15 סימנים שאתה צריך לקרר TF החוצה
החיים מלחיצים. למרות שכמה אנשים טוענים שיש להם את המפתח לחיים נטולי מתח, אנחנו מאמינים שלכל אחד יש לפחות מתח וטרדות שמתרחשים אצלם. עם זאת, יש דבר כזה להיות הדגיש מדי! זה משפיע על הרבה יותר אנשים ממה שאתה חושב, ואת התוצאות שלה גרועים יותר ממה שאתה יכול לדמיין. מחקרים הראו כי מתח יכול להוביל לכל מיני מחלות, ועלולות להיות השלכות חמורות על שלך פיזית, נפשית וכמובן, רגשית לרווחה. ברגע שאתה יודע בוודאות שאתה overly למעלה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להדגיש. אבל הטריק הוא עושה את השיחה מלכתחילה! איך אתה יודע איפה לצייר את הקו בין להיות מודאג ו תקיף, ולהיות מתוח כל כך שאתה להרוס את עצמך מבפנים החוצה? הנה 15 סימנים שאתה צריך לצנן את TF החוצה.
15 דברים קטנים לגרום לך כועס /
זה יכול להיות סימן שאתה מתמודד עם עומס יתר של מתח אם אתה מוצא את עצמך עצבני כל הזמן, עד לנקודה שבה אפילו את הדברים הזעירים ביותר לגרום לך כועס. אתה מכיר את עצמך טוב יותר מכל אחד אחר, אז זה צריך להיות קל לזהות אם אתה מקבל נסער במצבים שבהם אתה אף פעם לא. זה בסדר להסתבך על דברים מסוימים - זה הטבע האנושי! אבל אתה לא צריך להיות במצב כזה מתוח כל הזמן, שבו כל דבר יכול להטות אותך מעבר לקצה לתוך זעם. אם אתה מוצא את עצמך מקבל כועס הרבה, זה רעיון טוב להתרחק המצב להסיח את עצמך במשך כמה דקות, אז אתה יכול לקבץ מחדש את המחשבות שלך לחשוב בבהירות. לאחר שתירגע, נסה לחשוב באופן אובייקטיבי על מה שהטריד אותך. אם אתה מבין שאתה לא צריך להיות כועס, זה בהחלט הזמן לשחרר קצת מתח!
14 הגוף שלך מתוח
כאשר אתה מנסה לעבוד אם אתה לחוץ מדי, זה יכול להיות יעיל באמת פשוט לשים לב יותר לגוף שלך. בתת מודע, אנו מכריחים את גופנו להתמתח כשאנחנו לא בנוח, מפוחדים או על קצה, ולפעמים, זה בלתי נמנע. כיסא רופא השיניים, למשל, הוא מקום שבו אתה יכול להיות מתוח מכף רגל ועד ראש וזה עדיין לא בהכרח מצביעים על כך שיש לך בעיה מתח (שכן יש לך כל זכות להיות לחוץ כאשר מישהו הוא חוקר את הפה שלך עם תרגיל!). אבל אם אתה מוצא שאתה מתוח גופנית רוב הזמן, זה אומר שאתה לחוץ מדי ואתה צריך לעשות משהו בקשר לזה. אנחנו בדרך כלל מחזיק מתח בכתפיים שלנו, אז אם אתה תמיד דואג, אתה עלול למצוא שלך כואב תמיד על ידי האוזניים. הלסת היא גם מקום טוב להיזהר, שכן הלחץ גורם לשיוף שיניים הלסתות.
13 אתה לא יכול להתרכז
אם אתה בנקודה שבה אתה פשוט לא יכול להתרכז, אתה צריך לנסות מצמרר החוצה ולראות אם זה פותר את הבעיה! הסיבה חוסר ריכוז יכול להיות שיש לך יותר מדי קורה בראש שלך כבר להתמקד ברגע הנוכחי. מחקרים הראו כי לחצים ארוכי טווח עשויים להיות בעלי השפעה רבה יותר על הריכוז שלך, מכיוון שחשיפה לקורטיזול רב מדי (המיוצר כאשר אתה מדגיש) יכולה להשפיע על מרכז הזיכרון של המוח ולגרום לו להתכווץ. מחקרים מצאו גם כי חלבונים הקשורים לחולי אלצהיימר יכול להיות מגורה לצמיחה על ידי לחץ כרוני. אז אם לא היום אז עבור העתיד שלך, זה הזמן ברצינות לשים את הרגליים האלה ולהירגע! נשימה עמוקה הוא חשב לעזור עם הפחתת הלחץ בגוף מיד, אז לזכור לקחת כמה נשימות בפעם הבאה שאתה לא יכול לשים לב.
