6 לעשות ו 6 don'ts לחיים מחוץ לחדר הכושר
החלק הקשה ביותר של סגנון חיים עבור רובנו נראה את העבודה שמנו מחוץ לחדר הכושר לעומת כל הזיעה שאנחנו מכניסים בזמן שאנחנו בחדר הכושר. להישאר עקבית מחוץ לחדר הכושר נוטה להיות כאב במיוחד בקיץ עם כל distractions פועל משתולל בחיינו. כפי שתראה במאמר זה, המבנה הוא חלק ענק של החיים מחוץ לחדר הכושר, בלי זה כל יום ייראה כמו במעלה ההר אתה פשוט לא יכול לנצח. גורמים נוספים שנדון בהם כוללים את החשיבה, רמות ההידרציה, הדיאטה וסגנון החיים.
אם יש משהו לקחת את המאמר הזה, זה כי התוצאות לא יקרה בן לילה. ודא המטרות שלך הן לטווח ארוך והכי חשוב אתה מאמין כי כל העבודה הקשה שלך יהיה בסופו של דבר גמול על כמות מסוימת של זמן. גם כאשר אתה רואה את התוצאות, להישאר צנוע ולשמור נהיגה קשה. עם זאת נאמר, לתגמל את עצמך מפעם לפעם כי מגיע לך!
מספיק לדבר תן לנו להתחיל, הנה 6 לעשות ו 6 don'ts של החיים מחוץ לחדר הכושר, ליהנות!
12 DO: בצע שגרתי
יצירת מבנה בסיסי בחיי היומיום שלך הוא חיוני ביותר אם אתה הולך להשיג את כל המטרות הכושר שלך. עם המבנה מגיע הבא של שגרת, זה מה באמת מגדיר אותך ומביא אותך צעד אחד קרוב יותר את המטרות שלך. אלה שגרות היומיום מבנים טוב יותר לך כל יום. עכשיו עם זה נאמר, חשוב להודות כי לפעמים אתה תהיה מכה את השגרה שלך בגלל החיים וזה בסדר. אתה לא תאבד את כל ההתקדמות שלך על בסיס יום אחד של לא בעקבות שגרת. זה הכל על איך אתה מקבל בחזרה אחרי שבירת המבנה שלך לטפס בחזרה לשגרה הרגילה שלך. אם אתה רוצה להגיע המטרות שלך בקיץ הזה, הגדרת החיים הנכונים מחוץ לחדר הכושר חשוב בדיוק כמו העבודה שאתה שם בחדר הכושר. הפוך את שגרת החיים שלך מחוץ לחדר הכושר עדיפות, לנסות לעצב את המבנה היומיומי המושלם ולבנות על זה כל יום!
11 לא: לא אוכלים
יש לעקוב אחר שגרת תזונתיים נכונה כל יום, בעוד כמה אחרים חושבים כי לא לאכול יקבלו אותם למקום שבו הם רוצים להיות. כפי שאנו כבר דנו כל כך הרבה מאמרים העבר שלי, זה יכול לעבוד רק עבור כמות מסוימת של זמן לפני הרמה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך דלק כדי להצליח. כמות נאותה של תדלוק יהיה לשים אותך על הדרך שלך, ללא אכילה, אין פשוט דלק לשרוף גורם קצב חילוף החומרים שלך לקחת ספייק ענק לאורך זמן. אם אתה רוצה לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות הקפד לעשות את זה בהדרגה על ידי הפחתת הקלוריות שלך קצת בכל פעם כל יום, זה יהפוך את ההשפעה על המערכת שלך הרבה יותר מינימלי לעומת עושה את כל זה ירייה אחת.
10 DO: איכות השינה
איכות השינה היא עוד משתנה חשוב מאוד לקחת בחשבון כאשר אתה מחוץ לחדר הכושר. זהו אחד הגורמים הנראים ביותר מחוץ לחדר הכושר. הגוף שלך עושה את רוב התיקון שלה מחוץ לחדר הכושר בזמן שאתה ישן. מנוחה נכונה מאפשרת לה לבנות ולתקן את עצמה בהתאם לעוצמת היום והאימון. איבוד שינה יכול במקום לנקז את קצב חילוף החומרים שלך תוך אפילו להאט את תהליך לשבור את המזון שאתם אוכלים. זה מוביל למספר גדול יותר על הסולם למחרת בבוקר. הגוף שלך צריך לישון, לעשות את זה בראש סדר העדיפויות להגיע בין 6-8 שעות שינה בלילה.
9 אל: חיי המפלגה
אחד הרוצחים הדוממים הגדולים ביותר של איכות השינה הוא לחיות חיי מסיבה. זה סוג של לשרוף פעמיים במובן זה לא רק אתה מאט את חילוף החומרים שלך על ידי לא ישן, אבל אתה גם לוקח תוספת קלוריות מן האלכוהול שאתה אכל בלילה הקודם. אלה קלוריות ללכת unprocessed, מה שגורם להם להישאר על הקירות שלך במשך תקופה ארוכה של זמן. אתה תהיה מופתע לגלות כמה קלוריות מיותרות אתה מוסיף רק על ידי צריכת שתי כוסות מזדמנים של אלכוהול. מסיבת בהחלט יכול להגדיר אותך במיוחד אם אתה חי את אורח החיים הזה יותר מפעם בשבוע. אם יש לך מטרות של הטלת שומן או משקל הגוף, את אורח החיים של המפלגה היא אחת הדרכים הגרועות ביותר ללכת.
8 DO: Rewards
עכשיו, רק בגלל שאתה לא יכול צד כל יום לא אומר שאתה לא יכול לתגמל את עצמך על כל העבודה הקשה שאתה מכניס. להיפך, אתה צריך ליצור פרסים כאשר הדברים פועלים היטב ואתה עוקב שגרת זמן ממושכת. Rewards ליצור מטרה וסוג של אור בסוף סוג המנהרה של להרגיש. אלה גורמים קטנים להמשיך לדחוף אותנו ולשמור אותנו מוטיבציה לטווח ארוך ולכן חשוב לשלב ארוחות לרמות תגמולים מדי פעם. אם אתה מתקדם יפה, לקחת לילה אחד של השבוע ולצאת עם החברים שלך, ליהנות סופר שמן נחמד ואחריו כוס מזדמנים של יין. אלה שומנים מלוכלכים יעזור להגביר את קצב חילוף החומרים שלך באותו זמן לשפר את מצב הרוח שלך. כאשר חושבים לטווח ארוך, חשוב ליצור מעברי בור מדי פעם.
7 לא: חיים מתוזמנים
זה רק אחד מאותם רוצחים שקטים שאנחנו לא מבינים. כשזה מגיע לירידה במשקל, זה הכל על להיות בגירעון כלומר צריכת הקלוריות שלך ואת רמות הפעילות חייבים להיות מתאימים. אז אם אתה פחות פעיל אתה צריך פחות קלוריות ליום מאשר מישהו אחר שחי אורח חיים פעיל וזה על הרגליים כל היום. עבור רובנו עם זאת, זה לא המקרה. החלק הכי טוב שלנו הם גם בבית הספר יושב או יושב ליד השולחן שלהם כל היום. לעשות את זה עדיפות בכל יום לקחת את המסלולים הארוכים יותר אם זה לוקח את המדרגות או אפילו חניה קצת יותר רחוק, את הקטע הקטן הזה יעבור דרך ארוכה בטווח הארוך. ודא כאשר דיאטה כי הקלוריות שלך להתאים את רמות הפעילות שלך.
6 DO: פירות וירקות
אלה שני מזונות צריך להיות מוחלט חייב מחוץ לחדר הכושר. בניגוד למספר מיתוסים שם בחוץ, פירות הם גדולים וטעון עם טוב מויטמינים ומינרלים. אוכמניות, אוכמניות, תותים ותפוזים הם פירות נהדר לשלב. אתה יכול גם לזרוק פירות אלה צדדי לתוך סלט כדי להגדיל את צריכת שלך. בנוסף, ירקות הם חובה מוחלטת עם כל ארוחה. הם טעון עם מינרלים אשר לעזור ולעשות פלאים עבור המערכת שלך. אם אתם מחפשים ירקות נמוך קלוריה לבחור מנה של אספרגוס עם כל ארוחה.
5 לא: מזון מהיר Box
כאשר נראה שאין מבנה אנו נוטים להסתכל על אפשרויות מהירה כדי למלא את הצרכים שלנו דיאטה. למרבה הצער לפעמים, אלה מהר תיבת מזון להגדיר אותנו בחזרה יותר מכל דבר אחר. מזונות מעובדים נטענים עם חומרים כימיים הוסיף וחומרים משמרים, זה למה אתם נוטים להרגיש נפוח לאחר הארוחה. הצרכנים גם עושים עבודה נהדרת בשעה מפתה לקוח אומר לך כמה טוב זה על האריזה, אל תלך שולל על ידי זה. הדרך הטובה ביותר להילחם בזה היא לחשוב קדימה. ביום ראשון בלילה, להכין את כל הארוחות מראש עבור השבוע. שים אותם במיכל ואתה טוב ללכת. לוקח את זה יום אחד בשבוע הכנה מראש הוא חיוני וחשוב מאוד כשזה מגיע כל יום שלך החלטה תזונתיים קבלת החלטות. הפוך את זה בראש סדר העדיפויות כמו אחד החשובים ביותר שלך לעשות מחוץ לחדר הכושר.
4 DO: להישאר hydrated
הידרציה היא המפתח במיוחד בקיץ בגלל החום, ואת הזיעה גורמת לנו לאבד עוד יותר מים. דיאטה מאמין או לא יש גם את אותו אפקט במיוחד אם אתה על דיאטה דלת פחמימות. Carbohydrates הם מים המבוססים כך כאשר אתה חותך אותם אתה מאבד הרבה מים בתהליך. זו הסיבה שאתה נוטה unbloat כל כך מהר אחרי כמה ימים בלי לאכול כמו פחמימות רבות, אנחנו נוטים להשתטח. עם כל זה נאמר, זה המפתח לצרוך מים כדי לשמור על חילוף החומרים שלנו revving ואת העיכול שלנו חזק. אני ממליץ על צריכת של 30-40 מ"ל לכל קילוגרם של bodyweight. אז אם אתה שוקל 50 ק"ג (110lb), באופן אידיאלי אתה מסתכל 1.5-2 L ביום. ללא שם: להישאר צמא חברים שלי ...
3 אל: חזותי לטווח קצר
מעקב אחר המטרות שלך לטווח קצר יכול פשוט לעשות יותר נזק מאשר טוב. מטרות רואי קצר ליצור ציפיות מיותרות פשוט לשים לחץ נוסף כי אתה פשוט לא צריך. לחשוב שאתה יכול לשנות את הגוף שלך רק כמה ימים הוא פשוט משאלת לב, להגדיר את המוח הזה רק לשים את המורל שלך למטה להרים אותו. כל המטרות צריכות להיות ממוקדות לטווח הארוך והנה הסיבה.
2 DO: ויזואליזציה לטווח ארוך
כל היעדים חייבים להיות אינדיקטור ברור של מה שאתה רוצה להשיג בטווח הארוך אם זה יהיה להכות את המשקל שאתה רוצה או פשוט להפיל שומן בגוף והוספת שריר כמה אזורים של הגוף שלך. מטרות אלה בסופו של דבר לעצב את האימון שלך ולתת לך מושג על מה אתה מתאמן. מחוץ לחדר הכושר, גורם זה שומר לך מוטיבציה כל יום. בנוסף, זה שומר אותך צנוע דין וחשבון על כל מה שאתה עושה פנימה והחוצה של חדר הכושר. הציפיות שלך להגדיר את המוח הם ענקיים כאשר מנסים להשיג מטרה. ודא גורמים אלה נמצאים על נקודה מחוץ לחדר הכושר, זה אחד ביותר תחת נראה גורמים בכל כושר היום.
1 לא: השפעות שליליות
זה קורה למיטב יכולתנו, בחדר הכושר, באזור שלנו אנחנו מרגישים מדהים, מחוץ לזה עם זאת אנו נוטים לרדת בגלל השפעות שליליות המקיפים אותנו. לביקורת יכולה להיות השפעה עמוקה ובאמת גורם לנו לשאול הרבה דברים. Negativity נוטה לבנות, כך מחשבה שלילית אחת יכול להפוך כמה מהר למדי. אל תאפשר את זה לרדת, לשים את עצמך במצבים שבהם השליליות היא לא גורם, להישאר חיובי כל כך חשוב במיוחד כאשר אתה לצרוך פחות קלוריות מחוץ לחדר הכושר מהרגיל, אתה צריך את כל החיזוקים החיוביים שאתה יכול לקבל. ישר את עצמך עם אלה שגורמים לך שמח להניע אותך כל יום, זה עמוד ענק לחיים מחוץ לחדר הכושר!
