13 מזונות המאטים אותך למטה

לוח זמנים עמוס ימים קדחתני לגרום לך להרגיש עייף מותש. האם אי פעם ראית את האופן שבו מזון משפיע על רמות האנרגיה שלך? מזון אמור לספק מזון אבל זה יכול להיות גם את הנפילה. אם אין לך מספיק זמן לארוחה בריאה, קפה הוא המקור העיקרי שלך של אנרגיה "תפוח" הוא רק מותג בשבילך, יש בהחלט הרבה מקום לשיפור כשמדובר הרגלי אכילה.

חלק מן המזונות הנפוצים ביותר הם הסיבה האמיתית חוסר אנרגיה, עייפות קלה, את המראה של שקיות מתחת לעיניים שלך נפיחות. הרשימה הבאה חושפת את 13 המאכלים והמשקאות המובילים שגורמים לך להרגיש נורא גם מבחינה נפשית וגם פיזית. רק כמה שינויים בתפריט היומי שלך יכול להוביל טרנספורמציות מופלאות בדרך שבה אתה נראה ומרגיש.

מלח

מלח ומזון נתרן גבוה הם בין הסיבות העיקריות ליתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם. יש לזכור כי 2,300 מיליגרם של נתרן (שהוא בערך כפית מלח אחת) הוא הסכום היומי המומלץ למבוגרים אבל רוב האנשים הולכים מעבר.

העור שלך יראה את הסימנים הראשונים צריכת מלח מוגזמת. אם אתה מרגיש כי העור שלך מיובש מאוד ויש שקיות מתחת לעיניים שלך (ללא סיבה רפואית), לבחור לשנות את הרגלי המזון שלך. גם אם לא מוסיפים מלח למזון שלכם, רוב הכריכים, הפיצות והקרקרים מכילים מלח על הכמות המומלצת.

12 מזון מהיר

צ 'יפס טעים ריח ריחות הפה אבל העובדה שהם מטוגנים הוא רעל אמיתי לגוף שלך. שמן מטוגן קבקבים נקבוביות ומביא את חילוף החומרים שלך להאט. התעסקות עם התגובה המטבולית יכולה בקלות לתרום לעלייה במשקל וערב של בעיות לב וכלי דם.

מזון מהיר מטוגן עשוי להיראות כמו האופציה היחידה שיש לך במהלך יום העבודה עמוס כי הם גורמים לך להרגיש שבע. למרבה הצער, התוצאה לא תהיה מנוסה במשך זמן רב. מאז מזונות אלה יש אינדקס גליקמי גבוה על גבי להיות מכוסה בשומן גבוה, הם יתנו לך שיא הסוכר בדם אשר יפיק דחיפה אנרגיה. כמו סוכר בדם שלך יורד זמן קצר לאחר מכן, עם זאת, תוכלו לחוות התרסקות ולהתחיל תשוקה מזון מהיר יותר.

11 ממתקים וקינוחים

מאכלים מתוקים הם מקור מצוין לאנרגיה, אך כאשר סופגניות, שוקולדים ועוגיות הופכות לחלק עיקרי מהתפריט שלכם, תרגישו מותשים יותר. צריכת סוכר גורם לך לרצות יותר סוכר, אבל האורגניזם שלך לא יכול לקבל חומרים מזינים חשובים ממתקים.

סוכר משפיע על העור על ידי פגיעה קולגן ואלסטין - המרכיבים המבניים העיקריים של העור. אם אתה מבחין שקיות מתחת לעיניים שלך, כתמים ואפילו קמטים, אתה צריך להגביל את העוגה. במקום זאת, לבחור פירות, יוגורט, ודבש לשלוט התשוקות האלה וליהנות מרמות אנרגיה יציב לאורך כל היום. כנ"ל לגבי פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים ודגנים שנעשו מהם, דלעת ולחם wholegrain (כן, אתה יכול לקבל את זה עם קצת ריבה על העליונה). וזה מביא אותנו לנקודה הבאה.

10 מזונות עשירים בפחמימות

מזונות המכילים פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, פסטה, סירופ תירס, סוכר לבן וחום ואורז לבן הם סיבה מרכזית לעלייה במשקל וסימני עייפות. הם מגבירים את רמות האינסולין הגורמות לאקנה. למרות הצריכה המופרזת של מזונות פחמימות גבוהה יגרום לך להרגיש אנרגיה, אתה לקרוס זמן קצר לאחר מכן.

פחמימות הם מקור מצוין של אנרגיה, במיוחד אם אתה צריך את זה במהירות. כדי להרגיש אנרגטי במהלך היום, עם זאת, לנסות להגביל את פחמימות פשוט להחליף אלה עם מזונות פחמימות מורכבות.

9 ממתיקים מלאכותיים

אנשים רבים משתמשים ממתיקים מלאכותיים כתחליף לסוכר - הם מספקים את אותו טעם מתוק אבל עם אפס קלוריות. ממתיקים מלאכותיים אמורים לסייע בירידה במשקל אך הם מגיעים עם מגוון של סיכונים, כמו גם.

חוקרים מאוניברסיטת הרווארד גילו כי ממתיקים מלאכותיים משנים את הדרך שבה אתם טועמים מזון. יש אנשים הופכים רגישים לטעם האמיתי של מזונות המתוקים באופן טבעי כמו פירות. הם מתחילים להשתוקק לטעם חזק שמגיע עם ממתיקים מלאכותיים פוטנציאל להגביל את צריכת פירות ומזונות בריאים אחרים. בקרוב מאוד, שימוש מוגזם של ממתיקים מלאכותיים יכול לתרום לבעיות כמו בעיות עור, עיניים עייפות, פנים תפוחות ונפיחות בחלקים אחרים של הגוף.

8 אלכוהול

שתיית אלכוהול יותר מדי מיובש לך, מה שגורם לעור יבש וקמטים. אלכוהול מגביל את הספיגה של ויטמינים וחומרים מזינים, כי הגוף שלך צריך להרגיש בריאה ו energized.

למותר לציין, אתה יכול לשתות מדי פעם מדי פעם. כוס יין או בירה של בירה במהלך ארוחת הערב יש יתרונות בריאותיים מוכחים. אל תשכחו לשתות מים בנוסף ליין - ובכך לשמור על הגוף שלך כראוי hydrated ולהפחית את הסיכון לחוות בעיות לא נעימות בבוקר לאחר.

7 משקאות מוגזים ואנרגיה

הסודה האהובה עליך מלאה בסוכר, מלח וממתיקים מלאכותיים - שלושה מהמזונות ברשימה זו גורמים לך להרגיש ולהיראות עייפים. משקאות תוססים גורמים לנפיחות והזדקנות מוקדמת. משקאות מוגזים לעורר תגובה דלקתית לגרום לך צריך משקאות קלים יותר. אם יש לך עור יבש, משקאות קלים עלול להחמיר את המצב שלך על ידי גרימת אקנה פיברוזיס וגירוד.

משקאות אנרגיה, עם זאת יכול לגרום לבעיות חמורות עוד יותר. הם מספקים לגוף אנרגיה מיידית, אך עלולים לגרום ללחץ דם גבוה, חרדה, כאבי ראש והפרעות שינה.

כמה מדענים משווים את תופעות הלוואי של משקאות קלים לאלה הקשורים לעישון. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להחליף את הסודה עם מים. המעבר יהיה קשה מאוד בהתחלה, אבל אתה יכול לעשות H2O טעים יותר על ידי הוספת מנטה, לימון צניחה או חתיכת מים טעים מלון זה.

6 מזונות חמים ותבלינים

אם אתה אוהב אוכל חריף אתה כנראה לא מודעים מה אוכל חם יכול לעשות לגוף שלך. התבלינים מגרים את העור, משנים את עורכם הבריא וגורמים לכם להיראות עייפים. מזונות חמים להפוך את כלי הדם גדול יותר, מה שמוביל אדמומיות ושטיפה מתמדת.

מזון חריף הוא למעשה די בריא כמה מחקרים מצביעים על capsaicin למצוא פלפל חריף יכול לתרום לירידה במשקל. בנוסף, אכילת מזון חם מפחיתה את הסיכון לבעיות לב וכלי דם ושבץ. תיהנו מאוכל כזה במתינות, עם זאת, יהיה לך גם עור יפה, קורן.

