לשכוח crunches הולה חישוק היא הדרך הכי כיף כדי לחזק את הליבה

הופ דאנס החולה היא לא רק לילדים בהפסקה יותר-זה גם אימון ab החדש והמגניב ביותר, עם אולפנים נפתחים רק עבור hoopers שאף לנסות את מזלם תרגיל זה כיף. האם ידעת כי כל שעות שבילו הולה הופ דאנס בחצר האחורית שלך בתור ילד ממש עוזרים לך לשמור על כושר ובריאות?

אז, למה הוא hooping תרגיל גדול כזה? Hooping החולה במשך תקופה ארוכה של זמן נותן לך כוח גוף מלא cardio אמון - הטוב משני העולמות! Hooping החולה מועיל במיוחד עבור abdominals התחתונה שלך אקסטנסורס לאחור. אם אתה רוצה להגיע אפילו יותר אינטנסיבי במהלך הפגישה חישוק שלך, מחזיק את הידיים מעל הראש שלך עבור כמה חזרות ידחוף אותך להעביר את הירכיים שלך מהר יותר.

צפה בהודעה זו על

💙💙💙 ... #myhoopyplace #hooper #hulahoop #hooplove #hoopdance #flow #flowarts #hoopersofinstagram #yeghoopers #yegdancers #hooplah #hoopjourney #hooptherapy #girlswhohoop #sacredcircle // 🎶 אני איתך ידי ואנס ג'וי

בפוסט ששותף על ידי לינדזי פני (@lindsflows_) ב -27 ספט', 2018 בשעה 8:58 AM PDT

כדי להתחיל לראות את היתרונות של hooping hula, תצטרך להשתמש חישוק שלך לפחות 10 דקות בכל פעם. שילוב של רק 10 דקות של חישוק לתוך שגרת האימון הטיפוסי שלך היא דרך מצוינת להתחיל כי האימון חישוק ארוך עשוי להיראות קל, אבל הם לא בדיחה!

אימון 30 דקות עם חישוק בדרך כלל שורף כ 210 קלוריות, כך שעה שלמה תשרוף כ 420. ללבוש בגדים נוחים ולשמור הרבה מים על-you're יד הולכת צריך את זה!

יש כמה דברים שאתה צריך לדעת אם אתה רוצה לנסות אימון חישוק. אם אתה לא השתתפות בכיתה בסטודיו מרווח, לנסות הופ דאנס בחוץ או בחדר עם שפע של מרחב פתוח לתרגל! זה קל להרגיש קצת klutzy לדפוק דברים כאשר אתה הראשון מתחיל. כמו כן, חשוב מאוד למתוח ביסודיות לפני ואחרי האימון החישוק שלך. פוקוס במיוחד על מתיחות כדי לחמם את עמוד השדרה ואת הגב השרירים. יתר על כן, זה נורמלי לחלוטין יש כאב סביב המותניים שלך למחרת אם מעולם לא ניסיתי את זה לפני, ואם אתה מבחין קצת אדמומיות קלה על הבטן שלך לאחר האימון שלך, אל תדאג - זה צריך להיעלם במהירות.

האם אתה מקבל קצת משועמם של תרגילי AB המסורתית? האם אתה מנסה Hooping הולה עבור אימון גוף מלא? תן לנו לדעת את ההערות!

הבא: התעוררות קשה לעשות - קרב נמאס ללא קפה