כיצד להיות ההווה מדריך כדי למצוא את האזור של שלמות

אתה רוצה לדעת איך להיות נוכח ולהשיג שלום פנימי - בעולם המהיר. זה לא קל, אבל אתה יכול לעשות את זה ועדיין להצליח חיצונית?

רוצה פחות מתח וחרדה? או פשוט להרגיש יותר שליטה על החיים שלך, ולא את האסיר על המומנטום ho- hum: להתעורר, נסיעה לעבודה, לאכול, לישון ... כולנו היינו שם. ללמוד איך להיות נוכחים דומם היא דרך מצוינת להאט דברים, כך שאתה בעצם מקבל ליהנות הרגע לבחור איך אתה מרגיש.

מה זה אומר להיות נוכחים?

אתה אולי מכיר את המונח נוכחות כמו תשומת לב או כמו משהו שאתה נתקל במהלך המדיטציה. ישנם גורואים ומדענים רבים שם עם דרכים שונות לשבור נוכחות, אבל על פי רוב, כאשר אתה נוכח אתה לא חושב - אתה פשוט מחובר לרגע.

אז מנסה להביע נוכחות במילים - צורה של חשיבה - הוא תמיד יהיה מסובך. אני אנסה לשבור איך אני רואה את זה, כי זה בהחלט גרם לי יותר גמישות מחשבות חלש נוירוטי ואיפשר לי לקחת על עצמו אחריות גדולה - מתוך אימון אישי ודוברות ציבורית לניהול צוותים סדנאות פועל.

ראשית, זה לא מהבהב מתוך התודעה. למעשה, ההווה הוא כפי שהוא נשמע - להיות מחובר כרגע - זה סוג של מיקוד מכוונת.

עם זאת, בעולם דיגיטלי, לעתים קרובות אנו מפרשים את המיקוד כבעל יכולת "ריבוי משימות" על דברים שונים בו זמנית, כולל הודעות טקסט מיידיות שלנו ודואר אלקטרוני. במדינות אלה, עם זאת, תשומת הלב שלנו הוא למעשה לפצל.

מבחינה מדעית, לבני האדם יש חלקים עתיקים וחדשים יותר למוחם. החלקים הזוחלים והלימביים שולטים בדחפים אוטומטיים יותר, כגון נשימה ותגובת קרב או טיסה. בעיקר, מה שאנחנו עושים כאשר אנו הופכים נוכחים הוא הקשה על החלק החדש - הניאוקורטקס, אשר אחראי על פונקציות סדר גבוה יותר כגון שליטה דחף.

למה להיות נוכח טוב האפקטיביות?

תגיד שאתה נאבק כדי לקבל הקצאת חיבור לעשות לאוניברסיטה ברגע האחרון. אתה עובד כמו אדם משוגע, מלא פחד ואימה הולכים וגדלים - מדמיין את כל הדברים הרעים שיכולים לקרות אם לא תקבל את החיבור בזמן:

- "אני אקבל אפס"

- "אני אצטרך לשחזר את המודול"

- "אני אכשל את הקורס"

- "אני אהיה מובטל"

- "כולם יחשבו שאני לוזר"

ההווה, לעומת זאת, יאפשר לך לראות את המצב כפי שהוא - בלי לצרף לו משמעות - את כל המחשבות הנוספות של מחשבות הקופים הנוספות שבני אדם מתוכננים לייצר כאשר הם מתמודדים עם מצבים לא ברורים.

במקום 15 בעיות מרובות שכבות, נוכחותך תאפשר לך להתנתק מהבהלה שלך, ולראות אותך ואת המשימה בצורה ברורה יותר. תחשבו על זה כעל מים כאוטיים - מנקודת התצפית הזאת, יהיה לכם סיכוי רב יותר לראות מה המצב צריך, כדי שתוכלו להשיג תוצאה רצויה. אתה יכול אפילו להסיק כי אין שום בעיה בכלל, אבל זה חשיבה פאניקה שלך עשה את זה כל כך.

הנה איך להיות נוכחים ויעילים בעולם האמיתי

מי לא ירצה לשאת סביב תחושת שלווה ושליטה עצמית, ולא פאניקה ופחד? אבל אולי השאלה הגדולה היא - אם אתה רוצה לדעת איך להציג, איך אתה עושה את זה בלי להיות מודאג עם השגת הצלחה חיצונית?

הנה איך להיות נוכחים אבל עדיין להרוג אותו בתחומים חשובים של החיים שלך.

# 1 הפוך את האופן שבו אתה רואה נוחות ופוקוס. קאל ניופורט - מחבר הספר עבודה עמוקה: כללים להצלחה ממוקד בעולם מוסחת, מציע לקחת הפסקה ממיקוד עמוק, ולא להיפך.

שעמום, חזרה, תשומת לב ממוקדת, משמעת, אי-נוחות. מילים אלה עשויות להיראות כמו בורות של תחתית ללא תחתית, אבל אם אתה יכול ללמוד לזהות אותם, אז אתה יכול לקחת את הצעד הבא - כדי לקבל לחלוטין שוקע לתוך הרגשות שאתה מנסה לברוח.

בצד השני של הכאב יש משהו אחר. קבל נוח עם אי נוחות - לאורך זמן, מול אי נוחות תהפוך תחושה אחרת - של שוקעת לתוך העושר מספק את המיקוד העמוק. הפוך את הפוקוס לנורמה ולהסחת הדעת להפוגה מכוונת. יכולת זו קשורה קשר הדוק עם נוכחות והצלחה.

# 2 לחשוב על נוכחות כמו אמון כושר. מדיטציה יכולה להיות מאתגרת בהתחלה, במיוחד אם יש לך רועש מוח מלא של מטלות רשימות. יש סיבה טובה למה זה קשה, עם זאת. התמקדות בדבר אחד, ולכן חיתוך גירויים אחרים, יכול להגדיל את הגודל של החלק של המוח שלך המכונה הניאוקורטקס.

זה בערך אותו דבר כמו חיזוק דרגת השליטה העצמית שלך. לכן, כאשר לומדים איך להיות נוכחים, לטפל בפגישות הנוכחות שלך כמו אימון מנטלי. כפי שאתה להשתפר במציאת מרחב נוכחות, תמצא את המפגשים כושר לעיתים קרובות להתברר טיפול ספא פנימי.

# 3 השתמש במדיטציה מודרכת כאשר לומדים כיצד להיות נוכחים. עיין ביישומי מדיטציה כגון Headspace או סרטוני המדיטציה המודרכים הרבים שמופיעים ב- YouTube לפגישת נוכחות מהירה.

# 4 למד כיצד להיות נוכחים יותר אנשים מנוסים. קרא ספרי אודיו מ מתרגלים תשומת לב ולראות מה הסגנון המתאים לך ביותר - כך שאתה מקבל הבנה מוצקה של איך להיות נוכחים. אולי אתה סופר-רציונליסט או מאמין בצ'י - מסאם האריס לאקהרט טולה; יהיה שם מישהו שאתה להדהד עם.

# 5 השתמש חריצים שגרתיים עבור תשומת לב. אתה לא לבנות שריר לילה וכך גם עבור שריר נפשי. אז תן לזה זמן. יש 20 דקות בבוקר ובערב או שניהם, במהלכם אתה מדיטציה או תרגול תשומת לב ללא הפרעות.

בדרך זו, תדע שתמיד תקבל הפעלה בכל יום - גם כאשר אתה מתעורר או לפני שאתה הולך לישון. התחל עם 5 דקות, אם 20 דקות ארוכות מדי, והגדל עם הזמן.

# 6 השתמש בהתראה בטלפון. לחסל את המטרד של בדיקת כמה זמן אתה כבר meditating עבור - להגדיר טיימר ספירה לאחור עבור כל עוד אתה מתכנן מדיטציה. ואז לשקוע למצב הנוכחי בידיעה כי אזעקה שלך יודיע לך כאשר הפגישה הסתיימה.

# 7 הסר את הצורך בתוצאה מעולה. זה הכל על לוקליזציה את המשמעות של המדיטציה במונחים של אורח החיים שלך. אתה לא צריך להשיג נירוונה או הארה רוחנית. אתה אפילו לא צריך להשיג את תחושת נוכחות בכל פעם שאתה מנסה.

לפעמים, אם אתה בסופו של דבר רודף אחרי ההרגשה, זה יהיה לברוח ממך בעקשנות רבה יותר. מצאתי כי התחתון שתגדיר את הבר, יותר טוב. אם אתה ראש עם ציפיות קטנות, אתה תהיה מופתע לעתים קרובות.

