עובדות מוזרות מעולם לא ידעת על שינה

אנחנו נוטים לבלות כשליש מהחיים שלנו ישנים (או 25 שנים), אבל למרות ההוצאות כל כך הרבה זמן עושה את זה, זה עדיין די מסתורי בהרבה דרכים. אנשים שונים צריכים כמויות שינה שונות מאשר האדם הבא, וגם בנקודות זמן שונות. אנשים יכולים לשרוד עד חודשיים ללא אכילה, אבל רק 11 ימים ללא שינה. אנחנו לא יכולים באמת לדלג על שינה או להונות את עצמנו לחשוב שזה טופל, ובכל זאת כל כך הרבה מאיתנו יש בעיה לישון גם כאשר אנחנו זקוקים נואשות זה. ואז התפוקה שלנו סובלת זמן רב.

אנחנו בהחלט לא יודעים כל מה שיש לדעת על שינה, אבל הנה כמה עובדות מוזרות על זה שאתה כנראה לא יודע.

13 מצב היחסים שלך עשוי להשפיע על השינה שלך

ישנן מספר דרכים שונות כי היחסים יכולים להשפיע על השינה שלך. כמה מחקרים מצאו כי אנשים גרושים, אלמנים, או מופרדים הדו"ח יש יותר נדודי שינה מאשר שאר האנשים שם בחוץ. אבל אז שוב, יש שמח לגמרי מצמידים אנשים שיש להם ממש קשה לקבל לילה של שינה נינוחה עם מישהו אחר במיטה לידם. זוגות נשואים יותר מתמיד בוחרים לישון בנפרד, פשוט משום שהם ישנים טוב יותר במיטותיהם, ולכן יהיו מאושרים יותר במערכת היחסים שלהם ובכלל. מה צף הסירה שלך.

12 לא ישן מספיק גורם לך רעב יותר

דילוג על שינה לא רק לגרום לך עייף, זה גם יכול לגרום לך לעלות במשקל. כאשר אנו חסרים שינה, הגוף מתחיל לשחרר יותר של הורמון גרלין, אשר אחראי על ביצוע לנו להרגיש רעב. במקביל, את רמות הרעב שליטה הורמון לפטין ליפול. אם אי פעם הרגשת כאילו היה לך חור בבטן אחרי לילה רע במיוחד של שינה, זה בדיוק למה. מחקר אחד מצא כי אנשים שישנים פחות משש שעות ביום היו בסיכון גבוה ב -30% להיות שמנים מאנשים שישנו בין שבע לתשע שעות.

11 "חברתי Jet Lag" הוא דבר

כל דבר שאתה עושה כדי לשבש את לוח הזמנים לישון יכול לגרום לבעיות, גם אם זה רק סוף שבוע רגיל בעיר. אנחנו נוטים להישאר מאוחר יותר ולישון מאוחר יותר בסופי השבוע מאשר בשבוע שעבר, וזה יהיה בסדר אם הגוף שלנו יכול להתאים, אבל הם לא יכולים. כאשר אתה מתעורר ביום שני בבוקר מרגיש מטושטש במיוחד, אתה יכול להאשים אותו על שינה ביום ראשון לזרוק דברים מתוך ואק. מחקרים מצאו למעשה כי אתה טוב יותר את הגדרת האזעקה שלך לערב שלך זמן השכמה ולאחר מכן לוקח תנומה מאוחר יותר ביום, בניגוד לשינה in.

10 בני האדם הם היונקים היחידים המעכבים את השינה

בני האדם הם בעלי החיים היחידים שבאמת בוחרים לא לישון כשאנחנו עייפים, בעלי חיים אחרים פשוט הולכים לישון כשהם מרגישים את הדחף. דמיין ש! אנחנו באמת עושים טון של עיכוב לישון ... על ידי דילוג על תנומות אחר הצהריים כאשר אנחנו groggy בעבודה וגם להישאר מאוחר יותר מאשר אנחנו צריכים להיות כי יש לנו דברים חשובים יותר (או יותר מעניין) לעשות. כאשר אתה חושב על זה, זה בעצם תזכורת מוזרה שאנחנו רק בעלי חיים. אני מניח שאנחנו חיים חיים די מסובכים בהשוואה להרבה בעלי חיים אחרים שם בחוץ.

9 נדודי שינה אינו מוגדר על ידי אובדן שינה

אתה יכול לאבד הרבה שינה בלילה ולהיות מול נדודי שינה ... בגלל מנדודי שינה מוגדר למעשה על ידי איך זה משפיע עליך למחרת. אנשים הסובלים מנדודי שינה יכולים להרגיש סחרחורת, מבולבלת, לקבל כאבי ראש, ויש להם בעיה להתרכז. זה מלחיץ בלשון המעטה, נפוץ יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. לפחות אחד מכל שלושה אנשים חווים לפחות רמות קלות של נדודי שינה על בסיס קבוע. לפעמים זה גדל מתוך הרגלי שינה ירודים, וזה יכול כמובן להחמיר על ידי מתח מכל סוג שהוא, רגשית או פיזית.

8 שינה לא יכול לגרום לך לפעול שיכור

כאשר אתה לא ישן במשך 16 שעות ישר את הביצועים שלך מתחיל לרדת, וכן כל כך הרבה, כי זה דומה שיש אלכוהול אלכוהול ברמה של 0.05 אחוזים. המגבלה המשפטית של BAC היא .08. זו סיבה טובה באמת למה אתה לא צריך לנהוג כאשר אתה מותש. זמני תגובה יורדים, מה שהופך את זה הרבה יותר קשה להתמודד עם דברים בלתי צפויים על הכביש, ואת להירדם בזמן נהיגה אפשרי לחלוטין. כמה הסכמי השכרת רכב למעשה לבקש מאנשים לחתום על ויתור כי הם לא ינהג על פחות משש שעות שינה.

7 אנשים משמשים לקום בלילה על מטרה

במאה ה -17, השינה נעשתה בעיקרה בשתי משמרות נפרדות. אנשים היו מתעוררים מתישהו באמצע הלילה וקמים לגמרי. במהלך תקופה ערה זו הם היו מתרועעים, מקיימים יחסי מין, קוראים או מתפללים, ואז פשוט חוזרים לישון עד הבוקר. אנחנו יכולים להניח כי זה בחלקו בגלל אנשים כנראה הלכו לישון מוקדם יותר ממה שהם עושים עכשיו, כי זה לא כאילו הם הולכים להיות binge צופה Netflix ולשמור על עצמם מאוחר או משהו. ברגע שהשמש שקעה זה היה בערך.

6 תרגיל משפיע לישון בדרכים שונות

להתאמן הוא בריא, די הרבה חובה הרגל, ועושה את זה באופן עקבי יכול לגרום לך לישון טוב יותר הכוללת. אבל אם האימון קרוב מדי למיטה שלך או בעוצמה רבה מדי, אתה יכול למעשה לשרוף את הגוף למעלה מדי ולשמור על עצמך ער בלילה. כמה מחקרים מצאו כי אנשים עם נדודי שינה כרוניים יכולים לשפר את איכות השינה שלהם עם תרגיל יחיד הפעלה של אירובי בעוצמה בינונית. ממצאים אלה לא החזיק מעמד כאשר אנשים היו עושים אימון כוח, אז כנראה יש לך את ההליכון או משהו כדי באמת לעשות את ההבדל.

אם אתה לא יכול לישון, אתה יכול כנראה להאשים את הטלפון שלך

הגישה טלפונים סלולריים להיות מחוברים כל הזמן לאינטרנט הוא אחד ההפרעות השינה הגדולה ביותר שיש לנו בימים אלה. טלפונים חכמים וטאבלטים פולטים אור שמבלבל את הגוף ומערבב עם ייצור המלטונין הטבעי שלך. זה יחד עם העובדה כי רבים מאיתנו להגיע reflexively עבור הטלפונים שלנו אם אנחנו מתעוררים בלילה לבדוק את הזמן או אפילו לבדוק מיילים. רבים מאיתנו משתמשים בטלפונים שלנו כמו אזעקות שעונים, אז זה לא כמו שאנחנו הולכים לסגור אותם או משהו, אבל זה יכול להיות מועיל לשים אותם בצד השני של החדר בזמן שאנחנו ישנים כך שאין לנו את אפשרות של גלילה במיטה.

4 כמה חברות לתת לעובדים שלהם נפולים

הנתונים הסטטיסטיים לא משקרים, לוקח תנומות כוח הצהריים יכול להגדיל את התפוקה מאוד, ולכן כמה חברות הם לא רק מגניב עם העובדים שלהם לתפוס כמה עיניים עצומות על העבודה, אבל הם עושים את זה נוח לעשות זאת. Google, Nike ו- Zappos הם כולם חברות שיצרו רווחים עבור העובדים שלהם כדי לנמנם או לעשות מדיטציה כאשר האנרגיה שלהם מפגרת, והם חכמים עבור זה. כמה דיווחים מעריכים כי חוסר שינה עלויות בארה"ב $ 63 מיליארד דולר בשנה לאיבוד הפרודוקטיביות. Yikes.

3 לא כולם חלומות בצבע

מה המה? רק כ -75% מהאנשים חולמים בצבע כשהם נודדים, ולפני שקולטי הטלוויזיה היו קיימים רק 15% מהאנשים. העולם האמיתי בצבע לא היה מספיק כדי לעורר את המוח, היינו צריכים לראות את זה משחק בטלוויזיה לפני שנתפסנו? מעניין. אבל אפילו מוזר יותר, החוקרים חושבים כי לפני הטלוויזיה היה קיים בכל האנשים את כל נהג לחלום בצבע. לא בטוח מה זה אומר, אלא כי המוח שלנו מעוצבים בבירור על ידי סביבות שלנו בדרכים בלתי צפויות.

2 כולם חולמים על אותם דברים

החלומות שלנו יכולים להשתנות באופן משמעותי לאדם, אבל יש כמה מן המשותף ביניהם שגורמים לנו להיראות די דומה. מכיוון שאנו נוטים לחלום חלומות דומים (כגון חלום כי השיניים שלנו נושרים או להופיע איפשהו עירום), פירוש חלום כבר סביב מאז התרבות מסופוטמית העתיקה. כמובן, לפסיכולוגיה המודרנית יש גם רעיונות משלה, אבל אנשים מנסים להבין מה משמעות החלומות שלהם מאז תחילת התקופה. לא שאנחנו באמת יודעים את כל זה, אבל אנחנו מנסים.

1 אתה משותק כשאתה ישן

אנחנו עוברים בלילה, אבל כשאנחנו במצב שינה של REM, נוירוטרנסמיטורים שממריצים את הנוירונים המוטוריים שלנו מדכאים. זה סביר כי אנחנו חולמים במצב REM שלנו, ואם היינו יכולים לנוע בחופשיות, היינו פועלים החלומות שלנו בשלמות אשר כמובן יכול לגרום כמה מוזר (ותסריט) תרחישים. יש אנשים למעשה יש בעיה זו, אשר נקרא REM התנהגות הפרעת. כנראה לא רוצה לחלוק את המיטה עם כל אחד מהם.