12 דרכים בננות הם חטיף הטוב ביותר אי פעם

אנחנו יודעים שהבננות הן הפרי המועדף על הרצים ושאנחנו יכולים למצוא אותן כמעט בכל מקום. אבל הפרי הצהוב שטוף שמש כל כך נפוץ (וזול) שאנחנו לעתים קרובות להתעלם מהם כמו תחנת הכוח התזונתיים שהם. הם ממש באים עם מיכל קל לפתוח שלהם, וכי עובדה לבד עושה אותם חטיף מדהים למדי. אבל אם אתה צריך להיות משוכנע כמה מדהים זה פרי, לקרוא על. אל תשכח את העובדה הזאת כיף: אתה יכול להאיץ את תהליך ההבשלה על ידי הנחת בננה בשקית נייר עם תפוח, אגס או עגבנייה. הנה 12 דרכים כי בננה צריך להיות כל הזמן שלך חטיף מועדף (אם הם כבר לא).

12 הם מזין צפוף

בננה אחת מכילה 20% מהדרישות היומיומיות שלנו בויטמין B6. B6 אחראי על יצירת חומצות אמינו לא חיוניות המסייעות לשמור על התאים בריאים וליצור אינסולין, המוגלובין ואפילו נוגדנים שיכולים לעזור לנו להילחם בזיהומים. הם גם גבוהים באשלגן ומגנזיום בזמן להיות נמוך מלח, אשר מסייע לשמור על רמות לחץ הדם שלנו לבדוק.

11 הם סופר תכליתי

בננות הם טעימים משלהם, אבל הם גם סופר תכליתי. הם התוספת המושלמת לישבן או לנער (תערובת בננה עם כמה גרגרי יער, חלב שקדים ואבקה חלבון הוא ארוחת בוקר פופולארית מעולה בסטנדרט Instagram). בנוסף, ניתן להקפיא בננות ולבצע פינוקים בריאים (כמו מה שמכונה "קרם נחמד" - בננות קפואות הטעימות כמו גרסה טבעונית של גלידה). עבור חטיף הטעם דרך דקדנטי יותר ממה שהוא באמת, לטבול פרוסות בננה לתוך שוקולד או קקאו nibs ולאחר מכן להקפיא אותם. טעים. כמו כן, אתה תמיד יכול לחזור למצב בננה קלאסי חמאת בוטנים שהוא גם חטיף סופר.

10 הם הסדירים את הסוכר בדם

מהי המטרה האמיתית של אכילת חטיף? שמירה על רמת הסוכר בדם יציב ויציב ולכן אנחנו לא מתרסקים. אבל לא כל מה שאתה יכול לשים לתוך הגוף שלך יתמוך כי המטרה, כמובן. אם אתם אוכלים יותר מדי סוכר, תגרום לעלייה דרמטית ברמת הסוכר בדם וזה בהחלט יוביל לקריסה. בננות עשוי להיות מתוק, אבל יש להם את הפקטין סיבים יחד עם עמילנים עמידים כאשר פחות בשלים, וזה יעזור לשמור על רמת הסוכר בדם בדיוק איפה שאתה רוצה את זה - סופר יציב.

9 יש להם טונות של נוגדי חמצון

גרגירי פנסי הם לא המקור החם היחיד של נוגדי חמצון בריאים בחוץ - בננות הם מקור טוב, יותר מדי. מנה אחת של בננה מספק לך 15 אחוז של ויטמין C היומי שלך דרישה, ויטמין C הוא נוגד חמצון סופר חזק יש בצד שלך כדי להפחית את הדלקת בגוף, לשמור על המערכת החיסונית שלך עובד כמו שצריך, וכדי להגדיל את הייצור של הגוף שלך קולגן.

8 בננות לגרום לך שמח

לא רק בגלל שהם נראים כמו חיוך מאושר, אבל זה בהחלט עוזר. בננות הם מקור טוב של מגנזיום, אשר כבר ידוע כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. גברים צריכים לשאוף 420 מ"ג אשלגן כל יום ונשים עבור 320 מ"ג, אם כי רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק דברים באמצעות הדיאטה שלנו. אם רמות המגנזיום בגוף שלנו נמוכות מדי, זה יכול להוביל לחרדה, דיכאון, עצבנות, והפרעות מצב רוח אחרות. בנוסף, מגנזיום יכול לעזור לך לישון. אז תאכלו.

