותך לא משנה מה! אם אין לך חיית מחמד, למה לא לנסות להתנדב במקלט לחיות המקומי? אתה תקבל לשחק עם כמה בעלי חיים כי באמת צריך את TLC הנוסף, וזה בהחלט לעזוב אותך במצב רוח נהדר!
5 יצירתי
לאחר יצירתי מוצא עבור הרגשות שלך עושה להתמודד עם האתגרים היומיומיים הרבה יותר קל. אין גבולות כשמדובר במה שאתה יכול לשנות את הרגשות שלך, אתה יכול לכתוב שיר או שיר, לצייר תמונה או לצלם מגניב, או לצייר עד האצבעות שלך להתעייף. כאשר אתה מקיש לתוך האנרגיה היצירתית שלך ולהשתמש בדמיון שלך, אתה יכול לברוח מהעולם זמן מה לאבד את עצמך באמנות שלך. גם אם אתה מרגיש שאתה לא יצירתי, אתה עלול להפתיע את עצמך! אל תדאגי לעשות משהו מושלם, פשוט לתת את הרגשות שלך ולראות לאן זה לוקח אותך. זה לא ממש משנה איך נראה המוצר הסופי. זכור כשהיית ילד קטן ואתה יכול פשוט לתת לדמיון שלך להשתולל? נסה לחזור לתוך mindset, ואתה תהיה מופתע מה אתה בא עם. יצירתיות היא דרך מהנה להקל על הלחץ!
4. קח אמבטיה בועה
אין דבר יותר מרגיע מאשר אמבט בועה, במיוחד עכשיו שיש לך מיליון פצצות אמבטיה מהודרות לבחירה. גם בימים הגסים לא מרגיש כל כך רע כאשר אתה יודע שאתה יכול לצפות קדימה, אמבטיה בועת חם כאשר אתה מגיע הביתה. זה מרגיש נהדר רק לעצום את העיניים, להשרות במים חמים, ולשכוח את העולם לזמן מה. זוהי דרך פשוטה לטפל בעצמך בסוף שבוע ארוך, ובניגוד הולך ספא או מקבל עיסוי, זה לגמרי זול, רק להוסיף בועות! כדי באמת להגדיר את מצב הרוח, אתה יכול להדליק כמה נרות ריחניים טעימים ולשים על רשימת השמעה מרגיעה. אם זה סוף שבוע ואתה באמת רוצה להירגע, למה לא מוזגים לעצמך כוס יין, גם? הרווחת את זה! הקדישו שעה לעצמכם כמה זמן השבוע כדי להשרות ולצפות הלחץ שלך להמיס משם!
3 כתוב בכתב עת
אולי שמרת יומן כשהיית צעיר יותר ווויתרת כאשר אחיך מצאו אותו והחזיקו בסודות העמוקים והכהים ביותר שלך נגדך. אבל אם היית באמת לחוץ בזמן האחרון, מתחיל יומן היא דרך מצוינת למיין את המחשבות שלך ולהרהר על כל מה שקורה בחיים שלך. זה לא חייב להיות אחד מפואר, מחברת פשוטה יעשה. ואתה לא צריך להיות סופר מוכשר כדי להתחיל. רק הניח את העט על הנייר, קח נשימה עמוקה, והניח לכל המחשבות שלך ללכת. אתה תהיה מופתע עד כמה פשוט יותר הבעיות שלך נראה כאשר אתה נותן לעצמך את הזמן ואת החלל כדי לזרוק את כל הדאגות שלך על דף ריק. בנוסף, כתיבה יכולה להיות פעילות מרגיעה, להכין כוס תה, להתכרבל במיטה, לקבל נוח, ולקחת קצת זמן לעצמך. כתיבה בכתב עת יכולה להיות מאוד טיפולית.
2 קרא ספר
קריאת ספר טוב יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה כבר ברח לעולם אחר ואם אתה באמת לחוץ, בריחה היא כנראה בדיוק מה שאתה צריך! זה נראה כמו אנשים לא קוראים כמו בימים אלה, כי אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן באינטרנט. אבל קריאה היא דרך מצוינת להדגיש וללמוד משהו חדש בו זמנית! עבור לספרייה המקומית שלך ובחר מספר ספרים שנראים מעניינים. הקצו חצי שעה בערך בסוף היום כזמן קריאה ורק להתמקד הסיפור, את הטלפון שלך משם, לכבות את הטלוויזיה, ולחסל כל הסחות דעת אחרות. תן דעתך הפסקה מן הבעיות שאתה מול ופשוט תן לעצמך ללכת לאיבוד בסיפור של המספר. קריאה יכולה לקחת אותך ממש בכל מקום, ממדינות שמעולם לא דרכה אל עולמות דמיוניים. אז להרים ספר טוב ולתת לעצמך לקבל נסחף משם!
האזן למוסיקה
שוב ושוב, מחקרים הראו כי האזנה למוסיקה יש כל מיני השפעות חיוביות. זה יכול לעזור לך להתרכז תוך כדי לימוד, זה יכול להניע אותך תוך כדי עבודה, וזה יכול גם לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך! עם יישומים שימושיים כמו Spotify, אתה יכול לחפש מרגיע, רשימות השמעה רך של להיטים אקוסטיים מסלולים אינסטרומנטליים מובטחות כדי לעזור לך להרפות מלחץ. או שאתה יכול להרכיב רשימות השמעה של שירים שתמיד לגרום לך להרגיש קצת יותר טוב. מוסיקה יכולה להיות בחירה מצוינת. האזנה לפלייליסט מרגיש טוב לפני הולך למעמד הקשה ביותר שלך או לשים על כמה שירים האהובים עליך במהלך יום שני בבוקר הנסיעה יכולה לעזור לך להישאר במצב חיובי של המוח. אתה עשוי להבחין באביב נוסף בשלב שלך לאורך כל היום! לאחר כמה רשימות השמעה שאתה יכול לפנות על מאיץ מצב רוח מהיר יכול לעזור לך להילחם בלחץ.
