12 של מיתוסים הכושר הגדול ביותר שאתה צריך לדעת

מה הופך את תעשיית כושר כל כך ייחודי ומורכב באותו זמן היא העובדה שלכולם יש דעה אחרת על מה עובד ומה לא. זה תמיד המפתח לזכור כי מה עובד עבור מישהו, לא יכול לעבוד בשבילך. חשוב לגלות מה הגוף שלך מגיב הכי טוב. זה יעשה את מטרות הכושר שלך הרבה יותר קל להשיג.

עכשיו עם כל זה נאמר יש כמה מיתוסים ארוכים שם בחוץ כי פשוט אינם נכונים. מיתוסים אלה בסופו של דבר יכול לרסן אותך להשיג את המטרות הרצויות. מאמר זה יסתכל על מספר מיתוסים בענף הכושר כולל את התפקיד של סולם במונחים של התקדמות השיפוט, את המשמעות של הזעה ועושה שרירי הבטן לשרוף שומן.

נתחיל עם מספר 12, להיות הדיון הארוך בין ההבדל באמצעות הליכון או ריצה קלה. בואו לפרוץ את המיתוס הזה ואחרים, הנה 12 של מיתוסים הכושר הגדול ביותר שאתה צריך לדעת, ליהנות!

12 ריצה והליכון זהים

למרות ההליכון הוא עדיין משאב cardio נהדר, אני לצערי כאן כדי להגיד לך שזה לא אותו דבר כמו ריצה בחוץ. צריכת החמצן היא המפתח כאשר מדובר שריפת, אתה צורכת הרבה יותר חמצן פועל על פני השטח בפועל מאשר מכונה. בחוץ הוא לא שטוח כמו הליכון, גורמים מזג אוויר כמו הרוח גם להגביר את עוצמת הריצה בחוץ וכאשר באמצעות הליכון אתה משתמש בתנועה בסיוע על ידי מכונה בניגוד לרוץ בחוץ אשר מחייב אותך להשתמש צעדים ייחודיים משלך . אז בעצם, את פני השטח פועל והסביבה לשחק הבדל מרכזי בין השניים.

11 ביצוע שרירי הבטן יעזור לי לשרוף שומן

האמת היא, על מנת שתוכל לשרוף שומן אתה חייב לעשות את זה באמצעות פעילות לב וכלי דם. ביצוע שרירי הבטן עם שומן גוף גבוה רק לחזק את הליבה שלך תוך הפקת תוצאות מינימליות. על מנת לראות כמה שרירי הבטן אתה חייב לשרוף הראשון. לאחר שומן הגוף שלך הוא אחוז נמוך אז תוכל לראות קצת התפתחות ab. באופן אידיאלי, לשלב פעילות לב וכלי דם עם אימון כוח, זה יסייע להביא שומן הגוף שלך בצורה נכונה ויעילה.

מכונות מעל משקולות חופשיות

רבים שנקרא אנשי מקצוע כושר אוהבים להציג נשים מכונות מפוארות לעומת משקולת קלאסי או משקולת. האמת היא רבים של אנשי מקצוע שנקרא בדרך כלל לעשות זאת כי זה הרבה יותר זמן יעיל וקל להרים עבור לקוחות חדשים. שיטה זו של אימון מגביל כמה נהדר אתה באמת יכול להתקדם. מכונות מיועדות לבידוד תרגילים, הם בדרך כלל יש תנועה אחת אשר מגביל את התוצאות. בעוד משקולות חופשיות מצד שני יכול לגייס יותר סיבי שריר ובסופו של דבר ליצור תוצאות טובות יותר. מחקר הוכיח כי סקוואט המסורתי המיוצר 43% יותר פעילות שרירים מאשר סקוואט עם סמית 'מכונה. אל תלך שולל על ידי מכונות מפואר, מקל על יסודות.

9 זמני מנוחה, קבוצות וחזרות אינם חשובים

נשים נוטות לשכוח כי קובע, חזרות ומנוחה פעמים הם מרכיב עצום כשמדובר המטרות שלך ואת מבנה האימון. פעמים מנוחה לעקוב אחר קצב חילוף החומרים שלך, אז אם אתה רוצה לרדת במשקל יותר את חילוף החומרים פעולה טובה יותר. עם זאת נאמר באופן אידיאלי את שאר מנוחה קצר יש לך את זה יותר טוב. זמן מנוחה טוב לירידה במשקל יהיה בכל מקום בין 60 שניות ל 75 שניות.

נציג ו קובע גם חשוב לעקוב באופן ספציפי בהתאם לצרכים שלך. אם אתם מתכננים לעשות תוכנית אימון כוח נציג הספירה שלך יהיה בין 4 ל 8 עבור 4-5 קבוצות. בניגוד לתוכנית הרזיה אשר בדרך כלל יש 12-15 חזרות יחד עם 3-4 סטים. אל תזלזלו בחשיבותם של אלמנטים אלה!

8 אימון כוח לא יעזור לי לרדת במשקל

בניגוד למה נשים רבות מאמינים, אימון כוח יכול למעשה לעזור לירידה במשקל מטרות יותר ממה שאתה חושב. אימון כוח יכול למעשה לעזור לשפר את הריצה שלך מיזוג. נשים הן פי 4 עד 6 פעמים יותר מאשר גברים להיות בסיכון של פגיעה בברך בגלל חוסר איזון כוח ב quadriceps שלהם hamstrings. שיפור הכוח שלך יעזור למנוע את הבעיה ולאפשר לך להפעיל את הבעיה ללא תשלום ביצוע הרזיה כי הרבה יותר קל בהמשך הדרך.

אימון כוח יכול גם לאפשר לך לשרוף יותר. הפעלת השרירים שלך גורם קצב חילוף החומרים שלך כדי להגדיל באופן משמעותי. אימון כוח לא רק גורם לך לשרוף יותר במהלך האימונים שלך, אלא גם שומר אותך במצב שריפות לאורך כל היום. חשוב לאחר כוח הרכבת דלק הדלק שלך כראוי גורם שריפה להתקיים כל היום.

7 באמצעות משקולות כבדים יגרום שלי מגושם

נשים פשוט לא צריך לבנות מספיק טסטוסטרון כדי להגדיל באופן משמעותי למעלה. לנשים יש 15 עד 20 פעמים טסטוסטרון נמוך יותר מאשר גברים, ולכן הסיכויים של נפח גברי הם נמוכים למדי. הדרך היחידה שבה נשים יכולות לצבור כמות גדולה היא דיאטה קלורית גבוהה. בסופו של דבר, אתה יוצר מראה רזה ולא מגושם, הגוף שלך פשוט לא יכול לייצר מראה מגושם ללא דיאטה קלורית גבוהה. אתה מה שאתה אוכל, בעצם.

6 אימון למרות אי נוחות זה בסדר

פציעות בקרב נשים נפוצים מאוד בגלל גורמים רבים, כולל שבירות משותפת מוגברת בהשוואה לגברים וחוסר איזון שריר הגוף. חשוב לזכור שכאשר מתרחשת אי נוחות, אתה מתמודד עם הבעיה. בדרך כלל רק על ידי פשוט מנוחה השרירים במשך כמה ימים יכול להיות התרופה המושלמת. Overworking אותו מצד שני יכול רק עוד יותר את הבעיה עושה את זה בהדרגה גרוע יותר. להקשיב לגוף שלך, כתובת כל סוג של אי נוחות.

5 זיעה קובעת כמה קשה עבדת

רק בגלל שאתה לא להזיע לא אומר שאתה לא בוער. ישנם גורמים שונים אשר קובעים כמה מישהו מזיע, יש רמה של מיזוג, גנטיקה, חומר הלבשה וטמפרטורת החדר הם כל הגורמים של הזעה במהלך האימון. הגורם הקובע בסופו של דבר הוא כמות העבודה שאתה מכניס, יותר מאמץ אתה נותן את הקלוריות יותר תוכלו לשרוף. אין להתמקד בזיעה כגורם המכריע.

4 יותר פעמים אני עושה שרירי הבטן, יותר טוב

כפי שציינו קודם לכן במאמר זה, שרירי הבטן תלויים מאוד ברמות השומן בגוף. אז כדי להתחיל, התמקדות שריפת שומן ו שטוחה את הבטן היא המפתח הגדול ביותר. בנוסף לכך, overworking את שרירי הבטן שלך יגרום שריר כמויות קיצוניות של תשישות גרימת השרירים לגדול בקצב הרבה יותר איטי. השרירים זקוקים לדלק וזמן מתאים לנוח. המתן לפחות 2-3 ימים לפני להכות שוב את אותו חלק בגוף. עושה את זה לעתים קרובות רק לעזוב את מטרות ab שלך על קיפאון.

3 ככל שאתה הרכבת יותר טוב

במהלך פעילות גופנית יכול להדגיש את הגוף שלך גורם נזק יותר מאשר טוב בפועל. כפי שדיברנו רק בכניסה הקודמת הגוף שלך זקוק לזמן כדי כראוי דלק לנוח. שני גורמים אלה הם הגורמים לגוף להשתנות ולגדול שעות נוספות. לא עושה זאת יכולה לגרום למגוון בעיות בהמשך הדרך, כולל פציעות מפרקים, אובדן מסת רזה, דיכאון, הפרעות שינה, הערכה עצמית נמוכה, מערכת חיסונית חלשה ואי ספיקת לב. אם אתה אימון 4-5 פעמים בשבוע ודא שאתה תדלוק כראוי לאורך כל היום מקבל את כמויות נאותה של מנוחה.

2 Cardio הוא מבער השומן הטוב ביותר

כמה נשים סבור כי עושה כמות עודפת של אירובי יכול רק להיות מועיל, זה לצערי לא המקרה. ביצוע יותר מדי cardio יכול להגדיל cortisol בגוף. זה גורם לקריעה של השרירים שלך, המוביל קצב חילוף החומרים איטי יותר. שמירה על Cardio כדי 3-4 יום בשבוע לוח הזמנים של 30-40 דקות הוא בדרך כלל כמות אידיאלית של זמן עבור אוהבי לב (יחד עם אימון משקולות). לעשות יותר מדי cardio יכול להיות השפעות שליליות רבות, כגון שחיקה וחוסר אכילה, וזה יכול גם לשרוף את השריר שאתה מפתח. אם המטרה שלך היא לבנות שריר רזה, עושה יותר מדי אירובי לא יעזור לך.

באופן אידיאלי, intermixing פעילות הלב וכלי הדם עם אימון משקולות היא הדרך האידיאלית ללכת. זה יאפשר לך לשרוף עוד יותר תוך חיזוק הליבה שלך גוון הגוף שלך.

1 קשקשים לעקוב אחר ההתקדמות

שוב ושוב, כל כך הרבה אנשים מיואשים בגלל סולם. חלק נכשל לראות שינוי בגלל מספר. עכשיו זכור, זה לא אומר שאתה לא מתקדם. אתה גם צריך לזכור כי שריר רזה שוקל יותר. רק בקיץ האחרון אני רק ירד 2 פאונד אבל עדיין קיבל משוב מדהים על כמה אני נשען החוצה. אנשים חשבו שאני צנח מעל 20 פאונד. המפתח הגדול היה שומן הגוף שלי, אשר ירד למטה 5 אחוזים. אני ממליץ לכל החניכים לקבל הערכה שומן הגוף; זה באמת יעזור להראות כמה טוב אתה כבר התקדמות. אל תתנו את קנה המידה להרוס את ההתקדמות שלך!