כיצד לפרוץ אימון HIIT

אם אתה מנסה לקבל את הזיעה שלך עם קצת פעילות לב וכלי דם רגיל, כאשר להיות הקפטן של הקבוצה "לא לשים אותי על cardio", יש לך כנראה dabbled עם אינטנסיבי או אינטנסיבי אימון אינטרוול. הדרך המושלמת כדי לקבל את זה cardio מייגע לעשות בזמן קצר ככל האפשר, ועם יתרון עצום של המשך לשרוף קלוריות גם לאחר האימון. בסדר, אז אנחנו צריכים פשוט לעשות HIIT sesh כל בוקר ואנחנו נהיה בצורת חיינו בתוך שבוע או משהו כזה? התשובה הקצרה היא - לא. אנחה. באמת אין קיצורי דרך כושר, האם יש? גם לא.

אז, אנחנו בהחלט לא כועס כי אנחנו לא צריכים לעשות את זה כל יום, אבל מה היא נוסחת קסם כדי להפיק את המרב האימון שלך HIIT? אינטנסיביות גבוהה כמובן גם אומר השפעה גבוהה על הגוף שלך, ולכן זה חיוני לתת את הגוף זמן להתאושש (ולספוג את היתרונות האלה כמובן!).

הקודם ו - הבא חדשות: כיצד נראה שיק בבית כושר: 25 בגדי אמון כי הם פשוטים אך אפקטיביים

לפי Popsugar, הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפיץ את האימון HIIT במשך השבוע ולתת לגוף שלך לפחות ארבעים ושמונה שעות להתאושש בין הפגישות. זה אמור לתת את השרירים מספיק זמן כדי לבנות מחדש ולהתחזק, כל עוד אתה נהנה לאחר שריפה זה יכול להימשך עד עשרים וארבע ארבעים ושמונה שעות.

אז אתה עושה חמש עד שלושים דקות HIIT אמון שלוש עד חמש פעמים בשבוע, אבל מה עוד אתה צריך לקחת בחשבון? ובכן, המפתח כושר ובריאות בריא הוא לעבור את כל הגוף על בסיס שבועי, אז לנסות לערבב את האימונים שלך עם HIIT יוגה, פילאטיס, או מפגש של אימון כוח השפעה נמוכה יותר. חשוב גם לזכור כי חיוני לשנות את הדברים כשמדובר האימונים שלך. קודם כל הגוף שלך יתרגל לכל דבר שאתה עושה שוב ושוב ואתה לא תראה תוצאות או שיפורים, ושנית, תקבל כל כך משועמם להפליא אם תמשיך לעשות את אותם הדברים שוב ושוב. להזיז את ההליכון שלך HIIT מרווחים עם מרווח מעגל, או לקחת אחד בכיתה שלך שיעורי Tabata למשל.

כמו כל דבר הקשור כושר, אין באמת קיצורי דרך או קסמים. זה הכל על עקביות ואיזון; מקבל גוף חזק ובריא יותר כל זמן נהנה לקבל זיעה שלך ב. מצא מה עובד בשבילך!

קריאה הבאה: להתאמן בקבוצה מסייע מחויבת תוכנית כושר