15 דרכים להקל על הלחץ
בין אם אתה overwhelmed עם עבודה או בעיות אישיות, כולם חווים מתח בשלב זה או אחר. בדרך כלל זה מרגיש עובר, אבל אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן הדגיש, כדאי לשקול הוספת הרגלים חדשים ללוח הזמנים שלך או לשנות את אורח החיים שלך בדרכים מסוימות. לא רק אתה מרגיש על מיליון פעמים טוב יותר, אתה תהיה פרודוקטיבי יותר ... ובוודאי הרבה יותר נעים להיות בסביבה. ישנן דרכים רבות ושונות כי אתה יכול להקל על תסמיני לחץ כגון תחושות של תסכול ועצב. כולנו רצינו לצלם את האצבעות שלנו ולעשות את הבעיות שלנו קסם ללכת, אבל לצערי, זה לא אפשרי. במקום זאת, נסה אחת מההצעות הבאות כדי לא להפוך את הבעיות שלך ללכת בהכרח, אבל במקום להיות יותר לניהול. בדרך זו אתה יכול להשיג את המטרות שלך להתמודד עם הבעיות שלך על הראש תוך שמירה על השפיות שלך באותו זמן. מצא איזה (או יותר) של רעיונות אלה לעבוד בשבילך ולהפוך אותם דבר רגיל עבור תוצאות אופטימליות.
15 לישון יותר
אולי שמעתם את זה מיליון פעמים, אבל זה עדיין עצה טובה. אם אתה לא מקבל מספיק לישון, מצב הרוח שלך ואת היכולות הקוגניטיביות יושפעו לרעה. שלא לדבר על לא מקבל מספיק שינה הוכח לתרום את האפשרות של סוכרת, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, ודיכאון. אם רמות הלחץ הגבוה שלך לא נותן לך מספיק מוטיבציה לבצע שינוי, שקול את העובדה כי מניעת שינה משפיעה על הזיכרון שלך ואת כישורי קבלת ההחלטות גם כן. לא פלא שאתה תהיה לחוץ אם אתה לא מקבל את השמונה שעות! ישנן דרכים לתקן זאת, עם זאת: להגדיר את עצמך bedtime, ואת שגרת שמגיע לפני השינה כי כדי לאותת לגוף שלך כי הגיע הזמן למיטה. אולי צחצוח השיניים שלך לרחוץ אותך בפנים הוא חלק השגרה שלך. אם אתה חושש שאתה עלול לסבול מנדודי שינה, בהחלט לדבר עם רופא והם יכולים לעזור לך.
תרגיל
אה כן, התרגיל הנורא. אבל כמו אל וודס פנימה בלונדינית מבחינה משפטית מציין, "אנדורפינים עושים אותך מאושר." ואתה בהחלט לשחרר אנדורפינים עם פעילות גופנית! היית פעם מתוסכל כל כך לחוץ אתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ לגמרי? זה המקום שבו תרגיל יכול לבוא ולשמור את היום. קבל את כל האנרגיה השלילית החוצה על ידי ריצה, kickboxing, או כל סוג של תרגיל שאתה אוהב! לא זו רק הקלה על מתח עצום, אבל אתה כנראה יהיה די מרוצה מהתוצאות שהגוף שלך רואה יותר מדי. תרגיל ידוע גם כדי לעזור לך באופן טבעי עם רמות האנרגיה שלך ואת דפוסי השינה, אשר פועל באופן מושלם עם קצה מעל. נסה להשקיע חברות כושר, ואם אתה לא יכול להרשות לעצמך אחד, זה בסדר גמור. אתה יכול לרוץ סביב השכונה או בצע יחד עם וידאו בבית שלך.
13 קבל חיית מחמד
מי לא אוהב חיות? ובכן, אולי אתה לא יודע את זה, אבל כלבים וחתולים באמת יכול להרגיע אותך. זה בדיוק למה בעלי חיים טיפוליים קיימים. ליטוף או משחק עם חיה עוזר לך לשחרר oxytocin, אשר בתורו מפחית מתח. זה גם עוזר להפחית את הייצור של קורטיזול, שהוא הורמון שיוצר מתח. אז על ידי חיבוק חיה, אתה ממש לעצור את הלחץ על המסלולים שלה. בעלי חיים הם אחריות גדולה, עם זאת, כדי לוודא שאתה מוכן לחלוטין עבור חיית המחמד לפני הולך לקבל אחד ולכן אין לחץ נוסף. אתה צריך להיות אורח חיים שבו אתה יכול להקדיש זמן חיית המחמד! אם אתה דבורה עסוקה שלא תהיה בבית הרבה, אתה יכול גם לקבל דגים, אשר קל לטפל. אחרי הכל, יש אקווריומים אצל הרופא או רופא השיניים של המשרד לפעמים בגלל זה מרגיע השפעה סופר.