5 שומני טראנס

אלה שומנים לא בריאים מתוארים על תוויות המוצר כמו hydrogenated או חלקית hydrogenated שמנים. הבעיה העיקרית עם שומני טרנס היא שהם סותמים עורקים וכלי דם, מה שהופך את העור נראה מבוגר. על ידי הפיכת הצטברות העורקים, שומנים אלה למנוע איברים חיוניים העור מקבל חמצן וחומרים מזינים. התוצאה היא ירידה בגמישות העור וקמטים גלויים יותר.

קשה להימנע לחלוטין שומנים טרנס כי הם נמצאים כזה מגוון עצום של חטיפים, ממתקים, ביסקוויטים, שוקולד, מזון מהיר ופריטים מעובדים או מעובדים למחצה. מנסה לבשל את הארוחות מאפס וליהנות מטפלת רק מדי פעם יעזור לך לשמור על הצריכה תחת שליטה.

4 בשר מעובד

שומני טראנס וחומרים משמרים נקניקיות, בשר חזיר מעושן ובייקון גורמים להפרעות עור ולבעיות מוקשים. ארגון הבריאות העולמי (WHO) תיאר לאחרונה בשר מעובד כמסרטן מסוג A (סיגריות נופלות באותה קטגוריה). אנשים שאוכלים כמויות גדולות של בשר מעובד מגבירים את הסיכון שלהם לסרטן המעי הגס.

אכילת בייקון ונקניקיות היומי יגרום העור שלך נראה שמנוני וזקן. אתה יכול למצוא חלופה בריאה כמו חתכים טריים והוספת יותר ירקות ופירות לתפריט היומי שלך.

3 בשר אדום

אנשים שצרכו יותר מהכמות המומלצת של בשר אדום נוטים יותר לחוות דיכאון וחרדה. במקרים מסוימים בשר אדום גורם לדלקת עור וקמטים. כדי לשמור על בריאותכם וליצור תזונה מאוזנת, נסו לאכול בשר אדום רק פעם בשבוע.

אל תכלול בשר אדום מהתפריט שלך לגמרי. הוא מכיל חלבון ואבץ המסייעים להתחדשות העור. אם אתה אוהד בשר אדום, ייתכן שתרצה לעבור ללא תשלום, בשר דשא מוזן. בדרך זו, אתה מקבל יתרונות בריאותיים יותר מופחת החשיפה לאנטיביוטיקה הורמונים נמצא בשר שהועלה באופן מסורתי.

2 בשר חרוך

החלקים השחורים של בשר חרוך וגריל מכילים חומרים מסרטנים. כימיקלים אלה משפיעים על דנ"א וגורמים למגוון של בעיות בריאותיות. שרידי חלקי בשר לעורר דלקת להרוס קולגן בעור.

האם אתה צריך להפסיק BBQs כדי להיראות ולהרגיש אנרגיה? הימנע או להגביל צלייה, בישול בטמפרטורה גבוהה בשר overcooking. נסו להרתיח את האוכל, לבשל על קיטור או לצלות כלים. כאשר יש BBQ, לנקות את הגריל ולהסיר שומן מן הבשר לפני הבישול. לעולם אל תניחו את הבשר ישירות על פחם.

1 יותר מדי קפאין

קפאין גורם להתייבשות גורם לך להיראות עייף. למרות שזה מעורר, קפה יכול לגרום לתופעות לוואי בכמויות גדולות. זכור כי קפה הוא לא רק משקה המכיל קפאין. כמעט כל סוגי משקאות האנרגיה מכילים את אותו מרכיב.

אתה לא צריך לוותר על כוס הבוקר שלך. רק לנסות להפחית את כמות ולהוסיף עוד כמה כוסות מים לצריכה היומית שלך. מים יפחיתו את השפעת התייבשות ויעזור להתחדשות העור. אם אתה צריך חלופה בריאה יותר, לעשות את המעבר תה ירוק.

משאבים: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk