13 מזונות כדי להצטבר על זה קיץ

כותרת לתוך הקיץ לכולנו יש מטרות ייחודיות שלנו, רובם עם זאת יש להתמודד עם השמנת שומן הגוף. בעשותנו כך, חשוב ו הכרחי כי אנו שומרים להתמקד הרבה מחוץ לחדר הכושר כמו בחדר הכושר. כשזה מגיע לירידה במשקל, בעקבות תזונה נכונה היא באמת הכל.

ההמלצות שלי עבור הצרכים התזונתיים הקיץ שלך היא לגלות כמה קלוריות אתה צריך ליום. אז מחלקים את הקלוריות בין שומנים, חלבונים ופחמימות, לזכור חלבון ופחמימות מכילים 4 קלוריות לגרם בעוד שומנים מכילים 9 קלוריות לגרם. פיצול אידיאלי לשחרור שומן הגוף יהיה יחס של 35% חלבון, 40% שומן ו 25% פחמימות. זוהי נוסחה אידיאלית להפיל שומן בגוף.

עכשיו, ברגע שיש לך להקים את זה, זה הכל על קונה את הזכות מזון כי יתמוך הדיאטה שלך. אל תלך שולל על ידי התווית "זה בריא" על החבילות, פעמים יותר מאשר אם הם צריכים לכתוב את זה, זה כנראה לא טוב. קבל החלטות חכמות הקיץ הזה ומלאי על מזונות טריים נקיים נקיים. מאמר זה יסתכל על כמה מזונות לקחת את הגוף שלך לשלב הבא הקיץ. הנה 13 מזונות להצטייד, ליהנות!

13 ביצים וביצים לבנים

הכל מתחיל עם ארוחת בוקר נכונה בבוקר, זה יכתיב את קצב קצב חילוף החומרים שלך יהיה פועל בשאר היום. ביצים חלבונים ביצה הם מקורות חלבון מעולה לבעוט את הבוקר שלך עם. אם אתה בעקבות דיאטה דלת פחמימות, ההמלצה שלי יהיה 1-2 ביצים בבוקר, זה בסופו של דבר לעזור להגדיל את צריכת השומן שלך כמו שיש 5 גרם של שומן לכל ביצה. כאשר פחמימות הן נמוכות, ודא שאתה מקבל כמות מספקת של שומנים לתוך הדיאטה שלך. שלא לדבר כי ביצים מכילים ויטמין B12 אשר metabolizes שומן.

ביצים לבנים הם גם קריטיים להצטייד, לבנים לבנים למעשה מכילים אפס שומן. אם אתם מחפשים לשמור על צריכת השומן שלך נמוכה, חלבונים ביצה הם התשובה. הם גם גבוהים בחלבון, בדיוק כמו ביצה רגילה. אם אתה רוצה לשמור על השומנים שלך נמוך, תחליף ביצה עבור חלבונים ביצה הקיץ.

12 שיבולת שועל

שיבולת שועל הוא אחד המאכלים הכי מגוונים בחוץ, אתה יכול לקבל את זה בבוקר, לאחר האימון, או במהלך היום כמו אכילה לפני אכילה. שיבולת שועל הם אוכל מדהים לקלוט כי הם גם גבוהה בסיבים נחשב איטי פחמימות העיכול, כלומר זה ישמור אותך מלא לתקופות ארוכות יותר של זמן, זה יהיה לדכא כל התשוקה מזון ייתכן שיהיה במהלך היום. אם אתם מחפשים לרדת במשקל הגוף, 30-40 גרם מנה אידיאלי, זה מכיל 20-30 גרם של פחמימות עם רק 2-3 גרם של שומן. שיבולת שועל הם גם סטארטר מטבולית מעולה בעיטה, אם אתה הולך לצרוך כמה פחמימות הקיץ, הקפד לכלול את זה!