12 השיער שלך נופל
זה הסיוט הגרוע ביותר של כל בחורה, אבל כדאי להאמין כי הלחץ יכול לגרום לנשירת השיער שלך. Alopecia Areata (מה שגורם טלאים עגולים קטנים של נשירת שיער על הקרקפת), הוא חשב על ידי מומחים להיות קשור ללחץ. עם התקרחות, המערכת החיסונית של הגוף תוקפת את זקיקי השיער, מה שגורם להם ליפול. זה לא מחלה מסכנת חיים, אבל ברור, כמויות גדולות של נשירת שיער יכול להיות טראומטי, במיוחד עבור נערה צעירה. Alopecia קשורה בדרך כלל עם אירוע מסוים, אבל יכול להיות גם הביא על ידי מתח כללי, אז אם אתה ממשיך להתעורר יותר מאשר כמה גדילי על הכרית, זה בהחלט הזמן להירגע! בדרך כלל, התקרחות היא מצב זמני, ואת צמיחת השיער מגורה שוב פעם הגוף חזר למצב של רוגע. ישנם גורמים אחרים של נשירת שיער מדי, אז זה רעיון טוב יש רופא לבדוק את זה!
11 אתה לא יכול לנשום
ברור, אם אתה לא יכול לנשום בכלל, תדע על זה די מהר! אבל יש למעשה דרך נכונה ולא נכונה לנשום, ומעניין מספיק, רובנו עושים את זה בצורה לא נכונה, הודות ללחץ. הדרך הלא נכונה ידועה בשם נשימה אנכית, ופירוש הדבר שאנו משתמשים רק בחלק קטן של הריאות שלנו כדי לנשום, מה שהופך את הנשימה שלנו רדודה. אנו עושים זאת על ידי מתיחת הגוף העליון שלנו (תת הכרתי, כי אנחנו לחוצים), וזה מעורר את הגוף שלנו לשחרר cortisol ולהגדיל את קצב הלב שלנו, וכתוצאה מכך אפילו יותר מתח! לא רעיון טוב. במקום לנשום תנועה אנכית כמו זו, אנחנו צריכים להיות נושם החוצה או אופקית. כל מה שאתה צריך לעשות זה להשתמש בבטן שלך ולהרחיב את הסרעפת שלך כאשר שואפים, הידוע גם בשם נשימה בטן. אם אתה כל הזמן חסר נשימה, זה יכול להיות סימן שאתה אנכי, הדגיש החוצה!
10 יש לך או איבד משקל אבוד בלי לנסות
אנחנו יודעים - לאבד משקל בלי לנסות הוא החלום. עם זאת, כל ירידה משמעותית במשקל או לא מכוונת או עלייה במשקל יכול להצביע על מספר בעיות, ואחד מהם הוא מתח. בעיקרון, שינוי במשקל עשוי להיות תוצאה של שינוי הרגלי האכילה, אשר רובנו יודעים יכול להיות מושפע ברצינות על ידי איך אנחנו מרגישים. יש אנשים לאבד את התיאבון שלהם כאשר הם בסופו של דבר, וכתוצאה מכך ירידה במשקל בשוגג. אחרים מגיעים ישר עבור ממתק כי בר כאשר הלחץ על, גורם להם ללכת בכיוון השני ואת המשקל על. קצת רגשית מעל או מתחת לאכילה זה בסדר מפעם לפעם - אתה לא יכול לאכול את הבוקר של ראיון עבודה, או שאתה יכול למטה פיצה שלמה כאשר הדמות האהובה שלך מת על GOT. זה בסדר, אבל אם זה כל כך תכופים כי זה משפיע על המשקל שלך, זה סימן כי הלחץ עשוי להיות כרוני.
9 אתה לא יעיל בעבודה
דרך אחת לדעת אם אתה מודאג יתר על המידה תחת לחץ אם הביצועים שלך בעבודה הולך למטה. כבר הסברנו איך יותר מדי מתח יכול להתעסק עם הריכוז שלך - אשר יהיו השלכות משלו במקום העבודה - אבל זה יכול גם לחבל במספר חלקים אחרים לחיי העבודה שלך. אם אתה על קצה במשרד, אתה כנראה לא הולך להיות חיובי מאוד סמיילי. זה בסדר לפעמים, אבל אם אתה כל הזמן במצב רוח פאנקי, זה בסופו של דבר הולך לעצבן את העמיתים שלך, ואם אתה ביש מזל מספיק, הבוס שלך. יותר מדי מתח אולי אומר שאתה דוחה ולא ממש עושה כל עבודה כי במקום שאתה מנסה לפתור את ההר של בעיות, המוביל פרודוקטיביות ירודה. לפקוח עין על התוצאות והמשוב שאתה מקבל בעבודה, כי הלחץ הוא בהחלט לא משהו שאתה רוצה לאבד את העבודה שלך מעל!
