כאבי מחזור? נסה אלה שש תנוחות יוגה

כאשר אנו מקבלים התכווצות תקופת כואבת פעם בחודש, תרגיל הוא הדבר האחרון על המוח שלנו. זה טבעי. אנחנו גומעים משככי כאבים ומתכרבלים על הספה עד שהכאב נעלם. עם זאת, פשוט שוכב כאשר אתה נמצא בכאב מייסר לפעמים עושה את זה יותר גרוע.

אז במקום להתפתל בכאב על הספה, למה לא לנסות אחת תנוחות היוגה הפשוטות הבאות אשר, על פי מומחים יוגה, יכול להפחית באופן משמעותי את כאבי מחזור. הם לא רק לגרום לנו להרגיש מיליון פעמים טוב יותר, אבל גם להרגיש שליטה על הגוף שלנו.

רק אל תשכח לנשום ולנשוף בשלווה ועומק!

צפה בהודעה זו על

נובמבר שמח - ואחרי התאוששות ליל כל הקדושים! זה החודש האהוב עלי לא רק מזכירים את עצמי מדי יום להיות אסיר תודה ולקבל על כל מה שיש לי וניסיון ... אבל כדי לתרגל לשאול את עצמי, איך אני יכול לעזור לאחרים היום? איך אתה מודל חסד וכנות? ☺️ מנהל תנועה זיכרון תודה תודה @bethanysmithyoga לחלוק את הפרקטיקה היפה שלך על סיוע לתמוך בתוכנית המלגה שלנו. 😍❤️🙏 המשיכו. # infinitystrap # posthalloween # childspose # shoulderstretch # מנטרה # balasana # mindfulness # אסיר תודה # אסיר תודה # חסד # מועיל # תועלת

פוסט ששותף על ידי Infinity Strap ™ (@infinitystrap) ב -1 בנובמבר 2018 בשעה 4:00 PDT

תנוחת ילד רחבה

תנוחת מנוחה נינוחה, תנוחתו של הילד היא כיום מקום ההליכה לאחר שיעורים אינטנסיביים שונים. זה נותן את הגב התחתון שלנו למתוח אותו משתוקק, בעוד יש לו השפעה מרגיעה על המוח שלנו. תנוחת ילד רחבה הברך מושלמת כדי להקל על התכווצויות תקופת על הגב התחתון שלנו.

צפה בהודעה זו על

"עשרת אלפים פרחים באביב, הירח בסתיו, רוח קרירה בקיץ, שלג בחורף. אם דעתך אינה מעומעמת על ידי דברים מיותרים, זוהי העונה הטובה ביותר בחייך." מאת וו-מאן. 🍂🍃🍁🌖✨💫. 📷 על ידי @coniphoto. #sundaymood #yogaphotography #yogalove #autumn #stillness #yoga #change #seasons #breathein #yogateacher #yogaquotes #yogaeverydamday #ashtangayoga #restandrelax #kneestochest #restore #londonyoga #yogalondon #lovelife #justbreathe

פוסט משותף על ידי Inna (@innacos) ב -28 באוקטובר 2018 בשעה 6:42 בבוקר PDT

ברכיים לחזה

כאשר יש לנו כאבי בטן, אנו ספונטנית לצייר את הברכיים אל החזה להקלה, נכון? לעשות את אותו הדבר בזמן שוכב על הרצפה ממקסם את היתרונות של מתיחה, במיוחד כאשר אנו רוק הגוף שלנו בעדינות מצד לצד.

חתול או פרה Pose

על ידי ישיבה על כל ארבע תנוחת החתול מאפשרת לנו למתוח את כל הגב. זה הרבה שרירים! מתיחה ועיגול הגב שלנו יעורר את האיברים הפנימיים שלנו, להקל על המתח על הכתפיים והגב, ולהגדיל את זרימת הדם.

רגליים- up- הקיר- Pose

שוכב על הרצפה עם הרגליים שלך מושך על הקיר לא נשמע כמו יוגה נכונה, אבל זה דרך מצוינת להגדיל את זרימת הדם לשבור את הקיפאון של הגוף התחתון.

צפה בהודעה זו על

יום 3 של #asanasforgrowth הוא טוויסט עמוד השדרה והתמדה! . ההתמדה היא תכונה חשובה בחיים. אני יכול להיות עקשנית מאוד בנושאים שאני מוצא מעניין, חשוב או במצבים שבהם אני מרגישה כאילו אני עושה הישגים. אני נוטה חוסר התמדה במצבים שבהם אני לא מרגיש כאילו אני עושה צמיחה. היו תחביבים רבים שיש לי הרים לאורך הדרך שבה אני פשוט לא התקדמה. כאשר זה קורה אני נוטה לוותר. בעתיד אני רוצה להיות מסוגל להתמיד ו להישאר עם זה במצבים גם כאשר אני לא מרגיש כאילו אני מתקדם במהירות מספקת. אני מקווה שכולם היו התחלה נפלאה בשבוע שלהם! . מארחים נהדרים: @thepetiteyogi_ @ skclay86 @kayla_richards_locke @sugarsleepsunshine. ספונסרים נדיבים: @inclinefit @flowerofliving @briutessentials @ onyxandevery ... #reclinedtwist #spinaltwist #spinaltwistpose #reclinedspinaltwist #yogaprogress #yogadailypractice #summeryoga #fitflexyfolk #yogafun #igyogacommunity #igyogadaily #igyogajourney #igyogagram #igyogapic #igyogafan #igyogachallenges #yogachallenge #yogainnature #natureyoga #supinetwist

פוסט ששותף על ידי Deirdre (@yogi_deirdre) ב -27 באוגוסט 2018 בשעה 6:42 בערב PDT

טוויסט שכיבה או טוויסט Supine

זה עוד תנוחה גדולה כדי להתמודד עם כאבי גב תחתון, אלא גם לעסות, לרענן ו 'detox' האיברים הפנימיים. חציית רגל אחת על השנייה בזמן ששוכבת על הרצפה ומתיחה את הגוף העליון לכיוון ההפוך, תסיח את הגוף מכאב ותקל על העצבים.

קיפול קדימה

עמידה וקיפול קדימה יש יתרונות ידועים לא רק עבור כאבי גב תחתון, אלא מערכת העצבים בכלל. ביוגה, זה ידוע לפתוח את הירכיים ולמחוק את הלחץ ואת מחשבות עצובות שנגרמו על ידי PMS.

הבא: Gloss שפתיים זה יגרום לך להיראות מתעורר