15 דרכים לאהבת אהבה עצמית
אתה עומד, בלי בגדים, מול המראה. העיניים שלך ללכת ישר אל ידיות אהבה אתה שונא. לאחר מכן, אתה מסתכל על הבטן כי הוא רחוק מלהיות שישה Pack. אתה אומר לעצמך שאתה צריך להתחיל להתאמן שוב, כי אתה פשוט לא יכול לקבל עוד מזון זבל. אתה צעד על סולם לבדוק את המשקל שלך: 20 £ כבד יותר ממה שאתה רוצה. אתה עצוב בעת ובעונה אחת, כועס ובושה. אתה שונא את הגוף שלך.
תרחיש זה קורה ל 80% של נשים אמריקאיות שאינן מרוצות עם הגוף שלהם. עשרה מיליון נשים ששונאות את גופם ידרדרו בסופו של דבר להפרעת אכילה מלאה.
הגיע הזמן לעשות שינוי. שונאת הגוף אינה משיגה דבר בעל ערך לנשים. והאובססיה שלנו למראה מזיקה גם לדור הבא: 80% מהילדים בני 10 "מפחדים משומן", ו -50% -70% מהנערות בעלות משקל תקין סבורות שהן סובלות מעודף משקל.
בואו נפנה את התרחיש הזה מסביב. למד לאהוב את הגוף שיש לך. מעריץ אותו. תחשוב על כל הדברים המדהימים שהיא עושה בשבילך בכל יום. לחיות בו. לפנק אותו דברים שהוא נהנה. להזיז את הגוף, להאכיל את הגוף, לאהוב את הגוף. להתחייב לאהוב את עצמך. אתה יכול להתחיל על ידי אחד מאותם 15 דרכים לשלוט אהבה עצמית.
15 הגדר מחדש יפה
אהבה את הגוף על ידי הצגת אותו באור חדש.
כמו פרסומת של יונה של לפני 10 שנים הבהיר, תעשיית האופנה יש לחלוטין סיכל הציפיות שלנו היופי. יש לנו photoshopped, איפור, והדליק את דרכנו תמונות של נשים, כי הם לגמרי מחוץ למגע עם מה המציאות יכולה להיות אי פעם.
מהו יופי? אפילו הגדרת המילון היא מעורפלת. היופי הוא סובייקטיבי, וזה, כמו שאומרים, בעיני המתבונן. להיות המתבונן. להתחיל באמת להבחין מה אתה מוצא יפה ולמה - לא רק על גופים, אבל בכל דבר בכלל. מה מביא לך הנאה? מה אתה מוצא יפה? אילו היבטים של הגוף שלך הם יפים?
להגדיר מחדש את היופי. להחליט בעצמך מה יפה. האם פעולותיו של מישהו יפהפיות? ואז, על ידי הארכה, כך הם. קרעו את כיסויי המגזינים האלה וגלו מחדש את השקפות היופי שלכם - תשאלו אותם, תעצבו אותם, תקנו אותם. לחבק את ההגדרה שלך של יופי.
14 תרגיל שאתה באמת נהנה
אהוב את הגוף שלך על ידי נותן לו לעשות דברים שהוא נהנה.
אתה שונא לרוץ, אבל אתה לסבול שעות על הליכון בכל שבוע בשם נראה טוב. אתה לא אוהב פעילות גופנית, אז אתה גם למנוע את זה, או שאתה שם את הגוף שלך דברים שאתה ממש שונא לעשות כי זה מה שאתה "צריך לעשות."
תפסיקו. עצור את זה עכשיו. הרשה לעצמך לנסות משהו חדש. תהנה לרקוד? נסה Zumba או תוכניות אחרות ריקוד אירובי. או רק לרקוד בפראות בסלון שלך. ליהנות שחייה? קבל חברות במועדון כושר עם בריכה.
כל עוד אתה מזיז את הגוף שלך על ידי עושה דברים שהופכים אותו חזק יותר, מהר יותר, וגמיש יותר, אתה יכול לבחור כל אימון בכלל. אל תעשה סוג מסוים של תרגיל כי מישהו אחר raves על זה, לעשות את זה כי אתה מעוניין בו. תעשה מה שאתה אוהב, ושני דברים יקרה: אתה באמת מקל עם זה, ואתה תהיה בריא.
13 לשתות הרבה מים
אהבה את הגוף על ידי לחות הגוף שלך.
