15 פעמים אתה צריך לשחרר את הזעם הפנימי שלך

לרובנו יש חוסר אמון בכעס. החברה לימדה אותנו להיזהר מתנודתיותה, מהרציונליות שלה, ומההתנהגויות עם התנהגויות מפריעות מבחינה חברתית. כצורה של קצרנות, אנחנו לעתים קרובות לסווג את הכעס בקרב מה שנקרא "רגשות שליליים". אנחנו לעומת כעס ו "negativity" עם מוט "חיובי" ההפך, אשר קשורה שמחה, שמחה, ורווחה. אבל המחקר המדעי מציג השקפה חיובית הרבה יותר של כעס מאשר ביטוי משותף יש לנו להאמין. הראיות מעידות על כך שיש לה קשרים הדוקים עם אושרנו, יכולתנו להשיג, עם קביעה של צדק ועם לכידות חברתית. האם ייתכן שחוסר הסובלנות של החברה הוא בעל השפעה מזיקה על בריאותנו הרגשית (והגופנית)? המדע מציע כי זה יכול, למעשה, להיות המקרה. מחקר (Moons and Mackie, 2007), אפילו הציע כי כעס הוא אפילו לא מתנגד למחשבה רציונלית, סבירה, כפי שאנו מאמינים בדרך כלל. החוקרים מצאו כי הכעס דווקא שיפר את יכולות המשתתפים להבחין בין טיעונים חזקים וחלשים. וייתכן כי דיכוי הכעס שלנו עלול בעצם לסכן אותנו. הפסיכולוגית סוזן הייטלר אומרת: "רמות נמוכות של כעס - כלומר תסכול או גירוי - משמשות סימנים המעידים על כך שאנו רוצים משהו שאיננו מקבלים או זקוקים להגנה על עצמנו מפני איום. במצב חירום, הכעס עלול לגייס אותנו לפעול מיד ". אין פלא שהעולם ה"מתורבת" מעדיף להתעלם מכעס, כיון שהרגש הוא התגובה האישית שלנו לאיום, שהוא כל מה שהחברה מקימה כדי להגן עלינו מ. אבל למעשה, ישנם כמה מצבים כאשר זה מועיל בהחלט כדי לשחרר את הזעם הפנימי שלך. בדוק אותם למטה, אולי תוך כדי האזנה המינוח האחרון של ביונסה לראות אדום.

15 כאשר הוא מניע אותך

מחקרים הראו כי כעס יכול לשמש כוח מניע, דוחף אותנו לקראת השגת המטרות שלנו מול הבעיות שלנו, משוכות, ועכבות. במחקר אחד, המשתתפים הראו אובייקטים שהם קשורים לגמול. אבל כמה מהמשתתפים הוצגו לראשונה בפרצופים זועמים. המחקר הגיע למסקנה שהאנשים שראו את הפרצופים הזועמים הללו לפני החפצים המתוגמלים נטו יותר לרצות את החפצים שהם נחשפו אליהם (Aarts et al., 2010). מה זה אומר לנו על כעס? ובכן, זה מראה שאנחנו רוצים דברים מועילים לנו יותר כאשר אנו כועסים מאשר כאשר אנחנו לא. יותר מזה, כעס יכול להפעיל כוח חיובי ככוח מניע, אשר אנו יכולים לרתום כדי לקרב אותנו להשגת המטרות שלנו. בשימוש קונסטרוקטיבי בדרך זו, כעס עוזר לנו להרגיש חזק וחזק מספיק שאנחנו מסוגלים לדחוף את עצמנו ללכת לקבל את מה שאנחנו רוצים. ומי לא צריך עוד קצת לקום וללכת?

14 כאשר זה עורר על ידי עוול

הכעס גורם לנו להרגיש לא נוח, אבל למען האמת, אנחנו לא מרגישים את הרגשות שלנו בדרך כלל, לא רק את הרגש של כעס. כאשר מישהו בוכה, לעתים קרובות אנו באופן אינסטינקטיבי אומר להם "לא בוכה", וממהרים לעודד אותם. כאשר מישהו מרגיש כועס, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנחנו מביישים אותם על זה. אבל זה מורכב את העוול כי הם היו מגיבים לכאורה מלכתחילה, יצירת מחלוקת, מתח, סכסוך נוסף. כמה מומחים התנהגותיים הכריזו כי דיכאון הוא, למעשה, מדוכא כעס. בשנים האחרונות חלה עלייה אסטרונומית באבחונים של דיכאון בארצות הברית וברחבי העולם, וכעס מודחק עשוי להיות הסבר אחד. כפי שכבר ראינו, הכעס הוא כלי רב עוצמה למען צדק קפדני בחברה שלנו, ודיכויו עלול להשפיע באופן מכריע על הלכידות החברתית לטווח הארוך. לעולם אין הכעס שימושי יותר מאשר כאשר הוא מהווה תגובה טבעית להפרת הגבולות ותחושת הצדק. כעס הוא הצעד הראשון לפיצוי על עוול, וחשוב ביותר בהקשר זה.

13 כועס, לא מפחד

מחקר נוסף, שנערך בעקבות פיגועי ה -11 בספטמבר, בחן את הקשר בין כעס לאירועים מטרידים או מפריעים. ממצאי המחקר הצביעו על כך שחולים שחוו כעס לאחר ההתקפות חזו גם התקפות מעטות יותר בעתיד, ופחדו פחות (Lerner et al, 2003). לכן, כתגובה לאירועי עולם העלולים להפחיד ולטראומה, ההיענות בכעס היא קלתרית יותר מאשר הפחד של פחד ופסימיות. יש קשר בין הרגשות שלנו לגבי נסיבות מסוימות, והציפיות שלנו לעתיד מתגלות בפני עצמה. זה מדגים (משהו שאנחנו מכירים באופן אינטואיטיבי לנצח) כי הרגשות שלנו צבע העולם שלנו. במקרה זה, אנחנו נוטים פחות להיות טראומה על ידי דברים כאשר אנו מרגישים כעס עליהם, ולא מפחד. כפי שכולנו יודעים, (מהסימפסונים אם לא המחקרים הנרחבים שלנו על המודל של קובלר רוס), הכעס הוא גם אחד השלבים העיקריים בתהליך הצער. במילים אחרות, כעס הוא שימושי לעיבוד רגשות כואבים.

12 זה יכול לשפר את היחסים שלנו

בניגוד לכל מה שלימדו אותנו על ניהול היחסים, הכעס באמת יכול להועיל ליחסים אינטימיים. החברה אומרת לנו כי הכעס הוא מסוכן, וכי אנחנו צריכים להסתיר, להתעלם ורק בדרך כלל להימנע מכך. אבל כעס הוא תגובה טבעית לעוול של מישהו אחר, וזו דרך לגיטימית לחלוטין (וגם בהקשר זה אפילו הגיונית) לתקשר את תחושת העוול. מחקרים מראים כי הסתרת הכעס ביחסים אינטימיים יכולה למעשה להזיק לבריאותם (Baumeister et al., 1990). הסיבה לכך היא כי השותף שלך לא יודע שהם עשו משהו לא בסדר. אז הם ממשיכים להתנהג בדרכים המפרות את התחושה של מה 'נכון', וזה עושה את היחסים אפס טוב. להיות כנים לגבי הרגשות שלך הוא אחד הכללים קרדינל הטיף על ידי מומחים ליחסים בכל מקום. אבל אנו שומעים פחות פעמים כי זה גם המקרה כשמדובר בכעס מוצדק ומכוון-פתרון. בניגוד לאוורור, הכעס המושרש הזה יכול למעשה לחזק את היחסים שלנו, להראות לשותף שלנו שאנחנו מושקעים רגשית ומקורית.

11 כאשר הוא מספק תובנה עצמית

כעס יכול גם לספק תובנה לתוך עצמנו אם נשתמש בו בונה. אם אנחנו שמים לב מתי ולמה אנחנו מתרגזים, אנחנו יכולים ללמוד מה אנחנו צריכים לעשות כדי לשפר את חיינו. כעס הוא אחד המניעים הטובים ביותר לשינוי עצמי. במובן זה, הכעס הוא בעל חשיבות עליונה לבניית מודעות עצמית ולצמיחה אישית ולהישגים. מחקר זה על מחקר נוסף על כעס, (Kassinove et al., 1997), קבוצת דגימה של אמריקאים ורוסים נשאלו על ההתפרצויות הכעס האחרונות שהשפיעו עליהם. יותר ממחצית (55%) טענו כי למעשה, הכעס הביא לתוצאות חיוביות. בנוסף, שליש מכל אלה שנסקרו אמרו כי כעס סיפק תובנה הפגמים שלהם. דיכוי הכעס, אם כן, יכול להחניק את הצמיחה שלנו, הפיתוח והאינטגרציה שלנו כאנשים, כל הדפוסים שעשויים להעמיק את רגשות הכעס שלנו בטווח הארוך. לכן, כעס הוא כלי שימושי עבור השתקפות עצמית.

10 כעס יכול לפזר אלימות

תארו לעצמכם עולם ללא כעס, שבו אנשים לא היו אמצעים לתקשר את תחושת העוול שלהם. סביר מאוד שהעולם הזה יתאפיין ברמות גבוהות יותר של אלימות, שלא תהיה שום הרתעה טבעית. כעס הוא איתות חברתי חזק וחזק, המראה כי מצב מחייב פתרון על ידי הצדדים המעורבים. כאשר אחרים רואים את האות, הם מונעים לנסות לרצות את המפלגה הזועמת. אז למרות הכעס גם מזרז אלימות, זה יכול להיות גם השפעה על פעולות אלימות. אף שמדובר במדע לא מדויק, לביטוי הכעס יש אפקט מתועב, המפזר את תוקפנותם של אנשים פוטנציאליים אלימים לפני שהם חשים צורך למעשה באלימות. תופעה זו נותנת לנו דרך נוספת להסתכל על הישן אומר כי קליפתו של מישהו גרוע יותר לנשוך שלהם, שהוא למעשה תרחיש עדיף. ללא כעס שיעזור לנו להוכיח את עצמנו, החיים יהיו בלתי חוקיים למדי.

9 כאשר אתה צריך משא ומתן קשה

מחקרים רבים חשפו קשר בין כעס למו"מ מוצלח. בשימוש נכון, כעס יכול להיות דרך יעילה ו לגיטימית לקבל את מה שאתה רוצה. במחקר אחד, המשתתפים במשא ומתן עשו ויתורים גדולים יותר ופחות דרישות של יריב זועם מאשר אחד שנראה מאושר. אבל זה לא פשוט כמו לאבד את הסמרטוט שלך בכל פעם שאתה רוצה משהו. כפי שכולנו למדנו כילדים, הכעס לבדו אינו הדרך היעילה ביותר להשיג את דרכנו. למעשה, מחקרים מראים כי כעס סביר יותר לעבוד היטב כאסטרטגיה של משא ומתן כאשר היא מוצדקת מאשר כאשר היא אינה. תרחישים מתאימים אחרים שבהם הכעס מוביל להצלחה מוגברת במשא ומתן הם אם אתה כבר נראה חזק, וכאשר האפשרויות של היריב שלך מוגבלות. במילים אחרות, כעס הוא המוצלח ביותר בתור טקטיקה או כאשר כולם יודעים שאתה בצד ימין, או שיש לך את רוב הקלפים בידיים שלך בכל מקרה. כעס- abusers הם הבחין במהירות והם פחות מוצלח לעבר מקבל את דרכם.

8 כאשר זה השלב הראשון בפתרון בעיות

מחקר אחר עולה כי כעס יכול לעזור לנו לבצע טוב יותר משימות הדורשות רמה גבוהה יותר של תוקפנות. משתתפים שעמדו לשחק משחק הדורש מהם להיות עימותים נטו יותר להקשיב למוסיקה זועמת מראש, כמו גם לחשוב על דברים שהכעיסו אותם כדרך לגשת לתוקפנות שלהם. אנשים אלו המשיכו לפעול טוב יותר במשימה שנקבעה להם משום שהם היו יותר כועסים (תמיר ואח ', 2008). תכונות סבירות של כעס קונסטרוקטיבי כוללות את נוכחותו של האדם או המצב שגרמו לכעס, שהוא מוצדק ומתיחס לעיוותים, ושהוא מתבטא באופן מוכווני פתרון, בניגוד לאוורור. לכן, הכעס הוא מרכיב חשוב בפתרון סוגים מסוימים של חידה, במיוחד אלה שבהם אנו נדרשים לאמץ גישה מתנגשת. אז להשתמש בכעס כדי לעזור לך לפתור את הבעיה!

7 כאשר אתה צריך להתמודד עם איום (אמיתי)

בממלכת החיות, הרגש של הכעס יכול להיות קשור עם עימות של מצבים מאיימים. כאשר מדובר בהתנהגות אנושית, הכעס נותן לנו את האנרגיה להתמודד עם דברים המאיימים עלינו. למעשה, כעס הוא לעתים קרובות תגובה הרגשה מאוימת בדרך כלשהי, בין אם האיום הנתפס הוא אמיתי או לא. אנשים כועסים "לא הולכים לקחת את זה יותר", במקום זאת, הם הולכים לעשות משהו כדי למנוע עוול של defen נגד התוקף. אנשים כועסים על האש! זה חשוב כי איומים יכול להיות, טוב, מאיים, וכעס מספק לנו את כל האנרגיה שאנחנו צריכים להתמודד עם האיום אמר. ללא כעס, היית מגיבה עם כמות פחותה של אנרגיה, וכנראה להיות פחות יעיל מדי. כעס מסית "לקום וללכת" אנרגיה כי חותך דרך אינרציה וחוסר מעש. בלי זה, אתה נוטה יותר להססנות, להססנות ולאדישות. אתה צפוי לחשוב ולחשוב, בלי להיות מגורה לעשות משהו. כלומר, שום דבר לא ישתנה. אז אם יש לך בעיה עם סחבת, מוטיבציה או פסיביות - כועס!

6 כאשר אתה צריך להגדיר גבולות

כעס עוזר לך להגדיר ולתחזק גבולות בריאים, לטעון את עצמך ולזייף נתיב קדימה על עצמך בעולם. תשוקה קרובה קרוב של כעס נהנה נציג הרבה פחות מוכתם מאשר כעס, אבל באמת שני השזורים זה בזה. כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש כועס, אתה יודע שמישהו או משהו פשוט יש להפר את הגבולות שלך, ואתה נאלץ לעשות משהו בקשר לזה. בהתחשב בעולם שבו אנו חיים, זה הולך לקרות לעתים קרובות, ולכן זה צריך. כעס (או תשוקה) מאפשר לך לגשת עתודות של כוח ואנרגיה כדי לשחק ביעילות את החלק שלך בעולם. כעס אתה לוקח שליטה על המצב. ובעוד כל הכעס רב יכול להוביל אותך להתנהגות פריחה, אנו לגרש כעס על הסיכון של לאבד את עצמנו בעת ובעונה אחת. כעס עוזר לנו לקחת את הסיכונים שאנחנו צריכים לקחת על מנת להיות שלנו מלא יש חיים מלאים. אם אנחנו יכולים להשתמש בו עבור השתקפות עצמית, זה יבהיר את הבעיה ואת הפתרון עבורנו, תוך מתן לנו את האנרגיה כדי לעקוב אחר דרך עם כוונותינו.

5 כאשר אתה צריך שומר ראש

עד כה למדנו כי כעס עוזר לך להגדיר גבולות, להראות לאחרים שאתה רציני נותן לך את האנרגיה שאתה צריך להתמודד עם איום. בעיקרון, כעס הוא כמו שומר הראש הרגשי שלך. ומכיוון שכעס אינו משקר, אתה יכול גם להפוך אותו שומר ראש מהימן. הכעס הראוי והמוחלט הוא בהחלט חבר שראוי להיות לו, כי הוא יניע אותנו להתגבר על מכשולים שמגיעים אלינו בחיים, אפילו (ובמיוחד), כאשר הולך מקבל קשה. כאשר אנו סובלים מחוסר כעס, אנו עשויים לשקוע לתוך פסיביות, פסיביות, (וכנראה) דיכאון. גישה הכעס שלנו אז הוא חיוני כדי לחיות חיים רגשיים בריאים. וכאשר אנו מנסים לעשות בלי זה, אנו עשויים לקבל את הגבולות שלנו overstepped הרבה זמן. אז להביא את השומר הרגשי שלך איתך להשתמש ברמת הכעס שלך כמו מדחום עבור הפעולה שאתה לוקח בהתאם.

4 אם אתה רוצה להיות שמח

אם כבר מדברים על תפקיד חיוני למדי כי הכעס משחק בבריאות הנפש, מחקרים הראו כי אנשים כועסים הם גם יותר אופטימי, תכונה שהם חולקים עם אנשים מאושרים. הסיבה לכך היא שאנשים חווים כעס מרגישים מסוגלים להשתלט על מצב נתון, והם מוסמכים לבצע שינויים כאשר הנסיבות נגדם. הפסימיסטים, לעומת זאת, נוטים פחות לפעול, כי הם מבדרים אמונות תבוסתניות כמו "זה בדיוק כמו שהדברים". במילים אחרות, פסימיסטים חסרי העצמה. מה זה הכעס שעושה לנו? זה נותן לנו את הכוח להגיב לשינוי ולשפר את המצב שלנו. אז מרגיש קצת כעס הוא (למעשה) חלק מובילים חיים מאושרים. אנשים כועסים ואופטימים חופפים מתוך אמונה שאפשר לשנות את הנסיבות שלך וסירוב בריא לתת לגבולות שלהם להפר. מה נוכל ללמוד מכך? ובכן, כידוע, רגשות הם כמו חזיון תעתועים, אך חזקים מאוד. למעשה, בניגוד לתפיסות העממיות של משמעות הדבר להיות מאושר, לחיות חיים מאושרים פירושו למצוא דרכים פרודוקטיביות לתעל רגשות "שליליים", במקום להימנע מהם ולהתנזר מהם לגמרי.

3 כאשר אתה צריך לעמוד על עצמך

כעס הוא הכרטיס שלך להתגבר על מצוקות וכל מי שמנסה לזלזל בך. זה הכוח שמגן עליך מפני הפיכתו של שוער ו מקבל הלך בכל רחבי העולם. לפעמים אנחנו צריכים כעס לספר לנו כאשר התנהגות של מישהו אחר לא בסדר. זה הניצוץ הפנימי שמדבר על האמת שלנו בקול רם וברור. במיוחד אם לימדו אותנו להיות "נחמדים" ו"טובים "וכדי" לשים את צרכיהם של אנשים אחרים "(התנהגות בונה חברתית ומעוררת הערצה), אנו יכולים להסס כשמדובר בדבקות באדם שדואג לאחרים af עצמנו זה אף אחד לא טוב כי אנחנו מלמדים אנשים להיות בריונים. כאשר אנו מאפשרים להם לזלזל בנו, או מישהו אחר אשר לוקח על עצמו יותר מאשר את חלקם ההוגן של ביקורת, אנו מנציחים מחזור הקורבן כי לא מעצימים אף אחד. מכיוון שכעס יכול לעקוף את ההכשרה החברתית שפותחה בקפידה, היא יכולה גם לאפשר לנו להתעלות מעל למגבלותיה. כאשר אתה צריך לנקוט עמדה בחיים, זה לעתים קרובות כעס המספק לנו את האומץ הנדרשת.

2 כאשר אתה רוצה יותר מטרה בחיים שלך

מעצם טבעו, כמו רימון הטבע, הכעס אינו שקר. באותו אופן שבו כעס מתפרץ ללא מחשבה (לחשוב על ילד שיש לו התקף זעם), הוא גם לא מוכן ולא מסונן. זה עושה את זה כלי אמין למדי עבור ניחוש עצמי. כאשר אתה כועס על משהו, הקשר הרגשי הזה הוא בדרך כלל הרבה יותר חזק (במונחים של האופן שבו אנו מתנהגים ולחיות את חיינו) מאשר טיעונים רציונליים. לכן, כעס הוא מנגנון רגשי חשוב במיוחד להצביע על דברים שזקוקים לתשומת לב מיידית. למרות שכעס מופרז ובלתי הולם קשור למחלות לב, כעס (כמו כל רגש) מתלקח מסיבה. אז לשים לב כי הסיבה היא דרך חיונית לשמור על קשר עם עצמך, ולא רק את דעתך, או. שמעת פעם את הביטוי, "בצע את התשוקה שלך"? אם, כפי שמציעים המדע, יש קשר סיבתי בין בריאות הלב הפיזי שלך לבין הרגשות שלך, זה האינטרס שלנו, הן מבחינה רגשית והן מבחינה פיזית, לעקוב אחר הדחיפות של השריר הזה שנותן חיים. זה נכון במיוחד כשמדובר הדברים באמת לנוע ולהניע אותנו בחיים. אם אתה מרגיש כמו החיים שלך חסר כיוון, לנסות להבחין מה גורם לך כועס, ולאחר מכן למצוא אמצעי בונה להביע את עצמך.

1 כאשר אתה יודע איך להשתמש כעס

לאחר שסקרת את המצבים שבהם הוא מועיל ביותר לפרוס כעס, זה ברור שכאשר אתה משתמש בכעס כראוי, זה יכול להיות רגש שימושי ביותר. היתרונות של כעס (ורגשות בכלל) מדוכאים לעתים קרובות משום שהם משבשים את האני לוגיים, מדעיים, בתוך העצמי שלנו. אבל המדע הרציונלי עצמו הוכיח שאנחנו מדכאים את הרגשות שלנו על אחריותנו. למעשה, אביו של המדע המודרני, הפילוסוף היווני אריסטו, היה סבור כי לא רק הכעס חשוב, הוא למעשה ראוי לשבח (כאשר נעשה שימוש נכון). הוא כתב בדבריו על איך לחיות טוב (מעין המקבילה היוונית הקלאסית של בלוג אורח חיים), הנקרא "האתיקה של ניקומאצ'אן": "האיש הכועס על הדברים הנכונים ועם האנשים הנכונים, וחוץ מזה, כפי שהוא צריך, כאשר הוא צריך, וכל עוד הוא צריך, הוא שיבח." אז הנה לך: אם היוצר של המחקר המדעי עצמו היה עורך דין של כעס, זה לא יכול להיות לא רציונלי ...