12 כיף אתה יכול לעשות את זה לא מרגיש כמו עבודה

תודה: התרגיל הוא מטלה. גם אם אתה חובב כושר, יש פעמים כאשר אתה צריך לגרור את הרגליים רק כדי לעבור אימון אימון כוח. זה הופך להיות במיוחד כאשר אתה דבק עם שגרת משעמם מונוטוני.

העניין הוא, להתאמן לא צריך לעשות אותך אומלל. תרגיל מגיע בכל הצורות והצורות, כך שאם אתה חושש סוג מסוים של פעילות גופנית, ישנם מאות אחרים שאתה יכול להחליף את זה עם. אם אתה לא פועל, אז אל תעשה את זה. אם אתה לא אוהב להשתמש במכונות תרגיל, אז בכל האמצעים, לחתוך את חברות הכושר שלך.

הדבר החשוב הוא למצוא משהו שעובד בשבילך. אחרי הכל, פעילות גופנית היא כל על העברת הגוף שלך, אז הנה כמה אימון לא שגרתי ומהנה כי ייתכן שתרצה לנסות השנה. את תזיע הרבה, אבל החיוך הזה לא יעזוב את הפנים שלך.

12 רולר החלקה

אתה יכול לשייך החלקה על גלגיליות עם אותם ימים טובים כאשר היית הולך לחלקה החלקה עם חברים, אבל זה לא אומר שאתה כבר כבר outgrown אותו. במקום לעשות את הריצה הרגילה שלך סביב השכונה, למה לא לשים על הגלגיליות שלך להכות את המדרכות? אתה לא צריך החלקה החלקה כי אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, כי יש משטח חלק ויציב.

כמו כן, יש לה טונות של יתרונות בריאותיים, כגון חיזוק הלב, הגנה על המפרקים, ושיפור האיזון, הזריזות, הסיבולת והתיאום. אישה בממוצע 150 ק"ג שורף 450 קלוריות רק שעה של החלקה, שווה בערך קלוריות אתה שורף במהלך ריצה קלה.

11 רוקדים

הריקוד הוא קלאסי אבל תמיד טוב. יש כל כך הרבה שיעורי ריקוד שאתה יכול לעסוק, מן היפ הופ ו Zumba כדי ריקודים ריקודים סלוניים. שיעורי ריקודים אלה משלבים מגוון רחב של תנועות גוף מלאות המסייעות לך להשיג איזון, תיאום, כוח, גמישות, חוזק, יציבות ליבה, כושר אירובי.

אם אין לך זמן להשתתף בשיעורים אלה, פשוט להפעיל את עוצמת הקול על הרדיו שלך ולעשות כוריאוגרפיה משלך. אתה יכול לעשות את זה בעצמך או שאתה יכול להזמין את החברים שלך לרקוד איתך. יש גם הרבה ערוצי YouTube כי תכונה הדרכות של הלהיט האחרונה להכות רקד.

10 Speedminton

Speedminton הוא משחק בין טניס, בדמינטון, ו racquetball מינוס את הקירות ואת הרשתות. אתה לנצח מהר יותר הלוך ושוב באמצעות מחבטי קל. מהירות, שנראית כמו birdie המשמש בדמינטון, גם זוהר בלילה, אז אתה יכול לשחק את זה עם חברים גם כאשר כבר חושך.

זוהי פעילות אירובית גדולה כי צלילים אותם תחומים כי טניס עושה, הזרועות, הגב והרגליים. זה גם עוזר לשפר את העין תיאום עין. שעה של משחק Speedminton שורף 400 קלוריות עצום.

אתה יכול לשחק Speedminton כמעט בכל מקום - על הפארק, החוף, או אפילו בחניה שלך. פשוט להשתמש גיר לצייר בית המשפט של מיני.