11 יוגורט יווני

בין אם זה לארוחת בוקר או כמו חטיף לילה מאוחר, יוגורט יווני הוא אוכל עצום להצטבר בקיץ הזה. שלא כמו יוגורט אחרים, יוגורט יווני אינו מכיל חומרים משמרים נוספים או ממתיקים מלאכותיים, הוא מורכב בעיקר מחלבון גבוה, שומנים אפס ופחמימות מינימליות. זה תוכן חלבון גבוהה גם לסייע בהפיכת אתה מרגיש מלא לתקופות ארוכות יותר של זמן. אתה יכול להשתמש במזון יחד עם כמה פירות או שיבולת שועל.

10 אשכוליות

עם הקיץ ממש מעבר לפינה, פירות להיות הרבה יותר נעים לצריכה בגלל הרעננות שלהם. אשכוליות הוא אחד הטובים ביותר במשקל מזון בחוץ, זה נחשב למעשה superfood הפסד. אשכוליות מורידה אינסולין בגוף אשר בסופו של דבר מסייע לרסן את התיאבון. אשכוליות הן גם בסיבים מכילים מעט קלוריות מה שהופך אותו חובה על הדיאטה שלך בקיץ הזה. חלקם הלכו עד ביסוס דיאטה שלמה סביב אשכולית.

9 אוכמניות

דבק עם פירות, אוכמניות עוד מקור פירות מעולה להצטבר על הקיץ הזה. אוכמניות מלאים נוגדי חמצון, ויטמין C, K ומגנזיום. רכיבים אלה מסייעים ב detoxifying את הגוף וכן להרתיע את אחסון של שומן. בנוסף, סיבים ונחושת נמצאים גם אוכמניות. זה משחק תפקיד מכריע בחיזוק המערכת החיסונית ובסופו של דבר גורם שריפת שומן מוגברת. האוכמניות היא פרי נוסף להצטבר בקיץ. באופן אידיאלי, מקל על 50 גרם למנה, המשרת הזה אינו מכיל שומן ו 7 גרם של פחמימות.

8 אבוקדו

כאשר צריכת דיאטה דלת פחמימות, אבוקדו יהיה החבר הכי טוב שלך. זה שומן תזונתי הוא מקור מצוין של מקור סיבים אשר מכיל גם רמות גבוהות של שומן monounsaturated אשר גם לעזור להפחית את שומן הבטן. זה superfood הפסד יכול להיות נצרך בכל עת במהלך היום, סיוע בדיכוי התיאבון בשל מרקם עבה שלה. לכל מנה, אני ממליץ לקחת 50 גרם, מזון זה הוא די מילוי. מנה של 50 גרם מכיל 7.5 גרם שומן, יחד עם 3.5 גרם של פחמימות. מזון זה הוא חייב אם אתה משליך carbs שלך באופן משמעותי הקיץ.

7 שקדים וקשיו

כמו אבוקדו, שקדים וקשיו חשובים מאוד במיוחד בדיאטה דלת פחמימות. אלה שני אגוזים לעשות נהדר באמצע היום חטיף מזון יכול לעזור להפחית את התיאבון בשל בסיס צפוף קלורית.

שקדים הם מקור נהדר של שומן, הם עשירים בטוב המכיל נחושת, מגנזיום וויטמין E. שלא לדבר הם גם גבוהה חלבון וסיבים. קשיו לעומת זאת הם האגוזים בסיבים הנמוכים ביותר והם נטענים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שונים. קשיו טובים לעזור לגוף לשמור על תפקודו הגופני. אגוזים הם גבוהים בשומן ולכן כאשר אוכלים אותם זהירים עם מנות שלך, רק 30 גרם של שני האגוזים מעורבבים יחד יש 16 גרם של שומן. אתה יכול לחלק את החלק הזה על ידי שני במהלך היום.

6 עוף

זה לא מקבל יותר בסיסי מאשר חזה עוף טוב. חזה עוף הוא אחד המקורות הטובים ביותר חלבון שם בחוץ המכילים רמות נמוכות של שומן, עם כמויות גבוהות של חלבון. גורם זה יסייע גם לדכא את התיאבון עוזב אותך מלא יותר עבור תקופות זמן ארוכות יותר. עוף יש גם הוכח להקטין את הרכב הגוף ולהגדיל את מסת הגוף רזה שלך יחד עם להרכיב. כותרת לתוך הקיץ, באופן אידיאלי לחפש לצרוך 100 גרם המשרתים, זה שווה ערך ל 30 גרם של חלבון ו -3.5 גרם של שומן.

