14 דרכים לשבור את כושר השפל

הו אלה slumps, לא אנחנו פשוט שונאים את תקופות ארוכות, כאשר שום דבר לא הולך בדרך שלנו פנימה והחוצה של חדר כושר. הכל מתחיל עם משהו תמים כמו לשכוח את המנעול בבית, זה יכול ספירלה לתוך שפל שבועיים ארוך, כן משהו כל כך פשוט יכול לגרום כזה השפל לאורך זמן. ישנן כמה דרכים להתקרב slumps כושר, אחד, אתה יכול לשבת ולא לעשות דבר ולאפשר את השפל כדי להצליח לך. או, אתה יכול לשגשג ולקחת את השפל האחרון שלך כמכשול או אתגר כדי לשפר את עצמך.

כפי שתראה במאמר זה slumps נפוצים מאוד יכול להיות מופעלות די בקלות. אבל, חשוב לזכור כי השפל נחוצים, בטווח הארוך הם עושים אותנו חזקים יותר. ללא מאבק אין סיפור הצלחה, מעולם לא שכחתי את זה. זה לא מציאותי לחשוב כי כל יום בחדר הכושר יהיה נהדר.

מאמר זה יסתכל על מספר דרכים שיכולות לעזור לך לשבור slumps, דברים שאתה יכול לעשות בחדר הכושר אל מחוץ לחדר כושר. בואו עכשיו תסתכל ולראות מה הם הסעד, הנה 14 דרכים לפרוץ את כושר slumps, ליהנות!

14 תחתון

Overdoing cardio יכול לנקז לך מובילה עייפות ו slump זה נראה כאילו זה יהיה לנצח. נשים החניכים לעתים קרובות לחוות את הסימפטומים האלה לא להפסיק, עושה זאת עלולה לגרום לשחיקה. Overdoing אירובי יכול לגרום לגוף שלך רמה מהר מאוד במיוחד אם אתה רב תזונה דלת קלוריות. בסופו של דבר, מטבוליזם שלך יהיה להאט את המערכת שלך יהיה שום דבר כדי להשתמש כדי לשרוף אותם קלוריות נוספות, טריטוריה זו היא אחת אתה לא רוצה לשים את עצמך פנימה באופן אידיאלי, אם אתה אוהב אירובי, 20-30 דקות צריך להיות מסגרת הזמן האידיאלית שלך שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. כדי לשרוף עוד יותר, לשלב אימון משקולות יחד עם הפגישות cardio שלך, זה בהחלט לשבור אותך מתוך השפל שלך ממהר. להיות חכם, לא overdo cardio והכי חשוב תמיד דלק לפני ואחרי workouts שלך.

13 תביא חבר

אימון עם חבר הוא באסטר השפל ענק והוא נחשב לאחד הדרכים הטובות ביותר לפרוץ כמה פגישות אימון גס. לאחר מישהו לצד שלך יכול לתת לך את זה תוספת דחיפה בביצועים ומוטיבציה. להגיע לחדר הכושר לא מרגיש כמו נטל כזה ואת האימונים האלה לא מרגיש כמו שם גרירה על לנצח. שותף הוא דרך underrated מאוד כדי לפרוץ מתוך שפל, אם יש לך אפשרות זו לרשות שלך כדי להיות בטוח להשתמש בו לטובתך, זה יכול לבעוט לך להתחיל לקראת כמה תוצאות מבטיחות.

12 האינטרנט

האינטרנט הוא החבר הכי טוב שלך כשמדובר כושר. בכל פעם שאני מחפש קצת מוטיבציה נוספת או לעזור לאינטרנט הוא תמיד שם כדי לעזור. האינטרנט יכול לעזור לשבור slumps בשתי דרכים שונות, אחת, זה יכול לעזור להמשיך לחנך אותך ושניים, זה יכול לעזור להביא את רמות המוטיבציה שלך למעלה. בין אם זה מאמר על דיאטה חדשה מעניינת, או אחד המועדפים שלך Youtube כושר אישי לשים את הווידאו מוטיבציה, כלים אלה בהחלט יכול לעזור לך לפרוץ מכל סוג של השפל. במיוחד Youtuber של אהבה לעשות את מה שהם עושים כך הם יכולים לעזור לאנשים עוד מטרות הכושר שלהם על ידי המניע אותם וחינוך אותם, בדומה למה שאני עושה עם מאמרים אלה כושר, תוכן זה נועד לחנך ולהניע חובבי כושר. לפעמים מציאת מוטיבציה נוספת היא רק במרחק קליק אחד!

