אני צריך חיבוק 20 מצב רוח Boosting דברים לעשות כאשר אתה מרגיש למטה
לא לעתים קרובות אני מרגיש כל כך נסער אני צריך חיבוק. אבל כשאני עושה, יש בהחלט משהו לא בסדר. הנה איך לקבל את עצמך במצב רוח טוב שוב!
כולנו עוברים זמנים קשים. אף אחד לא שמח 24/7 ואם אתה חושב שהם, זה רק מעשה. עם זאת, יש בהחלט פעמים כאשר אני צריך חיבוק. זו הרגשה מסוימת שאני באמת מקבל כאשר אני כועסת ותשושה, לפעמים אפילו עצוב מאוד.
אני יודע שגם אתה היית שם. זה לא נדיר להרגיש כך - אפילו כמבוגר. ככל שאנו מזדקנים, עם זאת, לא תמיד יש מישהו זמין לתת לנו חיבוקים ולגרום לנו להרגיש טוב יותר. רוב האחריות הזאת מוטלת עליך. אתה צריך ללמוד איך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.
זה בסדר להודות כאשר אתה זקוק לעזרה
הרבה מאיתנו גדלים לחשוב שזה לא בסדר לבקש עזרה פשוט כי אנחנו מבוגרים עכשיו. אנחנו מפסיקים ללכת לחברים ולמשפחה כשאנחנו כועסים ובאמת, זה לא דבר טוב. בטח, זה נהדר שאתה יכול לטפל בעצמך, אבל אתה לא תמיד צריך.
זה בסדר כדי לקבל עזרה כאשר אתה מרגיש נסער. זה מה חברים, משפחות, ואחרים משמעותיים. זה באמת יכול להיות מזיק יותר אם אתה מחזיק כל דבר בפנים ולנסות להתמודד עם דברים בעצמך כאשר אתה פשוט לא יכול. אז לבקש קצת עזרה. לך לחבר. מותר לקבל עזרה.
אני צריך חיבוק - איך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר כאשר אתה מרגיש למטה
עם זאת, מערכות התמיכה שלנו אינן תמיד זמינות. יש להם את חייהם שלהם כדי להתמודד עם העבודה שלהם או בית הספר או חובות אחרות. וזה אומר לפעמים אנחנו צריכים להבין איך לתקן את מצב הרוח שלנו נסער.
למזלנו, יש טונות של דרכים שונות לעשות זאת. בכל פעם שאתה מרגיש למטה, פשוט לעשות אחד הדברים האלה ואתה תתחיל להרגיש טוב יותר בתוך זמן קצר!
# 1 צא החוצה. אוויר צח וויטמין D יכול רק לעשות לך קצת טוב כאשר אתה כועס. אני יודע שאולי אתה לא רוצה לקום ולצאת, אבל זה יהיה שווה את זה. ליהנות מהאוויר הצח ולקחת את הטבע. זה יעזור מאוד!
# 2 קבל קצת תרגיל. דבר אחד שיכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלך הוא פעילות גופנית! אלה endorphins יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מיד. החלק מסובך הוא משמעת את עצמך מספיק כדי פשוט ללכת לעשות את זה גם כאשר אתה עצוב.
# 3 שוחח עם מישהו קרוב אליך. Venting היא דרך מצוינת להרגיש טוב יותר. לעתים קרובות, אנשים אחרים יכולים לעזור לנו לראות כי כמה דברים לא שווה להיות מוטרד. אז תקרא כמה חברים ותתחיל לדבר.
# 4 לאכול מזון להגביר את מצב הרוח. כן, יש דבר כזה מזון שעושה אותך מאושר! ולא, אני לא מדבר על קינוח השוקולד האהוב עליך. מזונות כמו אגוזים, זרעים, סלמון, ביצים, גבינה, ואפילו אננס הוכחו כדי לגרום לך להיות מאושר יותר על ידי הגדלת רמות של סרוטונין - הכימי שמח - בדם שלך.
# 5 צפה בסרט מצחיק. צחוק תמיד יגרום לך להרגיש טוב יותר. אני יודעת מתי אני מרגישה שאני צריכה חיבוק, קומדיה נהדרת תמיד עושה את זה יותר טוב. צחוק ממני אכפת לא יכול רק לשמור אותי מוסחת, אבל מחייך וצוחק באופן טבעי טריקים המוח שלך לתוך עושה אותך מאושר.
# 6 קרא ספר טוב. ספרים הם נהדר עבור הרבה סיבות ואחד מהם הוא שהם יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר. כאשר אתה לטבול את עצמך לתוך חייהם של תווים ולשכוח את העולם סביבך, אתה תהיה טבילה מרגיש הרבה יותר טוב.
