12 של מיטב תוספי שיכולים לעזור לך לרדת במשקל

נשים מאוד סקפטי כשמדובר תוספי, האם הם עובדים? האם הם מסוכנים? התפקיד העיקרי של תוספי הוא להשלים את חוסר ייתכן שאתה לא מקבל מספיק. Fat-burners, חלבונים, BCAAs ומוצרים נלווים אחרים נופלים לקטגוריה של תוספי מזון שאינם חיוניים, כלומר הם לא נחוצים, אולם הם עדיין משרתים מטרה על ידי השלמת חוסר יכול להיות לך. כמו למשל בעקבות האימון שלך, אם אתה לא רעב שייק חלבון הוא חלופה משלימה גדולה יש. תוספי מבוצעים כדי להקל על חייך.

יש לציין עם זאת כי תוספי הם לא הכרחי לירידה במשקל. הם פשוט מספקים לך דחיפה נוספת או לעזור עם מה חסר לך. כראוי דיאטה והדרכה הם עמודי חיוני נדרש משטר הרזיה. אלה 12 ספקים יש לי המפורטים יכול לעזור לספק חסר או לשפר את הביצועים שלך נותן לך את בעיטה נוספת.

בואו עכשיו תסתכל על 12 של תוספי הטוב ביותר שיכולים לעזור לך לרדת במשקל, ליהנות!

12 ויטמין B3 (ניאצין)

אלה לקוי בויטמין B3 יכול לסבול מאיטיות מטבוליזם וקשיי כולסטרול. מזונות מועשרים בוויטמין B3 כוללים פטריות, טונה, אספרגוס, סלמון, בוטנים, עדשים ושעועית לימה. אם אתם לא אוכלים כמות מספקת של מזונות אלה המשלימים ויטמין B3 יכול להיות רעיון טוב. ניאצין מסייע להוריד את רמות הכולסטרול. זה גם מסייע הובלת מואצת את חילוף החומרים בתהליך.

11 קפאין

תוספת קפאין לתוך הדיאטה שלך יכול להיות די מחליף המשחק. תפקידו של קפאין הוא חיוני כדי להאיץ את המערכת שלך, כפי שהוא נותן מטבוליזם שלך טלטלה, זה טלטלה מאפשרת לך לשרוף לאורך כל היום. תזמון קפאין הוא הכל. הזמנים הטובים ביותר לקליטת קפאין הם בבוקר או לפני האימון כדי להאיץ את המנוע לפני שאתם עוסקים בפעילות גופנית. ודא את רמות הפעילות מספיקים כאשר לוקחים קפאין, ערבוב קפאין ופעילות גופנית יעזור לך לשרוף אפילו יותר.

10 ויטמין B2 (ריבופלבין)

כמו ניאצין, ריבופלבין ניתן למצוא באופן טבעי במגוון מזונות. אספרגוס, חסה, תרד, ביצים, יוגורט, שקדים ופטריות מכילים ויטמין B2. ליקויים בוויטמין זה יכול להיות בעייתי למדי האטה קצב חילוף החומרים שלך. ויטמין B2 הוא נהדר כי זה מסייע לגוף בתחומים רבים ושונים. Riboflavin מסייע להגביר את חילוף החומרים על ידי המשרת כמנקה מטבולי של רעלים בכבד. זה גם עוזר עם מטבוליזם ברזל. לבסוף, ויטמין B2 הוא נהדר כי זה עוזר בייצור של כדוריות דם אדומות להגדיל את צריכת החמצן של המערכת שלך.

9 ויטמין C

מאז שהיינו ילדים ההורים שלנו תמיד הדגיש את החשיבות של קבלת ויטמין C. שלנו כפי שמתברר, הם עשו נקודה טובה. ויטמין C הוא מגן גדול, סיוע לתאים שלנו מן הרדיקלים החופשיים על ידי מתנהג כמו נוגדי חמצון. הוא משמש גם בתור סינתיסייזר מגבר מטבולית המסייעת תהליך מטבולי. מחסור בויטמין C יכול להוביל לריפוי פצע מאוחרת, שבריריות העצם וחבורות. מזונות עשירים בויטמין C כוללים ברוקולי, פירות הדר, תותים, אספרגוס, אפונה וירקות עלים.

8 מולטי ויטמין

אם אתה צריכת ויטמין הוא עני, להשלים מולטי ויטמין היא ההימור הטוב ביותר שלך. אם יש לך חוסר איזון תזונתי או מתמשכת דיאטה קפדנית, ויטמינים יכולים לעזור להעשיר את הדיאטה המוביל לירידה במשקל בריא. עם זאת, אם צריכת ויטמין שלך הוא מספיק, באמצעות תוספת זו תהיה חסרת טעם. כפי שאמרתי את ההקדמה, ספקים נועדו להשלים את חוסר יכול להיות לך. אם אתה כבר הכנסה גבוהה, multivitamins אינם נחוצים.

7 מולטי מינרלים

מינרלים חשובים מאוד, במיוחד כאשר אתה מאבד משקל. מינון בריא של מינרלים מסייע להגביר את צפיפות העצם משאיר את העצמות בריא ולא עייף. מחסור במינרלים במהלך הרזיה יכול להוביל עייפות קיצונית וחוסר חמצן לשרירים שלך. ודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה של מינרלים כאשר מנסים לרדת במשקל, זה יבטיח את העצמות להישאר בריאים בזמן שאתה יורד במשקל. אם אתה חסר מינרלים, תוספת מינרלים רב יכול לסייע המסע שלך ירידה במשקל.

6 CLA

CLA היא תוספת לא חיונית המסייעת לירידה במשקל. מטרתו היא לעורר את חילוף החומרים, לגרום אפופטוזיס של תאי השומן למטה לווסת- leptin במהלך שלבי אובדן משקל. CLA הוא נהדר לשימוש כאשר אתה צריך את בעיטה נוספת כאשר אתה דיאטה מנסה לרדת במשקל במשך תקופה ארוכה של זמן. CLA יכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים פעם זה מתרגל לשגרה שלך לאחר תקופה ארוכה של זמן. אם אתה מחפש מבער שמן טוב, CLA היא הדרך ללכת.

5 אבץ

אבץ חשוב מאוד לצרוך במיוחד כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. אבץ מסייע בצמיחה, התפתחות, תפקוד נוירולוגי, רבייה ותפקוד המערכת החיסונית. הוא משמש גם טרנספורטר ו הרגולטור בגוף. גורמים אלה לאמץ ירידה במשקל. ללא אבץ, הצמיחה יופחת באופן משמעותי גורם שינויים קטנים לגוף שלך. מזונות עם אבץ כוללים זרעי שומשום, זרעי דלעת, סרטן, עוף, שעועית, קשיו, שקדים, יוגורט, פטריות, שרימפס ו צדפות. אם צריכת אבץ שלך כבר מספיק, השלמת זה לא נדרש.

4 חלבונים

במשך שנים רבות, התפקיד של חלבון רועד ממשיך להיות מובן על ידי כל כך הרבה נשים לפרוץ לתוך תעשיית הכושר. האם חלבון רועד רע? הם יכולים לגרום לך שומן? לא חלבון רועד לא רע בשבילך, כמובן, זה גם תלוי אחד אתה קונה. תזונה עשירה בחלבון יכולה לעזור לך לשרוף תוספת של 150 עד 200 קלוריות ליום. חומצות האמינו הנמצאות בחלבון מקשות על התמוטטות, הדבר גורם לחילוף החומרים לעבוד מהר יותר בניסיון לספוג אותן, דבר שמוביל בסופו של דבר ליותר קלוריות שנשרפות בגלל כמות האנרגיה שנדרשת לשבור את שרשראות החומצות האמיניות חלבון.

בדרך כלל, לחפש חלבון כי הוא נמוך שומן ופחמימות. אם צריכת החלבון שלך אינה מספיקה, חלבון שייקים נועדו לעזור מחסור מסוים. חלבון נדרש לאחר האימון שלך לבנות ולתקן את המתח לשים על הגוף שלך מן האימון. ללא חלבון, מטבוליזם שלך יפעל לאט יותר, גורם לך לא רק לשרוף פחות אבל להתעייף מהר יותר. השלמת ארוחה עם רעד לאחר האימון שלך יכול להיות מועיל מאוד, לחפש חלבונים המכילים 0 שומן ו 1-2 גרם של פחמימות לכל סקופ. חלבון חכם, אתה צריך לקחת אחד סקופ, אשר אמור להכיל 16-20 גרם של חלבון.

3 שמני דגים

שמנים דגים הם תוספת מצוינת לשימוש כדי להעשיר את הדיאטה שלך. שמן דגים מספקים מגוון רחב של יתרונות, כולל כוח, כוח, מהירות וסיבולת. הם גם מסייעים בשינוי משקל הגוף ואת הרכב הגוף. אם אתה לא אוהד של דגים, שמן דגים יכול להיות תוספת חיובית כדי להגדיל את צריכת החומרים המזינים שאתה לא מקבל ממנו, כגון אומגה -3. שמן דגים יכול גם לסייע באיזון צריכת השומן שלך על ידי הוספת שומן רב בלתי רווי. שומנים גם לעזור לשנות את מצב הרוח שלך, שומן רב מקדם מצבי רוח מאושרים גם כן.

2 חומצות אמינו מסועפות (BCAA)

BCAAs הם תוספת מדהימה לשימוש במהלך האימון. BCAAs לעזור במהלך אימון אינטנסיביות גבוהה הפעלות כאשר אובדן שומן ושרירים שרירים הרצוי. BCAAs סיוע עצום לעזור לגוף להתאושש מהר יותר במהלך האימון, זה נותן לך את היכולת לסבול יותר במהלך האימון. תוספת זו היא מגבר מטבולית מדהים להשתמש במהלך האימונים שלך, אם אתה מחפש תוספת אמון, BCAAs הם הדרך ללכת.

נ.ב .: הם גם טעם מדהים.

1 תה ירוק לחלץ קפסולות

תה ירוק כמוסות הם עוד דרך מהירה וקלה לצרוך תה ירוק על לטוס. תה ירוק הוא מגבר מטבולי עצום אשר מאפשר לך לרדת במשקל בקצב מואץ. המרכיב catechin הוכח כדי לשפר את חילוף החומרים שלך. Catechin תה ירוק מסייע לשפר את החמצון שומן thermogenesis אשר שניהם אחראים על ייצור אנרגיה וחום העיכול. מחקרים הראו כי אתה צפוי לאבד תוספת של 90 קלוריות ביום על ידי הוספת תה ירוק לתוך הדיאטה שלך. תוסף תה ירוק יכול להיות מועיל מאוד כלפי מטרות הירידה במשקל שלך.