7 הם עוזרי הנגאובר

אם יקרה לך לעשות את זה על אלכוהול מדי פעם, אז אתה יודע איך כואב הנגאובר יכול להיות גם פיזית וגם רגשית. לפעמים למצוא חטיף זה לא גורם לך לרצות לזרוק הוא מאבק אמיתי, אבל כרגיל, בננה יש את הגב. בננות הן בסיסיות מספיק, כי הם לא הולכים לערער את הבטן שלך והם עשויים אפילו לעזור מעיל הבטן שלך להרגיע כמה חומצה. הם מקור נהדר של אשלגן אשר הגוף שלך צריך להתאושש. אין צורך לשתות את זה קלוריות ספורט קלוריות כאשר יש לך בננה על היד.

6 הם מילוי

בננות יש רק כ 100 קלוריות (בהתאם לגודל שלהם), אבל הם יכולים להיות די מילוי. פחות בננה בשלה הוא, עמילן עמיד יותר הוא מכיל, אשר בעצם פועלת כמו סיבים מסיסים בגוף שלך. כאשר בננות מבשילים, הם מאבדים חלק עמילן עמיד, אבל הם מקבלים סיבים מסיסים וזה גם חלק חשוב של תחושה מלאה. אתה לא יכול באמת להפסיד על משוואת סיבים.

5 הם קל למצוא

הדבר הגדול על בננות הוא שאם אתה מרגיש כמו אחד, זה מאוד קל למצוא אחד. אתה יכול אפילו ללכת בשכנות ולשאול את השכן עבור אחד מאז 96 אחוזים של משקי הבית האמריקאים לרכוש בננות לפחות אחד קניות מכולת בכל חודש. אנחנו אוכלים יותר בננות מאשר תפוחים ותפוזים משולבים, הממוצעים של עד 28 פאונד בשנה, לאדם. זה הרבה בננות.

4 הם דלק זיעה שלך מושבים

בחירת חטיף הנכון לפני האימון יכול באמת לעשות את ההבדל איך אתה מבצע. חשוב שיהיה מספיק אנרגיה כדי להיות מסוגל לעבוד כראוי, ואף אחד לא רוצה לאכול ארוחה ענקית sloshing סביב הבטן שלך לפני cardio כבד. בננות גדול לפני האימון חטיף כי אתה יכול בקלות לעכל את carbs. זה אומר שיש לך כמה אנרגיה מיידית כי אתה יכול להשתמש. אתה לא מרגיש מלא מדי, שהוא win-win הזכות לפני התרגיל.

3 הם יכולים להיות קינוח

באופן אישי, זה לא משנה מה אכלתי לארוחת ערב או כמה זה, אני תמיד אוהב לאכול חטיף לפני השינה. שופט אותי אם אתה מוכרח. אבל אם אתה כמוני, בננה היא בחירה חטיף מדהים כי זה מתוק מספיק כדי להרגיש כמו קינוח, אבל קלוריות מספיק כדי לא להרגיש כמו overindulgence לפני השינה. בנוסף להתעורר רעב באמצע הלילה הוא בהחלט לא כיף, והבננה יכולה לעזור לרסן כל הכאב שעלול להתעסק מדי פעם עם השינה שלך.

הם זולים

בננות הם אחד הפירות הזול ביותר שאנחנו יכולים לקנות, וזה מעניין כי הם צריכים להיות שנשלחו על פני מרחקים ארוכים דורשים טיפול יותר מאשר משהו כמו תפוח. הם למעשה gotten זולה לאורך השנים כמו יעילות יש למעלה. בננות נמכרים בדרך כלל עבור קצת פחות מ 50 סנט לכל קילוגרם, אשר יכול לצאת כ 19 סנט חתיכה עבור מגוון לא אורגני. זה זול.

1 הריח שלהם לבד גורם לך להרגיש מלא

על פי מחקר על ריח וטעם טיפול קרן מחקר בשיקגו, פשוט ריח של בננה יכול להפוך את הגוף שלך חושב שאתה כבר אכל אחד. בפעם הבאה שאתה רעב, אתה עלול לנסות לתת בננה טוב ריח כדי לראות אם זה עוזר לרסן את התיאבון. ואז אתה מוזמן לאכול את זה בכל מקרה, כי למה לא?