# 7 האזן למוסיקה מרוממת. מוסיקה היא מעבר עוצמה כאשר מדובר עושה לך להרגיש מאושר יותר. האזנה לשיר אופטימי או שניים יכולה למעשה לשנות את הכימיה של המוח שלך כדי לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
# 8 רשום את החששות שלך ביומן. עיבוד חיצוני של הרגשות שאתה מרגיש יכול להיות חשוב באמת. אם אתה כועס, רשום מה מטריד אותך. לראות את המילים שהונחו לפניך יכול לעזור לך לעכל אותם ולמצוא פתרון.
# 9 קח תנומה. Naps לעשות הכל טוב יותר באופן כללי. עם זאת, אם אתה מרגיש עצוב, אתה יכול פשוט צריך לישון יותר. שינה גם עוזר מידע תת הכרתי שלך מידע ורגשות אז אתה תתעורר מרגיש רענן.
# 10 קבל ערמומי. להיות יצירתי היא דרך מדהימה להילחם במצב רוח רע. יצירת משהו עם הידיים שלך היא שונה מכל דבר אחר שם בחוץ. בכל פעם שאני מרגישה שאני צריכה חיבוק, אני מוציאה את צבעי המים שלי ומגיעה לעבודה. אני תמיד מרגיש טוב יותר אחרי.
# 11 צא לאכול עם חברים. שילוב של אוכל נהדר עם אנשים אפילו טוב יותר יהיה בטוח להרים את הרוחות. לא רק את האוכל טעים לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל צחוק והתלוצצות עם חברים יהיה להסיח את דעתך, גם.
# 12 תסתכל אחורה על תמונות של זיכרונות מאושרים. כאשר אתה חושב לחזור בזמנים הטובים - במיוחד בעזרת כמה תמונות נהדר - מצב הרוח שלך בהחלט להשתפר. זיכרונות אלה יעוררו את הרגשות שהיו לך באותו זמן וזה יעשה אותך מאושר.
# 13 בוכה אם אתה צריך. בכי מותר. אתה יכול לבכות כל מה שאתה רוצה - רק להגביל את זה אחרי כמות מסוימת של זמן. לפעמים אתה פשוט צריך לבכות את זה ולתת לגוף לעבור את התנועות. כשאני צריך חיבוק, לפעמים אני פשוט צריך לבכות טוב.
# 14 לשיר את השיר האהוב עליך. גם אם אתה מוצץ בשירה, חגורה אותו בכל מקרה. שירה למעשה משחרר אנדורפינים ואת מצב הרוח שלך ישתפר באופן משמעותי.
# 15 הפעל כלי נגינה. אם אתה יכול או אפילו אם אתה רק רוצה לנסות את זה, לשחק משהו מוסיקלי. זה לא רק להסיח את דעתך מן הרגשות שלך מוטרד, זה יכול להיות גם כיף באמת מרגיע, יותר מדי.
# 16 לעשות קצת ניקוי. אני לא יודעת על כולכם, אבל כשאני מרגישה למטה וכאילו אני צריכה חיבוק, אני נהפכת למכונת ניקוי. תהליך של ניקוי וארגון יכול למעשה לעזור למוח למיין את הרגשות, גם.
# 17 קנה או לבחור את עצמך כמה פרחים. דבר אחד שבאמת עוזר לי כשאני צריך חיבוק הוא להשיג כמה פרחים, לשים אותם באגרטל, ולראות את החדר נראה בהיר יותר. כאשר יש לך צמחים טריים סביב - פרחים צבעוניים במיוחד - מצב הרוח שלך ירגיש גבוה יותר.
# 18 לעשות משהו נחמד למישהו אחר. אתה זוכר פעם שעשית משהו נחמד למישהו והרגשת הרבה יותר טוב על עצמך? לעשות דברים יפים ואפילו להתנדב לא יכול רק לשים את המצב שלך בפרספקטיבה, זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך באופן משמעותי.
# 19 עבור לאנשים שצופים. זה פשוט משעשע ומסיח דעת. אם אתה רוצה להתרחק השליליות של המחשבות שלך, ללכת לשדה תעופה או פארק. צפייה באנשים אינטראקציה זה עם זה היא לעתים קרובות הומוריסטי ומעניין. זה יסיח את דעתך מהבעיות שלך.
# 20 קבל חיבוק. כשאני מרגישה שאני צריכה חיבוק, לפעמים זה כל מה שאני צריכה. בדרך כלל, אם אני יכול, אני אקרא לחבר שלי או בן משפחה ופשוט לקבל חיבוק מהם בזמן שאני פורץ על המאבקים שלי. זה שימושי במיוחד כאשר אני מנסה לשפר את מצב הרוח שלי.
לפעמים כשאני צריך חיבוק, הדבר היחיד שאני יכול לעשות הוא פשוט לקבל חיבוק. עם זאת, שאר רשימה זו היא בטוחה לעודד אותך בתוך זמן קצר!
