14 דרכים להגיע מאושרת בהקדם האפשרי
זו עובדה מצערת של חיים שכולנו מרגישים לפעמים. בין אם אתה רק דרך treking דרך מחוספס תיקון, זמנית אומלל בגלל גורם חיצוני כלשהו, או נלחם משהו רציני יותר, התקווה שלך לא צריך להתפוגג. או אם אתה מכיר מישהו שלא מרגיש צ'יפר מדי כרגע, יש לקרוא אז אתה יודע איך לעזור להם. בכל מקום שבו השמחה נעלמה, הגיע הזמן ללכת ולקבל את זה עם אלה שיטות חינם וקל של מיד לשפר את האושר שלך. מצא אחד שעובד בשבילך, זוג להשתמש יחד או לעזאזל, לתת להם ללכת! החדשות הרעות הן שאין דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלך כאשר אתה מרגיש למטה. החדשות הטובות הן שיש 15!
14 שים את הדברים לתוך פרספקטיבה
כאשר אתה מרגיש למטה, לשים לב לפרטים הקטנים ביותר שלילי יכול להיות אפקט כדור שלג על הרגשות שלך. על ידי התמקדות בכל דבר קטן זה הולך לא בסדר, ערבוב של מחשבות הולכים להטביע את קולו של התבונה ... עד שאתה נשאר תוהה מדוע כל העולם הוא מחוץ להביא אותך (כאשר זה באמת לא). אתה שוכח מה חשוב ולהרגיש כמו בעיות קטנות יותר הם הרבה יותר גדול ויותר הרסנית ממה שהם. אם זה סוג של חשיבה הוא מקבל אותך למטה, מנסה לקחת צעד אחורה לשים את הדברים בפרספקטיבה. האם זה באמת סוף העולם? זה יכול להיות שימושי ומעורר השראה לחשוב על כמה דמויות היסטוריות או היסטוריות שאתה מכיר עברו זמנים קשים עצמם. לחשוב על מלחמות ורעב לא יהיה לך צחקוקים, אבל זה יעזור לך לראות את העלייה במשקל שלך כמו פחות של אוורסט!
13 לחשוב רוחנית
זוהי אפשרות עבור אלה שכבר יש להם קשרים לאמונות דתיות או רוחניות מסוימות, או עבור אלה הם פשוט סקרנים. רוב הדתות ומערכות אמונה אחרות יש הרשעות מסוימות התמקדו על הגשמה והשגת אושר. אם גדלתם בתוך דת מסוימת או עם מוסר רוחני מסוים, אבל מצאתם את השורשים שלכם, אולי כדאי לחזור ולחקור את מה שיש להם לומר על אושר. בעוד הנוצרים מאמינים שהאושר יכול לבוא משירותם של אחרים, הבודהיסטים מייחסים חשיבות לגורם במקום לחיות על העבר או על העתיד, והמאמינים בחוק המשיכה בוחרים להתמקד ברגשות שהם רוצים להפגין בחייהם. גם אם מעולם לא היית מעורב במשהו כזה, יש עולם של מידע זמין על מערכות אמונה שונות והגדרות של אושר, ואתה יכול פשוט למצוא אחד מהדהד איתך.
12 מחייך
חיוך כאשר אתה מרגיש למטה כנראה נראה סופר מוזר ולא טבעי, אבל זה המקום שבו הפתגם הישן של "מזויפים זה עד שאתה עושה את זה" נכנס לשחק במשחק של שיפור רמות האושר. מלבד להסוות את הרגשות העצובים שלך מן העולם, אשר שימושי בנסיבות מסוימות, מחייך יש ערימה של יתרונות פסיכולוגיים ופיזיולוגיים כי יביא לך להרגיש טוב יותר בתוך זמן קצר! פעולת החיוך לא רק מפחיתה את הלחץ, אלא גם יכולה להגביר את רמת האנדורפינים, שהם הורמונים המרימים מצב רוח, בגוף. בעוד ההשפעות הפנימיות הן סיבה מספקת כדי לנסות את זה, יש גם כמה תוצאות חיצוניות של חיוך אשר עושים את זה שווה, כגון ההשפעה החיובית של החיוך שלך על אנשים אחרים, הדרך מחייך יכול לעזור ליצור קשרים על ידי עידוד אתה כדי להתחבר עם אחרים, ואת העובדה הפשוטה כי מחייך באופן אוטומטי עושה אותך יותר likeable.
11 קח טיול במסלול זיכרון
זה עובד פלאים אבל אתה רוצה להיות זהיר לגבי איזה נתיב זיכרון אתה נוסע יחד. אם מצב הרוח שלך הוא למטה כי אתה פשוט נשבר עם מישהו, אתה לא רוצה לשבת סביב לחשוב על כל הרגעים היפים שהיו לך יחד. אבל אתה בהחלט רוצה לזכור את המאמצים החברות שלך הלך על יום ההולדת שלך. הזיכרון היחיד יזרום לך דחיפה של שמחה, לא משנה כמה קטן, ויזכיר לך שאתה לא לבד. אם אתה מרגיש כאילו איבדת את מושכות החיים והכל מסתחרר משליטה, נסה לחשוב על הילדות שלך. זכור מאיפה אתה בא, וכל ההכנות היה לך להתמודד עם מה שאתה עובר. אם אתה מרגיש חסר תקווה, זוכר את הרגע לעמוד. תחשוב על ההפתעות והחוויות הנפלאות שהיה עליך להזכיר לך על הקסם שהחיים מסוגלים לו.
10 חבק את זה
גם אם אתה לא אדם, מעשה פיזי של נתינה או קבלת חיבוק ממישהו צריך לגרום לך להרגיש טוב יותר. במילים פשוטות, הייצור של הורמון אוקסיטוצין, הידוע גם בשם "הורמון האהבה", הוא גדל באמצעות חיבוק. זה יש מערך של השפעות מועילות. בין אלה היא הקלות של דיכאון, וזה מה שאנחנו רוצים לשמוע! מחקרים הראו כי חיבוקים גם מפחית את הייצור של הורמוני מתח, כמו קורטיזול, אשר לשחק תפקיד בהפחתת מצב הרוח שלך. אל תחשוב שאתה צריך להיות אחר משמעותי כדי לקצור את היתרונות של החיבוק הישן טוב, או. אמנם הוצע כי חיבוקים זרים זה לא אותו דבר כמו מחבק מישהו שיש לך קשר רגשי, מחבקת חברים, משפחה וחיות מחמד צריך לעשות את הטריק גם. אז בזמן שאתה עלול להרגיש שאתה רוצה לבודד את עצמך בעיתות של עצב, חיבוק של 10 שניות יכול להיות התשובה.
9 לבלות קצת זמן עם חיות מחמד
מי לא אוהב לגלוש דרך קטעי גור וחתלתולים ב- YouTube? עבור רבים מאיתנו, רק התבוננות בבעלי חיים מבהיר את מצבי הרוח שלנו, באופן טבעי יש חבורה של הטבות בריאות שמגיעים יחד עם בעלות וטיפול חיית המחמד. לא רק יכול לטפל בבעלי חיים להפחית דיכאון, אך מחקרים הראו כי זה עשוי להיות השפעה דומה על חרדה, בדידות ומתח. זה חייב לעודד אותך קצת! רמות של סרוטונין ודופאמין עשוי גם להיות מוגברת בעת ששיחק עם חיות המחמד שלנו, אשר פועלים להרגיע ולהרגיע אותנו. אם אתה לא בעמדה לקחת אחריות מלאה ולספק עבור בעל חיים, לשקול התנדבות במקלט לחיות המקומי. לא רק יהיה לבלות עם החיות לשפר את מצב הרוח שלך, אבל אתה תהיה לעזור לבעלי חיים בטווח הארוך על ידי הסתגלות אותם אינטראקציה עם בני אדם, אשר יהפכו אותם מועמדים טובים יותר עבור אימוץ!
8 לצחוק יותר
למרות שאתה בטח שמעו את זה מיליארד פעמים וזה בהחלט קלישאה, צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. בדומה לתועלת של חיוך, צחוק משחרר אנדורפינים אשר משפרים את מצב הרוח שלך יכול אפילו בקצרה להקל על נוכחות של כאב, תוך מנוחה לך לשחרר מתח פיזי ונפשי. זה רק מדבק אם לא יותר מאשר מחייך, אשר מקדם יתרונות חברתיים חיוביים כמו הפחתת הקונפליקט ושיפור היחסים. בתורו, גורמים אלה יעבדו יחד כדי להגדיל את האושר שלך. בעוד מחקרים מראים כי צחוק גם כאשר אין שום דבר מצחיק בקרוב להביא את רגשות שמחה, אתה עלול להרגיש קצת טיפשי עושה את זה. במקרה כזה, לקחת לילה כדי לקבל חברים מרתון או לצלצל אלה תווים בחיים שלך אשר מחויבים להביא לך צחקוקים.
7 להקיף את עצמך עם האנשים הנכונים
אם תכתוב רשימה של כל אחד מהחיים שלך עכשיו, אתה תראה סופר מהר כי כמה מהם נהדרים, ואחרים לא עושים לך להרגיש טוב עם עצמך בכלל. זה אף פעם לא קל כמו פשוט לחתוך את האנשים לקבל מתחת לעור שלך; כמה מהם עשויים להיות בני משפחה, חלקם עשויים לעבוד איתך, וכמה מהם ייתכן שיהיה עליך לראות על ידי אסוציאציה. אבל על ידי זיהוי טוב, אתה יודע מי לפנות כאשר הדברים קשים. יש לך רשימת ללכת, וזה בדרך כלל לא יהיה ארוך מאוד, של אנשים שאתה יכול לסמוך מספיק כדי לטהר את הרגשות שלך, ומי יהיה לעודד אותך. כאשר רגשות עצובים פגע, אפילו רק שיחת טלפון עם אנשים אלה יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר. באופן דומה, לעשות מאמץ כדי למנוע את האנשים אשר עלולים בכוונה או שלא בכוונה להחריף את מצב הרוח שלך עד שאתה מרגיש טוב יותר.
6 תעשה מה שאתה אוהב
זה אולי נשמע סופר ברור אבל זה כל כך קל לתת תחביבים שלך לחמוק כאשר אתה מתמודד עם דרישות העבודה ואת החיים האישיים שלך. זה יכול להוביל למצב מלחיץ למדי, אומלל! נסה להקדיש לפחות קצת זמן כל יום למשהו אך ורק עבור ההנאה שלך. עובד קשה מצפונית לך תטפל עם זה ולנסות אשמה אותך מתוך זה, אבל לכוון אותה החוצה. עבודה ואחריות אחרת הם חשובים, אבל הכל מתחיל עם האושר שלך. זה לא אומר שאתה צריך להזניח את החובות שלך על שם צופה משחק של כסאות כל היום, אבל למצוא איזון זה עובד בשבילך. גם אם זה קורא פרק אחד ביום של הספר האהוב עליך, או מנסה מתכון חדש כאשר אתה מקבל שעה פנוי, לעשות את המאמץ כדי שיהיה קצת כיף. בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה, להקדיש קצת זמן לכיוון משהו שעושה אותך מאושר, ברגע שאתה מקבל את ההזדמנות!
5 מדיטציה
התרגול העתיק של המדיטציה הופך להיות יותר ויותר פופולרי כמו אנשים בכל רחבי העולם מתחילים להבין את היתרונות שלה. הרעיון של מדיטציה, הדורש תרגול קבוע, כולל למידה מודעת להיות מודע לחלוטין ושקוע ברגע הנוכחי, והוא אמר שיש יתרונות מעמיקים על הגוף והנפש כאחד. אלה כוללים היכולת להתמודד בצורה יעילה עם מתח, להקל על הכאב, לפתח חסינות ולהרגיש רגוע ונחמד - כל אשר צריך מיד להעלות מצב רוח רע. דאגה לאירועים הבלתי ידועים של העתיד ולטיפול בטעויות העבר מעידה על כך שרובנו מדגישים יותר ממה שאנחנו צריכים לעשות, אבל מדיטציה מעודדת את שחרורו של המוקד המיותר הזה ואת הרגשות הקשורים אליו, ותעזור לכם להרגיש מאושרים יותר על ידי התמקדות על עכשיו. ישנם סוגים רבים של מדיטציות מודרך זמין כדי לסייע למתחילים למצוא את רגליהם, ורבים מהם בחינם באינטרנט!
4. קבל ייעוץ
אם זה עניין מסוים זה שומר אותך מן האושר שמגיע לך, זה עשוי להיות שווה להתמודד עם הבעיה עד הראש עד שזה נפתר. זה בדרך כלל כרוך לתת למישהו לדעת מה קורה, באמצעות העצה שלהם כדי לעזור לפתור את זה. כפי שצוין לעיל, אתה לא רוצה ללכת לפרוק את הבעיות שלך על כולם, כי לא כל אחד יש רווחה שלך בראש. לחפש מישהו שיש לו כוונות טובות, מי אתה יכול לסמוך, ומי אתה יודע יהיה מסוגל לתת עצות יעיל, מועיל. זה יכול להיות בן משפחה, חבר, או שאתה יכול אפילו להשתמש בשירותי יועץ או מקצועי אם אתה מוצא את עצמך מספיק מלפפונים חמוצים. בדרך כלל, רק אוורור למישהו יהיה להקל על חלק מהאנרגיה השלילית שאתה נושאת סביב מיד, ופעם הם מציעים את הבעיות שלהם לפתרון בעיות, אתה יודע שאתה בדרך שלך להרגיש טוב יותר!
3 בוכה
זה נראה סותר חיוך וצחוק, אבל כל אדם הוא שונה, כל מצב הוא ייחודי, ובעיות שונות דורשים פתרונות שונים. אם משהו באמת מטריד אותך ואתה כבר ניסה בקבוק את זה במשך זמן מה, פשוט מאפשר לעצמך זמן להיות כנים על איך אתה מרגיש יכול להיות הקלה. כאשר אתה מוצא את עצמך כל הזמן על סף דמעות, ואת מרגישה חסרת מנוח, לא מסובכת ועומדת בסכסוך עם עצמך, אולי הגיע הזמן להודות שאתה כועס ויש לך לבכות. אתה יכול לרשום איך אתה מרגיש, ומה גרם לזה. לפעמים זה אפילו עוזר להגיד את זה בקול רם. אין צורך לערב אף אחד אחר אם אתה לא מרגיש את זה עד, אבל רק שחרור אנרגיה זה יכול לשפר באופן מיידי את מצב הרוח שלך. לאחר שתעשה זאת, אתה צפוי להיות מסוגל להתחיל לחייך, צוחק וכל דבר אחר כדי לשפר את האושר שלך לגבות!
2 ערכו רשימה של המטרות שלך
תקוע בתוך רוט? אולי אתה לא מתמודד עם טרגדיה, אבל אתה עלול להרגיש משועמם לחלוטין, כמו שאתה צריך קצת יותר התרגשות בחיים שלך. למה לא לקחת את החיים שלך בחזרה על ידי עריכת רשימה של מטרות אישיות אשר אתה יכול לעבוד לקראת? כמה מאיתנו היו שאיפות מאז שאנחנו יכולים ללכת, וכן מושג ברור איפה אנחנו רוצים להיות. אחרים פחות בטוחים, וזה בסדר. התחל על ידי לשים לב לסוג של דברים שעושים אותך מאושר, וללכת משם. ברגע שזיהית מה גורם לך להרגיש טוב, אתה יכול סיעור מוחות כל מה שמכיל את התכונות האלה, ואת לצמצם את זה כדי להתאים לך. להכיר את מה שאתה צריך לעשות כדי לעמוד ביעדים האלה להתחייב להם. בעת הגעה ליעדים לוקח זמן, רק לכתוב את הרשימה יכול להזריק מטרה התשוקה בחזרה לתוך החיים שלך באופן מיידי.
1 להיות אסיר תודה
אם שום דבר אחר, להיות אסיר תודה. חשיבה של הכרת תודה מניח את הבסיס לתחושות שמחות, והוא מעודד על ידי דת, רוחניות ומדע. על ידי להביע תודה על מה שאתה מקבל, אתה יכול לקבל את הדברים הטובים בחיים שלך, וזה ללא ספק להעביר את תשומת הלב שלך מן הדברים השליליים ולשפר את מצב הרוח שלך! מחקרים הוכיחו כי תרגול הכרת תודה מביא להשפעה משופרת של חוויות חיוביות, רגשות מאושרים, שיפור בבריאות ועידוד יחסים בריאים. בפעם הבאה שאתה צריך דחיפה, לחשוב על שישה דברים שאתה אסיר תודה. תחשוב משפחה וחברים, יום חופש עבודה, עבודה שאתה אוהב, בריאות טובה והעובדה שאתה יודע איפה הארוחה הבאה שלך מגיע. זה יכול להיות קשה להתמקד בטוב בחיים כאשר הרע נראה כל כך מתמשך, אבל עושה את המאמץ לעשות את זה ברצינות שווה את זה!
