השגת קבלה עצמית 10 צעדים קטנים לשינוי אחד גדול

לקבל את עצמך על מי שאתה לא קל. אם אתה נאבק להיות בסדר איתך, הנה הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לקבל קבלה עצמית למציאות.

הדבר היחיד שבו בני אדם נאבקים עם יותר מכל דבר אחר הוא לקבל את עצמנו עבור מי שאנחנו. כאשר התקשורת מתמקדת כל כך במי הוא "מושלם" ואיזה תכונות הופכות את האדם ל"טוב ביותר ", אנחנו נוטים לבחור את עצמנו בהחלטה אם יש לנו גם את התכונות האלה. לכן, ניפוץ היכולת שלנו קבלה עצמית.

אני כנראה ילד פוסטר עבור צורך קבלה עצמית. כשהייתי צעיר יותר, נאמר לי תמיד שאני צריכה להיות טובה יותר - להיות הכי טובה. נעשיתי ביקורתי, והיה לי כל כך הרבה בעיות אי-ביטחון, בין השאר בגלל כמה חברים *, למרות היותי אדם די טוב.

קבלה עצמית לעומת הערכה עצמית

הרבה אנשים עשויים לחשוב שקבלה עצמית והערכה עצמית הם אחד מהם, אבל הם שונים מאוד. למרות שיפור הקבלה העצמית שלך בדרך כלל מגדיל את ההערכה העצמית שלך, הם לא להחלפה. הערכה עצמית מתייחסת יותר לתכונות שאנשים אחרים רואים בנו. והואיל, קבלה עצמית כוללת את כל ההיבטים של מי שאנחנו.

זה אומר שמישהו יכול להיות מאושר עם איך הם נתפסים על ידי אנשים אחרים, אבל עדיין להיות אומלל מבפנים כי הם לא מקבלים את עצמם.

איך להיות מאושר עם מי אתה

יש לי ציונים טובים, תמיד עבדתי קשה בכל מה שעשיתי, אבל עדיין הרגשתי כאילו אני לא מספיק טוב. מעולם לא הייתי מאושר עם מי שהייתי. הסתכלתי במראה מדי יום ובחנתי את הבעיות שלי ואת מה שהייתי צריכה לעשות כדי לתקן אותן.

אני לא יודע כל מה שאני צריך לתקן היה איך אני רואה את עצמי. זה לא יהיה תיקון לילה, אבל אם אתה מתקשה להיות מאושר עם מי אתה ולהשיג קבלה עצמית, להלן הצעדים השונים שניתן לנקוט כדי להגיע לשם.

# 1 להיות חיובי כל הזמן. אתה תהיה מופתע לחלוטין איך שינוי Outlook הכולל שלך על העולם משנה את הדרך שבה אתה רואה את עצמך. על פי פסיכולוגיה היום, זה באמת אפשרי rewire המוח שלך להיות אדם חיובי יותר.

בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, לעצור את עצמך ולמצוא משהו טוב על המצב. זה אפילו לא צריך להיות קשור אליך - באופן כללי.

לדוגמה, אם אתה תקוע בתנועה לאחר יום ארוך ולקבל כעס כי אתה רק רוצה להגיע הביתה להירגע, רק לחשוב לעצמך שאתה מקבל לשבת ולעשות כמעט כלום תוך כדי האזנה למוסיקה נהדר ברדיו. זה נשמע די מרגיע אותי!

# 2 בכל פעם שאתה קריטי על עצמך, עצור לומר שלושה דברים טובים במקום. בכל פעם שאני בלגן על פרויקט, תמיד יש משהו שלילי שעולה על הדעת. לא הקדשתי תשומת לב מספקת. יכולתי לעבוד קשה יותר. אני לא חותך לסוג זה של עבודה. אבל יש כל כך הרבה דברים טובים יותר שאומרים.

כאשר אתה מתחיל להיות קריטי על עצמך, לעצור את הרכבת השלילית של המחשבה ולהחליף אותו עם דברים טובים במקום. ניתוק הביקורת השלילית על עצמך מחזיר את המוח שלך לחשוב מחשבות חיוביות עליך במקום זאת, וזה יגרום קבלה עצמית כי הרבה יותר קל.

# 3 לקבוע אם יש גורמים חיצוניים. האמת היא, הרבה השפעות חיצוניות משפיעות על היכולת שלנו לקבל את עצמנו. חינוך גס עם הורים לא תומכים, הציפיות התקשורתיות האכזריות, ואפילו מורה זקן שאמר לך, לא היית מספיק טוב יכול להיות כל גורם שלך קבלה עצמית.

