נמוך עצמי שווה - 5 שלבים לראות את עצמך באור טוב יותר

קשה לראות את הטוב בעצמך כאשר יש לך ערך עצמי נמוך, אבל האמת היא, שאתה הרבה יותר טוב ממה שאתה חושב, והגיע הזמן שאתה מבין את זה!

בעולם שבו אתה מרגיש על עצמך כל כך חשוב, זה מייאש כי יש כל כך הרבה דרכים כי הערך העצמי שלך יכול להיות מופחת עד כלום.

אם אתה מסתכל על מגזינים בזמן שאתה במכולת, אתה מופגז עם מסרים מעורבים. כמה מגזינים טיח הכיסויים שלהם למה אתה צריך לאהוב את עצמך איך לבנות אמון, בעוד המגזין ממש ליד זה אומר לך איך לאבד 10 פאונד במהירות או איך תענוג את האיש שלך. כמה מגזינים אפילו יש את החוצפה לשים את שתי הכותרות האלה על אותו כיסוי!

בעוד התקשורת עשויה להיות תורם גדול כשזה מגיע ערך עצמי נמוך, זה לא הגורם היחיד - וגם לא נקבות הקורבנות היחידים. החבר 'ה סובלים ערך עצמי נמוך מדי. זה רק כי החבר 'ה נלמדים כי אתה לא יכול להראות שום סימן של חולשה ולעתים קרובות יותר מאשר, כי חוצפה כמה בחורים להפריש הוא רק מופע.

מה יכול לגרום ערך עצמי נמוך?

ישנם גורמים רבים שיכולים להזיק לערך העצמי שלך, דברים שקרו בילדותך כמו בריונות, עונשים, הזנחה ואפילו התעללות. גורמים אלה יכולים להיות מזיקים לצמיחת הילד, אבל את ההשפעות ניתן להרגיש כל הדרך לבגרות. רק לחשוב על מקרים שבהם אתה לא חי את הציפיות של ההורים שלך כילד, ומדי פעם, אתה תופס את עצמך מטיל ספק הבחירות שלך כמו שאתה עובר את החיים.

כמו אנשים רבים, ייתכן שיהיה לך ילדות טובה מאוד לא חווה את הבעיות אופייניות שעלולה להזיק ההערכה שלך. אבל ככל שאנו גדלים, אנחנו עדיין יכולים להתמודד עם גורמים אחרים שיכולים לפגוע בהערכה העצמית שלנו ואת הערך העצמי.

גורמים אלה יכולים להיות כל דבר מלהשוות את עצמך לאחרים, לגילך, למצבך הכלכלי והחברתי, למובטלים או לעבודה שאינך אוהב *, או לצאת ממערכת יחסים גרועה שבה התעללת, נפשית, רגשית או פיזית.

לא משנה את המצב או ניסיון, אם זה משאיר לך לחקור את הערך שלך ואת המטרה שלך בעולם, זה מזיק ההערכה העצמית שלך גורם לך להרגיש נחות עם אחרים.

מדוע הערכה עצמית נמוכה מזיקה?

הערכה עצמית חשובה כמו שלנו לרווחה כמו הרגליים אל השולחן. זה חיוני לבריאות גופנית ונפשית ולאושר. -לואיז הארט

ד"ר לואיז הארט, פסיכולוגית המתמחה בטכניקות הורות כדי לשפר את הבריאות החברתית, הרגשית והנפשית אצל ילדים, לא היתה יכולה לומר זאת טוב יותר. לא היית הולך לאיקאה ורוכשת שולחן עם רגליים עקומות, אז למה אתה צריך לעבור את החיים עם תחושה תת-קרקעית של רווחה?

הערכה עצמית נמוכה יכולה להמיט על הבריאות הגופנית שלך כמו גם על בריאות הנפש שלך, כמו אלה הולכים יד ביד. לדוגמה, כמה פעמים אתה צריך להתחיל דיאטה ואתה עושה טוב במשך כמה ימים, אבל כאשר אתה מערה פנימה ויש לי את זה מילקשייק או חתיכת דקדנטי של עוגת שוקולד, אתה מרגיש אשם.

במקום לסלוח לעצמך ולהבין כי ירידה במשקל היא מסע קשה, אתה היכו את עצמך כל כך הרבה כי אתה פשוט לוותר כי אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות את זה * זה בא מניסיון אישי *. כאשר אתה מוותר על אכילה נכונה, אתה יכול גם לוותר על פעילות גופנית וזה רק עושה דברים יותר גרוע.

כאשר יש לך הערכה עצמית נמוכה, זה עושה הכל מרגיש כל כך הרבה יותר קשה. אתה לא מאמין בעצמך ואתה לא יכול לראות את עצמך כמו שאחרים רואים אותך. כמה פעמים היית בחוץ איפשהו היה מישהו מתקרב אליך עם משהו נחמד להגיד, רק לך להיות ספקן ומזלזל?

אם יש לך ערך עצמי נמוך הערכה עצמית, זה קשה לראות את הטוב בעצמך ואתה לא מאמין * או להבין * את המחמאות שאתה עשוי לקבל. מי יודע כמה הזדמנויות אתה יכול להחמיץ, הכל כי אתה לא רואה את עצמך באור חיובי! למרבה הצער, אם זה קורה בעקביות, אנשים עשויים להתחיל לראות אותך באותו אור שלילי, יותר מדי.

5 שלבים כדי לשנות את האופן שבו אתה רואה את עצמך

אחד החלקים הקשים ביותר של שינוי הדרך בה אתה רואה את עצמך הוא מודה כי אתה עושה ניסיון עצמי נמוך ערך ולהכיר כי אתה שווה את המאמץ כי יש צורך לשנות את זה. לעתים קרובות יותר, אנשים עם ערך עצמי נמוך גדלו שאננים כל כך שהם מפחדים לשנות כי הם עשויים לחשוב שזה יהיה קשה מדי.

אמנם זה נכון כי הדרך שיש ערך עצמי טוב לדעת את הערך שלך מרוצף עם אתגרים מכשולים, זה לא בלתי אפשרי! הנה כמה דרכים להתחיל את השינוי ולהכיר כי אתה מישהו שמגיע אושר.

שלב 1 קבל את עצמך על מי שאתה. כאדם, יש לנו פגמים וחולשות. אין אדם אחד שהוא מושלם, והוא עושה אף אחד לא טוב להשוות את עצמם למישהו אחר. כאשר אתה מנסה לשפר את הערך העצמי שלך, חשוב כי אתה מזהה את זה ולקבל את זה. אתה צריך להשלים עם דברים שעלולים לפגוע בך בעבר ואת הפגמים שלך, מבלי להכות את עצמך בתהליך.

שלב # 2 תגיד "ביי ביי" ?? אל הקול בראש שלך. קל לקרוא לעצמך שמות כאשר אתה עושה משהו טיפשי. כמה פעמים קראת לעצמך אידיוט מפני ששכחת משהו או שעשית בצורה גרועה על מטלה?

אמנם אנחנו לא יכולים לחשוב שזה מזיק, זה באמת. זה גורם לך להרגיש רע על עצמך וזה מחזק ערך עצמי נמוך. במקום לקרוא לעצמך טיפש, לשנות את החשיבה שלך להזכיר לעצמך לא לעשות את אותה טעות פעמיים. ללא שם: הם לא אומרים שאתה המבקר הגרוע ביותר שלך ללא שום דבר, אחרי הכל.

שלב # 3 השתמש positivity במקום negativity כמו מוטיבציה. לעתים קרובות מדי, היינו מותנים להגיב על ביקורת שלילית לתת לנו את המוטיבציה לשנות. לדוגמה, בואו נחזור לאותם מגזינים שיגידו לך איך לרדת במשקל. מאמרים אלה מלווים בדרך כלל על ידי אנשים מדהימים, ובעוד זה לא יכול להיות הכוונה של מגזינים אלה כדי לגרום לך להרגיש רע, זה אף פעם לא נכשל כאשר אנו קוראים מאמרים אלה כדי להשוות את עצמנו מודלים אלה. במקום להשוות את עצמך עם המודלים האלה, לספר לעצמך את היתרונות של משטרים לממש את אפשרויות הארוחה בריא.

אתה צריך להתמקד על דברים טובים שיבואו להיות בריא, כמו שיש יותר אנרגיה, מרגיש יותר נוח בעור שלך, וכו 'אלה הערות חיוביות לעצמך יעזור לך להרגיש בטוח יותר להגביר את הערך העצמי שלך, כי אתה מכיר כי אתה שווה את המאמץ לשנות.

שלב # 4 מעריך את מי אתה ואיפה אתה בא. זהו תרגיל פשוט שאתה יכול לעשות בכל מקום. פעם ביום, לעצום את העיניים ולשאול את עצמך, "מה הם שלושה דברים שאני אוהבת על עצמי?" הדרך שבה אתה עונה על שאלה זו תלויה אך ורק בך.

זה יכול להיות משהו פשוט כמו הבחירה של התלבושת שאתה לובש באותו יום, או שזה יכול להיות שאתה תרם קצת זמן סיבה חברתית. זה יכול להיות כל דבר. אתה יכול ללכת צעד אחד קדימה ולכתוב אותם כל יום ביומן, ולאחר מכן מעת לעת לחזור ולקרוא אותם.

זה יעזור לך להבין שאתה אדם טוב, כי אתה עושה דברים טובים. ככל שאתה יכול לכתוב יותר דברים, כך אתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה חוזר לקרוא את היומן.

שלב # 5 להיות נדיב ונדיב כלפי אחרים. אולי אחת הדרכים הקלות ביותר להעלות את הערך העצמי שלך היא להיות אדיב כלפי אחרים. כאשר אתה עושה דברים נחמדים עבור אחרים, במיוחד כאשר זה בלתי צפוי, הכרת התודה שלהם יכול לגרום לך להרגיש מדהים.

עבור עצמי, אני תמיד מחזיק את הדלת לאחרים או אם יש להם רק כמה פריטים לרכוש, אני מניח להם ללכת לפני בקופה. אמנם אלה דברים קטנים מאוד, הם עושים לי להרגיש טוב, כי האדם הוא * בדרך כלל * אסיר תודה, וזה תמיד נחמד להיות מתוגמל עם חיוך אמיתי. יש כל כך הרבה דרכים שאתה יכול להיות נחמד לאנשים אחרים. תגלו כי זה חוויה מתגמלת וזה יגרום לך להרגיש מדהים על עצמך!

כאשר אתה מאמין שאתה יכול לעשות אנשים מאושרים או שאתה שולט על החיים שלך ואת העתיד שלך, הערך העצמי שלך יגדל עם כל יום חדש, ואתה תתחיל להאמין שאתה ראוי יותר של האהבה שלך ואת הכבוד.