11 ציין את המטרות שלך

חוסר תוצאות יכול לפעמים kickstart השפל עוזב אותך unmotivated ובמורד הדרך סביר להמשיך את מטרות כושר פעם היה לך. כדי באמת להשיג את המטרות שלך אתה צריך לגלות בדיוק מה שאתה רוצה ולציין איך אתה הולך להגיע לשם. לפעמים לצערי, להופיע עד חדר כושר פשוט לא מספיק, אתה צריך להיות תוכנית משחק ספציפי בהתאם למטרות שלך. אז אם אתה מסתכל על הטון למעלה ושחרר את השומן בגוף טווח נציג האידיאלי שלך צריך בין 12-15 חזרות. לשבור פעמים גם חשוב, את הפסקות פחות אתה לוקח, את חילוף החומרים שלך פועל יותר אשר מסייע לשרוף שומן. אחת הפסקות דקות לכל קבוצה הוא אידיאלי כאשר מנסים לרדת במשקל, אז לשים אותם טלפונים משם להישאר ממוקד, ללכת לקבל את מטרות כושר!

10 החלפת מכוני כושר

לפעמים זה הדבר הברור ביותר שיכול לשמור לך מוטיבציה מבלי לדעת אפילו. בחירת חדר כושר אתה מרגיש בנוח עם הוא גורם מפתח להישאר מוטיבציה. כאשר נשים מרגישות אימון לא נוח במכון כושר, זה בדרך כלל הופך לנטל על הרכבת ולפני שאתה יודע את זה, אתה כבר ויתר. אחד הצעדים הראשונים שלך כדי להתחיל את מטרות הכושר החדש שלך צריך להיות למצוא כושר ראוי המתאים שמתאים לצרכים שלך. המוטיבציה תהיה קלה הרבה יותר כאשר אתה מרגיש נוח ומאושר עם הסביבה שלך.

חדר כושר חדש יכול גם לעזור לשמור על דברים טריים, לפעמים שינוי פשוט של הנוף יכול ללכת דרך ארוכה להגביר את הצרכים המוטיבציה שלך.

9 קח הפסקה

לקחת הפסקה יכול לעשות את כל ההבדל כאשר אתה מרגיש סימפטומים של שפל. לקחת חופשה או פשוט לקחת הפסקה מחדר הכושר יכול לעזור לך refocus מחדש energize הגוף והנפש. כאשר אימונים בעקביות במשך תקופה ארוכה של הפסקות זמן נדרשים, הגוף שלך פשוט צריך הפסקה. יש אנשים שמאמינים כי לקחת שבוע חופש יכול לפגוע בגוף שלך לגרום לך לאבד את מה שעבדת כל כך קשה, זה פשוט שקר. כל העבודה הקשה שלך לא תלך אחרי שבוע של רגיעה, אם משהו זה יעבוד פלאים עבור הגוף שלך בטווח הארוך.

במהלך עבודה הגוף שלך רק לאסור צמיחה. קח הפסקה, גמול לעצמך שמגיע לך!

8 שקלו את האוכל שלכם

תזונה היא גורם מכריע נוסף שאתה חייב להיות ספציפי על מנת להגיע ליעד הכושר שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי קביעת הצרכים הקלוריים שלך. חישוב הצרכים הקלוריים המדויקים שלך הוא די פשוט, אתה באמת יכול לעשות זאת עכשיו. משוואה כרוכה הכפלת משקל הגוף שלך על ידי מכפיל אשר מכתיב כמה אתה פעיל. אז, עבור אישה פעילה בינוני שוקל 140 £, מכפיל שלהם יהיה בין 12-14. משמעות הדבר היא כי צריכת הקלוריות הרצויה שלהם הוא בין 1,680 ו 1,960 ליום. אם אתה אישה פעילה מאוד, אז היית משתמש 14 ו 16 כמכפיל שלך.

ברגע זה נעשה, להשתמש בסולם מזון לשקול את הכמויות המדויקות שאתה צריך לאכול. זה יהיה לוודא שאתה אוכל נכון. נקיטת צעדים אלה יכולה לעזור לך לפרוץ את השפל הזה ממהר.