אם יש משהו כזה בחיים שלך, זהה אותו כדי שתוכל להכיר בו, לסלוח על מה שהוא, ואז להמשיך הלאה. להבין כי יכול להיות סיבה אחרת אתה בדרך זו תהפוך את קבלת עצמך כל כך הרבה יותר קל.

# 4 בצע תוכנית. בכנות, אם אתה מישהו שיש לו בעיה לקבל את עצמך במשך זמן רב, זה הולך להיות קשה יותר ולקחת יותר זמן לך להתחיל עכשיו. הפוך תוכנית ו מקל על זה. לעשות ברית עם עצמך להתעורר כל יום להיות מאושר עם עצמך.

זה לא רק נותן לך סיבה לקום ולנסות לקבל את עצמך כל יום, אבל זה יוצר לך את ההרגל לעשות דברים טובים עבור עצמך.

# 5 כתוב בכל פעם שאתה עושה משהו נהדר. או לשמור על מחשב נייד שימושי או לעשות סעיף ההערות שלך על כל הדברים החיוביים שאתה עושה מדי יום. בכל פעם שאתה עושה משהו שמרוויח מחמאה ממישהו אחר או אפילו אם אתה רק חושב, "וואו, עשיתי עבודה טובה," לכתוב את זה איפשהו. ואז תסתכל על הדברים האלה כל לילה לפני השינה.

# 6 מצא תמיכה. רוב הסיכויים, אם אתה לא מקבל את מי שאתה אז אתה כנראה לא צריך מערכת תמיכה גדולה לעזור לך. פתח עד כמה חברים ובני משפחה ולתת להם לדעת איך אתה מרגיש על עצמך.

אתה תהיה מופתע כמה מהר הם קופצים על הספינה שלך ולעזור לך בכל דרך שהם יכולים. קל יותר לקבל את עצמך כאשר אתה יודע כמה אחרים מסביבך כבר מקבלים אותך.

# 7 להיפטר אנשים קריטיים בחיים שלך. שליליות וביקורת עצמית מדבקות. יש כנראה אנשים בחיים שלך כי הם קריטיים של אחרים וגם ביקורתי על עצמם - כל אשר מעביר לך.

אם יש אנשים כאלה בחיים שלך, אתה רק צריך לזרוק אותם. הם בשום אופן לא מוסיפים שום דבר טוב לחיים שלך אם הם מעכבים את היכולת שלך לקבל את מי שאתה.

# 8 הרשה לעצמך לבלגן - ואז לסלוח לעצמך על זה. אף אחד לא מושלם. אבל רק בגלל שאתה בלגן מעת לעת לא אומר שאתה לא יכול לקבל את עצמך. אתה לא תצליח עם כל מה שאתה עושה וזה בסדר.

כל עוד אתה סולח לעצמך ולהמשיך הלאה מן האירוע, קבלה עצמית יהיה כל כך הרבה יותר קל. החלק הקשה ביותר של זה עבור מישהו שתמיד היה ביקורתי הוא בעצם לסלוח ולשכוח. זה לא קל, אבל זה שווה את זה.

# 9 הפסק להשוות את עצמך. אתה לא יכול לצפות להיות בדיוק כמו מישהו אחר. אתה האדם שלך ואין להם את אותן תכונות בדיוק כמו מישהו אחר. הפסק להשוות בין מי אתה למי מישהו אחר, כי זה רק עושה את זה יותר קשה לקבל את עצמך.

לאף אחד אין את כל התכונות שיש לך ואין לך את כל התכונות שיש לאדם אחר. אפילו תאומים זהים - שחולקים דנ"א - לא יהיו זהים בכל הרמות. אתה צריך רק להשוות את עצמך לך.

# 10 חפש עזרה מקצועית. אם חוסר היכולת שלך לקבל את עצמך לוקח את החיים שלך לנקודה שבה אתה הופך להיות מדוכא או מתקשה לתפקד במהלך היום, ייתכן שתצטרך עזרה. לפעמים יש סיבות היסוד שלך לא אוהב את עצמך, ואתה צריך מקצועי כדי לחשוף את הסיבות האלה לפני שאתה יכול להתחיל ריפוי.

קבלה עצמית היא משהו שכולנו צריכים לשאוף אליו בכל יום בחיינו. זה יכול להיות אתגר לפעמים, אבל זה הרגשה מתגמלת ביותר של כל.