6 תרגילים כדי להימנע ו 6 כדי להחליף אותם עם

מה לעשות מה לא לעשות? זו השאלה כל כך הרבה מאיתנו לשאול את עצמנו כאשר נכנסו לחדר הכושר. בואו נהיה אמיתיים כאן, כמה תרגילים הם חסרי משמעות ממש יכול למעשה לגרום נזק יותר מאשר טוב. במאמר זה, אנו נסתכל על 6 של תנועות אלה אשר אני מציע לך להימנע חזק.

בעת בחירת תרגיל אתה תמיד צריך לחשוב על המטרות שלך, אם המטרה שלך היא לשרוף קלוריות תוך נשען החוצה את השרירים שלך, משקולת ומשקולות הם האפשרות הטובה ביותר שלך. מכונות שימושיות עבור תנועות בידוד, אז אתה באמת לא לשרוף הרבה בעצם, במקום זה רק מאפשר לך למקד במיוחד לאזור שאתה חסר או רוצה להתמקד. ברבל ו dumbbell עבודה לחקות את זה, למרות שהם גם מכריחים אותך להשתמש בחלקים אחרים של הגוף בתהליך, זה באמת למה זה הרבה יותר כיף, ובסופו של דבר מאפשר לך להזיע לעזאזל של הרבה יותר מאשר להיות יושב על מכונה.

פציעות הן גם גורם נוסף בבחירת תרגיל. כפי שתראה במאמר זה כמה תרגילים להוסיף יותר מתח מזיק לגוף מאשר תרגילים אחרים לעשות. כשמדובר במצוקה, אם תרגיל פוגע בך או מטריד אותך, אל תחשוב להקשיח אותה, פשוט הימנע ממנה ועבור לתרגיל אחר. דגש על תנועות שגורמות לך להרגיש טוב ולא לפגוע בך.

אם ניקח את כל זה בחשבון, הנה 6 תרגילים כדאי להימנע ו 6 תרגילים כדי להחליף אותם, ליהנות!

12 הימנע: מכונת הרחבה של הרגל

אם יש לך היסטוריה של בעיות בברך זה מכונה כנראה לא הכי טוב בשבילך. על פי המחקר, הברכיים שלך לא נועדו לכופף את הדרך בה הם עושים בעת שימוש במכונה זו, זה יכול לגרום לפציעה בעתיד או קצת מתח נוסף לשריר. ביצועים חכם, זה לוקח במרחק של תרגילים אחרים על העובדה שאתה יושב ולא ממש זז. התרגיל נועד לבודד את השרירים מרובע שלך, אז אם אתה מחפש תרגיל מבוסס הליבה מיקוד hamstrings שלך גם כן, אני מציע לך לדלג על התרגיל מן השגרה שלך. בסוף היום, אם אתה רוצה לשרוף קלוריות במהלך האימון, המכונה הזאת לא יעשה לך שום דבר טוב.

11 החלפת: Lunges

אם אתה באמת רוצה לשרוף תוך כדי עבודה quads שלך, תנועה lunge היא אחת החלופות הטובות ביותר שם בחוץ. שריר העבודה העיקרי במהלך הטלטלה הוא למעשה quads. עם זאת, שרירים אחרים הם גם להיות מגורה, עגלים, glutes ו hamstrings הם כל עבד על במהלך התרגיל הזה. כדי לשרוף קלוריות נוספות, אתה יכול להשתמש זוג משקולות או משקולת בעת הריאות בשורה. לבידוד, אתה יכול לעמוד בשקט בזמן ביצוע התנועה. הבחירה היא די ברור בין שני אלה מרובע תרגילים, לקבל אלה lunges הולך!

10 הימנע: כפיפות בטן

הו, מי יכול לשכוח את הסטריאוטיפ הזה שאמרו לנו כשהיינו צעירים, לעשות כפיפות ואתה תקבל שרירי הבטן, הכל נראה כל כך פשוט. ובכן, תנועה קראנץ נחשב למעשה כאחד תרגילי המיסוי ביותר על גוף האדם. התנועה גורמת ללחץ על הגב התחתון והצוואר. בנוסף, את תנועת קראנץ 'לא ממש היעד שלך abdominals מלא והוא עקבי מאוד. אם אתם מחפשים בונה אב הליבה, את המחנק בהחלט לא עומד בקריטריונים אלה. עם כל כך הרבה תרגילים bodyweight יעיל בחוץ היום, זה יכול להיות הזמן לך להיפרד מחנק.

9 החלפת: קרש

משהו פשוט כמו קרש יכול להיות הרבה יותר יתרון בדרכים יותר מאשר אחד. מטרת קרש היא לבנות את כוח הבטן תוך שיפור הליבה כולה. קרשים הם גם מועיל בהפיכת השרירים הבטן שלך ממש קופץ החוצה, חיזוק הגב התחתון ואפילו בניית הכתפיים שלך. דרך מצוינת לגשת תרגיל קרש היא לעקוב אחר הזמנים שלך, על ידי כך אתה תהיה מופתע כמה טוב יש לך gotten לאורך זמן. בואו נודה בזה, הקרש הוא לא רק יעיל יותר מאשר מחנק אבל זה גם הרבה יותר כיף, הרבה פחות מאומצת על הגוף שלנו במונחים של פגיעה או כאב. החלפה זו היא באמת לנצח לנצח בכל הרמות.

