14 דרכים לקבל את התרגיל בכל יום

כאשר לוחות הזמנים שלנו להיות עסוק מדי כדי לנהל, מה הדבר הראשון שאנחנו בדרך כלל לוותר? זה נכון: תרגיל. רק הבוקר התעוררתי מותשת אחרי לילה ארוך של עבודה ודילגתי על ריצת הבוקר שלי. אתמול עשיתי את אותו הדבר. וזה נכון, אנחנו לא רוצים לדחוף את עצמנו כל כך הרבה, כך אנחנו הופכים מותשים, אבל אנחנו רוצים לוודא שאנחנו מקבלים את האימונים השבועי שלנו פנימה תרגיל מועיל כמעט בכל היבט של החיים שלך. ראשית, פעילות גופנית סדירה נלחמת במצבים בריאותיים עתידיים כמו סוכרת ומחלות לב. שנית, פעילות גופנית סדירה מסייעת לווסת תהליכים גופניים שונים, כולל מטבוליזם. שלישית, תרגיל משחרר אנדורפינים אשר מיד לשפר את מצב הרוח שלך, לעזור להקל על הלחץ, ואפילו לתת לך יותר אנרגיה. ואני יכולה להמשיך - אבל זה לא העניין. הנקודה היא שגם כשאנחנו מוצפים בזמן, זה לא תירוץ לדלג על אימון. קרא להלן כדי לגלות 14 דרכים אתה יכול לקבל את התרגיל שלך כל יום.

14 התקשר לחבר נאמן /

התקשר חבר ותיק או שכנים אתה כבר מתכוון להתעדכן במשך זמן מה, ולשאול אותם אם הם רוצים להיות חבר התרגיל החדש שלך. בדרך זו, אתה יכול לבלות קצת זמן איתם תוך גם מקבל את קצב הלב הרים. איך זה להרוג שני ציפורים באבן אחת? קח טיול מהנה בעת התעדכנות על רכילות או ללכת לשיעור יוגה בקרבת מקום כדי לעזור לנקות את הראש. מעבר לקבוצה עם חבר יכול לעזור לוותר על כל חרדה שאולי יש לך על ניסיון פעילות חדשה או קבוצה בכיתה. בונוס נוסף: פעילות גופנית עם מישהו אחר עוזרת לשמור על אחריותך, ומקשה על שחרור בערבות שלך.

13 מחיקת מכתבים

המגמה החדשה של 2016: Desk-er-cising. אם אתה יושב ליד שולחן כל היום, אז אתה המועמד המושלם לשולחן- er- cising. בטח, קשה לקבל cardio work-out על השולחן שלך, אבל זה ממש נוח כאשר אתה רק רוצה הטון השרירים שלך. בתורו להרים את הרגליים תוך לחיצה על שרירי הבטן שלך על ירך הפנימית ועל הבטן להתאמן. העמד פנים שיש עיפרון בין להב הכתף שלך לסחוט ולשחרר אותם. לתפוס 2 בקבוקי מים גדולים לעשות תלתלים משקולת בעת שיחת ועידה. אם המשרד שלך מאפשר זאת, לשבת על כדור במקום כיסא לתרגל יציבות הליבה. אם יש לך מספיק מקום (ופרטיות) לעמוד ולעשות כמה squats בעת התעדכנות עם הלקוח. אני מבטיחה, הם לעולם לא ידעו.

12 השתמש בילדים שלך

תסמונת אמא עסוק הוא דבר אמיתי. ילדים הם הרבה, הרבה עבודה ובסוף היום, אין זמן לבלות איתם מספיק זמן. פתרון: לבלות איתם יותר זמן. במקום לחבק אותם על הספה (שעדיין צריך לעשות), להציע חלופה פעילה יותר. לארגן משחק כדורסל המשפחה או פשוט לשחק משחק מהיר של להתרחק במרתף. בדרך זו, אתה עדיין תוכל להתחבר עם הילד שלך עדיין מקבל את התרגיל לתקן. נוסף בונוס: הילד שלך מקבל פעילות גופנית יותר גם כן.

11 מצא סיבה

זה היה אחד ההחלטות שלך "לתת בחזרה" השנה? ובכן, אתה עדיין יכול בזמן גם מקבל את אמון. מצא ללא כוונת רווח 5K באזור שלך, כי אתה יכול להשתתף כי נותן בחזרה צדקה אתה רוצה לתמוך. בדרך זו, כאשר אתה אימון, יש לך יותר מוטיבציה לשמור על עבודה טובה. אם אתה רק רוצה להתנדב הזמן שלך, למצוא מקלט באזור שלך, כי אתה יכול ללכת כמה פעמים בשבוע כדי לעזור לממש את הכלבים. אני בטוח שיש הרבה כלבים במקלט שהיו שמחים לצאת לטיולים ארוכים נוספים איתך. בונוס נוסף: כלבים הם מדהימים.

10 פארק רחוק

אוקיי, אתה באמת, באמת, באמת נטרק בזמן ואתה פשוט לא יכול לקבל את האימון שלך. זה בסדר (אני מניח), אם אתה מתחיל חניה רחוק מן היעד שלך. אני יודע, זה נשמע מטורף. למה שאחנה כל הדרך בקצה מגרש החנייה כשיש מקום ממש מלפנים? ובכן, זה בגלל שאנחנו לסחוט את האימון שלך בכל מקום שאנחנו יכולים. אם אתה יכול ללכת או לרכוב על האופניים שלך כדי לבצע שליחויות, בכל האמצעים, לעשות את זה. בונוס: תוכל לעזור לסביבה גם כן!

9 הגדר יעדים

למה כולנו כל כך מהססים להגדיר מטרות כושר? אה נכון. זה בגלל שאנחנו חוששים שלעולם לא נגיע אליהם. ובכן, רוב הסיכויים, אם אתה אף פעם לא להגדיר אותם, לא תוכל להגיע אליהם. ו, בואו נהיה אנשים אמיתיים, אתה לא הולך לאבד עשרה פאונד בשבועיים. כשאני אומר להגדיר מטרות הכושר, אני מתכוון להגדיר ריאליסטי מטרות כושר. המטרות שלך יכול להיות פשוט כמו, "אני הולך ללכת שני שיעורי יוגה השבוע." טיפ: כתוב את המטרות שלך על פיסת נייר ולאחר מכן לשים אותם במקום שבו תוכל לראות את זה לעתים קרובות. לא רק לכתוב את זה ולשכוח את זה. הפוך את המטרות שלך לשבוע במקום לטווח ארוך כפי שאתה תוכל לעקוב טוב יותר את ההתקדמות שלך בדרך זו.

8 לנצל את הזכות מה קצות אצבעותיך

רוצה לנסות שיעור ריקוד חדש אבל אין לי את הכסף עכשיו? או שאתה מישהו שיכול רק אמון כאשר מישהו של מורה לך אבל אתה פשוט אין לי זמן להגיע לשיעור קיקבוקס אירובי שלך. זה בסדר גמור - אתה יכול לעשות את כל הדברים האלה (ועוד!) יש אלפים, ואני מתכוון לאלפים, של קטעי וידאו האימון באינטרנט. ב- YouTube, יש אפילו ערוצים שלמים המוקדש בבית workouts. רק google איזה סוג של אמון אתה רוצה לעשות ואני מבטיח לך תמצא שפע של אפשרויות הזכות בהישג יד. אם אתה מצליח, לחבר את המחשב לטלוויזיה כדי להקל על הצפייה. בונוס נוסף: אתה יכול לעשות אותם בכל עת, בכל מקום!

7 לעורר את הדמיון שלך

אם היית רץ כל החיים שלך ומסיבה כלשהי לא נראה להעלות את המוטיבציה לקבל את הריצות שלך, טוב, זה יכול להיות בגלל שאתה שרוף. נמאס לך לעשות את אותו הדבר כל הזמן ואתה מוכן לשינוי. גדול. לך על זה. מצא פעילות חדשה כדי לקבל את קצב הלב הולך. נסה משהו מתוך אזור הנוחות שלך ודחוף את עצמך כדי לשמור על זה. בדרך זו, תלמד משהו ותאתגר את הגוף והנפש בדרכים חדשות.

6 לעשות את זה נכון כאשר אתה מתעורר

לעשות מאמץ לממש נכון כאשר אתה מתעורר בבוקר. בדרך זו, לא תוכל להדגיש כל היום על "מציאת הזמן", או בסופו של דבר רק נושבת אותו לגמרי מתוך תשישות. לפני שאתה אפילו צריך לשתות קפה, לעשות כמה מתיחות, או ללכת על ריצה סביב השכונה. מחקרים מראים כי מי אמון בבוקר עשויים לחיות אורח חיים בריא יש מטבוליזם תפקוד גבוה יותר. כמו כן, מחקרים מסוימים מציעים כי מי אמון בבוקר לפני הארוחה הראשונה שלהם יכול לשרוף עד 20% יותר שומן מאשר אלה אשר להתאמן מאוחר יותר באותו יום.

5 משימות מרובות

צופה בחדשות בבוקר? לעשות כמה שקעי קפיצה בזמן שאתה צופה. צריך ללכת על הכלב שלך? נהדר, הוא בן זוגך החדש. להאריך את ההליכה ואת ריצה מעת לעת ברחבי כדי לקבל את קצב הלב הולך. זה האהוב עלי: הבת שלך יש אימון כדורגל שעה. זה לא הגיוני לך לנסוע הביתה ואז לנסוע בחזרה לאסוף אותה כך שאתה יושב במכונית ומחכה לה. טוב, לא עוד. תלבש את נעלי ההתעמלות שלך ותסתובב או תלך לריצה באזור בזמן שהיא בפועל. רוב הסיכויים, יש מסלול סביב השדה רק מתחנן למישהו להשתמש בו.

4 לעשות מה שאתה אוהב בזמן פעילות גופנית

טיפ זה הולך יד ביד עם multi-tasking. אם אתה אוהב לקרוא, להביא את הספר שלך לחדר הכושר ולקרוא אותו בזמן שאתה מחזור. אם ברצונך להאזין לפודקאסט, הפעל אותו בזמן שאתה רץ. אם אתה אוהב מוסיקה, להפוך את רשימת השמעה מושלמת upbeat ללוות אותך בזמן שאתה להמיס את השומן שלך משם. אם אתה חברתי, להרים את הטלפון ולהתעדכן עם חברים ותיקים בזמן שאתה על ההליכון. אם אתה קנאי טלוויזיה, להפעיל את ההצגה האהובה עליך לקפוץ חבל בסלון שלך. לא רק יעשה את הדברים האלה לעזור לטוס בזמן על ידי בעת פעילות גופנית, אבל זה גם עושה פעילות גופנית מהנה יותר עבורך.

3 קבל מאמן

אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, אני מאוד ממליץ לקבל מאמן. כאשר אתה עובד עם מאמן, אתה אחראי על מקבל את התרגיל. אני מתכוון, מי היה לדלג על הפגישה הם משלמים כסף גדול עבור? מאמנים לעזור לך לשמור על המסלול עם כל המטרות הכושר שלך והם בדרך כלל מסוגלים לענות על כל השאלות שיש לך על הבריאות שלך. אם אתה רק מתחיל לממש לאחר חיים אורח חיים לא פעיל במשך זמן מה, ברצינות לשקול שכירת מאמן. עבודה עם מאמן תבטיח שאתה עושה כל התרגיל כראוי ומסייעים במניעת פגיעה ו / או על עייפות.

2 להפוך את המטלות האימון שלך

כן, אני מתכוון בדיוק איך זה נשמע. להאיץ את הקצב שבו אתה עושה את כל המטלות שלך כדי לקבל את קצב הלב נע. אם אתה הולך מלמעלה לקומה התחתונה, כדאי לרוץ את המדרגות האלה (אבל בבקשה לא ליפול). אם אתה נושא דברים, להוסיף כמה squats בכל פעם שאתה להתכופף כדי להרים פריטים כבדים. רץ במקום או לעשות כמה שקעי קפיצה בזמן שאתה מחכה מכונת כביסה כדי לסיים עד שתוכל לזרוק את הבגדים במייבש. אל תדאג, אף אחד לא יראה אותך שואב את הסלון שלך במהירות הבזק.

הפעל את פעילויות הפנאי שלך

במקום ללכת לקולנוע עם החברים שלך ביום שישי בערב, מציע ללכת באולינג כחלופה פעילה יותר. אם יש לך פגישה עם החבר שלך במסעדה האיטלקית הכי טעים ביום שבת הזה ואתה יודע שאתה הולך shamelessly דברים שלך עם הפה משקה carbs, מתכנן ללכת לרקוד אחר כך להיכנס cardio. אם יום ראשון הוא תמיד "יום סרט משפחתי", החלף אותו. הפוך יום ראשון, "יום משחק משפחתי", ולארגן משחק של כדורגל דגל. אם אתם מתכננים חופשה שנתית, עבור למקום המציע שפע של פעילויות כגון שיעורי גלישה, טיולים קבוצתיים ועוד..