אתה פורץ
העור שלך הוא אחד המקומות הראשונים תוכלו לראות ביטוי פיזי של מתח. זה אחד של מחזור מגעיל, כי מחקרים קשרו מתח נגרם הורמונים פצעונים ואקנה המופיעים על העור, אבל אז אנשים רבים מקבלים יותר הדגיש כאשר הם רואים את הנקודות האלה, גרימת הורמונים אפילו יותר ואפילו יותר פצעונים! סיבה נוספת מדוע הלחץ יופיע על העור שלך היא כי כאשר אנשים נמצאים תחת לחץ, סדרי העדיפויות שלהם נוטים לקבל קצת מבולבל למעלה, ואת הדברים שהם צריכים לעשות כל יום נשכחים על, או לעשות במהירות ובאקראי. זה לגמרי נפוץ לשכוח לשטוף את הפנים שלך כל לילה כאשר יש לך הרבה קורה, שלא לדבר על exfoliating כמה פעמים בשבוע. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור העור שלך כאשר אתה מתוח הוא לטפל בזה בקפידה, כדי למנוע את הימנעות. זה, ולמצוא דרך לצנן החוצה!
7 החיים הרומנטיים שלך סובלים
אנשים מודאגים הם לא בדיוק הכי כיף ללכת עם תאריכים. הם לא הכי טובים להיות בסביבה בכלל, כי הם עשויים להשמיע את כל דאגותיהם שוב ושוב, הם עלולים להיות במצב רוח רע, או שהם פשוט לא יוכלו להתרכז בהווה. להיות במערכת יחסים עם מישהו שהוא תמיד לחוץ מדי יכול לקחת את האגרה על האג"ח, אם אתה מרגיש תחת לחץ, אתה פחות סיכוי לעשות את הזמן עבור השותף שלך בלוח הזמנים שלך, כי אתה חושב שיש לך 100 דברים אחרים כדי לעשות קודם. אתה יכול להיות פחות נעים להיות בסביבה כמו שהיו פעם. וכמובן, יש לך פחות סיכוי להרגיש כמו התרופפות ו מקפץ למיטה. כל הדברים האלה קורים מדי פעם, אבל אם הם מתרחשים כל הזמן, הם יכולים להיות סימן אזהרה גדול שאתה צריך לצנן לפני שאתה מאבד את הקשר שלך!
6 שינה קשה
לא להיות מסוגל להנמיך הוא אינדיקציה חזקה כי אתה בדרך חזק מדי. אם המוח שלך הוא overactive מ 2 אתה מתעורר, אתה לא יכול פשוט לכבות אותו בשעה 11:00 ו להחליק לתוך REM לישון במשך שמונה שעות. זה עוד מחזור, כי שום דבר לא מוצץ כמו להיות עסוק באופן בלתי אפשרי ועייף בלתי אפשרי באותו זמן - זה כמו להיות תקוע בין שני סלעים! מניסיוננו, הדבר הטוב ביותר לעשות כאן הוא פשוט לתקוף את הבעיה בשורש שלה ולהתרכז מקבל את זה לישון. שלב שגרת למטה מתפתל לתוך הערב שלך, כך על ידי bedtime, זה קצת יותר קל להירגע. כבה את כל המסכים בזמן מסוים, אומר לא קפה וקפאין אחרים, ולעשות קצת נשימה בטן. אנחנו יודעים שזה קשה כאשר אתה גל עסוק, אבל הרווחה שלך צריך לבוא קודם, אחרת את שאר תיפול לרסיסים.
5 הפסק לראות את החברים שלך
זה יכול להיות סימן לכך שאתה לחוץ מדי עבור שלך אם אתה מגיע לנקודה שבה אתה מזניח את החברים שלך. ככל שאנו trudge נוספת לתוך הבגרות, זה מתחיל להיות די ברור כי מעטים מאיתנו יש זמן פנוי כמו שאנחנו רגילים, כך לראות את הקבוצה או bestie עבור זה לשבוע קפה לתפוס את זה קשה יותר ממה שהיה פעם. זה בסדר! זה נורמלי לעבודה ומחויבויות מבוגר אחרות להגיע בדרך חלק מהזמן. אבל זה לא צריך להגיע לשלב שבו החברים המסכנים שלך מרגיש מוזנח לחלוטין, כי אתה כבר לחוץ מדי כדי להשתתף האחרון ארבעה קופצים קופצים. חברויות הן מכריעות לחיים - הם עוזרים לכם ליהנות וליהנות מעצמכם, שהוא משכך מתח עצום. אז לחתוך אותם הוא סימן שמשהו קורה איתך ואתה צריך לשים לזה להפסיק!
4 צחוק הוא זיכרון רחוק
לדעתנו, חיים ללא צחוק אינם ראויים לחיות! אנחנו לא מדברים רק על צחוק בבידוד כאן, אבל אם אתה לא זוכר את הפעם האחרונה שהרגשת מאושר באמת, הגיע הזמן להתרכז בצמרמורת. לחץ ולחץ בהחלט יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, בואו נודה בזה, זה לא כיף להיות מודאג כל הזמן. לא רק שזה מתיש, אבל זה משאיר אותך עם תחושה איומה, מטרידה. אתה כמובן לא צריך להיות צוחק היסטרי פעם אחת, אבל בבקשה לפנות מקום רגעים מאושרים בחיים שלך. צחוק גם קורה להיות משכך הלחץ הגדול, אז אם לא עשית את זה בזמן, זה יכול להיות רק הדבר שאתה צריך למעשה צמרמורת! קח חצי שעה מכל לילה כדי להתאים בפרק אחד של חברים. לבזבז זמן מה להסתכל דרך memes מצחיק, או לדבר עם מישהו שיכול תמיד לגרום לך לצחקק. ראה איך אתה מרגיש!
3 אתה לא יכול להפסיק לחשוב על עבודה
דאגה לעבודה יותר מדי יכולה להיות סימן לכך שאתה מעמיד את עצמך תחת לחץ רב מדי. אנחנו לגמרי מקבלים את מטרות העבודה החשובים, במיוחד כאשר אתה בשנות ה -20 שלך ועובד בדרך שלך למקום שבו אתה רוצה להיות. נאמר כי שנות ה -20 שלך לא הזמן להיות נוח בעבודה, וזה יכול להיות נכון. אבל באותו זמן, אין עבודה כל כך פנטסטי זה שווה לך להקריב את הבריאות שלך ואת האושר! מקצועות מסוימים דורשים יותר זמן ותשומת לב יותר מאחרים, ואם יש לך חלומות גדולים, אתה צריך לעבוד כדי להשיג אותם. כל מה שאנו אומרים הוא למצוא דרך לעשות זאת מבלי להדגיש את עצמך עד לנקודה שבה העבודה היא כל מה שאתה חושב. ייתכן שיהיה עליך לעבוד כמה לילות, מוקדם בבוקר, ובסופי שבוע, אבל כאשר אתה לא עובד, יש לזכור שיש עולם שלם ללא עבודה בחוץ!
2 אתה מרגיש פיזית חולה
לחץ כרוני יכול להוביל למגוון של מחלות קשות בעתיד, אבל זה גם יכול לגרום לך להיות חולה היום. בעיות בבטן ובריאות המעי הגס סובלים יותר אנשים מאשר לא בחברה שלנו, ובעוד הם עלולים לשים את זה בתנאים כמו IBS, בעיות עיכול בהחלט יכול להיות מובא על ידי מתח. הבטן cramping ו סדירות על בסיס קבוע (לא רק אחרי היה לך סוף שבוע לרמות!) הם סימן נוסף שאתה יכול להיות להתמודד עם מתח אינטנסיבי. כאבי ראש מתח הם גם דבר, אז אם אתה נתקל בהם באופן עקבי, זה בהחלט הזמן לחשוב על איך אתה הולך להקל על כמה מתח! דלקות בדרכי השתן יכול לבוא כאשר אדם הוא הדגיש כרונית, כמו הצטננות הראש. אם תמשיכו לתפוס את הכל ולא יכול להרגיש להרגיש 100%, לא משנה כמה תרופות אתה לוקח, לחפש דרך de-stress בהקדם האפשרי.
1 לעולם אין לך זמן לעצמך
אם אתה אף פעם לא לאפשר מרחב זמן אחד רק עבור עצמך, החיים שלך יש יותר מדי מתח זה. בין אם אתה מנכ"ל של חברה ענקית או אמא עסוקה של חמישה, כל אחד צריך לפחות קצת זמן לעצמם. אתה שולט על האופן שבו אתה האצלת את הזמן שלך, גם אם יש לך רשימה של אחריות, אז אם אתה לא מאפשר לעצמך שום דבר בכלל (אפילו לא רבע שעה לקרוא מאמר באינטרנט) אתה צריך לעבור את סדר העדיפויות שלך, ואת הדרך היחידה שאתה הולך לעשות את זה עם de-stress ו מצמרר החוצה! אמרנו את זה קודם, אבל אנחנו אומרים את זה שוב: אתה חשוב כי אם אתה מתפורר, כך גם כל דבר אחר. לעשות קצת מדיטציה, לקחת כמה נשימות עמוקות, לראות משהו מצחיק, לקבל עיסוי, לדבר עם מישהו או ערוץ המתח שלך יצירתי. צמרמורת ואל תתן ללחץ לאכול אותך!