12 ראה את חבריך
זה ברור, אבל אתה לא יכול לעשות את זה בראש סדר העדיפויות! בטח, החיים הם מטורפים עסוק, ואת החברים שלך כנראה יש חיים עסוק באותה מידה. אבל אתה צריך לעשות זמן אחד לשני! בין אם אתה ranting על הבעיות שלך או פיצוח על בדיחה ישנה ישנה, לבלות עם חברים הוא באמת חשוב להתמודד עם הלחץ. אם אתה לא מרגיש שיש לך הרבה חברים, להתעדכן עם מישהו שלא ראית בזמן. אולי זה עדיין מתגורר בעיר שלך אבל אתה רק מכיר כיום דרך פייסבוק. או לשאול כמה עמיתים לעבודה כדי לקבל קצת משקאות, ואתה יכול לדבר על דברים מצחיקים מהעבודה תוך להכיר אחד את השני! אל תפחד לעשות חבר חדש. לעשות מאמץ לשים את עצמך שם בחוץ. תאמינו לנו, שיש חברים מפחית את תסמיני הלחץ כמו משוגע, אם רק במשך כמה שעות.
11 לאכול קצת שוקולד
אוקיי, אז הכל במתינות, נכון? אבל לקבל את זה: שוקולד כהה הוכח למעשה כדי להקל על הלחץ. על פי מחקר, הדגיש מאוד אנשים שאכלו שוקולד מריר כל יום במשך שבועיים היו כמויות נמוכות יותר של הורמוני לחץ לאחר! כמו חיות, שוקולד גם מקטין את הלחץ גורמת cortisol הורמון. וכמו פעילות גופנית, הוא מגביר את הרגישות של כימיקלים טובים כמו סרוטונין ואנדורפינים. יש אפילו מחקר כי אישה בהריון שאוכלים שוקולד מריר יש פחות תינוקות הדגיש! כמה מטורף זה ?! שוקולד חייב להיות כמה דברים חזקים. אז לקחת ביס ולא מרגיש אשם על זה. אתה בעצם עושה את זה בשביל הבריאות שלך! ובעוד אתה יכול ליהנות מכל מיני שוקולד, זה שוקולד כהה בפרט כי יש יתרונות בריאותיים נוספים. יש לו טונות של נוגדי חמצון והוא יכול אפילו לעזור עם בריאות הלב. זה בתוספת פחות מתח? ספרו אותנו פנימה!
10 כתוב את זה למטה
אתה לא צריך ליצור יצירת מופת, אבל journaling נחשב להיות טיפולית סופר לכתוב את המחשבות והרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב. על פי מחקר אחד, מטופלי טיפול שנסעו מצאו את עצמם עם פחות חרדה ודיכאון מאשר קבוצת הביקורת היריבה, והם הפסיקו לדאוג כל כך הרבה. אז לתפוס מחברת ריקה לכתוב לכתוב לכתוב! אף אחד לא יראה את זה, אז לא מרגיש שזה חייב להיות מושלם. פשוט לרשום את מה שעולה בראש, ואתה עדיין תראה יתרונות חיוביים. מה אתה חושב? מה אתה מרגיש? מוזר ככל שזה נראה, או אם זה נראה כאילו אתה רק מדבר אל עצמך, זו דרך מצוינת באמת לקבל את הרגשות שלך החוצה. לכתוב על ילד, או בעיות עם ההורים שלך, או מטרד בעבודה. אנו מבטיחים כי זה לא רק להקל על הלחץ אבל אולי גם כיף.
9 קרא ספר טוב
ללכת לאיבוד בסיפור היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על הלחץ. לא קורא גדול? נסה ספר אודיו. קח סיכוי עם להיות אפוף בסיפור שאינו שלך. זה ייתן לך הפסקה מן הבעיות שלך במשך זמן מה יש לך ליפול לתוך מישהו אחר, מישהו יכול להיות בדיוני. זה לא אחד הפעילויות הגדולות בעולם עבור כלום! אתה יכול ללמוד הרבה מתוך ספרים. אפילו יותר טוב, נסה לקרוא ספר לעזרה עצמית לתת לך, אפילו יותר, טיפים על איך להפחית את הלחץ שלך. או, פשוט לקרוא רומן קסום או היסטורי שבו אתה יכול באופן זמני להיות מישהו אחר במשך זמן מה! הלחץ שלך ייעלם קצת כמו שאתה הופך שקוע בחיים חדשים לגמרי ואולי אפילו עולם חדש לגמרי (הארי פוטר, מישהו?) אם לא היית קורא בעבר, לנסות את זה או לעשות את זה חלק הטקס היומי שלך bedtime. אתה יכול פשוט להפתיע את עצמך עם כמה אתה בסופו של דבר לאהוב ספרים!