9 קפוארה

זה טופס אמנות ברזילאית עם שורשים אפריקאים משלבת ריקוד, אומנויות לחימה, אקרובטיקה, ומוסיקה כדי ליצור חוויית האימון הייחודית. עם זאת, זה לא מומלץ למתחילים כפי שהוא דורש מידה רבה של כוח וגמישות לפרוץ החוצה כמה בעיטות גבוהה מסובך, ספינים, אגרופים.

עם זאת, אם אתה מוכן לאימון מאתגר, קפואירה פשוט יכול להיות מה שאתה מחפש. זה משפר את הגוף העליון ואת כוח הליבה, כמו רבים של המהלכים לעסוק את שרירי הבטן ואת הזרועות. תנועות מהירות גם להגדיל את כושר גופני, לשפר את הנשימה ואת זרימת הדם, לפתח איזון, לבנות גמישות, ולקדם תיאום יד ועין.

8 אנטיגרב יוגה

ידוע גם בשם יוגה אווירית, AntiGravity יוגה הוא נהדר עבור אלה אשר מחפשים לרמה את התרגול יוגה שלהם. זה משלב יוגה, calisthenics, ופילאטיס עם מהלכים האוויר נעשה על מכשיר דמוי ערסל, ובכך להשעות אותך באוויר.

זה עוזר לך להשיג יישור הגוף הנכון על ידי הארכת עמוד השדרה שלך, ובכך מתן הקלה לכאבי גב. אבל מלבד decompressing את עמוד השדרה, AntiGravity יוגה גם מסייע להגביר את כוח וגמישות תוך הבאת לך מודעות גדולה יותר של הגוף שלך. זה עוזר לך להשיג את הנפש ואת הקשר הגוף שאתה מקבל עם יוגה, רק הרבה יותר בגלל סגנונות התרגיל השונים משולבים.

7 קיאקים

Kayaking מאפשר לך ליצור קשר עם הטבע בעת גם מקבל את קלוריות שרפו. ההתמקדות היא על פיסול הגוף העליון שלך מאז משיכת ההנעה נגד המים מספק אימון התנגדות גדולה. זה מטרות הכתפיים, הגב, התלת ראשי, שרירי הליבה, ואת הליבה.

אם אתה הרפתקני, אתה יכול לנסות kayaking על whitewater עבור פעילות מלהיב. עם זאת, אם אתה מחפש יש אימון שלווה, נסה קיאקים בים. זה רק סנטימטרים מעל המים נותן לך נקודת תצפית טובה לצפייה בחיי הים בשפע.

שעה אחת של קיאקים שורף עד 340 קלוריות. זוהי פעילות קיץ חוצות מושלמת כי יהיה לפוצץ את השומנים שלך.

6 Wii התאמה

מי חשב שמשחקי וידאו יכולים לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך? Nintendo של Wii Fit מאפשר לך כמעט לשחק את כל הספורט האהוב עליך, תוך גם העוסקים הפגישה האימון הזכות בסלון שלך. אבל הדבר הגדול על Wii Fit הוא שאתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך, להתאים אישית את האימון שלך, ולדעת כמה קלוריות שרפת.

הרבה פעילויות Wii Fit ממוקדות על חיזוק הליבה ואיזון, אז אם אלה הם אזורים שאתה רוצה לשפר, משחק וידאו עשוי להיות הפתרון המושלם בשבילך. Wii Fit כולל גם משחקים אחרים כמו אימון כוח, אירובי, ויוגה.

5 קפיצה על טרמפולינה /

מי צריך קפיצה שקעים כאשר אתה יכול לקפוץ על טרמפולינה? רבים gramms טרמפולינה הם צצים בכל מקום, מנצלים את העובדה כי טרמפולינה קופץ שורף קלוריות תוך גם לספק לך המון כיף. אתה יכול גם להגדיר טרמפולינה הבית שלך אם יש לך מספיק מקום בבית שלך.

