6 מזונות אתה צריך להימנע 6 מזונות כדי להחליף אותם עם
המאכלים שבחרנו לאכול יכולים לעשות או לשבור אותנו. כמו הפתגם הישן, אתה מה שאתה אוכל. מי יכול לשכוח את הימים הטובים כשהיה נדמה לנו שאנחנו יכולים לאכול כמעט כל דבר ולהסתלק מזה. ככל שאנו מתבגרים, זה הופך להיות יותר ויותר קשה לברוח עם דברים שאנחנו יכולים פעם, עם הגיל מגיע לאט יותר מטבוליזם יחד עם הלחצים של החיים האמיתיים הכולל עבודה ועוד גורמים הקשורים ללחץ.
הדרך הטובה ביותר לתקן בעיות אלה היא על ידי קבלת החלטות חכמות מבחינה תזונתית. אכילה חשבונות טוב עבור נתח ענק של מה שאנחנו נראים בסוף היום. אתה יכול לעבוד קשה כמו פעם בחדר הכושר, אבל הבחירות התזונתיים שלך הם באמת מה מגדיר אותך. עם זאת נאמר, מאמר זה יסתכל על כמה מאכלים שעשויים להחזיק אותך בחזרה. לא לדאוג, יש לנו המפורטים כמה תחליפים חזקים עבור מזונות אלה כי הם לשים על המטרות שלך הכושר.
מספיק את הדיבור בואו לצלול פנימה, הנה 6 מזונות להימנע ו 6 מזונות כדי להחליף אותם, לתפוס מזלגות שלך סכינים וליהנות!
12 הימנע: בשר אדום
בשרים אדומים הם בדרך כלל הטובה ביותר להימנע כמו שהם נוטים להיות גבוה מאוד בשומן. אלא אם כן אתה צורך דיאטה דלת פחמימות נמוכה, שומנים חלבון צריך להישמר בסכום מתון. קח למשל עוף, חזה עוף רגיל של 140 גרם מכיל 5 גרם של שומן. בעוד סטייק מצד שני יכול להכיל עד 60 גרם של שומן למנה בהתאם תלוי רזה סטייק, בשרים כגון סטייקים עצם T נוטים להיות גבוה מאוד כשמדובר תוכן שומן. אם אתה חייב, בשר בקר רזה נוספת בשר סוס הם אפשרויות בשר אדום הטוב ביותר שלך. אם אתה באמת ממוקד על השמנת שומן הגוף אני ממליץ לחתוך את הבשר החוצה לתקופה מסוימת של זמן. הנה כמה חלבונים אתה יכול להחליף את צריכת הבשר שלך עם.
11 החלף: דגים עוף רזה
כפי שדיברנו, עוף הוא אופציה טובה בהרבה מבחינת תכולת השומן בהשוואה לבשר. אתה גם מקבל הרבה יותר חלבון במנות קבוע של חזה עוף. דגים הוא עוד חלופה עצומה, אם אתה מחפש את חלבון רזה, דגים הוא בהחלט ההימור הטוב ביותר שלך. אמנון, קוד ומאהי מאהי כל מכילים רמות נמוכות מאוד של שומן, תוך היותו חלבון צפוף מאוד. חתיכת קוד מכיל 2 גרם של שומן, יחד עם 30 גרם של חלבון (חלום דיאטה). דגים מכילים גם רמות נמוכות של נתרן, כך שאתה יכול להיפרד אלה ימים נפוח. סלמון הוא דג נוסף טעון מינרלים, אולם הוא מכיל קצת יותר שומן בהשוואה קוד, אמנון ו מאהי מאהי.
10 הימנע: ממתקים
אכילת ממתקים כמו שוקולדים, ממתקים או קינוחים יכול לשים דכד על מטרות הכושר שלך. ההמלצה שלי, אחרי שאתה מרגיש גאה של הגוף שאתה יכול להשיג להגדיר יום בכל שבוע שבו אתה יכול ליהנות כמה ממתקים האהוב עליך, אחרי הכל, אחרי הכל, אנחנו צריכים לתגמל את עצמנו מעת לעת. הגדלת הצריכה שלנו עם ממתקים Junky יכול גם לעזור להאיץ את קצב חילוף החומרים שלנו כאשר אתה דיאטה לתקופות ממושכות של זמן. עם זאת נאמר, ממתקים צריך לשמש רק כפרס מדי פעם. סוכריות ושוקולד נטענים בשומנים, פחמימות ונוטים להיות גבוהים בנתרן. מזונות אלה נוטים להישאר תקועים הבטן על פני תקופה ארוכה של זמן.