8 לבלות זמן בחוץ
שום דבר לא יכה טיול טוב בחוץ. השמש נותנת לך ויטמין D, אשר מסייע עם סימפטומים דיכאוניים. וכבונוס, ויטמין D מסייע לצמיחת עצם, גידול תאים, הפחתת דלקת ופונקציה ניירומוסקולרית ותפקוד המערכת החיסונית. ללכת על ריצה או אפילו רק הליכה. הליכה הוכח להגדיל את היצירתיות וכמובן, לעזור עם שחרור אנדורפינים. זה גם מעיר אותך מקבל אותך הולך. מחקר אחד אומר כי ההוצאות 20 דקות בחוץ עובד כמו המקבילה של כוס קפה. ולהיות סביב הטבע הוכח להגדיל ריכוז. ישנם יתרונות רבים מספור לבלות בחוץ! פסיכולוגית סביבתית אחת, יהודית הירואגון, סיפרה פוסטרים "רק מביטים בגן או בעצים או הולכים לטייל, גם אם זה בשכונה שלכם, מפחיתים את הלחץ, אני לא חושב שמישהו מבין למה, אבל יש משהו בלהיות בסביבה טבעית שמראה ראיות ברורות להפחתת מתח , כולל ראיות פיזיולוגיות - כמו קצב לב נמוך יותר ".
7 מדיטציה
מדיטציה היא בפועל של ניקוי המוח שלך התמקדות הנשימה שלך. זה אולי נראה פשוט "לא חושב" בהתחלה, אבל זה נעשה קל יותר אתה עושה את זה יותר. וברגע שאתה מקבל את העניין, היתרונות הם אינסופיים. זה לא רק נותן תחושה של רוגע ושלום במהלך המעשה אבל יכול להשפיע באופן חיובי גם את שאר היום שלך. לוקח קצת זמן רק לעצום את העיניים ולהירגע הוא פשוט, ניתן לעשות כמעט בכל מקום, ופועל באופן פנטסטי. אם אתה רוצה לשלב מדיטציה עם פעילות גופנית עבור מאמץ כפול להקלה על הלחץ, לנסות את היוגה. יוגה ייתן לך את היתרונות של שניהם. אבל אם אתה רוצה פשוט לשבת שם ולנשום, זה עובד גם כן. זה אולי נראה hokey בהתחלה, אבל אתה בהחלט צריך להישאר עם זה. כמו כל דבר בחיים, אם אתה פשוט לתת מדיטציה סיכוי אמיתי, אתה עלול להפתיע את עצמך כמה אתה אוהב את זה.
6 נקו
זה אולי נשמע לא כל כך כיף בכלל, אבל האמת היא כי העומס יוריד יהיה להפחית את הלחץ. לאחר בית מלוכלך, אם אתה סוג של פריק נקי או לא, יכול להיות מתסכל. בית נקי הוכיח לך להירגע, וכמה אנשים אפילו למצוא את מעשה ניקוי עצמו להיות מרגיע. אתה תרגיש כל כך מרוצה לדעת את הבית שלך בצורת עצה העליון. ניקוי יכול גם להכפיל כדרך מדיטציה אם אתה עושה את זה בזהירות, ניקוי נמרץ הוא סוג של פעילות גופנית. זה אולי נראה כמו עוד דבר אחד ברשימה שלך של דברים לעשות, אבל זה צריך להיות עדיפות בשל כל היתרונות החיוביים שמגיעים עם זה! זה צריך להיות אחד, אז להגיע אליו! ואתה לא צריך לשפשף את הרצפה כדי לקבל את היתרונות גם. פשוט להרים דברים ולהחזיר אותם במקומם יעשה את הטריק.
5 האזן למוסיקה
אתה יכול לנסות טונות של ז 'אנרים שונים ולקבל את הלחץ שלך החוצה. אתה יכול להאזין למוסיקה כועס כדי לקבל את frustrations החוצה, או מרגיע מוסיקה כי אתה יכול להירגע מדיטציה מדי. חלק מוצאים כי מוסיקה כטיפול מסייע לילדים עם מוגבלויות, או כל ילד עם הפרעה הקשורה ללחץ, ויש קבוצות טיפול במוזיקה בכל רחבי העולם. היו גם מצבים אחרים המוכיחים את קסמו של המוזיקה: מחקרים הוכיחו שמוזיקה מפחיתה מתח, והאזנה למוסיקה באוזניות מפחיתה מתח וחרדה אצל חולים בבית החולים לפני הניתוח ואחריו. רק לחשוב על איך מצב הרוח שלך מושפע ממה שאתה מקשיב. אז לצעוק יחד את המילים האהובות עליך, או לשים על כמה מוסיקה קלאסית כדי לעזור לך להתרכז. מוסיקה קלאסית אמורה לעזור לך ללמוד למבחנים, אחרי הכל. בסך הכל, מוסיקה פועלת כטיפול עבור רוב האנשים הוכיח תופעות לוואי חיוביות. אז למה לא להקשיב?