8 הימנע: לחץ על הרגל

כמו מכונת הארכת הרגל, לחץ הרגל הוא תנועת בידוד אשר נועל באותו טווח תנועה לאורך התרגיל. בנוסף, התנועה הוכיחה להיות מסוכן למדי בקרב כמה חניכים הסובלים מבעיות גב תחתון ובעיות בברך בעת שימוש במכונה זו במהלך אימון הרגל. שוב, אם אתה רוצה אימון הליבה הרגל, תנועות בידוד הם הטובים ביותר שיש להימנע. יש באמת לא הרבה אתה יכול לשנות בעת ביצוע תרגיל עם לחץ על הרגל, טווח התנועה נשאר אותו דבר לאורך. עבור טווח אחר, ייתכן שתרצה להשתמש בחלק זה של ציוד במקום.

7 החלפה: לחץ על רגליים

אם אתה מרגיש את הצורך להשתמש מכונת העיתונות הרגל, לעשות את זה רגל סקוואט מכונת העיתונות. למרות שתי המכונות נראה דומה, הם לא. העיתונות הרגל squat הוא הרבה יותר גמיש באופן זה עובד, כלומר אתה לא תקוע בתנועה נעולה אשר יכול להזיק לברכיים שלך. למכונה יש גם פלטפורמה גדולה יותר לשים את הרגליים על, אז אם אתה שם את הרגליים בעמדה רחבה יותר אתה עובד glutes שלך, אם במקום אתה רוצה לעורר את הארבע שלך היית שם את הרגליים קרוב יותר יחד. אם אתה מרגיש צורך להשתמש במכונת בידוד, לעשות את זה אחד.

6 הימנע: לטבול

העדיפות העיקרית של מטבל הוא בדרך כלל לעבוד התלת ראשי שלך (זה חלק קשה על המרפק שלך). השריר הוא קטן למדי, ולכן תנועות בידוד הם האפשרות הטובה ביותר שלך כאשר עובדים זה חלק הגוף. טבילה, רק מוסיף מתח מיותר לחלקי גוף אחרים שיכולים לגרום לפציעה. התרגיל מסכן בצורה מסוכנת את האזיקים של הכתף, אשר אחראים על היבט הכוח של המעליות שלך, הדבר האחרון שאתה רוצה להיות מזיק הוא השריר הזה על תנועת טריספ.

5 החלפה: הרחבה חבלים Tricep

במקום לעסוק בשרירים אחרים, לבחור תרגיל tricep כי pinpoints ישירות מה שאתה מנסה לעבוד. זה המקום שבו אלה תנועות בידוד משעמם משעמם לבוא שימושי. עכשיו, אני לא מציע לך ליישם סוגים אלה של תרגילים עבור כל התנועות אבל כאשר מדובר שריר קטן כמו triceps שלך הרבה יותר טוב. זכור בעת ביצוע תנועה זו בידוד ללכת נחמד ואיטי, לוודא את התנועה מודרך בכל עת. תמיד לזכור מה שריר אתה רוצה לעורר, לעשות את זה שריר הקשר.

4 הימנע: מאחורי הצוואר Lat-Pulldown

כמה חניכים מבולבלים מאוד כאשר מנסים להבין מה התרגיל הזה באמת עובד. המטרה העיקרית שלו היא לעורר את הגב העליון והאמצעי, הבעיה היחידה היא כי רוב החניכים לדחוף עם הכתפיים שלהם במקום לבצע את התנועה. כל דבר מאחורי הצוואר הוא מסוכן למדי ואני מציע לחסל אותו מן השגרה שלך אם זה תרגיל גב או הכתף. תנועות יכול בקלות לגרום ללחץ על הכתפיים שלך יכול גם להזיק הצוואר שלך. אני ממליץ בחום לבטל את התרגיל מיותר מן השגרה שלך.

3 החלפה: משוך

בדומה קרש וחנק, משיכה היא רק הרבה יותר יעיל בכלל מאשר מאחורי תנועת הצוואר, משיכה נחשב גם סוג פציעה חינם של התרגיל. התנועה מתמקדת בגירוי הליבה של הגב, שהוא העליון והאמצעי, כמו גם מתח בחלק התחתון. זה גם דורש קצת כוח הכתף כדי למשוך אותך במהלך החלק עולה של התרגיל. בדומה קרש, תוכל להשתפר בתרגיל זה לאורך זמן, ככל שתתאמן יותר, כך קל יותר ויותר יהיה לך בסופו של דבר.

2 הימנע: סמית 'Machine Squat

כאשר ביצוע סקוואט, תנועה מודרכת של מכונת סמית יכול למעשה לעשות יותר נזק מאשר תועלת. תנועה מודרכת של המכונה מכריח אותך להישאר נעול במצב לא בטוח, זה יכול לגרום פציעות הירכיים שלך עמוד השדרה. כמו כן יש לזכור, זוהי מכונת בידוד, אז לא כל הליבה שלך עוסקת כמו סקוואט רגיל יהיה. התנועה המודרכת לוקחת מן המטרה של התרגיל בפועל. אם אתה באמת רוצה להשתמש במכונה זו, אני ממליץ על זה רק אם שלך לא מוכר עם תנועה. ברגע שאתה נעול אותו, לקחת את גלגלי אימון ולעשות את הקפיצה לתנועה רגילה באמצעות משקולת בפועל.

1 החלפת: ברבל סקוואט

בסופו של יום, ביצוע התרגילים בפועל ללא כוח מודרך עוזר לך הרבה יותר מועיל. עושה את זה עם משקל חופשי מאפשר לעמדה שלך להרחיב ולשחרר, עמדה רחבה יותר עוזר להתמקד glutes שלך בזמן התרופפות מעלה פחות מתח השרירים שלך. אתה יכול גם להשתמש משקולת אחת או אפילו שני משקולות כמו חלופה עבור squat אם אתה מתעייף באמצעות barbell כל הזמן. תביאי את הבר של הילדה הגדולה ותיכף!