15 דברים לעשות כאשר אתה מרגיש חרדה

הבטן שלך צפופה והזעה מחליקה על הגב. הלב שלך הוא להכות סופר מהיר, הראש שלך הוא ארוז עם מחשבות מירוץ ואתה נשבע כי האוויר נוטף מתוך הגוף שלך לאט. ברוכים הבאים לעולם החרדה. עם הפרעות חרדה להיות נפוץ יותר מתמיד, סביר להניח כי מישהו שאתה מכיר הוא נאבק עם כמה עצבים רציניים אם אתה לא מתעסק עם זה בעצמך. כולם מרגישים חרדה מפעם לפעם, אבל אם אתם סובלים ממצב חמור יותר או פשוט לא יכולים להפסיק לדאוג לעתיד, זה בהחלט לא ניסיון מאושר. אי-אפשר להיפטר לחלוטין מן הרגשות העצבניים המרושעים לנצח, כי באופן מוזר, הם נחוצים כאשר באמת יש משהו שצריך לדאוג. אבל עבור אותם ימים כאשר אתה מוצא את עצמך לדאוג לגבי דברים קטנים או freaking על מצב שאתה לא יכול לשנות, הנה 15 דברים לעשות כאשר אתה מרגיש חרדה.

15 שאל את מחשבותיך

הסימפטומים של חרדה נופלים לעתים קרובות לשלוש קטגוריות: תחושות גופניות, התנהגות ומחשבות. בעוד החומר הפיזי הוא כנראה הכי לא נוח (אף אחד לא נהנה להרגיש כאילו הלב שלהם עומד להתפוצץ), זה באמת מתחיל עם המחשבות שלך. אולי אתה אפילו לא שם לב לזה, אבל אם אתה מרגיש עצבני, זה כמעט מובטח כי הראש שלך מלא מחשבות מועילות, קטסטרופלי. הם בדרך כלל מתחילים עם "מה אם" ו להעלות את התמונות של הסיוט הגדול ביותר שלך כמו "מה אם הבוס שלי שונא אותי?" בגלל שאתה במצב נפש עצבני, אתה לא יכול לראות כמה לא נכון תמונות אלה, ולתת את עצמך לדאוג להם כאילו היו עובדות. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך כאן הוא פשוט לשאול את המחשבות. כאשר אחד אבא, לשאול את עצמך אם התמונה היא מציאותית. אתה תבחין מיד שזה לא וזה ייקח את הקצה.

14 החלף מחשבות שליליות עם חיובי

לאחר שתזהה את המחשבות המזיקות שיש לך, השלב הבא הוא לנסות לשנות אותן כדי שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר. להבין כאשר אתה חושב משהו שלילי הוא מקום נהדר להתחיל כי אתה לא חושב שיש לך את כל הבעיות האלה שאינן תחת שליטה שלך בכלל. אתה בהחלט צריך ללכת צעד אחד קדימה, אם כי, ולהחליף את המחשבות השליליות שלך עם אלה חיוביים. במקום לחשוב שאתה הולך ליפול כאשר נותנים מצגת בעבודה, למה לא לקחת את המחשבה לא מועיל להחליף אותו עם "מה אם אני הולך בצורה חלקה שם למעלה, לספק את המצגת שלי ללא רבב, ולקבל מחמאות על ידי הבוס שלי אחרי?" ברגע שאתה מתחיל לחשוב באופן חיובי, אתה מיד מרגיש הרבה יותר בטוח, גם אם אתה לא מאמין בזה. זה בהחלט יכול לקחת קצת תרגול לחשוב ככה, במיוחד אם אתה לא האדם האופטימי ביותר בכלל, אבל זה בהחלט שווה את זה כדי לעשות את המאמץ כדי להישאר אופטימי.

13 זכור כאשר אתה מרגיש רגוע

כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא מקום שקט שבו לא יהיו שום הסחות דעת. קחו כמה נשימות עמוקות וזכרו זמן שבו הרגשתם רגועים לחלוטין. זה יכול להיות מרגיע על כיסא טרקלין צף בבריכה של החבר שלך בקיץ האחרון, או שזה עשוי להיות צופה בסרט האהוב עליך במוצאי שבת עם החבר שלך. זכרו את הרגש השליו ושבו עם הרגשות האלה כל עוד אתם יכולים. תאר לעצמך שאתה צודק במקום הזה, די מהר, אתה צריך להתחיל להרגיש רגוע כמו חתול ישן. אם אתם מתוחים על משהו שיקרה בעתיד, נסו לדמיין שאתם נמצאים במצב עתידי שמדאיג אתכם, ואז מיישמים את הרגשות השלווים מהעבר לאותה הדמיה. דמיינו את עצמכם באותו תאריך ראשון, והרגשתם באותו אופן שבו חזרתם אל כיסא הטרקלין. זה עובד. באמת.