4 קבל Planner
החיים הוא קדחתני, וכל דבר שעוזר למיין את כל הדברים שאתה צריך לעשות הוא באופן טבעי הולך להקל על הלחץ. זה המקום שבו מתכננים באים! קנה מתכנן חמוד סופר לכתוב דברים למטה, מ פגישות כדי לעשות רשימות. לפעמים אתה יכול לרשום את הדברים שאתה צריך לעשות מדי יום (כמו ניקוי או פעילות גופנית) רק עבור שביעות רצון של חציית זה ברגע שאתה מסיים עם המשימה. הם אומרים כי כתיבת הרשימה שלך ביום ראשון הוא טוב! השלמת דברים אחד על אחד הוא מפחית מתח האולטימטיבי ומתכננים לעזור לך לארגן את כל הדברים האלה. אתה יכול לקנות אחד קטן חמוד כמעט בכל מקום, או להתפאר על אחד מפואר. כך או כך, אתה תהיה פחות לחוץ עם תוספת של המתכנן בחיים שלך. לא עוד מקבל המום מנסה לזכור הכל בלוח הזמנים המטורף שלך. אתה יכול לכתוב את כל זה על המתכנן שלך!
3 תגיד לא
זה יכול להיות די קשה, אבל זה בסופו של דבר באמת טוב לבריאות שלך. אף אחד לא יאשים אותך אם אתה מכפר לעזור לכולם כל הזמן, אבל לפעמים אתה צריך לתעדף. ולפעמים זה אומר לא להגיד למישהו. בואו נודה בזה, אתה לא Wonder אישה ואתה לא יכול לעשות הכל נעשה כמות מסוימת של זמן לפעמים. וזה בסדר גמור! אתה רק אנושי, ואנשים בחייך יבינו זאת. ואם הם לא, טוב. אתה צריך לשים את עצמך קודם כל מה. קשה לעזור למישהו להעביר רהיטים מסביב כאשר יש לך מבחן ללמוד. פשוט תגיד לא. לאחר פחות דברים לעשות על הצלחת שלך ייתן לך יותר זמן להתמקד בדברים החשובים באמת, כי אתה צריך לשים הראשון. רק בחביבות להסביר לבני משפחה וחברים כי יש לך כבר הרבה מה לעשות.
2 צפה בסרט
אין כמו סרט טוב להסיח את דעתך. אתה יכול להתכרבל על הספה צופה Netflix או ללכת לתיאטרון עם חבר ... או בעצמך, אין בושה בזה! סרטים להעביר אותך לעולם אחר במשך כמה שעות, כך שאתה יכול ללכת לאיבוד בדרמה של מישהו אחר. או אולי קומדיה תעודד אותך! סרטים מסוימים הם כמו מזון נוחות כי אתה אוהב לחזור שוב ושוב. פופ כמה פופקורן פופ ב- DVD ואת הלחץ שלך הוא בטוח ללכת משם לפחות קצת. שלא לדבר ישנם שיעורים רבים שאנו יכולים ללמוד מסרטים, והם יכולים להיות סופר relatable. לדוגמה, הגברת על המסך עשוי להיות הדגיש סופר, בדיוק כמוך. יש משהו מנחם בידיעה שאתה לא לבד במאבק הזה. או אולי אתה יכול לצפות בסרט עצוב ולבכות - זה קטרטי! לכל ז 'אנר יש יתרון והוא יכול להקל על הלחץ.
1 קח אמבטיה בועה
אהההה ... את הרפיה שמגיעה עם אמבטיה בועה הוא ראשון במעלה. החום של המים יעזור לשחרר מתח בשרירים שלך לנקות את דעתך. אתה לא צריך להתמקד בכל דבר כאשר אתה באמבטיה ... אלא אם כן אתה רוצה לקרוא ספר טוב או להאזין קצת (מרגיעה!) מוסיקה. למה לא ללכת כל החוצה ולהפוך אותו לחוויית ספא? להדליק כמה נרות מרגיעים ואת הלחץ יעוף משם. אתה לא רק לשטוף את הלכלוך מהיום, אבל אתה שוטף את כל הלחץ שהגיע עם זה! ובועות הן תמיד כיף. יש הרבה פצצות אמבטיה חמוד לנסות, ואתה יכול להתנסות עם אלה שונים בלילות שונים. לראות מה שאתה הכי אוהב! לאחר ייבוש, נסה לשים קצת קרם נחמד ריח כדי להפוך את העור רך ראש למיטה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב.