13 מזון זה יכול ברצינות לתת לך אנרגיה

כאשר אנו זקוקים דחיפה של אנרגיה אנו נוטים ללכת על קפה או צורה אחרת של קפאין כדי perk לנו - במיוחד כשמדובר באותה שעה ישנוני לאחר ארוחת הצהריים. חלק מאיתנו אפילו לפנות סוכר כדי לעשות את העבודה, אפילו לא להבין כי הכמיהה יכול להיות בא מן הצורך של הגוף שלנו עבור חומרי הזנה. למרבה המזל, יש טונות של מזון הטבעי שלהם, בריא מדינות שיכולות לספק את הגוף עם כל האנרגיה שהוא צריך. לאחר בדיקת רשימה זו קל לראות כיצד התמקדות מזונות נקיים ולא מעובדים בזמן אכילת דיאטה מגוונת יכול לספק לך את כל החומרים המזינים הגוף משתמש כדי לחילוף מזון ולהפוך אותו לאנרגיה. הנה 13 מזונות נפוצים שיכולים לתת לך אנרגיה.

13 תפוחים

כמה מחקרים טוענים כי תפוחים יכול לתת לך דחיפה באמצע היום כי מתחרים כוס קפה. תפוחים הם מקור טוב של סוכרים טבעיים אשר יכול להעיר אותך ישר. תפוחים הם מקור מצוין של סיבים הודות לעור שלהם הגוף לוקח יותר זמן לעכל תפוחים מאשר פירות אחרים, אשר ישמור על האנרגיה שלך הרבה יותר מאשר שתיית מיץ. כאשר הגוף מעכל מקורות טבעיים של גלוקוז האנרגיה מתחילה לבנות מיד אבל לא תוכל לקרוס את הדרך שבה היית עושה אם היית מקבל אנרגיה מהסוכר בבר שוקולד או משהו.

12 אורז חום

אורז חום הוא מקור טוב של מנגן שהוא מינרל כי הוא נהדר עבור הגדלת רמות האנרגיה שלך. מנגן מעורב בתהליך של סינתזה של חומצות שומן המייצרות רמות כולסטרול טבעיות ומייצרת אנרגיה מפריצת חלבונים ופחמימות. מנגן הוא גם חלק antioxidant אנזים superoxide dissutase, אשר מגן על הגוף מפני נזק קיצוני בתאים שלך. אורז חום הוא, כמובן, גם מקור נהדר של פחמימות בריא (כמו שיבולת שועל, קוסקוס, וכו ') ולכן יכול לשמש כמקור אנרגיה מיידי אך מתמשכת עבור הגוף.

11 תפוחי אדמה מתוקים

בטטות הם מקור טוב של אנרגיה משתי סיבות. דבר אחד, הם גבוהים בסיבים אשר מתעכל לאט ומקיים את רמות האנרגיה שלך הודות לפחמימות. הם גם מקור טוב של אשלגן. למעשה, מנה של בטטה יש כרבע מכלל אשלגן שאתה צריך ביום. אשלגן מסייע לגוף להשתמש אלקטרוליטים ביעילות אשר יבטיח כי אנחנו נשארים hydrated. התייבשות היא סיבה עצומה עייפות ועייפות במהלך היום. אשלגן גם עוזר להרפות את הגוף ולהפחית את לחץ הדם - ומתח נמוך יותר פירושו יותר אנרגיה.

10 מותק

כשזה מגיע להגברת האנרגיה אתה יכול להיות טוב יותר לשים כפית של דבש קפה או תה שלך מאשר עוד זריקה של אספרסו. דבש הוא מקור טבעי של פחמימות מתקתקות אשר ייתן לך דחיפה מהירה, אבל עדיין נמוך בסולם הגליקמי, אז זה הרבה יותר טוב לגוף מאשר לאכול סוכר רגיל. נמוך- glycemic אומר כי האנרגיה של דבש תשחרר כמו דלק לאט יותר מאשר סוכר רגיל, כלומר האנרגיה היא בת קיימא ולא יגרום דוקרנים מטבלים דרמטי. תחשוב על זה כאלטרנטיבה טבעית למשקה אנרגיה.

9 בננות

בננות הם מקור טוב של סוכרים טבעיים גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז, כמו גם מקור טוב של סיבים. קבלת סוכרים אלה ואת הסיבים בבת אחת אומר שאתה מקבל את האנרגיה מבננה מיד כמו הגוף שלך מתחיל לעכל את זה. זה יהיה גם האחרון כמו הגוף שלך לוקח יותר זמן לעכל את הסיבים. כדי לקבל עוד יותר של דחיפה, מעל בננה שלך עם קצת חמאת בוטנים אשר מלא שומנים בריאים, אשר יסייע עם התמוטטות האנרגיה גם כן. מחקרים הראו כי אפילו רק ריח של בננה יכול להפוך את הגוף שלך חושב שאתה אכל אחד.

8 תפוזים

תפוזים הם מקור טוב של סוכרים ופחמימות טבעיות כי הם זמינים במהירות לגוף שלך הודות בשר עסיסי. מים בתפוזים לעזור להילחם התייבשות אשר יכול לעייף אותך, ואת התוכן ויטמין C גבוה יכול לעזור לגוף לספוג ברזל טוב יותר כדי להעביר בצורה יעילה יותר חמצן הממריץ לתאים בגוף. ויטמין C בתפוזים יכול גם לעזור לגוף לייצר קרניטין, אשר יש צורך לעזור לגוף לשרוף שומן לאנרגיה. זה גם גבוה בסיבים, כך שיש עלייה מיידית סוכר, הסיבים יהיה לקיים את זה.

7 יוגורט יווני

יוגורט יווני הוא אפילו יותר טוב יוגורט רגיל כשזה מגיע לתת לגוף שלך דחיפה אנרגיה. יוגורט יווני יש יותר חלבון מאשר יוגורט רגיל, עם פחות לקטוז, פחמימות, סוכר ומלח מאז הוא מתוח כחלק מתהליך היצירה שלו. בנוסף, אנשים רבים מעדיפים את מרקם שמנת מעל יוגורט מימי. יוגורט יוונית יכול להיות טוב באמצע היום מגבר אנרגיה מאז יש הרבה חלבון כדי למלא אותך על לא קלוריות רבות. זה גם מקור טוב של פרוביוטיקה אשר יכול לעזור עם עיכול איטי ולשמור על תפקוד הגוף שלך בצורה חלקה ככל האפשר.

6 ביצים

ביצים הן מנה מוצקה של חלבון מלא, והן גם מלאות אבץ וברזל. ביצים הם אחד המקורות הזמינים ביותר של חלבון בחוץ בזכות מגוון מלא של חומצות האמינו החיוניות שלהם. ביצה אחת מכילה בערך 6 גרם של חלבון, אשר 97 אחוזים של זה שמיש אבל רק שעון ב בסביבות 70 קלוריות. אחת מחומצות האמינו בחלבון הביצה הנקראת leucine מסייעת בתהליך של סינתזת החלבון המעודדת את השרירים להתאושש. ביצים מלאים ויטמינים B אשר יש מגוון של תפקידים בייצור אנרגיה בגוף.

5 שעועית

שעועית הם מקור גבוה מאוד של סיבים אשר מקבל מתעכל לאט על ידי הגוף שלך יכול לעזור לייצב את הסוכר בדם לאחר ארוחה בזמן שהם מתעכלים. שעועית הם גם מקור טוב של מגנזיום אשר מסייע עם אנרגיה ברמה התאית. מגנזיום הוא חלק הכרחי של טריפוספט אדנוזין (ATP), קואנזים המוביל אנרגיה בתוך התאים. זה קשור מטבוליזם בגוף, כמו גם את התהליך של רבייה התא. ללא רמות נאות של מגנזיום, עיכול הגוף שלך, ספיגה, ואת ניצול של חומרים מזינים מן המזון הוא האט ולא תהיה לך הרבה אנרגיה ממזון להשתמש.

4 אגוזים

אגוזים הם מקור טוב נוסף של מגנזיום, כמו גם חלבון, סיבים, ובמקרים מסוימים אלקטרוליטים. זכור כי למרות שיש מגבלות על צריכת מלח, כמה מלח יש צורך לשמור על הגוף שלך כראוי hydrated. אגוזים מלוחים יכולים להפוך חטיף טוב כדי לעקוב אחר הפסקת צהריים הפגישה הפגישה כי הם יכולים להחליף חלק מלח הגוף שלך איבד כאשר מזיע אותו. חלבון וסיבים אגוזים גם למלא אותך וליצור דחיפה אנרגיה בת קיימא מבלי לגרום לך להרגיש שקוע כמו לאכול ארוחה ענקית יכולה. כמובן, לשמור על גודל המנות בחשבון לעומת חטיף חסר דעת כי האגוזים הם גם גבוה בשומן.

3 תרד

תרד הוא מקור טוב של ברזל, ברזל הוא חיוני לגוף לשמירה על אנרגיה. רמות נמוכות של ברזל יכול לגרום עייפות וצרות להתרכז כי ללא ברזל הגוף לא יכול לייצר המוגלובין להובלת חמצן לתאים שלך. זוג מזונות עשירים בברזל עם מזונות עשירים בוויטמין C כדי לשפר את הקליטה עוד יותר. תרד הוא גם מקור די טוב של סיבים, ולכן הוספת אותו לכל ארוחה יעזור להאריך את קצב שבו הוא מתעכל על ידי הגוף. גליקמי נמוך יותר ארוחה היא, פחות סביר כי תוכל לחוות התרסקות אנרגיה מאוחר יותר.

2 סלמון

סלמון הוא מקור פופולרי של חלבון בריא עבור הלב שלה אומגה -3 חומצות שומן בריא, אבל זה גם אופציה נהדרת כמו מגבר אנרגיה. חומצות שומן אומגה -3 הן חיוניות להפחתת דלקת המתרחשת לעיתים קרובות לצד עייפות. ככל שיש לנו פחות דלקת בגוף שלנו, כך אנחנו מרגישים טוב יותר. סלמון הוא גם מקור טוב של ויטמין B6, ניאצין, ו riboflavin, אשר כולם מסייעים להמיר מזון לאנרגיה. למעלה סלט צהריים שלך עם סלמון במקום עוף בימים שבהם אתה יכול להשתמש דחיפה נוספת במהלך אחר הצהריים.

1 פטריות

אם אתם אוכלים סלט לארוחת צהריים אתה בהחלט רוצה לוודא שיש הרבה פטריות שם. פטריות הן מקורות טובים של ויטמין B riboflavin, חומצה פנטותנית, וניאצין, כמו גם תיאמין, ויטמין B6, ו חומצה פולית. ריבופלבין משחק תפקיד גדול בהפקת האנרגיה, שכן הוא מייצר אנרגיה אירובית וגם מגן על המיטוכונדריה של התאים, שם מייצרים אנרגיה. ניאצין הוא אחד מזין הממלא תפקיד בהמרת מזון לאנרגיה. חומצה פנטותנית יכולה לסייע בהגנה על הגוף מפני לחץ על ידי כך שהבלוטות האדרנליות נתמכות.