# 8 דע את הסיבה שלך. לדעת את הסיבה ללימוד כיצד להיות נוכחים יגרום לך סיכוי גבוה יותר לדבוק המחויבות שלך להיות נוכחים. אז שאל את עצמך:

- למה אתה רוצה ללמוד איך להיות נוכחים? מי יהיה מושפע: בן הזוג שלך, הילדים שלך, החברים שלך?

- תשומת לב יכולה להרקיע שחקים את העושר של מערכות היחסים שלך. האם אתה רוצה להגדיל כמה אתה באמת 'לראות' אחרים, כישורי ההאזנה שלך, הסבלנות שלך?

- אם אתה מאוד שאפתני וחרוץ, לוקח פסק זמן עדיין המוח שלך יכול לעזור להביא בהירות על המטרות החשובות ביותר בהישג יד. האם אתה רוצה להיות יותר בחדות להתמקד על הפרטים הרלוונטיים בכל מצב?

- אולי יש לך חרדה חריפה, אשר יכול לגרום לך גיל מהר יותר. ההווה מביא עמו תחושה עמוקה של שלום.

# 9 אל תספר לעצמך שאין לך זמן.  עצה זו באה ראסל סימונס, סופר מוצלח מאוד היזם. זה לא מה שאתה יכול לצפות לשמוע ממישהו עסוק כל כך, עם זאת, ראסל הוא נחוש שככל שאתה מאמן את המוח שלך להיות עדיין, יעיל יותר אתה הופך בכל תחומי החיים שלך.

הוא אומר אם אין לך 20 דקות מדיטציה בכל יום, אז אתה צריך שלוש שעות. במילים אחרות, המוח שלך הוא האויב הגרוע ביותר שלך בחברה המהיר המלא של עומס גירוי - ולכן כמות קטנה של זמן שהשקעת להשקיע דומם המוח שלך כל יום רק עושה את המאמצים שלך הרבה יותר יעיל.

# 10 שמור על היעדים ועל מועדים. דע את המטרות שלך בכל אזור של החיים שלך למדוד את ההתקדמות שלך כלפיהם. לדעת איך להיות נוכחים לא קסם לעשות כסף עצים מופיעים או לעבוד לעשות. אם אתה לא משתמש נוכחות כדי לסייע בהשגת המטרות שלך, ייתכן שאתה משתמש בו כתירוץ כדי להתמהמה.

# 11 קבל אחריות. הצטרפות לקבוצה mastermind שבו אתה יכול לחפש משוב קהה ולקבל החזיק דין וחשבון. קבוצת המוח שלי נפגשת מדי שבוע, ואני יודעת שאם אני לא אעשה את מה שאמרתי, אעמוד בפני תיגר. אחריות שכזו אינה מאפשרת הרציונליזציה המופרזת לאורך זמן.

# 12 הצג נוכחות כמטבע דו-צדדי. מצד אחד, יש לך: שלום, מנוחה, דממה, סדר. מצד שני, יש לך: MAGOR המהומה, כאוס, תנועה.

אפשר לתקופות של קשיחות ולהשתמש בנוכחות כדרך להתנתק ממחשבות ורגשות אינטנסיביים ושולטים - בדרך זו אתה משפר את יכולתך להתמקד באופן אינטנסיבי בהיותך במצב רגוע.

לצאת לטיול בפארק ולהתמקד הריחות או המראות או צלילים. זוהי גם דרך נהדרת להפוך להיות מודע או נוכח משהו שאתה עושה במהלך היום. תמצא כי אתה לוקח חתיכה של דומייה לתוך השיחות שלך אינטראקציות כלליות עם אחרים.

# 13 תחשוב לטווח ארוך. להיות חרוץ אמון התהליך. שמור על העין שלך על הסיבה שלך. אם אתה נופל של התרגול שלך במשך שבוע זה בסדר, לחזור על!

ללמוד איך להיות נוכחים ויעילים היא על העוגה שלך ולתת לו ללכת באותו זמן. כאשר אתה כרגע, הכל ירגיש יותר חי, שלווה ודוממת - אבל דרך השקט הזה, תמצא את הבהירות הנוספת להיות יעיל יותר בפעולות שלך בעולם.