15 דרכים לנקות את דעתך
כולנו חווינו את זה: המוח הסוף לעולם לא הסתיים. זה מתגנב אלינו בדיוק כמו שאנחנו חושבים שאנחנו רגועים, זה מעיר אותנו באמצע הלילה, וזה מונע מאיתנו להיות תפקוד גבוה, אנשים פרודוקטיביים. ניסינו להתעלם ממנה, אבל זה אף פעם לא מצליח לעקוף את הבקשות שלנו. למרבה הצער, אין תרופה נצחית למוח מבולגן. עם זאת, ישנם דברים שונים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לנקות את המוח שלנו. ובעוד טכניקות אלה עשויים להיות זמניים, שילובם לתוך שגרות היומיום שלנו יכול לעזור להפחית את כמות פעמים עמוס תסמונת המוח, אם יורשה לי, מתגנב עלינו. חלקם שינויים פשוטים באורח החיים שיכולים לעזור להוסיף לבריאות הכללית שלנו ואת איכות החיים. אחרים הם פשוטים, קל טריקים לתיקון מהיר. קרא למטה כדי לגלות 15 דרכים לנקות את דעתך.
15 צא מה מטריד אותך
פעם הרגשתי כמו המחשבות שלך לשמור נערמים הראש שלך עומד להתפוצץ? הנה תיקון מהיר: לדבר על זה. התקשר לחבר, לאחותך, או אפילו לאמך. לדבר על מה מטריד אותך ואל תדאג לפתור את הבעיה, רק לפרוק. אם הבעיה היא פרטית יותר ואתה לא רוצה לחלוק את זה עם מישהו שאתה מכיר באופן אישי, בקר מטפל או יועץ לעזרה סודית יותר. לדבר על הבעיות שלך לא עושה לך חלש, זה עושה אותך אמיץ. כאשר אנו מטפלים במה שמפריע לנו, אנחנו יכולים להתקדם. רוב הסיכויים הם, אדם אתה מדבר אולי עברו משהו דומה יוכלו להוסיף תובנה או לתת לך עצה.
14 המשך לרוץ
הפעל את הפלייליסט המועדף עליך, שם על נעלי ההתעמלות שלך, והתחל לנוע. ריצה היא סוג של הקלה גדולה. זה מאפשר לך להקל על האנרגיה העצורה משחרר אנדורפינים. מהם אנדורפינים? בקיצור, הם כמו אופיאטים טבעיים. הם מסייעים להרגיע את הגוף ואת הנפש וכתוצאה מכך ברור יותר, יצירתי יותר מחשבות. אם אתה חווה כמויות גבוהות של קורטיזול או אדרנלין (שנגרם על ידי מתח), הריצה היא דרך טבעית לשרוף את האדרנלין ולהקטין את כמות הקורטיזול בגוף. בתורו, גורם לך להרגיש טוב יותר. אם אתה לא לרוץ, פשוט לוקח הליכה מהירה יכול גם לעשות את הטריק.
13 מדיטציה
לא, המדיטציה היא לא רק למי לעשות יוגה. מדיטציה היא לכל מי שרוצה לחוות חשיבה ברורה יותר. איך אתה עושה מדיטציה? קבל במצב נוח, לעצום את העיניים, ולהיות בשקט. נסה כמיטב יכולתך לחשוב על שום דבר. אם אתה לא יכול לעצור את דעתך, נסה להתמקד בנשימה שלך. זה נשמע מטורף - איך הוא חושב על שום דבר לא יעזור לנקות את מוחי? ובכן, בעצם, זה עוזר לעצור מחשבות כפייתי, לנקות את זרם התודעה שלך, ולהירגע גם את הגוף שלך ואת המוח שלך. בתחילה, מדיטציה יכולה להיות קשה לכל אחד. זה נראה לא טבעי. עם זאת, עם בפועל זה נהיה קל יותר וקל יותר. אם אתה חדש למדיטציה, להתחיל קטן (גם אם מתאמן רק כמה דקות) וללכת משם.
12 הרפי את גופך
המוחות והגופים שלנו מחוברים זה לזה. לכן, כאשר אנו חשים מתח זה או אחר, שניהם מושפעים. זו הסיבה על מנת להקל על הלחץ מהראש שלך, אנחנו גם צריכים להקל על הלחץ מהגוף. דרך פשוטה לעשות זאת נקראת טכניקת הרפיה מתקדמת. כדי לעשות טכניקת הרפיה מתקדמת, שכב על הגב ולאחר מכן לרדת בגוף שלך, החל עם הלסת שלך, מתיחה ושחרור כל שריר הפרט. עבודה לאורך כל הדרך למטה הגוף שלך, כל הדרך עד בהונות שלך, כדי להבטיח לך לכוון כל שריר שאתה יכול - במיוחד את הקטנים.
11 תישן מספיק
השינה היא חיונית לשמירה על מוח צלול. במילים פשוטות, השינה מנקה את תוצר הלוואי של פעילות המוח הטעון בזמן שאנחנו ערים. תהליך זה אינו יכול להיעשות בזמן שאנחנו ערים, ולכן, אם אנחנו לא לישון מספיק, פסולת המוח ממשיך להוסיף, ממש ממש סותמים את המוח שלנו. כאשר אנו מותשים, משדרי המוח שלנו לא יכולים לעבוד בצורה יעילה להאט את תהליכי החשיבה שלנו ולגרום לעיכוב בזיכרון. מחקרים מראים כי אנשים שאינם מקבלים מספיק שינה נוטים להיות רגשית יותר, עצבני, וגם לחלות לעתים קרובות יותר. בנוסף, כאשר אנו מותשים, מעכבות שלנו יורדים גורם לנו לפעול ולחשוב לא רציונלי.
10 לאכול נכון
אם אתה חושב הדיאטה שלך עשוי להיות משפיע על המחשבות שלך, רגשות, מצב רוח, אתה יכול להיות צודק. למעשה, כמה מחקרים מראים כי שילוב של מזונות מסוימים לתוך הדיאטה שלך לעזור לנקות את דעתך. איך? הם מלאים ויטמינים ומינרלים כי להגביר את תפקוד המוח כגון ויטמין B, נוגדי חמצון, אומגה 3 של. חלק ממזונות אלה כוללים: אוכמניות, אבוקדו, סלמון, אגוזים, זרעים, שוקולד מריר. להיפך, כמה מומחים מציעים כי מזונות המכילים גלוטן עשוי למעשה לסתום את דעתך. לכן, אם אתה רוצה לנקוט אמצעי זהירות נוספים, ridding את הדיאטה של גלוטן עשוי להיות פתרון טוב.
9 תן את תשומת הלב שלך למשהו שעושה אותך מאושר
האם אתה מרגיש כאילו אתה תקוע בתוך חשיבה מסוימת ולא יכול לצאת מזה? ניסית לעשות מדיטציה, ניסית להתעמל ולשתות, אתה לא מצליח לצאת ממך ערפל. נסה לתת את תשומת הלב שלך (ואני מתכוון כל זה) למשהו חיובי. עבור אל חנות המחמד המקומי שלך חיית מחמד גור חמוד או לבקר את האחיין שלך ולבלות כמה אחד על פעם רק משחק איתו. זכור מה אתה נהנה על החיים שלך ולעשות את הדבר הזה. אם אתה עדיין לא יכול לצאת הערפל שלך, זה עשוי להיות זמן חשוב לחפש עזרה מקצועית.
8 להיפטר distractions
כאשר אנו בודקים כל הזמן את האימיילים שלנו, את אתרי המדיה החברתית שלנו, או מנסים להתעדכן בחדשות האחרונות, המוח שלנו נעשה עמוס. בדיוק כמו מערכות העיכול שלנו, המוח שלנו זקוק לזמן כדי לעבד מחשבות, מידע ורגשות. אם אתה מישהו מרובה משימות או תמיד "עושה משהו", להפסיק. קח נשימה ולהתמקד דבר אחד בכל פעם. אם אתה צריך להפעיל את הטלפון שלך בשקט, לעשות את זה. אם אתה צריך לכבות את הטלוויזיה בזמן שאתה מקבל קצת עבודה לעשות, לעשות את זה. ביצוע שינויים אלה קטנים יעזור לך לחשוב ברורה יותר להשיג רמות גבוהות יותר של ריכוז להתמקד.
7 תנשום
אתה פשוט צריך להילחם ענק עם החבר שלך לא מצליח לנקות את הראש שלך כדי לתקשר איתו. מה עליך לעשות? נשימה. נשימות עמוקות מאפשרות לך להירגע, להירגע, לנקות את הראש. למה? כי זה ממש מפסיק את הקרב ואת התגובה הטיסה המתרחשת במערכת העצבים שלך בכל פעם שאתה במצבים מלחיצים. קח עשר נשימות עמוקות - סופר לשלושה על הנשימה ושלושה על הנשיפה. בין השאיפה לנשוף, לעצור את הנשימה. אפשר הבטן שלך להרחיב באופן מלא ואת החוזה במהלך כל מחזור נשימה.
6 לעשות רשימה ולקבל מאורגן
פעמים רבות כאשר אנו מרגישים עמוס, או לחוץ, או בכל מקום, זה פשוט כי אנחנו לא מאורגנים מוצפים משימות מסוימות בהישג יד. דרך טובה לקזז את ההרגשה הזו היא באמצעות מיומנויות ניהול ארגוניות פשוטות. אם אתה מרגיש כאילו אתה כל כך לחוץ אתה אפילו לא יכול לחשוב ישר, לשבת ולעשות רשימה של כל הדברים שאתה צריך להשיג באותו יום. כשתסיים, בדוק את הרשימה הזו. פעולה זו תגדיר לך להצלחה להיות כפי שאתה יכול ממש לראות את כל מה שאתה צריך לעשות, מה שהופך את המשימות שלך מוחשי יותר. זה יהיה גם לשמור אותך על המסלול ולאפשר לך לנצל את הזמן שלך בצורה יעילה יותר.
5 עצור דחיינות
כמה פעמים היית מסוגל לישון כי אתה חושב על פרוייקט שאתה צריך לעשות בעבודה שאתה כבר דוחה? ובכן, יש לי פתרון. פשוט לעשות את זה! כולנו עושים את זה - לשים את הדברים עד הרגע האחרון ולאחר מכן להדגיש אותם בזמן החופשי שלנו. הגיע הזמן להפסיק. אמנם זה עלול להיות קשה בהתחלה לשנות את ההתנהגויות שלך, תגלה כי אתה נתקל פחות מתח מוח ברור יותר בידיעה כי השלמת את כל מה שאתה צריך כדי להשלים. אם אתה צריך מוטיבציה לעשות דברים, זוכר כמה טוב אתה הולך להרגיש פעם אחת את המשימה הושלמה.
4 שינוי תהליך המחשבה שלך
כאשר אנו מכוונים את המחשבות שלנו בדרכים מסוימות, הם משפיעים על האופן שבו אנו מרגישים. לדוגמה, אם אנחנו כל הזמן יש מחשבות שליליות, אנו עלולים להרגיש מדוכאים ולחוות הערכה עצמית נמוכה. אותו רעיון נכון גם כאשר יש לנו כל הזמן מחשבות על דברים שמדגישים אותנו - אפילו דברים קטנים, כמו "מה אני הולך לאכול לארוחת ערב הערב?" בעקבות מחשבות הקשורות ללחץ גורמת לנו להרגיש חרדה יש headspace עמוס. אם אתה מישהו שיש לו מחשבות כפייתיות על דברים להדגיש אותך, לעשות מאמץ כדי לשנות את תהליך החשיבה שלך. להפריע מחשבות אלה על ידי האכלה עצמך מחשבה חיובית. המחשבה החיובית יכולה להיות משהו פשוט כמו "זה יום יפה מאוד." זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל ככל שאתה עושה את זה יותר, ברור יותר את החשיבה שלך יהפוך.
3 תן loose
אם אתה כל עבודה ולא לשחק, אז זה רק עניין של זמן עד שאתה נתקל מוח מעומעם. אם אתה תמיד מחפש את הדבר הבא כדי להשיג בזמן שאתה בעיצומו של עושה משהו כבר, איך אתה באמת יכול להיות נוכח כרגע? כל אחד צריך זמן כדי לשחרר לחץ, להשתחרר, וליהנות. אם אתה לא מצליח לשלוף את עצמך מהעבודה שלך, הרשה לי להזכיר לך כי מחקרים רבים מצביעים על כך שאנשים הנוטלים חלק בפעילויות חברתיות נוטים להיות בעלי בריאות נפשית טובה יותר מאלו שלא.
2 ללכת לאיבוד במשהו
הקדישו זמן כדי באמת לסגור את דעתך. עכשיו, אני לא מתכוון לשבת על הספה שלך ולצפות בטלוויזיה במשך שלוש שעות, אבל אתה יכול לשבת ולצפות בתוכנית האהובה עליך. או, טוב יותר, לפתוח את הספר האהוב עליך ללכת לאיבוד בו. איך אתה מקבל "אבוד" משהו? קל. כבה את הטלפון והנח את כל תשומת הלב שלך לתוך מה שמולך. אם מחשבות מלחיצות לבוא, לעשות את המיטב כדי לקבל אותם ולאחר מכן, להתעלם מהם. תן משהו אחר לבדר אותך, במקום לבדר את כל המחשבות המטורפות שלך.
1 קבל משם
לפעמים, כאשר אנחנו באמת, באמת, באמת, חווים מוח מעומעם, הדבר היחיד לעשות הוא פשוט לברוח. ולא, אנחנו לא בורח מהבעיות שלנו, אנחנו דואגים לעצמנו כדי שנוכל להתמודד טוב יותר עם הבעיות שלנו. מחקרים מראים כי מי לקחת חופשות באופן קבוע יש להוריד את שיעורי הדיכאון, שיעור גבוה יותר של פרודוקטיביות, נוטים להיות מאושר יותר. עם זאת, אם אתה לוקח חופשה, למעשה לקחת את זה. אל תתנו להיות מחוץ ללחץ עבודה לך אפילו יותר ולא להדגיש על מה שאתה צריך להשיג את השני אתה מקבל בחזרה. הזכר לעצמך שאתה צריך את החופשה כדי להיות עובד טוב יותר, חבר, וכן אדם בעל תפקוד גבוה יותר.