חוקרים למצוא עבודה בערבים לא ליצור בעיות שינה

חוקרים במכון למדעי התנועה האנושית והספורט ב- ETH Zurich מצאו עובדה מעניינת על פעילות גופנית ושינה.

לפי מדע יומי, החוקרים עברו עשרים ושלושה מחקרים שעמדו בדרישות שלהם בנושא ומצאו כי פעילות גופנית ארבע שעות לפני השינה לא משפיעה על שינה של אדם. למעשה, זה ממש משפר את השינה מעט כמו אלה שיש partook במחקר שיחק קצת ספורט בערב היו בשינה עמוקה עבור 21.2 אחוז זמן השינה שלהם. זאת לעומת 19.9% ​​עבור אלה שלא עשו ספורט בלילה. השינה העמוקה היא משהו חשוב למדי שכן הוא מאפשר לגוף להתאושש פיזית.

עכשיו, זה לא אומר שאתה צריך לעשות תרגיל אינטנסיבי שגרת שעה לפני השינה שלך. במקרה זה, נאמר כי נדרשו לאנשים להירדם לאחר שהם עשו את האימון האינטנסיבי שלהם. זה היה בגלל גופם לא התאושש לחלוטין מן הפעילות. עם זאת, כסגנית המעבדה לפיזיולוגיה של התעמלות ב- ETH ציריך, ד"ר כריסטינה שפנגלר ציינה: "ככלל, אימון נמרץ מוגדר כאימון שבו אדם אינו מסוגל לדבר". פירוש הדבר הוא שהאדם הממוצע אינו מתכוון למשוך את זה, אבל כנראה צריך לשים לב כמה מה שהם עושים במהלך התרגיל, כדי למנוע את זה. אתה יכול להתייעץ עם התרשים מועיל להלן כדי לקבוע אילו תרגילים (ובאיזו עוצמה) עלול להזיק.

אתה רואה, אדם צריך זמן cooldown או שהם לא תהיה השינה הכי טוב שהם יכולים, אם הלב שלהם הוא עדיין מרוץ כאשר הם רוצים לישון, זה הולך לגרום להם להישאר ער יותר מאשר אם הם היו רגועים.

למרות זאת, זה כל סוג של הגיוני כאשר אתה לוקח את הזמן לחשוב על זה. תרגיל מסוים עלול להרוג את האנרגיה הנוספת שיש לאנשים לפני שהם הולכים לישון. אז, עושה ריצה מהירה יכול לגרום למישהו להיות עייף מספיק כדי להירדם במקום להישאר ער לצפות בקטעי וידאו כל הלילה.

בסך הכל, זה יהיה להרתיח עד כמה אתה עובד הכי טוב. אם אתה מישהו שאולי תרצה לעבוד בלילה, ואז פעילות גופנית במהלך הערב היא לא דבר רע, אתה רק צריך להתאים את המידע החדש לתוך לוח הזמנים שלך לישון.

הבא: האישה הזו הפסידה 75 גם אחרי הארוחה 6 פעמים ביום