7 שנה את האימון

שינוי האימונים שלך הוא אחת הדרכים הבסיסיות ביותר לפרוץ מתוך שפל. בעקביות ביצוע אותם workouts יכול להיות חוזר על עצמו רק ישר החוצה משעמם. זה גורם לחניכים לרדת. דרך קלה לפרוץ את השגרה הזאת משעמם היא לשנות את התוכנית לחלוטין. אל תפחדו לשנות את הדברים ואת לתבל את האימונים שלך. שלב כמה תנועות כוח אשר בסופו של דבר מאפשרים לך לשרוף אפילו יותר. ביצוע אימונים חדשים יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך, ומאפשר לגוף שלך הזדמנות לשרוף כמות מוגברת של קלוריות. שינוי האימונים שלך היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לפרוץ מתוך השפל ולצאת לאתגר חדש.

6 מוסיקה

מוסיקה היא אחד האלמנטים underrated יותר כשמדובר הכשרה. מוסיקה מכניסה אותך לאזור וממשיכה להיות כוח מניע ענק בעולם של כושר על ידי מיליוני אנשים. פשוט מחדש גרב ה- iPod שלך יכול לגרום ספייק נעים בעוצמת האימון שלך, ואת זה אנשים הוא כוחה של המוסיקה. בנוסף, המוסיקה פשוט משנה את מצב הרוח שלך; גם אם אתה עייף, לשחק את השיר הזה יכול לשנות באופן דרמטי את מצב הרוח שלך להגביר את האינטנסיביות של האימון שלך באופן מיידי, תוך שמירה על המיקוד שלך מאוד ללא הפרעה.

5 התחל מחדש

שפל נועדו להישבר, לפעמים אתה פשוט צריך לקחת נשימה עמוקה ולהתחיל מחדש. ציון תוכנית האימונים שלך ואת דיאטה הגדרת מטרה מסוימת היא דרך מצוינת להתחיל טרי. אל תפחד לנקוט צעדים דרסטיים כאלה, לפעמים כל מה שנדרש הוא לצאת מאזור הנוחות שלך ולהגשים את ההתחלה רק יכול לעזור לך. לחץ על לחצן האיפוס אם יש צורך!

4 Revamp המיקוד שלך

להישאר ממוקד הוא אחד הגורמים underrated ביותר בעולם של כושר היום. הרגל חזק של חובב כושר הוא רמת המיקוד שלהם פנימה והחוצה של חדר הכושר. ללא מיקוד, המטרות שלך יהיה פגום ואתה בסופו של דבר לאבד אותם. כל הזמן להזכיר לעצמך למה אתה אימון. השאירו לעצמכם כמה תזכורות כל יום, זה יעזור המיקוד שלך הרבה. פיתוח מוקד חזק עבור מה שאתה רוצה יסיע אותך לעבר כל מטרה שיש לך בראש. הגדר לעצמך יעד, לכוון אליו, ולהתמקד.

3 לשבור שגרות

שגרות הן שחקן מרכזי כשמדובר slumps. איך להיתקע באותה שגרת הישן יכול להיראות מנחם אבל באמת יכול להיות הגורם העיקרי של השפל שלך. שבירת שגרת יכול לתת לך כי אתה צריך דחיפה נואשות. אתה יכול לעשות זאת על ידי שינוי מגוון של דברים כמו זמן האימון שלך, פעמים אתה אוכל, מאכלים שאתה אוכל, את התרגיל שאתה עושה, את התוכנית שאתה עוקב ואת המטרות שאתה מנסה להשיג. כל האלמנטים האלה ניתן לשנות, מה שגורם לך לפרוץ את השגרה אלה השגרה אשר החזיק את ההתקדמות שלך על קיפאון במשך די הרבה זמן. אל תפחד לשנות את זה!

2 Mind הגדר

לאחר להגדיר את המוח הנכון הוא מרכיב חשוב להגיע ישר כאשר מנסים לפרוץ מתוך שפל. קבוצה שלילית של המוח תביא בסופו של דבר למצבים שליליים יותר. זה יגרום לשפל לאורך זמן. קבלת זכות המוח שלך יביא הרבה טוב. כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך נוטה להגיב שלילית גרימת מטבוליזם שלך לעבוד בקצב איטי יותר. לעומת כאשר אתה מאושר, הגוף נוטה להגיב באופן חיובי ומאפשר לך לשרוף הרבה יותר. קבל את דעתך נכון.

1 הגדרת מטרה

זה לא מקבל יותר בסיסי מזה; אם אתה רוצה להישאר מוטיבציה, להגדיר את עצמך מטרה. בניין לקראת עזרי המטרה לשמור לך ממוקד נותן לך מטרה אמון. ללא מטרה וחוסר מטרה, ימי הכושר שלך ממוספרים. לאחר תוכנית ישירה יכול לעזור להבין מה אתה רוצה להיות בדיוק איך להגיע לשם.