5 סלמון

כשמדובר גוון למטה או להפיל שומן, דגים הוא אחד המקורות הטובים ביותר חלבון בחוץ בגלל הבסיס הרזה שלה. Mahi mahi, בקלה ו אמנון הם מקורות אחרים מעולה דגים אתה יכול להצטבר על זה בקיץ.

יחד עם אלה סוגים של דגים, סלמון הוא מקור חלבון עצום המכיל חומצות שומן אומגה -3 אשר מסייעים בשיפור רמות האינסולין שלנו, זה יוביל מרקם עצם דק יותר לאורך זמן. בנוסף, סלמון גם מגרה את הורמון בלוטת התריס אשר אחראי על הגדלת קצב חילוף החומרים שלך. זה יכול לאפשר לך להוריד כמה קילוגרמים נוספים בקצב מואץ.

4 תפוח אדמה מתוק

אם אתה אוהב אותי ויש לי קשה לעכל פחמימות אין carb קל יותר לעכל מאשר בטטה. פחמימה זו היא עיכול מהיר בשל הבסיס המימי שלה. אוכל זה טעון עם טוב כולל ויטמין A, C ו- B6. הוא מכיל גם נחושת וניאצין. אני ממליץ על מנה 100 גרם של סיבים תזונתיים המכילים 20 גרם של פחמימות. אם אתם מחפשים carb קל לעיכול ללכת יחד עם ארוחה לכתוב את האימון שלך בקיץ, להפוך את בטטה.

3 צדפות עם צד של רפיני

מי אמר לאכול טוב צריך להיות משעמם? שילוב צדפות לתוך הדיאטה שלך בהחלט יכול לעשות דברים מעניינים. צדפות, תאמינו או לא הם נשק חשוב מאוד במאבק שומן. צדפות מכילות מקור עשיר של אבץ אשר מסייע להפחית את התיאבון שלך ואת התשוקה המושרה PMS. נשמע כמו חלום? בנוסף, צדפות הן נמוכות מאוד קלוריות המכילות 50 קלוריות לכל 6 צדפות.

כהצעה, ללכת יחד עם צדפות אתה יכול לבשל מנה יפה של rapini כדי להחמיא צדפות שלך. רפיני מכיל מקור חזק של ויטמין K אשר מסייע לחזק את העצמות שלך, הוא גם מלא עם כל כך הרבה נוגדי חמצון עשירים. שני מזונות אלה יחד לעשות ארוחת ערב אחת חזקה לכיוון הקיץ!

2 אספרגוס

זה לא מקבל הרבה יותר טוב מאשר זה שומן הלחימה סופר veggie הכותרת לתוך הקיץ. אספרגוס נטען עם יתרונות תזונתיים הכוללים חומצה פולית, ויטמינים A, C, E ו K. זה גם מקור סיבי אדיר כי הוא טעון עם מינרלים. זה מזון אידיאלי ללכת יחד עם מקור החלבון שלך, הקפד להצטייד על מזון זה בזמן עבור הקיץ.

1 כרוב

קייל הוא superfood מפלצת מוחלט הכותרת אל הקיץ! זהו מזון צפוף תזונתי המסייע לחסל תיאבון תוך ביטול רעלים מהגוף. חיסול הרעלים יבטל את התשוקה למזון. בנוסף לכך, קייל מסייע להאיץ את חילוף החומרים גורם לירידה במשקל לעבוד הרבה יותר מהר. אתה יכול גם לקבל יצירתי עם כרוב ידי הפיכתו לתוך חטיף מזון. ישנם מתכונים שונים באינטרנט שיכול ללמד אותך איך להפוך את כרוב לתוך שבב פריך טעים. להיות יצירתי, להפוך מזון רגיל למשהו טעים, אחרי הכל, מותר לך!