נסה את אלישיה Vikander של workouts אז אתה יכול להיראות כמו לארה Croft

איך להיראות כמו לארה קרופט לא היה ללכת בפארק עבור שחקנית אלישיה Vikander.

אנחנו לא אומרים כי אלישיה Vikander, השחקנית להגדיר להיות לארה קרופט האחרונה טומב ריידר לאתחל, היה דוחף לפני שהיא נחת התפקיד שלה בלוק הוליווד הקרובה, אבל היא בלרינה לשעבר. לוקח על תפקיד כמו של קרופט הוא אחד הדורש קצת יותר בשר מאשר pirouette מדי פעם בדרך כלל מספק.

כדי להיות אחד עם קרופט, Vikander היה צריך ללכת על לוח זמנים אימון מתיש. רובנו ברי מזל כדי לקבל כמה workouts טוב בשבוע, אבל אלישיה היה צריך לעבוד בין חמש לשבע פעמים בשבוע עבור שבעה חודשים כדי לקבל את סוג של ABS צורך לשחק קרופט.

כנראה שזה היה הרבה.

"כיסינו את הכל - הכל מהרכבה קלאסית וכוח אימונים לדברים פונקציונליים יותר", אמר מגנוס. "אני אוהב להעביר את זה, אז עשינו הכל מ squats כבד לעשות deadlifts כדי למשוך קופצים, שכיבות סמיכה, אימון עם מכונות, אימון עם bodyweight, plyometrics, אימון נפץ."

עכשיו דמיינו את כל זה, אבל כמעט כל יום במשך שבוע. גרוס.

קשורים: מאמן של אלישיה ויקנדר מגלה איך היא קיבלה לה לארה CROFT BOD עבור TUMB RAIDER

שכבת הכסף היחידה היתה שוויקנדר לא היה צריך להתאמן יותר משעה בכל פעם. "מה שלא יקרה בשעה הראשונה לא יקרה בשעה השנייה, "הסביר מגנוס.

וזה שמונה? כנראה הדבר הכי קשה עבור כל אחד להשיג. מגנוס יש שיטה הוכחה טיפש כדי לקבל כל אלה שרירי הבטן כדי לצוץ כמו אורות חג המולד.

"יש לי דרך מסוימת לעבד את הליבה, "אמר מגנוס. "אני מחלק את הליבה לשלושה ימים שונים, ואני מתקרב כל יום לליבה אחרת".

יום ראשון: עבודה "דינמי, סטטי, או איזומטרי ABS", אשר הוא מדבר מפואר לעשות הרבה קרשים והרים את הרגל. יום שני הוא "חומר סיבובי, עובד את האובליסקים", כגון מעליות בצד או חיתוך עץ.היום השלישי הוא תרגילים משוקלל, אז לדמיין עושה לשבת קופצים עם משקל 20 ק"ג על החזה שלך.

נורא. אבל שווה את זה.

טומב ריידר הוא עכשיו בתיאטראות, אז אתה בהחלט יכול להעריך את כל העבודה הקשה של אלישיה.

הבא: JNIFIFER LOPEZ משתמשים מגדר PRONOUNS neutral על INSTAGRAM