9 החלף: חטיפי חלבון / Smoothies
עולם הכושר נוטה ליצור חלופות המסייעות לדכא תשוקות מסוימות שאולי היו לנו. בר שוקולד הוא הדוגמה המושלמת, האלים כושר הצליחו לשנות את זה מזון זבל לתוך חלום דיאטה. חטיפי חלבון לספק לך חטיף מהיר וקל, החלק הטוב ביותר הוא שהם בדרך כלל טעם בדיוק כמו בר שוקולד. הם נוטים להיות גבוה carbs כל כך לוודא שאתה הזמן את זה כמו שצריך, את הסורגים הם גם חלבון צפוף, משהו רגיל שוקולד bars פשוט לא. Smoothies יכול גם לעבוד כמו חלופה בריאה מתוק חטיף. אתה יכול לשים כמעט כל דבר ב בריא חלקלק מ יוגורט יוונית תרד כדי אוכמניות אפילו אבוקדו. מי אמר דיאטה חייב להיות מאבק?
8 הימנע: מזון מהיר
אכילה במסעדה מזון מהיר נוטה להיות רוצח שקט במונחים של דיאטה. רוב הזמן, את המאכלים שאתם אוכלים מסעדות נטענים עם נתרן מתבלינים שונים, הם גם מכילים קצוות גבוהים של שומן ופחמימות בשל רטבים שונים הם משתמשים. אם אתה אוהב לספור קלוריות המדויק שלך ליום, אני ממליץ לך להתרחק מכל סוג של מסעדה מזון מהיר כי אינו מכיל את העובדות התזונתיים הנכונים לגבי התפריט שלהם. זה בדרך כלל אומר, חלקים אינם עקביים ובסופו של דבר אתה לא יכול להיות בטוח בדיוק מה אתה אוכל ומה הוא מכיל. בסופו של דבר, פשוט אין דבר טוב יותר מאשר לעשות ארוחה טרי עצמך!
7 החלף: חלופות בריאה תוצרת בית
בואו נודה בזה, לאכול בבית הוא לא רק עלות יעילה אבל זה גם נותן לך תחושה של גאווה לאכול משהו שעשית. אתה יכול לקבל יצירתי לשכפל כמה מאכלים האהובים עליך על ידי הצבת ספין בריא עליהם. לדוגמה, אם אתה משתוקק המבורגר למה לא לבחור בורגר בשר סוס? או יותר טוב המבורגר הודו. אתה יכול להשתמש Allegro גבינה (שהוא גבוה בחלבון נמוך בשומן) עבור טעם כלשהו יחד עם לחמניה גרגר בריא כולו. ניתן להוסיף זאת על ידי הוספת אבוקדו טרי או אפילו יצירת רוטב בריא ללכת יחד עם המבורגר שלך. יצירתי, זוכר דיאטה יכול להיות פיצוץ!
6 הימנע: מזון מעובד או קפוא
מזון תיבות לפעמים נראה מושך למדי כי הם קלים לעשות הצרכנים להטעות כמה מאיתנו לגרום לנו להאמין כי האוכל שלהם הוא בריא. בדרך כלל, אם הם צריכים להדגיש כמה זה בריא, זה לא. Box מייצרת יכול לכתוב הרבה מה שהם בחרו על האריזה שלהם. זה טיפשים הרבה לקוחות להאמין שזה טוב להם. מזונות מעובדים מכילים בדרך כלל המון כימיקלים וחומרי הדברה נוספים למטרות טעם, החלבון הוא גם לרוב לא טבעי. חומרים משמרים הוסיף לעשות את זה הרבה יותר קשה לשבור את המערכת שלך בגלל רמות גבוהות של נתרן. זה בסופו של דבר משאיר אותך מרגיש נפוח ומתחנן בקבוק מים. אני ממליץ בחום לבטל סוגים אלה של מזון ולהחליף אותו עם הערך הבא.
5 החלף: מזון אורגני טרי /
שום דבר לא מתקרב היתרונות של מזון טבעי אורגני טרי. ימים נפוחים שלך יהיה דבר של העבר עם אלה מזונות טבעיים אשר מכילים שום חומרים משמרים הוסיף או כימיקלים, לעכל מזונות אלה ירגיש כמו משב רוח. קצב חילוף החומרים שלך גם עובד בקצב גבוה יותר בעת צריכת מזונות תזות, זה גורם לך לשרוף אפילו יותר במהלך תקופה מסוימת. מזונות אורגניים נוטים להפריע בלוטת התריס שלך בגלל רמות גבוהות של נתרן, זה מאט את קצב חילוף החומרים שלך כאשר digesting את האוכל. להיות חכם, ירוק ללכת ואורגני!
4 הימנע: overeating שומנים תזונתיים
זכור, רק בגלל זה בריא, לא אומר שאתה יכול לאכול כמויות אינסופיות של זה. שומנים תזונתיים בפרט הם גבוהים למדי קלוריות, זוכר 1 גרם של חשבונות שומן עבור 9 קלוריות. לעומת 1 גרם של פחמימות או חלבון אשר מוסיף 4 קלוריות, צריכת גרם של שומן הוא יותר מאשר להכפיל את הערך הקלורי של פחמימות או חלבון. להיות חכם עם צריכת השומן שלך, שקדים, אגוזי קשיו אבוקדו כל מכילים כמות צפופה מאוד של שומן שהוא גבוה קלוריות. אני מציע לך חלק מזונות אלה כראוי באמצעות סולם מזון. כדי לתת לך דוגמה, 30 גרם של שקדים וקשיו מכילים 16 גרם של שומן. עם זאת בחשבון, הקפד את מנות מזון לפי המשקל שלך ואת המטרות.
3 החלף: צריכת נאותה Macronutrient
כפי שאנו רק דנו, אכילה נכונה של כמויות של שומנים תזונתיים הוא המפתח. צריכת חלבון ו carb צריך להיות גם על הצבע. דיאטות Macronutrient מתמחים תערובת בסדר של שומנים תזונתיים, פחמימות וחלבון. אם אתם מחפשים לרדת במשקל השומן, אני מציע דיאטה מאקרו המורכבת של 35% חלבון, 40% שומן ו 25% פחמימות. לחשב את המשקל ולהשתמש מכפיל על פי רמות הפעילות שלך הולך, זה ייתן לך צריכת הקלוריות הנכון שלך.
2 הימנע: שמן
שמן הוא עוד רוצח שקט שאנחנו נוטים לשכוח בעת בישול ארוחות או להוסיף אותו למזון מסוים כמו סלט למשל. אל תשכח, כי 1 גרם של שמן, הוא בדרך כלל שווה 1 גרם של שומן. כפי שאתה יכול לדמיין, שמן הוא צפוף מבחינה קלורית בלשון המעטה. לפעמים, אנחנו נוטים לשכוח את זה גורם, המוביל לעזאזל של הרבה קלוריות נוספות בסוף היום. בוא רק אומר שאתה מבשל עם שמן, אם אתה משתמש בו פעמיים ביום ולהשתמש 10 גרם לכל ארוחה, זה עוד 180 קלוריות בלי שאתה אפילו יודע. אם אתה מתכוון להשתמש בשמן, ודא שצריך לעקוב אחר זה.
1 החלף: ריסוס ירקות
ביצוע שינוי זה יכול לספק השפעה מיידית על הדיאטה שלך. תרסיס veggie או שומן חינם PAM בישול ספריי מכיל אפס גרם של שומן ו 0 קלוריות. כל תרסיס באמת עושה הוא מספק לך פתרון לא דבק במחבת שלך בעת בישול מזון מסוים. עם תרסיס, אין להוסיף קלוריות סודי או תוכן שומן מוגברת לתזונה. הקפד לרכוש ספריי ללא שומן.