אבל אם אתה חושב שאתה בקלות לקבל משועמם מקפץ מעלה ומטה, אז אולי כדאי לך לעסוק אימון גוף מלא טרמפולינה שנמשך 20 דקות. אימון גוף הכולל חיזוק צריך לשלב מגוון של קפיצות כמו קפיצות ישר, קפיצות פייק, שקעי קפיצה, טיפות המושב, ואת הידיים ואת הברכיים טיפות.

4 באלט באר

תרגילי בארה הם אימונים בהשראת הבלט המבוצעים בדרך כלל על ידי רקדנים כטכניקה לחימום. אל תדאג אם אין לך ניסיון בלט; נעלי הברז, בגדי גוף, רגליים מפואר לא נדרשים. רוב המהלכים, כמו קרשים, שכיבות סמיכה, וסדרת תרגילי זרוע, אינם זקוקים להילוכים בזמן שהם משתמשים במשקל הגוף שלך, אבל אתה יכול להגביר את המהלכים שלך באמצעות להקות התנגדות.

Barre מתגאה יתרונות כושר מרובים, כגון שיפור כוח, שיפור המוח ואת ריכוז הגוף, הגדלת סיבולת, שריפת קלוריות. מאז אתה מיקוד קבוצות שרירים מרובים בבת אחת, אתה יכול להיות בטוח שאתה שריפת הרבה קלוריות לבניית מסת שריר רזה. זה יכול גם להפחית את המראה של צלוליטיס.

תרגילי מים

אם יש לך בריכה, שחייה היא לא רק תרגיל שאתה יכול לעשות. אתה יכול גם לקחת חלק בפעילות מים רבים מבוססי כושר, כגון אקווה Zumba, ריצה במים, ו אירובי מים. מלבד התחושה חסרת המשקל של כוח הכבידה מתנגדת, תרגילי מים מספקים כושר קרדיו נמוך השפעה זה נהדר עבור אנשים בכל הגילאים ועל שמירה על רמת הכושר שלך גם כאשר אתה נפגע.

הצמיגות של המים גם עושה את זה משקל טבעי אימון מכונת התנגדות. אם אתם רוצים להגביר את ההתנגדות לטון השרירים שלכם, אתם יכולים להשתמש בציוד כושר מים כמו כפפות רשת, צפים וחגורות ציפה.

2 חישוק הולה

אם אתה רוצה אימון אינטנסיבי ab בלי לעשות כפיפות כרגיל לשבת קופצים, אז אתה צריך לנסות hooping החולה. על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, ברמה בינונית חישוק הולה יכול לשרוף כמו קלוריות רבות לדקה כמו אירובי שלב או הליכה מהירה. זה בערך 420-600 קלוריות לשעה.

חישוק הולה יכול לטון את שרירי הבטן, הגב, הזרועות והרגליים, ובמקביל לשפר את האיזון והגמישות. אבל אם אתה רוצה לחוות הטבות מקסימום, לא רק לקנות כל קופסה hiddie hoop שאתה מוצא בחנות הצעצועים. להשקיע חישוק משוקלל מבוגר זה קצת כבד יותר צעצוע בהחלט מאתגר יותר לשימוש.

1 ריקוד פולני

רוצה לנסות משהו פראי? לשחרר את הילד פראי בתוכך עם ריקודים מוט מוטות, אשר מאפשר לך לאמץ את המיניות הפנימית שלך תוך גוון הגוף שלך באותו זמן. זה מחזק כמעט כל שריר בגוף שלך כי אתה תמיד זז, ומכאן ביצוע ריקוד מוט אדיר cardio תרגיל איזומטרי. זה גם עוזר לשפר את האיזון, ניידות משותפת, וגמישות, ומכאן למזער את הסיכון של נקעים, צוואר נוקשה, כאבי גב, כאבי שרירים.

עם רק 30 דקות של ריקוד מוט, אתה יכול לשרוף כמו קלוריות רבות כפי שהיית עושה ארוביקה ו calisthenics עבור אותו משך.