להישאר hydrated יכול לעשות כל מיני דברים מדהימים לגוף שלך - מ נותן לך פלפל למראה העור כדי לעזור למנוע אכילת יתר. שתיית מספיק מים חשובה במיוחד אם אתה פעיל ו / או מבלה בחוץ בחוץ במזג אוויר חם.
כדי להבטיח שתמיד יש לשתות מספיק מים, להתחיל לשאת בקבוק 1L איתך - ולוודא למלא מחדש את זה לפחות פעם אחת. קח לגימה לפני שאתה צמא, ולעשות את זה הרגל של שתיית מים לעתים קרובות. הצמא הוא הדרך של הגוף שלך לומר לך כי התייבשות קרוב, אז תמיד לשתות לפני שאתה צמא.
12 תישן מספיק
אהוב את גופך על ידי מתן מנוחה לגוף.
אין להכחיש את זה, אם אתה רוצה להראות לגוף שלך קצת אהבה, אתה חייב לתת לו קצת מנוחה. בעיסוק של החיים המודרניים, יותר מדי אנשים מניחים שינה בחלק התחתון של רשימת העדיפויות, אימצו כמות של פעילויות שנעשו על איכות התפוקה. כאשר אתה ישן, הגוף שלך פשוט לא עובד כמו שצריך, והבהירות של החשיבה סובלת.
כמות השינה הנדרשת על ידי כל אדם משתנה, ורק אתה יכול ללמוד מה זה סכום קסם הוא בשבילך. ברגע שאתה מוצא את כמות השינה המסייעת לך להרגיש אנרגיה ביותר לא רק בבוקר אבל כל היום, מקל על לוח הזמנים לישון. הגוף שלך יודה לך.
הימנע דיאטות לקרוס
אהוב את הגוף שלך על ידי לא לשלול אותו.
תעלו את דיאטות הרזיה. רוב דיאטות הם לא רק יעיל בטווח הארוך, הם יכולים למעשה להזיק לבריאות שלך. רוב האנשים שמנסים דיאטות לקרוס, דיאטות אופנתיות, או אפילו דיאטות "סגנון חיים" מוותרים לאחר פרק זמן מסוים, חוזרים להרגלי האכילה הישנים שלהם, ומשיגים מחדש את כל המשקל שהם איבדו, ולעתים קרובות יותר.
לא דיאטנית או תזונאית שווה מלח שלהם ימליץ על דיאטה לקרוס על תוכנית אכילה בריאה הכוללת מגוון רחב של מזונות - זה רק דרך קיימא לאכול. וכפי שמראה המחקר, התזונה הטובה ביותר היא זו שאתה יכול להיצמד אליה - לנצח.
10 לאכול מה שאתה נהנה - ב מתון
אהוב את הגוף שלך על ידי האכלה אותו מה זה נהנה.
לאחר שהתחייבתם לרדת במשקל דיאטות, לאמץ מחויבות חדשה: אחד לאכול מה שאתה נהנה, ולעשות זאת במתינות. עצור מניעת הכחשה של הגוף שלך, ולהתרכז בגדלים מנה על כולל מגוון של מאכלים בתזונה שלך - כן, אפילו לטפל במזונות.
לאהוב את הגוף פירושו להאכיל אותו בריא מזון כדי לשמור על בריאותך, אבל גם מפעם לפעם מטפלת כדי לשמור אותך מאושר. הרשו לעצמכם לאכול עבור הנאה כמו גם תזונה - אם אתה גם מזיז את הגוף שלך לעתים קרובות בדרכים שאתה באמת נהנה, הגוף שלך יודה לך על דרך זו סבירה יותר של אכילה.
9 תקשיבי לרעב ולרמז
אהוב את גופך על ידי הקשבה למה שהוא מנסה להגיד לך.
יחד עם הימנעות דיאטות לקרוס ואכילה במתינות מגיע האזנה הרעב שלך רמזים שובע. הדרך הקלה ביותר לשמור על משקל בריא היא אחת כי הוא כמעט אף פעם לא דיבר על - כי זה לא ימכור ספרים מספיק והוא באמת פשוט מדי עבור אנשים לחשוב שזה עובד.
פשוט לאכול כאשר אתה רעב לעצור לפני שאתה מלא. הגוף שלך הוא די טוב לספר לך אם אתה צריך יותר אוכל או לא; זה רק שרובנו מתעלמים מהמסרים (כפי שלימדו אותנו לעשות מגיל צעיר מאוד, כשנאלצנו לפנות את הצלחות שלנו, בין אם היינו רעבים או לא).
קשה ככל שיהיה, לנסות לאכול בזהירות, על ידי התמקדות רק לאכול כאשר אתה יושב עם צלחת של מזון, ועל ידי אכילה לאט מספיק כי הגוף שלך נרשם כאשר אתה מוכן להפסיק.
8 הפוך את עצמו מזון מתוך שריטה
אהבה את הגוף על ידי האכלה אותו בריא מזון.
בזמן שאתם אוכלים את מה שאתם נהנים במתינות, זה רעיון נהדר לאמץ את אהבת הגוף שלכם, ולכן הגבלת (לא האוסר) של מזון מעובד יתר על המידה.
מזון ארוז לעיתים קרובות כוללים לא מעט חומרים מזינים, כגון כמות מופרזת של סוכר צבעים מלאכותיים וטעמים, וכן לא כל כך נהדר חומרים מזינים, כגון יותר מדי שומן רווי או hydrogenated שומן. מזונות אלה אינם גדולים עבור הגוף שלנו, ולכן בחירת חלופה היא רעיון טוב.
ביצוע דברים מהתחלה היא הדרך הטובה ביותר למנוע את החסרונות של דיאטה מעובד מדי. בזמן שכולנו עסוקים, והפיכת הדברים מהתחלה לא קלה לאשה המודרנית כפי שהיתה לסבתה, יש דברים שאפשר לעשות מאפס, שלוקחים זמן מינימלי, ויכולים לעזור לך לאכול ביתר בריאות - זה לחם או מרק ירקות הם שתי דוגמאות.
ללבוש בגדים נוח
אהוב את גופך על ידי שמירה על נוחות.
ללבוש מה אתה נוח ללבוש. אם זה אומר שאנשים מסוימים עשויים לקרוא לך אקסצנטרי, אז שיהיה. אם זה אומר שמישהו יגיד לך שאתה צריך שיעורי אופנה, אז שיהיה. ללבוש מה הגוף שלך נהנה ללבוש - לא מה שאחרים עשויים לראות מושך. זכור כי מי אכפת לא משנה, ואלה חשובים לא אכפת לי.
6 לעשות עם העקבים, או לפחות להשתמש בהם לעתים רחוקות
אהבה את הגוף שלך על ידי שמירה על הרגליים, הברכיים, הגב בריא.
הרבה נשים אוהב לקבל זוג חדש של עקבים סקסיים. למרבה הצער, מה העקבים לעשות את הגוף שלך הוא לא סקסי בכלל. מתוך יבלות, שלפוחיות, ו bunions כדי להתחיל מוקדם osteoarthritis בברכיים, עקבים גבוהים להתעסק עם הגוף שלך - רע. עקבים גבוהים אין יתרונות מלבד אולי גורם לך יותר אטרקטיבי למישהו אחר. אולי. כי יש הרבה אנשים שאינם מוצאים יבלות, שלפוחיות, נפיחות, או מפרקים נפוחים ואדומים אטרקטיבי.
אם אתה פשוט חייב להיות עקבים (אתה פשוט לא יכול להיפרד מהם), לבחור בעקבים נמוכים, אשר להקטין את הסיכונים שהוזכרו לעיל, ולהשתמש בהם בתדירות נמוכה יותר. שקול אריזה העקב בתיק שלך כאשר אתה מקבל לעבודה או למסיבה, ולעשות כל הליכה בנעליים נוחות יותר, תומכת.
5 להזכיר לעצמך על הישגים שלך
אהוב את גופך על ידי הבנה כי הגוף שלך הוא לא הדבר היחיד שמגדיר אותך.
בפעם הבאה שאתה מוכן אובססיבי לגבי חלק כלשהו של הגוף שלך כי אתה לא אוהב, לעצום את העיניים ולחשוב על ההישגים שלך במקום. עשה רשימה. כתוב 10 דברים שהשגת, שבו אתה לוקח גאווה. הזכר לעצמך את ההישגים האלה ואת הכונן שלך כדי להשיג אותם הוא מה מגדיר לך - לא איך שאתה נראה, אבל הדרך בה אתה פועל. הערך שלך טמון במעשים שלך ובנכונותך לתרום לעולם - לא לפי גודל המכנסיים שלך.
4 לעולם אל תשתמש Word "impfections" שוב
אהבה את הגוף על ידי פירוק עם תעשיית היופי השיווק.
תעשיית היופי אוהבת למכור מוצרים על ידי נשים משכנעות לשנוא את גופם. המילים "לכסות את הפגמים" הוא ראוי לכל מי שמתמקד בשיפור תמונת הגוף, אבל זה לא ימנע פרסומות מ overuse המילים האלה.
אם אתה באמת מחויב לשינוי הפרספקטיבה שלך ואוהב את הגוף שלך, מבטיח לעצמך לעולם לא להשתמש במילה "פגמים" שוב כאשר מדברים על הגוף שלך (או של כל אחד אחר לצורך העניין). הבטיחו לעצמכם להפסיק לקנות מוצרים שמשתמשים במילות אלו בפרסומות.
אתה לא צריך לכסות "פגמים", אתה צריך לאמץ את היופי הייחודי שלך. בפעם הבאה שאתם מתפתים לחפות על "אי שלמות", חשבו על סינדי קרופורד, מרילין מונרו ואישים רבים אחרים שהגדירו את היופי על ידי אימוץ המראה הייחודי שלהם כ"סימני יופי "במקום לנסות לכסות על מה שאחרים עשויים לראות. פגמים. לגרש את המילה האחרונה מן אוצר המילים שלך.
3 תן לעצמך תחביב על הגוף שלך כל יום
אהוב את גופך על ידי אמירת דברים נחמדים אליו.
יותר מדי נשים להסתכל במראה על "פגמים" על בסיס יומי. התרבות שלנו איכשהו לימדה אותנו שהדבר הנורמלי לעשות הוא לשנוא את גופנו - עד כדי כך שאנשים הפכו לפעמים עוינים כלפי אנשים שאוהבים את גופם אבל אינם מתאימים לאידיאלים היפים הנוכחיים שקובעת התקשורת. אנחנו צריכים ללמוד משהו מן החבר 'ה - רבים מהם נהנים להשוויץ את החלקים של הגוף שלהם כי הם אוהבים, והם די טוב פשוט התעלמות אלה הם לא.
לעשות את זה נקודה להסתכל במראה כל יום ולמצוא דבר אחד כדי להחמיא על עצמך. בין אם אתה אוהב את העיניים, את האצבעות, או כל חלק אחר בגוף, להזכיר לעצמך על למה אתה יפה יותר לעתים קרובות יותר. אם זה מרגיש יהיר, זכור כי אתה אומר לעצמך מה אתה אוהב - לא אף אחד אחר. ואם אתה באמת לא יכול למצוא שום דבר שאתה אוהב, ואז תחשוב על הזמן מישהו החמיא משהו על המראה שלך, ולהפוך את המילים שלך.
2 נסה מדיטציה
אהבה את הגוף שלך על ידי נותן את הזמן רק כדי להיות.
אנחנו חיים בעולם עסוק כל כך, שלעתים רחוקות אין לנו זמן להיות. מדיטציה יכולה להרגיע את המוח ולעשות דברים מדהימים עבור הגוף שלך. בגלל המדיטציה יכולה להפחית את הלחץ, זה יכול לעזור להקל על מספר תנאים הביא על ידי אורח החיים של היום.
אם ניסית יוגה וזה לא הדבר שלך, זה בסדר, פשוט לבחור זמן להיות עדיין 5 דקות ביום. לעצום את העיניים ולנסות לנקות את המחשבות שלך. חזור על המשפט שוב ושוב בראש שלך אם זה עוזר. נסה להגדיל את הדקות שאתה "רק" בכל שבוע. אתה תבחין הגוף שלך מרגיש שונה.
1 הליכה "כושר השראה" על מדיה חברתית
אהוב את גופך על ידי לא לתת לו ציפיות לא מציאותיות.
"השראה כושר" על מדיה חברתית לא באמת להשיג את מה שהוא אמור להיות להשיג.
תמונות של מודלים כושר עם ציטוטים מעוררי השראה הוא בקושי מוטיבציה לאנשים שיש להם כבר קשה רק להתאים בזמן פעיל כלשהו בתוך היום שלהם. אתה לא צריך אלה "השראה" הודעות. השראה כושר צריך להיות על עידוד לך לדחוף את הגוף שלך ולראות מה זה יכול להשיג - לא על דוחף אותך אל קצה של אי שפיות בעת שניסה להשיג אידיאלי גוף אידיאלי עבור רוב האנשים.
לבטל את המנוי מכל לוחות, הודעות, הודעות דואר אלקטרוני כי לשלוח לך תמונות של אנשים עירומים למחצה במסווה השראה. אם אתה חייב לקרוא או להסתכל על הודעות כושר השראה, לחפש אנשים המעודדים תמונה גוף בריא, ולא מראה גוף מסוים.
בחר לפחות אחת מתוך 15 דרכים לאהוב את גופך, והתחל בעבודה היום. איזה מהם תנסה?