12 זכור כאשר אתה מטפל בזה

זה נראה סותר לזכירה פעמים כאשר אתה מרגיש רגוע, אבל זה עשוי להדהד יותר טוב איתך. אתה לא צריך לדמיין את זה כי אתה בהחלט לא צריך להחזיר תחושות של מתח כאשר אתה כבר עצבני, אבל זוכר את הזמן שבו היית חרדה ושרד. זה יכול להיות שבוע שבו אתה freaked החוצה 24/7 על משהו, או שזה יכול להיות אפילו חמש דקות התקפה חרדה. גם אם אתה לא חושב שהיית עושה את זה טוב (אם אתה ברח או אם הגיב על החרדה בצורה לא בריאה), העובדה שאתה עדיין כאן לזכור מציין כי רגשות אלה לא הולכים להרוג אותך. שרדת ואתה שוב. לפעמים זה יכול להרגיש כאילו עצבים לעולם לא יפחת, אז התרגיל הזה טוב למי צריך קצת הוכחה כי הכל הולך להיות בסדר.

11 להסיח את עצמך

אם אתה צריך, להסיח את עצמך. לפעמים לחקור את המחשבות שלך באמצעות הדמיון שלך לא לגמרי עובד ואתה עדיין מרגיש די מוצף עצבים. אתה יכול ליהנות distracting עצמך במצבים אלה כי המוח שלך אין ברירה אלא להתרכז במה שאתה אומר את זה. אם אתה דואג כל היום על משהו שיש לך אפס שליטה, כמו אם זה הולך לרדת ביום החתונה שלך בשבוע הבא, לצפות בתוכנית טלוויזיה שיגרום לך לצחוק או לעשות זמן משהו שאתה נהנה כמו אמנות או ספורט. אפילו להגיע לעבודה אם זה יעזור באמת להסיח את דעתך. זה צריך להיות מספיק חשוב לך כי המוח שלך לא לשמור straying בחזרה אל הדאגה. אם אתה ברמה של 10 פאניקה, ואז לנסות סיעור מוחות חמישה דברים ירוקים, חמישה דברים לבנים, וחמישה דברים אדומים אתה יכול לראות כדי להפסיק להתמקד ברגשות לא נוח.

10 לדבר עם מישהו

אולי יש לך מוניטין להיות אחד חזק, אבל אתה תהיה מופתע כמה הקלה זה יכול להיות לחלוק את הדאגה שלך עם מישהו אחר. גם אם הם לא יכולים להציע לך עצה מוצקה, רק מקבל את זה החזה שלך אולי יש לך להרגיש טוב יותר. הרגשות של בידוד יכול להגביר את החרדה, ולגרום לך להרגיש כאילו אתה לגמרי לבד בהתמודדות עם בעיה זו, כך שיש מישהו שיש לומר כי הם מבינים לוקח קצת הלחץ ממך. זה נחמד לדעת שמישהו קיבל את הגב שלך, גם אם אתה מאמין שהעולם נגדך. בנוסף, אם אתה מתקשה לזהות את המחשבות שלך הם לגמרי לא מציאותי, אדם אחר צריך להיות מסוגל להצביע על זה לך. כשראיתי את תגובתם הנמוכה למשהו שהשתחררת ממנו, עלול לשים את הדברים בפרספקטיבה. אם אתה צריך, אין בושה לדבר עם איש מקצוע, או.

9 תרגיל

יש חבורה שלמה של סיבות מדוע התרגיל הוא שיטה מדהימה לניהול חרדה. בעיקר, תרגיל מעודד את שחרור אנדורפינים בגוף. תחשוב על אלה כמו מצב רוח טבעי lifters. הם בסופו של דבר מרגיע את המוח שלך ואת התאמת מצב הרוח שלך. אז יש שריפת קורטיזול, אשר דאגות רבות יש עודף בשל רמות מטורפות של מתח הם עוברים. קורטיזול מופחת באמצעות פעילות גופנית, וזה מקטין את הסיכוי לבעיות כמו נדודי שינה ועייפות, אשר יכול להוביל לחרדה רבה יותר. מעבר סיבות מדעיות, התרגיל הוא הסחת דעת גדולה. לאחר הכושר מטרות במטרה להישאר בכושר יכול לתת לך קצת מטרה אם אתה מרגיש כאילו אתה טובע לחלוטין חרדה. אתה לא עצבים שלך, וזה חשוב למלא את החיים שלך עם דברים אחרים מדי. אז לשים על אלה נעלי ריצה ולקבל את הדם שאיבה.

8 הישאר בהווה

לעתים קרובות, אנחנו דואגים את עצמנו אל הליבה על דברים שאינם מתרחשים עכשיו. זה בטח בטוח להניח כי חלק גדול של החרדה בעולם זה נובעת מן הדאגה על דברים שיקרו בעתיד, או replaying דברים שעברנו בעבר. הבעיה היא שדאגה זו מובילה לעתים קרובות לשום מקום מלבד עיר חרדה גדולה, וכאשר אתה אובססיבי לגבי העתיד והעבר, אתה מחמיץ את ההווה. בפעם הבאה אתה תופס את עצמך מרגיש חרדה על משהו זה לא קורה עכשיו, להעביר את המיקוד שלך לתנאים סביבך. שימו לב לפרטים בפירוט ועסקו בכל החושים שלכם. זה נקרא להיות מודע ויש לו מערך שלם של יתרונות בריאות הנפש. צביעה בשלב זה גורף את העולם עכשיו הוא על להיות זהיר, אז לתפוס כמה עפרונות, להיות נוכח ברגע לעלות על הלוח.

7 קבל מספיק לישון

זה יכול להיות קשה לקבל מנוחה של לילה טוב כאשר משהו מטריד אותך, אבל האמת הקשה לבלוע היא שכאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, תחושות החרדה שלך מודאג הולכים להיות אפילו חזק יותר. אתה רוצה להיות נח היטב, כך שאתה יכול לחשוב בבירור על בסיס קבוע, וזה בהחלט נכון כאשר אתה מנסה להילחם מחשבות לא רצויות להירגע הגוף שלך. זה רעיון טוב לנסות כמה תרגילים נפשיים ממש לפני שאתה נכנס למיטה, לעצור את המוח שלך לסרוק כל דבר קטן שקרה אי פעם יכול לקרות יום אחד. ספירת כבשים היא הדבר הכי משעמם אי פעם, אבל אתה יכול לנסות משהו כמו לחשוב על ירקות שמתחילים עם אותו מכתב. אתה רוצה לבלות קצת זמן מתפתל בלילה מדי, הודות overstimulation מדיה חברתית ו אובססיות iPhone שלנו.

6 קח אמבטיה

אם כבר מדברים על סלילה למטה, למה לא לעשות אמבטיה? למרות פשוט להתרווח בכל אמבטיה ישנים יכול לתת לך רק את הזמן אתה צריך להרגיע את עצמך, הסובלים חרדה בהחלט צריך לאמץ מלחי אפסום. תרכובת מינרל טבעי המכיל מגנזיום, Epsom הוא absorbable בקלות דרך העור הוא תרופה טבעית גדולה לחרדה. כדי לקבל את האולטימטיבי נגד הלחץ אמבטיה ניסיון, פשוט למלא את האמבטיה עם מים חמים, והכניסו 1-2 כוסות של מלח. שמן לבנדר מרגיעה מאוד מדי, אז לשים כמה טיפות שם אם יש לך. אמבטיות אלו ידועות לשטיפת רעלנים מהגוף, להפוך את קטיפת העור חלקלק, להקל על כאבי שרירים (מתח גב עליון, כל אחד?) והכי חשוב, להפחית את הלחץ בשל רמות המגנזיום להיות מוחלף בגוף. אפסום תעודד הרגשות המיידיים של הרפיה וכן דחיפה באנרגיה מדי!

5 הרשה לעצמך תקופות דאגה

כאשר אתה לא יכול לקבל את דעתך להפסיק מרוצי, ייתכן שיהיה עליך לאמץ את הדאגה. אבל יש דרך נכונה לעשות זאת. במקום רק לדאוג ללא סוף עד שאתה הקרקע הקרקע שלך עד לאבק, להקצות לעצמך כמות מסוימת של זמן כל יום לדאוג כל דבר. זה כנראה הכי טוב לא לעשות את זה ממש לפני השינה, או שאתה לא יכול להפסיק, אבל להקצות 10 דקות בכל פעם נוח, לעשות דבר מלבד לדאוג. כתוב את הדאגות שלך למטה, כך שתוכל לעקוב בבירור מהם, ופשוט הרשה לעצמך להרגיש מפוחד וחרדה עבור אותן עשר דקות. מיד עם הזמן שלך, להמשיך הלאה עם היום שלך. ראה כמה טוב אתה מרגיש אחרי. כאשר דאגות מפתיע לצוץ מחוץ לזמן המוקדש שלך, להכיר אותם, ולדחוף אותם בצד עד תקופת הדאגה 10 דקות שלך מגיע שוב.

4 לאכול כראוי

אנשים לא תמיד רואים את הקשר בין תזונה ובריאות נפשית טובה, אבל מה שאתה מכניס לגוף שלך יש השפעות משמעותיות על המוח שלך. מזון למעלה לצרוך כי לעזור עם חרדה עשירים בויטמין B, כולל ירקות עלים, קטניות, הדר, אגוזים, וביצים. חלבון הוא אמר גם להיות יעיל לסייע לנהל חרדה מדי, אז דברים כמו יוגורט טבעי הם בחירה טובה. פחמימות שאינן מעובדות להישבר לאט לא משאיר אותך מרגיש למטה רדום, מה שאומר שאתה צריך לבחור דגנים מלאים כאשר אתה יכול. אתה תמיד יכול להסתכל מעבר למזון כי יש חבורה של עשבי תיבול טבעיים אתה יכול לקחת אשר שימשו באופן מסורתי לקחת את החרדה גם את החרדה. דברים כמו פסיפלורה, לימון Balm, ו אזוביון ניתן להשתמש כדי לעזור לנהל את הסימפטומים. כאשר אתה מרגיש עצבני באמת, לנסות להימנע קפאין, כמו ממריץ מפחית רמות של סרוטונין במוח מייבשת את הגוף.

3 הפנים שלך פחדים

אם אתה חווה כמות גדולה של חרדה על אירוע מסוים זה מתקרב, זה עשוי להיות שווה קורעת את Band-Aid ו להתמודד עם ראש הפחד שלך על. אתה הולך צריך להעריך את הדאגות שלך ולהחליט אילו הם פתיר ואילו הם לא, כמו גם להחליט מה הפחדים סביר לברוח מאיזה מהם אתה צריך להתמודד בסופו של דבר. אם אתה נפל עם מישהו יודע שאתה צריך להיפגש ולמיין את זה בסופו של דבר, או שלך משמעותי אחרים שומר שואל אותך לפגוש את ההורים שלהם ואתה מפוחד, זה באמת טוב יותר לקחת את הצעד במהירות האפשרית . במקום לתת לדברים האלה להתבשל במוח שלך עד שאתה כמעט רותח עצבים, למיין את מה שאתה יכול בהקדם האפשרי. זה יעזוב אותך עם מוח הרבה יותר ברור, וכמה דברים פחות לדאוג.

2 קבל את זה שאתה רגיל

אף אחד לא רוצה לשמוע את זה, אבל זאת האמת. תחושת חרדה, עצבנות, דאגה ו / או דאגה למשהו אינה ניתנת לריפוי לחלוטין משום שאלה רגשות נורמליים לחלוטין. התחושה הזאת היא לא כיף, או אפילו כיף בכלל, אבל אנחנו צריכים להרגיש ככה לפעמים. ללא כפות הידיים המיוזעות, הלחיים האדומות הבהירות, וכל סימפטום נפלא אחר שמגיע עם הטיסה או להילחם בתגובה, בני האדם מעולם לא היו מגיעים למקום שבו אנו נמצאים היום. דובים היו נודדים לבתי מערות, האנשים בפנים היו צוננים לראות אותם במקום להשתחרר, ואז הם היו אוכלים. אז אתה בהחלט צריך להפסיק להיות כל כך קשה על עצמך על תחושת חרדה כי יהיו ללא ספק להיות פעמים בחיים שלך שבו כמה סימני אזהרה מוקדמים מועילים. המפתח הוא לדעת מתי זה מתאים להיות עצבני, וכאשר אתה מוצא שאתה לגמרי לדאוג כלום, אז אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה.

1 תנשום

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה מרגיש חרדה היא לנשום. ברור, אתה הולך לנשום בכל מקרה, אבל נשימה בדרך הנכונה יהיה פיזית להרגיע את הגוף שלך לאחר זמן מה, וזה עומס עצום כאשר אתה מתמודד עם הרגשות האלה נורא. זה די נפוץ להרגיש כאילו אתה מפעיל את האוויר, ולכן מנסים להפוך את הנשימה שלך קצר יותר מהר לנסות למצוץ יותר, ואז אתה מרגיש אפילו יותר קל בראש. נשמע מוכר? לוקח עמוק, נשלט איטי נשימות יהיה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות על הרגשות שלך עצבים. זכור לנשום דרך האף שלך ולא דרך הפה שלך, ולבלות על 7 שניות השאיפה לפני מחזיק ונשיפה במשך עוד 7 שניות. השפתיים שלך צריך להיות רדוף, רק לתת דרך את כמות זעירה של אוויר. זה עלול לקחת קצת תרגול וחזרה כדי לקבל את העניין, אבל זה חיוני כדי לעזור לך להירגע ולהרגיש הרבה יותר טוב בהקדם האפשרי.