15 פריצות קלה כדי להביא אותך לתוך הרגל פעיל
הצטרפות לחדר כושר קל. קניית ציוד האימון מסוגנן קל. עם זאת, למעשה מקבל את עצמך כושר עבור אמון? בהחלט הרבה יותר קשה ממה שאתה רוצה שזה היה. כאשר אנו מחליטים הראשון להגיע בכושר ובריא, לעתים קרובות אנו מתרגשים לעשות שינויים חיוביים על החיים שלנו ואת הגוף. אנחנו מתחילים לקנות מזונות בריאים ובודקים את קטעי האימון ב- YouTube ... ואז אנחנו מגיעים סוף סוף לחדר הכושר לאימון הראשון שלנו (או אולי האימון הראשון שלנו בזמן). ואת חוויית הכושר היא באמת, ממש רע. האמת היא שאימון לא אמור להיות קל או מהנה; זה אמור להביא לך צורה. עם זאת, זה יכול לשים הרבה מאיתנו, ועם הזמן אנחנו לאט לאט להפסיק את חדר הכושר. יש לנו טונות של תירוצים מוכן, מן אומר חדר כושר הוא רחוק מדי או שאנחנו עסוקים מדי ללכת. ללא שם: האם אתה מתחיל לדבר על עצמך מתוך שיעור יוגה הערב? אם כן, אל תדאג. הולך לחדר הכושר לא צריך להיות חוויה משעממת, מלחיץ. השתמש אלה 15 פריצות לעשות הולך לחדר כושר קל יותר.
15 הרשמה לכיתות
אם אתה נאבק להניע את עצמך ללכת לחדר הכושר, נסה להירשם בכיתה. רוב הכיתות כושר הקבוצה דורשים חברים להירשם לחלל, במיוחד אם יש ציוד מעורב או לא טון של החדר. הכיתה תצטרך לוודא שיש מספיק מקום וציוד לכולם, כך שהם לא יאשר של אנשים שנרשמת בכיתה ולאחר מכן לא להופיע. זה יחייב אותך באחריות האימון שלך, אשר יסייע להניע אותך לעשות את זה. בטח, אתה עדיין יכול בערבות; אבל אתה צריך לצלצל, ואתה צריך תירוץ בפועל! הכיתות הן בדרך כלל מגוונות, כך שתוכל למצוא בכיתה שמעניינים אותך. תוכלו למצוא שיעורים מרגיעים כגון יוגה, כמו גם שיעורים אינטנסיביים יותר כגון מחלקה ספין או איגרוף תאילנדי. בדוק מה הכושר שלך יש להציע, ספר שיעור עבור השבוע.
14 מצא באדי אמון
אם יש לך חבר מעוניין להתעמל, לנסות buddying עבור workouts. זה אומר שיש לך את המוטיבציה פעמיים להגיע לשם, והחבר שלך יעזור לך להישאר מוטיבציה במהלך האימון שלך. אתה גם פחות סביר לערבות על האימונים שלך, כפי שאתה יודע שאתה תהיה לתת לחבר למטה אם עשית. מצא חבר ולנסות לתזמן לפחות אימון אחד בשבוע יחד. אם אתה וחברך נפגשים פעם בשבוע לקפה ועוגה, נסה להחליף את הפעילות עם אימון וחליל אחר כך. את חלקה יהיה תמריץ נוסף, וזה אומר שאתה עדיין מקבל יש כיף להתעדכן. אם אף אחד מהחברים שלך לא מעוניין להתעמל, נסה לשאול עמית לעבודה; אתה יכול ללכת יחד במהלך הפסקת הצהריים שלך, או מיד אחרי העבודה. זה נוח עבור שניכם, וזה יהיה קשה לבטל אם אתה כבר בעבודה יחד!
13 שמור על תיק הכושר שלך ארוז 24/7
אחת הסיבות העיקריות מדוע אנו ערבות על הולך לחדר כושר הוא הזמן. אנו מאמינים כי אין לנו מספיק זמן לארוז שקית, לנסוע לחדר כושר, אמון, מקלחת, ולאחר מכן לנסוע הביתה. בראש שלנו, חצי שעה האימון יכול להפוך במהירות פעילות זה לוקח את כל הערב שלנו. אבל אנחנו יכולים לעשות דברים מיליון פעמים קל יותר על עצמנו וגם לחסוך טונות של זמן על ידי וודא שיש לנו תיק כושר ארוז בבית שלנו בכל עת. שמור שקית כושר מלא ארוז בבית שלך ליד הדלת הקדמית, או במכונית שלך. בדרך זו אתה תמיד מוכן ללכת לחדר כושר. ודא כי אתה לארוז בקבוק מים, מגבונים פנים, חטיפים בריאים, חולצה נקייה, מאמנים, זוג גרביים, מגבת, שפתון, מגבונים התינוק דאודורנט. בדרך זו אתה מוכן לכל סוג של אמון, ואתה יכול לעזוב את חדר כושר מרגיש טרי ונקי במקום דביק ו מיוזע!
12 לקחת חטיפים איתך
הרבה דברים יכולים להשפיע על האימון שלנו, גם אם אנחנו לא תמיד מבינים את זה. אם אתה הולך לעבודה בלי ארוחת בוקר ויש לך רק צהריים קטנה, אתה עלול למצוא את עצמך bailing על האימון שלך כי אתה מרגיש רעב ועייף. זה הוגן למדי, כי זה באמת יכול להיות מסוכן לממש כאשר אתה מרגיש חלש ורעב! עם זאת, יש פתרון לבעיה זו; ודא כי אתה אוכל כמו שצריך בימים שאתה עובד. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לשאת כמה חטיפים בריאים איתך, כך שאתה תמיד יש משהו לאכול. אנו ממליצים על בננות ושיבולת שועל. בננות ושיבולת שועל יש פחמימות בריא ואתה מקבל קצת אשלגן טוב מן הפרי גם כן. ואל תשכח את המים שלך מאז שתייה מספקת מים להישאר hydrated חשוב באמת כאשר אתה פעילות גופנית.
11 לטפל בעצמך אחרי
אם אתה רואה את אמון כמו משעמם, זמן רב וקשה, אתה תמיד תמצא תירוצים לא לעשות את זה. עם זאת, אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך על ידי הוספת לטפל עד סוף האימון שלך. זה יעזור לך להניע אותך להתחיל, וזה יגרום אמון שלך נסבל יותר. והיי, אתה יכול אפילו להתחיל ליהנות מזה! עם זאת, חשוב לבחור לטפל כי לא להרוס את העבודה שלך טוב בחדר הכושר. לדוגמה, אם אתה אוכל פרוסה של עוגת שוקולד לאחר כל אימון, לא בהכרח להיות בריא. במקום זאת, לטפל בעצמך משהו לא רע בשבילך; אולי קפה עם החברים שלך, או משקה בריא מן המיץ האהוב עליך בר. אתה יכול אפילו לטפל בעצמך כדי binge הערב צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. כמו כן, חשוב לבחור פינוק כי הוא לא יקר, כמו פריט חדש של בגדים. באופן אידיאלי, אתה תהיה לעבוד כמה פעמים בכל שבוע, ואתה לא רוצה לפשוט את עצמך מקבל בריא!
10 מערבבים את השגרה
אולי אתה הולך לחדר כושר במשך כמה חודשים עכשיו ואתה רק התחילו להיאבק עם האימונים שלך לאחרונה. זה קורה הרבה. אתה נהנה האימונים שלך כמו שאתה אוהב לדחוף את עצמך ואתגר הגוף שלך. אבל ככל שעובר הזמן, אתה כבר לא מוצא האימון שלך מאתגר ומהנה, ובסופו של דבר, אתה אפילו מתחיל לפחד ממנו. זה קורה בדרך כלל כאשר אנו נופלים לתוך שגרת משעמם של עושה את אותו אמון שוב ושוב. החלף דברים ונסה משהו אחר כדי להפוך את כושר מהנה שוב; אולי השתמשת במשקל הרכבת, ועכשיו אתה רוצה לנסות cardio. אולי אתה רק לקחת שיעורים, ועכשיו אתה מוכן ללכת סולו. לשבור הרגלי הכושר שלך ולנסות משהו חדש ושונה. זה ייתן את הנפש והגוף אתגר חדש. זה יהיה יותר כיף מאשר אמון רגיל שלך, וזה יהיה לחדש את האהבה שלך לעבוד ולהיות בכושר ובריא.
9 מצא חדר כושר נוח או עבודה בחוץ בבית
הרבה אנשים בוחרים את חדר הכושר שלהם על בסיס תשלום חודשי או ציוד חדר כושר יש. עם זאת, זה הרבה יותר חשוב לבחור חדר כושר כי הוא קרוב אליך, כך שתוכל להגיע לשם במהירות. אם זה לוקח לך חצי שעה כדי להגיע לחדר הכושר שלך, תצטרך לבלות שעה נסיעה לשם ובחזרה - וזה לגמרי לא נוח עבור רוב האנשים. אם אתה נאבק כדי למצוא זמן להגיע לחדר כושר, לבדוק את חדרי כושר מקומיים לברר אם יש אחד קרוב אליך. זה בדרך כלל הכי טוב להצטרף חדר כושר כי הוא קרוב למקום העבודה שלך, ולא בבית שלך; בדרך זו אתה יכול ללכת לחדר הכושר ישר מן העבודה, או שאתה יכול להתאים אמון לתוך הפסקת הצהריים שלך. אם אין חדר כושר קרוב לבית או למקום העבודה שלך, אתה יכול להקים חדר כושר ביתי פשוט. אתה יכול לקנות משקולות חינם, פעמוני קומקום, מחצלת יוגה - מה שאתה רוצה. זה יקר יותר מאשר להצטרף חדר כושר, אבל זה חותך את זמן הנסיעה לחלוטין.
8 קנה כושר בגדים שאתה אוהב
אם אתה שונא את הרעיון של עבודה, ייתכן שיהיה עליך לקנות בגדים אמון חדש; מחקר שנערך לאחרונה מצא כי ללבוש בגדי התעמלות נאותים שאתה אוהב ישפר את האימון שלך. חוקרים באוניברסיטת Northwestern מצאו כי פשוט לשים על ציוד התרגיל יגרום לך סיכוי גבוה יותר להיכנס לתוך המסגרת הנכונה של המוח להתחיל לממש ... וזה יהיה אפילו להפוך את אמון יעיל יותר. הגיע הזמן לזרוק את חולצות tggy שלך ואת חצאיות עם חורים כדי שתוכל לקנות בגדי אמון שאתה באמת אוהב. חפש בחנות או באינטרנט כדי למצוא בגדי אמון שאתה אוהב. חפש צבעים ודפוסים שאתה אוהב, ולוודא כי הם מתאימים לך כראוי. בדרך זו אתה תהיה נרגש לשים אותם, כפי שאתה יכול רק ללבוש בגדים חדשים שלך לחדר כושר, תהיה לך סיבה חדשה באמת ללכת. מושלם!
7 יצירת לוח זמנים
אחת הסיבות העיקריות מדוע אנשים להפסיק לעבוד הוא חוסר זמן. הם נאבקים כדי להתאים את האימונים שלהם לתוך חייהם עסוק כמו דברים אחרים לקחת עדיפות, כגון עבודה, משפחה, וחברים. אם אתה מתאמץ להתאים את האימון שלך לתוך החיים שלך, אתה יכול לנסות ליצור לוח זמנים האימון. בדרך כלל מקבל מאורגן עושה הולך למכון כושר קל יותר, כפי שאתה יכול להזיז דברים מסביב כדי להפוך מקום לעבוד. זה גם קשה יותר בערבות על משהו שאתה מתוזמן לתוך שגרת היומיום שלך. באפשרותך להשתמש במחברת, במסמך Word או בגיליון אלקטרוני של Excel - כל מה שעובד בצורה הטובה ביותר עבורך. להבין מה אתה עושה כל יום, ולאחר מכן לבחור שלושה ימים בשבוע כדי להתאמן. זכור כי אתה לא צריך לעבוד בשעות אחר הצהריים. כמה אנשים מוצאים את זה קל יותר ללכת לחדר הכושר הדבר הראשון בבוקר, או מאוחר בלילה.
6 להיות מציאותי
כאשר אנשים הראשונים להצטרף כושר הם לעתים קרובות unrealistic עם לוח הזמנים האימון שלהם. הם מחליטים שהם יילכו לחדר הכושר חמש פעמים בשבוע בכל בוקר, אבל הם פשוט לא צריכים את הזמן כדי לשמור על קשר עם לוח הזמנים הזה. אם אתה מתחיל עם הרעיון לעבוד כל בוקר בשעה 6:00 אבל מצאתי שזה היה בלתי אפשרי לשמור, לא לוותר לחלוטין; פשוט לשנות את לוח הזמנים האימון שלך שוב כדי להפוך את זה קל יותר מציאותי יותר. יש אנשים עסוקים מדי בבוקר כדי לעבוד, אז הם עובדים בשעות אחר הצהריים. יש אנשים שיש להם זמן לעבוד חמש פעמים בשבוע, אבל אנשים אחרים יכולים רק למצוא זמן שניים או שלושה אימונים. זה בסדר גמור! זכור כי זה הרבה יותר טוב לעבוד קצת יותר מאשר בכלל לא. תסתכל על לוח הזמנים שלך. האם אתה יכול להחליף קפה בימי שישי להתאמן? האם זה מציאותי לומר כי תוכל להתאמן שלוש פעמים בשבוע בכל שבוע?
5 תגיד את עצמך אתה תמיד יכול ללכת הביתה
לפעמים חצי שעה אמון יכול להיראות כמו משימה הרבה יותר קשה. חמש דקות על הליכון יכול להרגיש כמו שעה, וזה באמת יכול demotivate לך לפני שאתה כבר התחיל לעבוד. אם אתה יכול להתייחס לזה, ללכת למכון כושר בכל מקרה ... אבל להגיד לעצמך שאתה יכול לעצור וללכת הביתה מתי שאתה רוצה. אתה אפילו לא צריך להתחיל לעבוד כאשר אתה מגיע למכון כושר. אתה יכול פשוט לנסוע לשם ולנסוע הביתה שוב. עם זאת, ברגע שאתה מגיע זה סביר להניח שתנסה חמש דקות של תרגילי חימום. אחרי זה, אתה עלול להרגיש מוטיבציה מספיק לרוץ במשך חמש דקות. תמשיכי להגיד לעצמך שאתה יכול לעזוב מתי שאתה רוצה. זה יעזור לקחת את הלחץ את אמון. בדרך כלל החלק הכי קשה של האימון הוא לשים את התרגיל הבגדים על ולמעשה להגיע לחדר כושר!
4 איור מה אתה כבר השקיעו עד כה
כסף הוא תמיד מניע גדול ... במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית. לשבת ולעבוד כמה כסף יש לך בילה על לא הולך לחדר כושר. כל חודש מגיע עם תשלום, וכן שיעורים ושיעורי הדרכה פרטית להוסיף על עוד יותר כסף. בגדי כושר ונעלי ספורט הם גם יקר, כמו גם פריטים לעבודה שלך, כגון בקבוקי מים וחטיפים בריאים. הוסף את כל זה יחד כדי להבין כמה אתה מוציא על לא הולך לחדר כושר. זה הרבה ... במיוחד כאשר אתה מבין שאתה לא מקבל את כל הכסף בחזרה! הדרך היחידה לעשות את ההוצאות כדאי ללכת לחדר כושר. זכור כי היית שמח לשלם את זה הרבה כדי לקבל בכושר ובריא כי זה היה מטרה חשובה לך. אתה באמת רוצה להיות בכושר בריא - אז להגיע למכון כדי לקבל את הכסף שלך שווה!
3 ודא שאתה בריא מחוץ לחדר הכושר
יש אנשים ללכת למכון כושר, אבל הם עוזבים את אורח החיים בריא בחדר הכושר. בבית, הם אוכלים חטיפים לא בריאים, והם נמנעים מללכת או לבשל ארוחות בריאות. זוהי למעשה אחת הדרכים הקלה ביותר להפסיק ללכת לחדר כושר, כמו הדיאטה שלך ואת אורח החיים הוא נותן לך למטה demotivating לך. אם אתם אוכלים בצורה לא נכונה ביום האימון שלכם, אתם נוטים פחות להתאמן כמו שאתם יודעים שלא הייתם בריאים. במקום לוודא שאתה בריא בבית, כמו גם בחדר הכושר, כך שאתה לא תהיה demotivated כשזה מגיע לעבוד. אתה יכול לעשות זאת על ידי קניית מזונות בריאים וחותך על מזון זבל. אתה גם צפוי לעבוד אם אתה מקבל לילה שלם של שינה כל הלילה, כדי לוודא כי 8 שעות שינה היא בעדיפות. ברגע שתתחיל לעשות את כל הדברים האלה ביחד, זה הזמן שבו אתה הולך לראות תוצאות.
לעשות את חדר כושר יותר כיף
עבור חלק מהאנשים, חדר הכושר משעמם יותר מכפי שהוא מאתגר. לא אכפת להם שרצים לרוץ חצי שעה - הם פשוט שונאים את הרעיון להשתעמם חצי שעה. אם אתה יכול להתייחס לזה, לנסות להפוך את חדר כושר יותר משעשע. תסתכל סביב הכושר שלך. האם יש טלוויזיות שאתה יכול לצפות בזמן שאתה עובד? אתה יכול גם להוריד מוסיקה, סרטים, פודקאסטים לעשות את חדר הכושר יותר משעשע. הפוך לפלייליסט אופטימי כי אתה יכול להקשיב בזמן שאתה עובד, או להתחיל להאזין פודקאסט חדש כאשר אתה עובד; בדרך זו הולך לחדר הכושר אומר שאתה מקבל את ההזדמנות כדי להתעדכן האחרונה episodes. הרבה אנשים בוחרים להאזין למוסיקה כאשר הם עובדים, אבל לעתים קרובות פודקאסט הוא טוב יותר כמו השיחה יסיח את דעתך מן האימון שלך, וכל דבר שיכול לעזור להקל על זה רעיון נהדר באמת.
1 לספר לכולם שאתה הולך לחדר הכושר
כולנו ראינו את התמונות הסרקסטיות על אינסטרגר ופייסבוק שאומרות "אם הלכת לחדר כושר ולא סיפרת לאף אחד, האם באמת הלכת לחדר כושר?" הרבה אנשים לספר לכולם סביבם כי הם הולכים לחדר כושר לאימון, אבל זה הרגל מעצבן באמת יכול להיות מאוד שימושי. לפני שתעשה את האימון הבא שלך, לספר לכולם שאתה יכול על זה. אם אתה הולך אחרי העבודה, לספר לכולם במשרד שלך על התוכניות שלך להכות את כושר. כמה אנשים עשויים למצוא את זה מעצבן, אנשים אחרים יהיו מאושרים בשבילך - אבל בכל מקרה, הם יחזיקו אותך דין וחשבון. אם אתה לא הולך לחדר כושר, כולם ישאלו למה ואתה צריך תירוץ חוקי או כולם יחשבו שאתה מדבר! זה עשוי להיות קשה בשבילך, אבל זה בהחלט יהיה לך בחדר הכושר ... גם אם זה רק כך עמיתים לעבודה שלך לא שופט אותך. סיבה מלאה לחלוטין.
