איך להפסיק Ruminating לעזוב את העבר שלך ולחיות את העתיד שלך

זה קל לקבל את עצמך מהרהר על משהו. זה פשוט חוזר שוב ושוב בראש שלך. אבל, מה זה קשה איך להפסיק להרהר.

תחשוב על מהרהר כמו לנגן תקליט שבור. זה פשוט שומר את זה חלק אחד של השיר, שוב ושוב, מה שהופך אותך ממש משתגעים. אתה מעיף כל פרט, כל הבעת פנים. אבל כולנו אשמים בזה. הבנת איך לעצור את ההרהור מסייע לך להתקדם.

איך להפסיק להרהר

אי פעם הושלך? כן, אני בטוח ששינית את זה אלף פעמים בראש שלך, וזה נורמלי כי זה היה אירוע טראומטי.

הייתי מאוהבת בבחור שהבעתי לו את רגשותי, ואני נדחתה, שטוחה. זה כבר יותר מחצי שנה, ואני עדיין חושבת על זה. עכשיו, אני חושב על זה כל הזמן? אבל כשזה קרה, לחודשיים הבאים, זה כל מה שחשבתי עליו. אכלתי, נשמתי וישנתי את הדחייה - חלמתי אותה.

מה שקרה זה שזה התחיל להשפיע על העבודה שלי, על היחסים שלי ועל היכולת שלי לפגוש בחורים חדשים. הייתי תקועה בלולאה האינסופית הזאת. הרהור הוא לא משהו שאתה רוצה להיות תקוע. ההרהור מעכב את החיים שלך. זה משאיר אותך חי בעבר. אל תתנו בעבר לאכול אותך בפנים.

# 1 למה אתה reuminating? על מה את מדברת? האם הבעיה ניתנת לפתרון? אם כן, מה אתה יכול לעשות? אם זה לא פתיר, מה אתה הולך לעשות כדי לעזור לך לעבור את זה? אתם צריכים להיות מודעים לעצמכם במעשים ובמחשבות שלכם, בדרך זו, לא תיתקעו במחזור השלילי של ההרהור.

# 2 ההרהור אינו מזיק. אתה יכול לחשוב, אה, טוב, זה לא ממש משפיע עלי. בולשיט. זה משפיע עליך. כולנו להרהר עד לנקודה, זה יכול להיות כלי נהדר לפתרון בעיות. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מסוגל לעבור את המחשבות האלה, זה כאשר ruminating הופך מזיק.

לדברי סוזן נולן- Hoeksema, דוקטורט, פרופסור ופסיכולוג באוניברסיטת ייל, ruminating מוביל דיכאון, תחושות של חוסר תקווה, ותסכול.

# 3 עבודה על חשיבה חיובית. ההרהור הוא בדרך כלל יותר מאשר לא קשור לחשיבה שלילית. מה שאתה צריך לעשות הוא לשנות את המטרות שלך, אמונות, עמדות.

במקום להישאר לבד בבית אחרי העבודה, להצטרף לכיתה או לצאת לטיול. שלב הרגלים חיוביים לתוך החיים שלך. אתה תבחין ההתנהגות שלך משתנה לטובה ואת אלה מחשבות שליליות לאט לדעוך עם הזמן.

# 4 נסה לפתור בעיה. במקום להתמקד בשאלות כמו "למה אני?" או "מה לא בסדר איתי?" תסתכל איך אתה יכול להתגבר על הנושא שאתה מהרהר. אתה לא צריך ליצור צד רחמים על עצמך, במקום להיות פרואקטיבית. אז, לא, "למה לי" שאלות. שאל את עצמך, מה אני יכול לעשות כדי להפוך את המצב הזה טוב יותר?

# 5 תסתכל על עצמך בהשתקפות. השתקפות עצמית היא חיונית לחלוטין כשמדובר ruminating. מה שקורה הוא איך אנשים נוטים להתמקד בפעולות של אחרים, תוך התעלמות משלהם. אם כי מסתכלים על פעולות אחרות הוא חיוני, אם לא לכלול את עצמו, אתה לא תוכל לראות איפה הכל השתבש.

# 6 להיות מודעים כאשר ruminating. אם אתה רוצה בעצם להפסיק את ruminating, אתה צריך לשים לב מתי זה קורה, מה גרם אותו, וכמה זמן זה נמשך. זה לוקח קצת עבודה, אבל זה שווה את זה. ללא מודעות עצמית, לעולם לא תפסיק להרהר. ברגע שאתה שם לב מפעילה, לעשות מאמץ מודע לשנות את שגרת היומיום שלך.

# 7 אם ניתן, להסיר מפעילה. אולי אתה מבלה את רוב הזמן שלך מהרהר כשאתה שוכב במיטה בבוקר. אז, כדי למנוע מהרהר, במקום לשכב במיטה, לקום ולהתחיל את היום.

ההעתקה מתרחשת בדרך כלל כאשר אינך פעיל. אז, לשנות את השגרה שלך אם אתה מבחין גורמים סביבתיים לקדם את ההרהור. אבל, כדי שתוכלו לעשות זאת, עליכם להיות מודעים לעצמכם כאשר אתם מהרהרים.

# 8 תן לעצמך להרהר. עכשיו, מהרהר תקופות זמן ארוכות אינו בריא; עם זאת, אתה לא צריך למנוע את עצמך מן ruminating. אתה צריך לשחרר את המחשבות האלה או שהם נערמים בראש שלך, ואתה בסופו של דבר עם התמוטטות רגשית. אז, בבקשה, לעשות מהרהר.

אבל, וזה גדול אבל, לוח הזמנים זמן להרהר. הרשה לעצמך 20 עד 30 דקות ביום כדי להרהר. לאחר הזמן, אתה ממשיך עם היום שלך.

# 9 כתוב הכל. כתיבה באמת עוזר לנקות את דעתך. אתה לא צריך לכתוב איזשהו מסה אפלטון. בכנות, זה לא משנה מה אתה כותב, כל עוד אתה עושה את זה. בסופו של דבר, אתה מוצא את עצמך להיפתח ולכתוב יותר עומק ופרטים. נסו לפחות לכתוב פסקה אחת ביום.

# 10 למד מהטעויות שלך. אתה בטח עשה טעות במצב שאתה מהרהר. שמע, כולנו עושים טעויות. אבל הדרך היחידה להתקדם היא ללמוד מהם. אם אתה לא מודה באשמתך ולקבל את מה שעשית, איך תוכל למנוע את אותה טעות לקרות שוב?

# 11 שוחח עם איש מקצוע. כולנו מהרהרים, אבל ההבדל הוא אם ההרהור שולט בחיינו או לא. אם זה לא מפריע לפעילות היומיומית שלך, אז אולי באמצעות כמה אסטרטגיות אחרות יעבוד בשבילך.

עם זאת, אם ruminating משפיע על חיי היומיום שלך, אתה צריך לחפש טיפול. תוכל לשחרר את הכל במקום בטוח ולאחר מכן לקבל כלים שיעזרו לך לעבור את השלב הזה.

# 12 להזיע אותו. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לקבל את דעתך של דברים. אתה צריך להזיע. לכו לטייל, לשנות את הנוף. זה עוזר לך לקבל נקודת מבט חדשה על המצב. בנוסף, עובד החוצה מגרה endorphin ו serotonin הייצור בגוף, אז אתה מסיים את אמון אמון חיובי יותר.

# 13 שוחח עם חברים ובני משפחה. המשפחה והחברים שלך יהיו אלה שתומכים בך בתקופה זו. מה שאתה צריך לזכור הוא כי זהו שלב אתה חווה.

אם אתה נתקל אלה רגשות ומחשבות, למה לא לדבר על זה עם חברים ובני משפחה. הם אולי ראו את המצב ויכלו לתת לכם מבט על מה שקרה. 

עכשיו שאתה יודע איך להפסיק ruminating, הגיע הזמן שאתה צריך לנסות מוצק על זה. אתה לא רוצה להיות אותו אדם תקוע בעבר. עדיין יש לך את כל העתיד שלך לפניך.